おはようございます。
昨日は通院の為、体幹トレは
御休み。
翌日の今日が軽めの体幹トレのため
肩を壊しにいきました。
朝7:30スタートです。
ライイングショルダープレス
0Kx20 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx3 120kx2 110kx3 100kx4 90kx5 80kx6 70kx7 60kx8 50kx9 40kx10
スミスマシンショルダープレス
20kx10 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx8 40kx8
ラットプルダウン
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
ラットプルダウンマグ
35kx5 42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
リアデルトフライ
33kx8 33kx8 33kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx6 40kx6 40kx6
ラテラルレイズマシン
20kx30 25kx25 32kx15 39kx10 46kx8 39kx10 32kx15 25kx20 20kx25 15kx30 10kx30 5kx30
アブドミナル
たくさん。
以上。
肩の疲労が少し残っている状態から
スタート。
インターバルをかなり長くとってます。
ドロップは回数を増やしながらとなってます。
結果インクラインショルダープレスが
マックスをあげれてません。
変わりに低重量でナロー気味のセットを
増やしてます。
ここから
リアの予備疲労でラットプル。
昨日は手幅を狭めてひいてます。
リアデルトフライ
椅子の高さを少し下げたセットを
追加してます。
これめちゃくちゃ効いた。
ラテラルレイズマシン
きついですが
僧帽筋にのりまくりでいまいちでした。
が僧帽筋も鍛えたいので有り。
体幹の予備疲労としては
リアが効き過ぎて
2頭の神経痛に午後から襲われました。
やはり肩の種目は首への負担が大きいですね。
ライイングはとにかく
顎をひいて頭をシートに押し付け
ない事と呼吸をかなり意識。
西野流呼吸法で
気持ちを落ち着けて余分な力を
脱力。押し始めから全力を使いながら
フォームを固める集中の時間が作り易い。
結果、今年は肩に怪我がありません。
足の裏から鼻で吸ってアタマの上から
丹田に落とします。
ここで上半身の力が抜けたまま
もう一度足の裏から息を吸い上げて頭の上に
抜いてからスタート。
抜くタイミングで胸も天井に引き上げますが
肩は抜いたまま。
この状態からプッシュが
100%の力が出せてます。
この全力を出せてる感覚をめちゃくちゃ
重要視する。
出しきった瞬間に背骨を伸ばさないこと。
伸ばすと骨盤が後傾してしまうので。
みてるとインクライン種目は伸ばしてる方が多い。
腰への負担が大きいので
足を使ってお尻を浮かせた方が良いと思う。
昨日は女性の方で
パワーラックを使っている方がいましたが
明らかに初心者で
一人でやるレベルではないです。
シートと重量の関係。
視線とウェイトの関係。
重たい物を日常で扱ってきてこなかった
のが丸わかり。
セーフティーは全く使わない。
関節への
変な負荷からのスタートポジション。
鉄の塊をもつには
明らかに筋力不足。
気持ちはわかるのですが
パワーラックが早すぎです。
やりたいんでしょね。
気持ちはほんとにわかる。
がせめてセーフティーは設定しないと
だめです。
何故スミスマシンでやらないんだろ。
手首だけでラックできるのに。
事故を起こせば施設に迷惑をかけるので
セーフティーを使わない。
はアウトです。
人としてのマナーで筋トレとは
関係無い部分だと思います。
皆で使う施設を借りてるって意識が
全く無いのがとても優しくない。
思いやりがない。自己中心的。
たから偏見でみられてしまう。
人格の問題であり。
事故が無いような
トレができない人は続きません。
何故か？
第三者的目線で自分をイメージできない人は
ボディーメイクもうまくできないからです。
筋トレ初心者の方に声を大にして
言いたいのは
ウェイトトレーニングは
とても危険なスポーツで。
ある程度の
力学の知識が必要なのでもう少し
勉強して欲しい。
また初心者なのを隠そうとしないで欲しい。
私は使い方が、わからない場合は
ジム監理人にも、周りの人にも良く聞きます。
レッグプレスのセーフティーがわからなくて
今のジムでも最初に教わりました。
そうする事で周りの人も気にかけてくれるので安全。
マックスチャレンジの補助も
私は知らない人にお願いしますよ。
最初はわからないので
いろんな人に聞いてみてくださいね。
私は聞かれるのは大歓迎です。
喋りまくるからウザいと思いますね。(笑)
でわでわ。