おはようございます。
19:30からです。
ライイングショルダープレス
0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx4 110kx2
100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
インクラインショルダープレス
20kx15 60kx5 70kx5 80kx3 90kx1 80kx2 70kx5 60kx5
リアデルトフライ
33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 40kx8 4kx6 40kx6 40kx6
ラテラルレイズマシン
20kx30 25kx25 32kx15 39kx12 46kx10 39kx10 32kx15 25kx20 20kx25 15kx30 10kx30 5kx30
以上
まぁきつかった。
今週のローテーションは
足トレと胸トレのローテが逆に。
背中のタイミングが違うので
背中と肩の疲労がかなり残ったままの肩トレ。
となってます。
理由は肩の疲れ方と背中の疲れ方が
7月とはかなり違うから。
インターバルが長い後の
違う動きのワーク＋トレローテーション。
怖かったので順番をかえて下半身中心で
回してます。
結果、胸と肩のインターバルが短くて
肩の疲労が抜けてない。
デクラインプレスとペックで
肩に効いてしまうから。
肩→胸→肩→ワーク
で肩の蓄積疲労が抜けてない。
具体的に肩リアから肩前、前腕から手先までが
肩リアメインで神経痛が出先まで。
なんとかリアの痛みがやれるレベルまで
減ったところから
土曜日のワークにむけて肩を休める為には
今、肩をやるしかない。
というローテーションになってます。
肩は全く使わないトレの方が少ないので
他メインをやりながら
少しづつ肩の疲労を抜くのに。
70時間ぐらい？
ちょっと少ないので抜けきらない気がしますが
土日はトレしなければ
来週火曜日ぐらいに
肩がやれるかなぁ。
っていうのをイメージしてます。
ライイングショルダープレスは
110kにあまりにも余裕が無くネガティブ粘って
潰れたので
120kは諦めた感じ。
ガッツリ効いてしまったので
スミスインクラインが
90kで撃沈。
もう少し軽いところで回数をかせいでも良かったけど
インクラインチェストでの
余力を残したかったので上記となってます。
今日は胸上部と三頭。
肩の為に上記はカットしてきたので
やりきれてないメニューを
本日やるイメージ。
さらに肩を追い込む形になってしまいますが
負荷はメインほど乗らないので
無視してトレ。
となります。
でわでわ。