おはようございます。
体幹トレの腕への負荷が
先月かなり落ちた。
今ならうでを、トレしても問題なさそう。
21:00スタートです。
スミスマシンナローベンチ
20kx15 60kx5 70kx5 80kx4 90kx3 80kx3 70kx4 60kx5
トライセプスエクステンションマシン
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
プリーチャーカール
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 53kx5 60kx5 53kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
ＥＺバー20k
オーバーヘッドトライセプスエクステ
10 8 8 6 6
アームカール 20k＋30k
10 10 10 10 10 10 10
以上かな。
前日のトレが効いていて
スミスマシンが重量扱えてない。
丁寧にキッチリやれたから良し。
プリーチャーカールを
久しぶりに普通にやった。
腕がパンパン過ぎて肘がしっかり曲がりきらない。
やっぱり全然二頭に効かない。
オーパヘッドトライセプ
長頭にめちゃくちゃ効くのが
楽しい。ハの字スタートが正解。
You Tubeでは逆で肘が開いてるパターンが
たくさんある。
スタートポジションからのしっかり握り直しが
できる重量。ネガティブをしっかり
コントロールできる重量。
となると20kがしっくりきますね。
良い感じ。
ハンマーカールやれてないですが
土日の体幹トレが終わった後に予定。
前腕を一番酷使するから。
来所から体幹メインになる。
とても楽しみ。
でわでわ。