おはようございます。
6:30スタートです
レッグカール
26kx10 33kx10 40kx10 47kx10 40kx10 33kx10 26kx10
レッグエクステンション
33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5
レッグプレス
53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5 93kx5 83kx5 73kx5 63kx5 53kx5
Vスクワット
45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5
グルート
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
アウターサイ
28kx10 28kx10 28kx10
インナーサイ
28kX10 28kx10 28kx10
スミスマシンナローベンチ
20kx10 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx2 90kx3 80kx4 70kx5 60kx5
EZバー20k
ライイングオーバーヘッドトライセップスエクステンション
6 6 6 4 4 4
以上。
レッグエクステンション
33kが、キツイ。いつか
楽になるときが来るのかな？
レッグプレスが
なかなか重量あげれない。
まだ余裕なくて怖い。
あと少しかな？って思う。
Vスクワット
最期が、爪先重心になったから
マックス重量は75まで。
少しづつ戻せてるが、余裕ない。
サイがきつくて。
やる気0からスタート。
頑張った。
三頭を軽くやって終了。
朝から3人の方が既にいました。
ダンベルベンチを頑張っている方。
最期の1回を頑張り過ぎていて・・
みていて怖かった。
ナローベンチをめちゃくちゃ見られる(笑)
なかなかこの重量でやる人いないからね。
しかも私はしっかり鳩尾に置いてフルレンジ。
肘を怪我するので真似しないでくださいね。
全ての種目を
大きな声で唸ってやるおじさん表る。
もーうるさいよー！
最近みる変わった人。
とにかくマシン上でストレッチ。
そこはストレッチするマシンではなく
トレしたい人が待ってます。
やめましょう。
フラットベンチをドリンク、スマホ置き場に
使う人。使いたい人がいます。
やめましょう。
アウターサイマシン上で
スマホを使う嫁
いろんなマシン上でスマホを使う旦那。
やめましょう。かなりの人数の方が不満を
持ってます。
愚痴ってみました。(笑)
でわでわ。