おはようございます。
昨日は一昨日に早く寝たので
早朝からトレしました。
2:30スタートです。
インクラインチェストプレス
20kx10 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx2 90kx3 80kx5 70kx10 60kx13
ペックデッキ
40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 61kx5 54kx5 47kx5 40kx5
スミスマシンナローベンチ
20kx10 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx2 90kx2 80kx3 70kx5 60kx5
トライセップスエクステンション
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 51kx5 58kx5 51kx5
46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
アブドミナル
たくさん
トレッドミル
15分
以上？
早朝から2人のおっさんがいた。
3:30ぐらいから女性が1人。
フリーでサイドレイズやってた。
どう考えても初心者。
まだダンベル持つの早いかも。
という感じでした。
私はチューブがオススメ。
さておき。
胸上部だけやれてなかったから上部。
上部を木曜日に持ってきたのは
肩フロントと肘がこわかったから。
今日、明日のワークにあわせて。
ワークであまり負担にならない胸と3頭に
フォーカスしたかった。
この状態からのワークで二頭、肩と脚がボロボロになる。
最近のインクラインは
肩の疲労が抜けない状態からスタートする
ことが多い。
結果として
ここ2ヵ月は鎖骨よりかなり下側に降ろして
肘は閉じるフォームで。
肩甲骨の
寄せ方も2パターン。
皆さんどうしてますか？
一言に「肩甲骨を寄せる」で
説明されるフォーム。
肩を、すくめて寄せたり。
単純に自然に真横に肩甲骨を動かす。
意識したことありますか？
私は最近、真横に寄せた後、足もと側に
最大限下げてます。
若干アーチが低くなり身体を支える
3点の距離が近くなる。
と肘が少し閉じる方向に移動して
胸を斜め上に突き上げやすくなり
重量をしっかり胸で受ける感覚がつよくなる。
肩への負担がかなり楽になるのと
僧帽筋が脱力できるフォームとなります。
肩のローテーションに慣れてきたら
少しづつ以前のフォームに戻していき。
胸上部と肩に載せに行きたい。
今はそこより少し下を狙ってます。
ナローベンチも肩肘がこわかったので、様子をみながら
、降ろす位置を調整。
結果重量が少し落ちてます。
背中と肩まえに、かなり効いてしまい
三頭が物足りなくなり
マシンでエクステンションとなってます。
トレッドミルは
朝のウォーキングがなくなってしまったので
追加。
これから少しづつ距離を戻していきます。
といったメニュー。
朝からやってみましたが
あまり良くなかった。
首後ろにトライセップスエクステンションで
力みが入り過ぎたので
1日頭が痛かった。
睡眠後のデスクワークなら
頭痛はなかったと思う。
帰宅中もとにかく眠くて
時差ボケのような状態。
睡眠時間よりも生活習慣になれない
疲労が際立つ1日となってしまいました。
帰宅後に食事をして直ぐに眠り
2:00に起床して今に至ってます。
ニックウォーカーの動画みてます。
今からストレッチです。
でわでわ。