おはようございます。
ほんとは昨日の朝書きたかった。
昨日は体幹トレのみで
オフ。
下記は一昨日のメニューです。
体幹オフでお買い物。
20:00スタート
スミスマシンインクラインチェスト
20kx15 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx1
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5 33kx5
ラットプルダウン
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
ラットプルダウンまぐ
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
DYロー
40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
プリーチャーカール
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
トライセップスエクステンション
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
EZバー20k
オーバートライセップスエクステンション
7 6 6 5 5 5
以上。
ほんとは肩やりたかったが今週はもう少し後。
もしくは肩を、カット。
理由はプレス系種目全部が肩に乗っちゃうから。
背中のインターバル少ないけど
やれそうなので背中。
最低限は
一昨日やれなかった胸種目。
といったメニューです。
DYローがめちゃくちゃ下背に効いていて
過去なかったパンプと疲労感を得ています。
ポイントは上体は倒して床に向かって引け。
骨盤だけを当てて背中を、倒して
軽く肘を引いた瞬間から
下背に力が入ってパンパンなのを感じるところからスタート。
そこから骨盤を後傾させると負荷が
抜けちゃうので
身体全体を頭中心で回転させながら
リリース。
イメージは羽を少しだけ開く。
開き過ぎると力が、抜けるし
背中が猫背になっていく。
これだと足で踏ん張って
骨盤前傾キープしてる意味がない。
ファインラボの鈴木社長が日本人の
骨格では
骨盤を後傾させるのが怪我の原因になる。
シートと体重、足、ウェイトで骨盤を
固定する。
マシンが違うので
骨盤の固定と下に引く事だけ参考に。
としてます。徐々に完成度上がってる。
良い感じ。
前腕に不安を感じる。
前回のハード体幹で
前腕がやられたから。
久しぶりなのは
あるが以前は、ハンマーのアイソローが
パラグリップだから
前腕は勝手に鍛えられてた。
が今はそれに変わる種目がないわけじゃないが
熱意なし(笑)
ラットプルをパラでやってみたい。
でもワイドのやつやだなぁ。
どうしよ。
でわでわ。