とむざえもんのブログ -31ページ目

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24Aug
- マジェスティ125FIバッテリーWH、キャリパー、フルード
  こんちわ。たまにはバイクネタ。連休中に、やった作業のまとめ。バッテリーの上。シートが乗っかる座として弱すぎで。バッテリーの蓋をかなり押し下げてしまうようです。加えて、バッ直ラインを、追加してるのでバッテリーの蓋がパンパン。結果もともとポッキリ折れて固着していたライン。バッテリー→リレーの＋側のラインが中で断線しつつあるようで。タンデムするとセルモータが回らくなる。交換したのですが！まず。ワイヤーが異常に太い。12Vでこれは無いですよ。新品で８０００円超え。まじか？中古だと８００円でした。送料込みです。やはりですが中の芯線が固着してました。接点復活スプレーを噴きまくる。一日置いたらかなり柔らかくなってくれた。まだまだ全然つかえそう。にしても高過ぎですよ。ずっとキャリパーの掃除をしてなかったのでキャリパーを掃除。パッドも準備してましたがまだまだ全然使えそう。キャリパーは４ポットに変えてから強く握ることが無いですね。だからパットほとんど減ってない。ついでにフルードを交換しました。さほど汚れてなかったですね。良い感じ。そろそろリアタイヤ交換ですかね。でわでわ。
- あし
  おはようございます。予定どおり足です。レッグカール33kx10 40kx10 47kx10 40kx10 33kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kX5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5vスクワット45kx5 55kx5 65kx5 55kx5 45kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28k10アブドミナルたくさん。以上。今日はデカい人たくさんいた。やはりね。可動域が広いしかなり高重量を扱ってた。今朝もやはり肩は痛いけど少しづつ良くなってる。レッグエクステンション33kをいつもよりかなり雑に。テンポ良くやった。めちゃくちゃ楽。レッグプレスだいぶ余裕でてきたので次回重量をあげてみたい。Vスクワットがめちゃくちゃできない。以前のフォームぐちゃぐちゃの一回がトラウマで。自分の後2回はやれる。に自信が無くなった。がこのぐらいで良いと思う。とにかくこれ以上、腰に負担かけたくない。そうそう。最近疑問に思うこと。肩甲骨をよせる。これ一言で語られるけど。どう寄せてますか？私は状況によって寄せてます。最近は肩の疲労が酷いのでよせまくり。このとき、単純に内側によせるだけなのか？寄せた後に足元側に寄せるのか？この二種類でバーに対する肘の位置と身体を支える支点が全く違う。最近は寄せて下げてますね。とくに扱う重量は変わってないから良いかと。今日は胸かなぁ。少し肩に乗るのが嫌。ほんとはオフにしたい。迷う。でわでわ。
23Aug
- おふ
  おはようございます。昨日も一昨日もオフでした。本当は昨日足トレ予定でしたがよしえと病気の事でもめて…今日は足かな？肩後ろが痛い。肩中心に上半身の疲労が凄いです。先週一週間は体幹とジムトレをあわせて実施してテストしてみた。やっぱり肩の負担大きい。筋肉痛ではな肩から手先にかけて神経痛がある。今回はリアの椅子の高さを下げたセットも追加してるのでリアの疲労か別物。ライイングショルダープレスで腕に乗りやすい感覚かあまりない。ラテラルレイズでも動作中は痛み無いが肩に刺すような痛みが翌日から朝にある。一日身体を動かして体幹を始めると痛みなくやれるがまた翌朝痛くなる。これの繰り返しが今朝まで至る。今日胸、肩、足のいずれか。肩に負担掛けないようにもう一日やすませる。と今日は足になる。痛みが完全になくなるまで待つとなると一週間以上掛かるかも。肩は明日から動かしながら痛みをとる事になりそう。ローテの見直しが必要ですね。でわでわ。
21Aug
- 背中
  おはようございます。昨日も軽めの体幹トレでした。今日がもっと軽い体幹の為。ジムへ行かないわけにはいかなくて。休養の時間を長くとりたいので早めに背中トレを実施。月曜日から仕事が始まるので嫌でも休むことになる。そこまでにボロっボロにしないといけないわけで。20:00スタートです。ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンマグ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5DYロー30kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5マルチシーテッドロー　パラ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5以上。以外とやれたのですが翌朝の肩の痛みが酷い(笑)パラのローを肘はロックして背中だけでひいてます。脊柱起立筋？狙う必要あるんかな？でわでわ。
20Aug
- 体幹
  おはようございます。昨日は体幹トレでした。軽いのでやりきれるのですが久しぶりに持ち運びなので背筋下部にかなり効きましたね。朝から肩が痛くて痛み止めを使うか迷ったのですがあまり使いたくないので我慢。今朝も痛みはありますがやれないレベルじゃないです。胸は完全に疲労が無いですね。明日は全く力を使わない体幹トレなので今日の夜から背中トレを開始？足かなぁ。状況によっては休むかも。だいぶジムトレはカットしてるメニューがあるのですが肩だけはいつもと同じ。今後の為に試験的にやってますが週1で肩を同じようにローテできそうにない。今日のジムトレを足にすればできそうですが背中のインターバルが開き過ぎ。たまには良いかも。って思う理由にリアデルトの疲労の影響が怖い。ってのがありますが‥後先は考えるべきじゃない。新しいローテにチャレンジすることに意味がある。背中やりましょう。でわでわ。
19Aug
- むね
  おはようございます。昨日はやはり体幹トレが全く効かないので20:00からスタート。デクラインベンチチェスト0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5　110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシフラットベンチチェスト20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx5 90kx6 80kx7 70kx9 60kx23ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5スミスマシンインクラインチェスト20kx15 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 80kx5 70kx5 60kx5以上。マシンあいてなくてデクラインから。結果、フラットもインクラインも回数、重量おちてます。やれるだけやった感じ。でわでわ。
18Aug
- かた
  おはようございます。昨日は通院の為、体幹トレは御休み。翌日の今日が軽めの体幹トレのため肩を壊しにいきました。朝7:30スタートです。ライイングショルダープレス0Kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx2 110kx3 100kx4 90kx5 80kx6 70kx7 60kx8 50kx9 40kx10スミスマシンショルダープレス20kx10 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx8 40kx8ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンマグ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx6 40kx6 40kx6ラテラルレイズマシン20kx30 25kx25 32kx15 39kx10 46kx8 39kx10 32kx15 25kx20 20kx25 15kx30 10kx30 5kx30アブドミナルたくさん。以上。肩の疲労が少し残っている状態からスタート。インターバルをかなり長くとってます。ドロップは回数を増やしながらとなってます。結果インクラインショルダープレスがマックスをあげれてません。変わりに低重量でナロー気味のセットを増やしてます。ここからリアの予備疲労でラットプル。昨日は手幅を狭めてひいてます。リアデルトフライ椅子の高さを少し下げたセットを追加してます。これめちゃくちゃ効いた。ラテラルレイズマシンきついですが僧帽筋にのりまくりでいまいちでした。が僧帽筋も鍛えたいので有り。体幹の予備疲労としてはリアが効き過ぎて2頭の神経痛に午後から襲われました。やはり肩の種目は首への負担が大きいですね。ライイングはとにかく顎をひいて頭をシートに押し付けない事と呼吸をかなり意識。西野流呼吸法で気持ちを落ち着けて余分な力を脱力。押し始めから全力を使いながらフォームを固める集中の時間が作り易い。結果、今年は肩に怪我がありません。足の裏から鼻で吸ってアタマの上から丹田に落とします。ここで上半身の力が抜けたままもう一度足の裏から息を吸い上げて頭の上に抜いてからスタート。抜くタイミングで胸も天井に引き上げますが肩は抜いたまま。この状態からプッシュが100%の力が出せてます。この全力を出せてる感覚をめちゃくちゃ重要視する。出しきった瞬間に背骨を伸ばさないこと。伸ばすと骨盤が後傾してしまうので。みてるとインクライン種目は伸ばしてる方が多い。腰への負担が大きいので足を使ってお尻を浮かせた方が良いと思う。昨日は女性の方でパワーラックを使っている方がいましたが明らかに初心者で一人でやるレベルではないです。シートと重量の関係。視線とウェイトの関係。重たい物を日常で扱ってきてこなかったのが丸わかり。セーフティーは全く使わない。関節への変な負荷からのスタートポジション。鉄の塊をもつには明らかに筋力不足。気持ちはわかるのですがパワーラックが早すぎです。やりたいんでしょね。気持ちはほんとにわかる。がせめてセーフティーは設定しないとだめです。何故スミスマシンでやらないんだろ。手首だけでラックできるのに。事故を起こせば施設に迷惑をかけるのでセーフティーを使わない。はアウトです。人としてのマナーで筋トレとは関係無い部分だと思います。皆で使う施設を借りてるって意識が全く無いのがとても優しくない。思いやりがない。自己中心的。たから偏見でみられてしまう。人格の問題であり。事故が無いようなトレができない人は続きません。何故か？第三者的目線で自分をイメージできない人はボディーメイクもうまくできないからです。筋トレ初心者の方に声を大にして言いたいのはウェイトトレーニングはとても危険なスポーツで。ある程度の力学の知識が必要なのでもう少し勉強して欲しい。また初心者なのを隠そうとしないで欲しい。私は使い方が、わからない場合はジム監理人にも、周りの人にも良く聞きます。レッグプレスのセーフティーがわからなくて今のジムでも最初に教わりました。そうする事で周りの人も気にかけてくれるので安全。マックスチャレンジの補助も私は知らない人にお願いしますよ。最初はわからないのでいろんな人に聞いてみてくださいね。私は聞かれるのは大歓迎です。喋りまくるからウザいと思いますね。(笑)でわでわ。
17Aug
- あし
  おはようございます。変態的トレのあとから足です。軽めです。レッグカール25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 29kx10レッグエクステンション33kx5 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx5 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5以上Vプレスグルートアウターインナーサイをカット。たまには良いですね。足のカットが今朝また変わってました。形が、ドンドン変わってます。４頭の横の広がり欲しい。が焦らない。レッグプレスで193kがまだ余裕ないです。力無いですが一番肥大するので楽しいですね。他は変わらないですもん。なかなかね。今からジムへ行きます。先週の土日のトレで肩がかなり疲労していて昨日まで痛みがあったのですがほほない。前腕はパンパンです。3頭と胸だけは疲労ぬけてる状況。ナローベンチだと肩にも前腕にも負荷が乗るのであまりやらない方が良いかも。明日から4日。体幹トレが始まるので肩を先にオールアウトしておきたい。が完全に疲労抜くにはもう一日欲しい。最近肩は疲労が抜けきらないままにローテしてる感が強く。120kがうまく扱えてない。今日も前腕がパンクしてしまうのでやりきれない気がします。ただ胸は4日間で疲労がたまらないので明日以降で問題ないと思う。日曜の体幹が半日なので午後から背中を想定。ってなると肩はやはり今日かなぁ。ってなる。怖いのは明日からの3連の体幹トレ。軽い重量なのでとくに問題ないのを想定。なにやるかはわかってないけどね。（笑）ではいってきます。午後からよしえと通院です。でわでわ
15Aug
- ハード
  おはようございます。昨日もハードトレでした。が。またも相方が経験者。私の方がたくさん、さばいたのは変わりないけど。相方もかなり頑張ってくれて。楽できた。流石に二日連続はキツかったけどかなり余裕もってやりきれた。やっと上半身の持久力も戻ってきた感じ。ジムへは行かなかった。急遽、明日が休みになってしまったので明日はバイク整備とトレに1日時間を使う予定。今日は足ですね。楽しみ。足の成長が、素晴らしいので代謝がめちゃくちゃ上がってきてると思う。もっともっとやらないといけない。今のペースで肥大できれば来年の末にはかなり理想形に近い足になっているかも。良い感じ。でわでわ。
14Aug
- トレ
  おはようございます。昨日はハード系トレ。が！物量少なく。過去一に楽でした。相方も経験者で。久しぶりに1:1に近い量をさばく。楽しかったし楽で。本日もその相方とタッグなので今日の夜はジムトレできるかな？と考えてますが・・どうでしょう。明日のトレが初メニューでどこを酷使するか皆目見当もつかない。が、後先考えていたらトレはできない！前向きも前向き過ぎるとアウトで。やるしかない。今日のよるは足トレ決定です。ボロボロになりましょう。昨日のトレはとても楽しかった。でわでわ。
13Aug
- 胸。3頭
  おはようございます。昨日は一昨日に早く寝たので早朝からトレしました。2:30スタートです。インクラインチェストプレス20kx10 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx2 90kx3 80kx5 70kx10 60kx13ペックデッキ40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5スミスマシンナローベンチ20kx10 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx2 90kx2 80kx3 70kx5 60kx5トライセップスエクステンション20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 51kx5 58kx5 51kx546kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アブドミナルたくさんトレッドミル15分以上？早朝から2人のおっさんがいた。3:30ぐらいから女性が1人。フリーでサイドレイズやってた。どう考えても初心者。まだダンベル持つの早いかも。という感じでした。私はチューブがオススメ。さておき。胸上部だけやれてなかったから上部。上部を木曜日に持ってきたのは肩フロントと肘がこわかったから。今日、明日のワークにあわせて。ワークであまり負担にならない胸と3頭にフォーカスしたかった。この状態からのワークで二頭、肩と脚がボロボロになる。最近のインクラインは肩の疲労が抜けない状態からスタートすることが多い。結果としてここ2ヵ月は鎖骨よりかなり下側に降ろして肘は閉じるフォームで。肩甲骨の寄せ方も2パターン。皆さんどうしてますか？一言に「肩甲骨を寄せる」で説明されるフォーム。肩を、すくめて寄せたり。単純に自然に真横に肩甲骨を動かす。意識したことありますか？私は最近、真横に寄せた後、足もと側に最大限下げてます。若干アーチが低くなり身体を支える3点の距離が近くなる。と肘が少し閉じる方向に移動して胸を斜め上に突き上げやすくなり重量をしっかり胸で受ける感覚がつよくなる。肩への負担がかなり楽になるのと僧帽筋が脱力できるフォームとなります。肩のローテーションに慣れてきたら少しづつ以前のフォームに戻していき。胸上部と肩に載せに行きたい。今はそこより少し下を狙ってます。ナローベンチも肩肘がこわかったので、様子をみながら、降ろす位置を調整。結果重量が少し落ちてます。背中と肩まえに、かなり効いてしまい三頭が物足りなくなりマシンでエクステンションとなってます。トレッドミルは朝のウォーキングがなくなってしまったので追加。これから少しづつ距離を戻していきます。といったメニュー。朝からやってみましたがあまり良くなかった。首後ろにトライセップスエクステンションで力みが入り過ぎたので1日頭が痛かった。睡眠後のデスクワークなら頭痛はなかったと思う。帰宅中もとにかく眠くて時差ボケのような状態。睡眠時間よりも生活習慣になれない疲労が際立つ1日となってしまいました。帰宅後に食事をして直ぐに眠り2:00に起床して今に至ってます。ニックウォーカーの動画みてます。今からストレッチです。でわでわ。
11Aug
- かた
  おはようございます。19:30からです。ライイングショルダープレス0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx4 110kx2100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5インクラインショルダープレス20kx15 60kx5 70kx5 80kx3 90kx1 80kx2 70kx5 60kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 40kx8 4kx6 40kx6 40kx6ラテラルレイズマシン20kx30 25kx25 32kx15 39kx12 46kx10 39kx10 32kx15 25kx20 20kx25 15kx30 10kx30 5kx30以上まぁきつかった。今週のローテーションは足トレと胸トレのローテが逆に。背中のタイミングが違うので背中と肩の疲労がかなり残ったままの肩トレ。となってます。理由は肩の疲れ方と背中の疲れ方が7月とはかなり違うから。インターバルが長い後の違う動きのワーク＋トレローテーション。怖かったので順番をかえて下半身中心で回してます。結果、胸と肩のインターバルが短くて肩の疲労が抜けてない。デクラインプレスとペックで肩に効いてしまうから。肩→胸→肩→ワークで肩の蓄積疲労が抜けてない。具体的に肩リアから肩前、前腕から手先までが肩リアメインで神経痛が出先まで。なんとかリアの痛みがやれるレベルまで減ったところから土曜日のワークにむけて肩を休める為には今、肩をやるしかない。というローテーションになってます。肩は全く使わないトレの方が少ないので他メインをやりながら少しづつ肩の疲労を抜くのに。70時間ぐらい？ちょっと少ないので抜けきらない気がしますが土日はトレしなければ来週火曜日ぐらいに肩がやれるかなぁ。っていうのをイメージしてます。ライイングショルダープレスは110kにあまりにも余裕が無くネガティブ粘って潰れたので120kは諦めた感じ。ガッツリ効いてしまったのでスミスインクラインが90kで撃沈。もう少し軽いところで回数をかせいでも良かったけどインクラインチェストでの余力を残したかったので上記となってます。今日は胸上部と三頭。肩の為に上記はカットしてきたのでやりきれてないメニューを本日やるイメージ。さらに肩を追い込む形になってしまいますが負荷はメインほど乗らないので無視してトレ。となります。でわでわ。
10Aug
- あし
  おはようございます。20:00スタートです。レッグカール25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 25kx10レッグエクステンション33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5レッグプレス53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5Vスクワット45kx5 55kx5 45kx3 35kx5グルート20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5アウターサイ28kx10 28kx10 28kx10インナーサイ28kx10 28kx10 28kx10以上レッグエクステンションのインターバルが諸事情により短くなってしまったのでかなり効いてしまい。Vスクワットが先週潰れたのもあり重量も回数も落ちた。歩く距離が減ってしまったのと足のローテーションが変わったのもあり。ジムでの負荷に足が耐えられなくなってきた気がする。ワークの内容も下半身がメインになってきたのも理由のひとつかも。にしても足は弱い。が週1でやるローテとしては今のローテをVスクワットを戻していく。だけで十分過ぎる。今年大きくサイズが変わってきてるのは足と肩。どちらもゆっくり丁寧にやってネガティブエンドでしっかり対象部位に重量を乗せる時間をつくる。これの何が良いか？これできないんですよ。なかなか。例えばペンチプレスゆっくり降ろすほど腕に効いてしまう。胸でバウンドして押す事ができないので切り返しがかなりしんどい。時間による腕のダウンが原因でよりつらくなるから肩が前にでやすくなる。と、とても怪我しやすいですのであまりオススメできませんがなかなか真似できないのと、このやり方だと早く動かしたときの重量よりかなり下げないと扱えなくなる。とパワーラックやスミスマシンが使えなくなってとても面白くないと思いますね。こういうやり方を初心者にオススメしたりはしない。最初の2~3年間ぐらいはやりやすいフォーム、重量が扱えるスピードでやるべきかと。そのぐらいの期間で重量の停滞が起こるので重量を落として丁寧に回数を増やしていく事でフォームの癖をとりながら怪我を予防していくのがオススメ。なるべくマックスに近い重量を1回でも良いからあげておきたい。同じ日にやるのが難しいならわけても良いので神経系を鍛える効かせないセット。になるようにローテを組む。と停滞の壁を突破しやすい。マックス重量付近の神経系セットで余分な力みを抜いて余力を残してプレスするのができるようになっているか？を確認する作業でトレはマックスの80%から下のセットで行なう。80%の重量で100%の力をだすイメージで。とくに最近私が意識してるのは左右均等に力をいれること。意識の中で右と左の押す力を100%発揮する事を意識。ベンチプレスを肩を出さないフォームに意識がいきすぎて対象筋に力をいれる事ができなくなっていません？腕、肩、背中を力む。どのタイミングで力が移動して1回になるか？を意識すると自然に胸が高い位置にくる。この感覚を掴む為に動かない壁を壁からの立つ位置の距離をかえながら全力で押してみるのがオススメ。力が発揮できる手幅、手の位置。どこに力が無いからうまく押せないか？がわかりやすい。スミスマシンで異常なほどの高重量をつけて全力でラックアップしてみてください。ラックアップできますか？できる位置ですか？っていうのが良くわかるかも。但し、これはあくまでも押し切り寸前の手と背中の関係だけで途中の軌跡は別物。これを全身の全てに応用すると身体が激変してくるので面白いかも。でわでわ。
09Aug
- 背中
  おはようございます。通院、家事後にトレです。ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5DYロー30kx5 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンフラットチェスト20kx15 60kx1 80kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx5 90kx6 80kx7 70kx8 60kx10デクラインチェストマシン0kx5 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx4 110kx4 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5以上背中だけの予定でしたが物足りないというか周りの方にモチベーションを貰ってやりました。という感じ。若い人がいて2人組でしたが初心者丸出しなのになれてない感を出したくないオーラが凄過ぎてより初心者(笑)全てのマシンにプレートをつけたまま去って行く。どういう育ちなんだろか？40kでライイングショルダープレスしてた。これかなり凄いと思うがちょっと早いです。やっぱり大きなプレートつけたいんですね。最初は皆さん同じですね。気持ちはとてもわかる。DYローがめちゃくちゃ下背部に効いてかなり良い。私は胸下部の剣状突起が痛いから骨盤だけ当てて固定する今のやり方がかなり良い。体型によってはこう使うしかない。というのもある。身体の横を握り手が通過できないので身体を後ろに倒すか身体全体をシートの中心からオフセットしないとそもそもマシンが使えない。良く間違ったやり方とか正しいやり方とか言う方いますが万人に共通して正解を1つに決めたがる理由がわからない。さらに良くいるのがダイエットのやり方を教えてる人の大半がそもそも腕立ての姿勢でお腹が地面についた経験の無い人。そういう人のダイエットの運動は自重による関節への負荷を完全に無視。3桁以上体重がある人は3桁から40k以上減量を成功させた方の経験によるダイエット方法いがいの採用を私はオススメしません。身体に必要な栄養をバランス良くとって血流を改善して臓器を機能させる為の脂肪がつかない基礎代謝をあげていく。ここがとても重要。でわでわ。
07Aug
- ストレッチ
  おはようございます。一昨日に記載して投稿できなかった内容も含んでます。時系列ごちゃごちゃです。よしえコーチの声があまり出なくなってますが体調は良さげ。仕事も復帰ではないのですがしてます。詳細は別途。ピークフローメーターを治療の為に買いました。心的要因か断定していく為です。心的要因だといつ治るかわかりません。ここまでが一昨日。ここから今朝のブログ諸事情により、これからはトレの事しか書けません。たぶん。昨日はワークがあってかるかるなので楽しかった。昼からよしえコーチの体調を電話で確認したら最悪。心配でしたが、なんとか事なきを得る。タイトルについて。金曜日はオフにしてひたすらストレッチ。脚の筋肉痛が全然とれない。前日Vスクワットを久しぶりにやったのですがつぶれました。ひどいフォームで立ち上がる。頑張ってはいけないところを頑張り過ぎました。結果筋肉痛がひどい。私は今まで後1回をとにかく頑張ってこなかった(笑)今後もそれで良い。再認識。結局、筋肉痛で更にフォームくずれる。通常やるメニューが筋肉痛でやれないような回数、重量でメニューを組まない。私はそこを重要視してる。結果として。もの凄い効かせてしまうど2回目のローテーションで重量と回数が落ちてしまう。私は年間を通じて筋肉痛になる事がほとんどない。今回の足の筋肉痛が今年No1の筋肉痛でそれ以前の筋肉痛を思いだせない。今日もワークで夜から背中トレ。明日はよしえと通院です。でわでわ。
05Aug
- かた
  おはようございます。なんかとんでもない事になっていて。しばらく休業になりそうです。昨日は肩トレしました。ライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx2 120k失敗 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5スミスマシンショルダープレス20kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 80kx5 70kx5 60kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 33kx8 40kx8 40kx6 40kx6 33kx8 33kx8 33kx8ラテラルレイズマシン20kx25 25kx20 32kx15 39kx10 46kx8 39kx8 32kx12 25kx15 20kx25 15kx25 10kx30 5kx30以上足も背中も胸も疲労が残ったまま。ライイングショルダープレスの110kがかなりキツかった。左肘に嫌な痛みあってとにかく粘らないで潰れる。ラットプルマグをカットインクラインが全然重量乗せれなかったから。土曜日のワークにあわせて。このローテーションしかなかった。撃沈。まだまだ力不足。でわでわ。
01Aug
- ワーク
  おはようございます。昨日は軽いワークを昼過ぎまで。帰宅後にエアコンをつけてないよしえコーチに注意したら泣き出した。なんで通院全日に熱中症になっても仕方ないような生活をするの？原因もわかってないのに。体調不良の原因を増やすような行動は本当にやめてほしい。電気代節約はありがたいけどね。もっと自分を大切にしてほしい。本末転倒だよ。と話しました。手の神経痛がひどいのでトレはおやすみ。これから体力つけないといけないのでトレも頑張らないといけない。がんばろ。本日やっと心電図モニターの結果がわかり。本日中に人生の転機の決断をしないといけない。パニくるでしょうね。時間無さすぎですよ。なんで検査結果にこんなに時間掛かるの？でわでわ。
31Jul
- ワーク
  おはようございます。よしえコーチが大分元気。気管支拡張薬が、効いてきたのかな？ただ、帰宅後に話しを、聞くと朝は体調悪かった、そうです。昨日は軽いワークでしたが同じ現場の若者はこの現場はキツいと言ってました。がキツくない(笑)そもそも重量が軽いので何回同じ動作をしても筋疲労がないです。そもそもの身体能力の差。私はワーク終り後に背中トレに、行くか迷ってた。ワークの背中への影響がわからない。わからないなら。やってみる。ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5DYロー40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx5 120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5以上。ラットプルやって良くわかった。背中上部は疲労してるが下背は効いて無さそう。DYローをガッツリやりました。とにかく骨盤を後傾させないで固定。リリースは腰全体を回していく。持った瞬間から股関節をシートフレームにガッツリ当てて上体を後ろに倒す。と下背部に重量がガッツリ乗ります。ここから、足で踏ん張りながら手をひいていく。引くのは地面側に引くイメージ。実際はマシンの軌跡で引ききりで少し上にあがります。とにかく肘をひく。重量が上がるほど脇から腰までの背中の筋肉が外側にパンパンに腫れていくのがわかると思います。そこからのドロップで背中にマッスルコントロールをいれながら何回できるか？が重要で重い物を何回引いたか？は関係ないです。40～120までは背中を意識しやすくする為のパンプセットです。120～40までは自分で背中に力をいれる事に集中します。何故こうするか？背中の筋量が少ないので力みをコントロールできないから。少い力みで力コブを作る為に腕をパンプさせるのと一緒。ビルダーさんが舞台裏でパンプさせてる状態が40～120kです。本番は120k～40k。実際40k付近では収縮ポジションからほとんど可動域をとらなくても100%の力でひけます。もっと重量下げても良いと思う。無負荷でも背中にしっかり力みをいれられる筈。そもそも筋量があって神経伝達が、うまい運動神経が良い人は回数やらなくても重さに対する筋出力が常に100%なので問題無いが。筋量が少なくて運動神経が良くない人は感覚を掴む為にとにかく回数をやるのが良いかと。筋トレを上手にする為の練習。重さは力の潜在能力を発揮する為のきっかけでしかありません。100kの重さを100kの力で押すのか？120kの力で押すのか？200kの力で押すのか？どんな重さでも200Kの力で押すと。スピードが上がってくる。できる人とできない人で成長スピードと筋トレ時間が大きく変わってくる。筋トレ上級者の2時間は初心者の8時間ぐらいに匹敵？この辺りがわかってくると面白いように重量が上がってきます。昨日はレッグプレスをやってる方を横目にDYローを。少し浅いですが四頭よりの足位置でした。グリップを握ってないのでみていて怖かった。キツい１回が背中を伸ばす反動を使うフォームになる方が多いと思う。インクラインでも同じ理由で一瞬だけ、骨盤が後傾する方多いんじゃないかな？ここを防ぐ為に少なくともセットの最後の１回はしっかりグリップを握って骨盤、を固定した方が良いかと。腹圧が抜けちゃってるわけで。そうなるのがわかっているなら重量を下げるか。ベルトを巻く？になるのかも？かなりギリギリのところ攻めてました。もうちょい下げたら骨盤が後傾しにいく。グリップ握って骨盤をシートで固定しないからもっと深く下げれない。私はもっと下げて静止しないと四頭に重量が乗ってくれないから深く下げてます。が！そもそもチン・・スタポジから骨盤が前傾してないと意味が全く無い(笑)後頭部を背もたれシートにつけ、健康骨は背もたれシートから浮かし尾てい骨付近だけを背もたれシートに付けて顎は引く。デコ、首、胸、腰、お尻で蛇腹を作ったらその蛇腹が伸びてしまわないようにお尻地面側のシートにグリップを使って全力で押し付けながら、45°レッグプレスがおすすめ！ハム狙いなら浅めでステップは身体から離した位置。あくまで上記は四頭狙い。でわでわ。
30Jul
- サポート
  おはようございます。昨日は介護サポートと障害者認定について問い合わせ実施しました。コロナ渦という事もありTELにて対応頂けて感謝です。いろんな事がわかりましたが内容については地域性も含む為、公開しないことにします。大分、別機関から聞いていた内容と異なり驚いた。という感じ。ほんと驚いた。今日もワークですが内容的にかなり楽なので昨日は思い切って肩トレを実施。よしえコーチの様態がかなり良いです。検査結果がとても不安ですがしばらく救急搬送はなくなりそう？正直わかりません。ライイングショルダープレス0kx20 40kx5 60kx5 80kx5 100kx5 110kx3 120kx1 110kx2 100kx4 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5ラットプルダウン35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5ラットプルダウンまぐ35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5リアデルトフライ33kx8 33kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx6 33kx8 33kx8 33kx8ラテラルレイズマシン20kx25 25kx20 32kx15 39kx10 46kx8 39kx8 32kx13 25kx15 20kx20 15kx25 10kx25 5kx32以上先日のハードワークで肩はかなり疲労してるのわかってた。とくに右側。そこからトレするのが怖かったですが今後ハードワークに世話になる可能性も高いのでやらざるをえない？後先考えると何もできなくなる。やれる範囲でやることに。やはりかなり暖まるまでは痛みが出るが無視。120kは1回しか押せなくて。ただ全部が後1回を直ぐに諦めてインターバルを長めにとる。いつもだと腕にもかなり効いてしまう感覚あったけど昨日はそんなでもなかった。具体的に前腕の肘付近から三角筋前にかけてパンパンになる。昨日は腕のパンプがいつもより弱い感じ。リアのパンプが凄かった。ハードワークで結構、背中を酷使してた感じなんでしょね。結果、ラテラルレイズが回数やれなかった。でも反応は良かったので全力でプッシュできてたのが良かった。もっとやれないのを想像してたけどある程度やれた。ミリタリープレスをパワーラックでやってる方がいた。重量設定が、重過ぎてフォームがひどい。YouTubeの動画を真に受け過ぎ。体幹を含めたミリタリーは確かにやるべきですがそもそもの肩の筋力が弱すぎなうえに体幹も無い。となるとしっかりフォームがつくれない。スタートから肘をかなり伸ばして膝を使ってラックアップ。そこから下げるのですが肘が前に出せない＝肩フロントと背中が弱すぎまま下げていくので頭を後ろに背骨をそりながら臍を出す姿勢になる。腰に負担掛かり過ぎ。35kぐらいですかね。そりゃ無理ですよ。イメージはスナッチが余裕でやれる重量からスタートして体幹とフォーム作るのに1ヶ月欲しいですね。週1で。この方の場合。シャフト20kだけで十分ですね。首だけを後ろに倒して胸のうえに置きます。そこから鼻スレスレを通して肘をロックする寸前で両手の間に頭部を通しにいく。この方法がしっかりできる重量がおすすめ。腰から折って背中を反らすのは危ないと思います。30kで綺麗なフォームで丁寧に5回できればかなり筋力があると思います。見た目もかなり肩フロントがデカいと思う。高重量ができる人は肩のサイズでミリタリーが可能かわかると思う。Tシャツを肩前で押せてない方はマシンでの肩強化からミリタリーに移行するのがおすすめ。理由は怪我をしてしまうのと肩にフォーカスできないから。私はミリタリーはスミスでやってますが椅子は90°でなく頭を最後にいれる動作もやっていません。肩3胸7ぐらいで100kがなんとか2回ぐらいプレス。私がパワーラックでミリタリーを始めるならフォームを決めて下半身の体幹つくるのにシャフト20kで１ヶ月。回数だけで肩を追い込むところからスタートします。そのぐらい肩トレは怪我が恐くて重量で追い込むのが危険。ぶっちゃけるとこの方はミリタリーやめて2Lペットボトル水をいれてスタンディングのショルダープレスを可動域をしっかりとってゆっくり丁寧にやったほうが肥大は早いと思いますね。でわでわ。
29Jul
- リベンジ
  おはようございます。よしえコーチを無理矢理風呂にいれたら昨日は体調良かったようでだいぶ喋ってくれてます。昨日は私もハードワーク。リベンジしました。氷ペットが3個で。またいつものように慣れてない人とやったので私が2/3ぐらいの作業をすることに。きつかったけどやりきれた。氷ペットで体温下げながら。水分を大量にとる。インターバルも少し多め。前回は3週間振りの足トレ。胸、腕トレの疲労が残っていたのもありますね。しっかりやれたから自信になったが2日連続は厳しい。この現場だと17:00には家につけるし何かあっても直ぐに家にかえれる。が、ハードワーク。困りました。もっと鍛えないと。一昨日はハローワークに行って。いろいろ相談。介護のサポートを教えて貰ったり待機期間と再就職手当の日程やら給付金など。今日はサポートに行ってみます。これで8/1の検査結果あとの身の振り方がかなりイメージできました。良い感じ。仕事は間違えなく辞めですね。でわでわ。