おはようございます。
昨日は通院後にトレ。
18:00スタートです。
デクラインチェストプレス
0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx4 90kx7 80kx8 70kx10 60kx10
ラットプルダウン
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
ラットプルダウン
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5
スミスマシンインクラインチェストプレス
20kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5
EZバー20k
トライセップスエクステンション
6 4 4 4 4 4 4
以上
またスミスマシンあいてなくて。
この順番だと
フラットチェストがきつい。
ポジションも肩を気にし過ぎて
ラックが遠くなってしまった。
かえって肩が押し切り
で前にでる。
仕方なく肩甲骨寄せながら足元に
強めに下げていく。
としながら
スタートポジションをかえてます。
がとにかくラック後の体感が重い。
いろんな痛みを恐れ過ぎて
フォームがおかしいですね。
っていうところをドロップで少しづつ修正。
結果。右肩前がロックしはじめて。
肩に乗りまくりでした。
胸に全然効いてません。
３頭の長頭狙いでセット組んでますが
まだフォームすらままならない感じ。
今後続けます。
朝書き始めたのに投稿は
翌朝？に、なってしまいました。
ごめんなさい。
でわでわ。