おはようございます。
最近は疲労が少ない部位を
うまくローテするように変更して
体幹トレとのバランスと怪我予防を
重要視してます。
とはいえ。
普通はこの状況で脚トレはやらないですね。
という疲
労感からスタート。
19:00から
シーテッドレッグカール
25kx10 32kx10 39kx10 46kx10 39kx10 32kx10 25kx10
レッグエクステンション
33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5
45°レッグプレス
53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5
Vスクワット
45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5
グルート
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
アウターサイ
28kx10 28kx10 28kx10
インナーサイ
28kx10 28kx10 28kx10
スミスマシンナローベンチ
20kx15 60kx5 80kx5 100kx3 110kx2 100kx3 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5
以上
背筋下部と足に疲労感残ったままですが
ローテ的に足なので実施。
レッグエクステンション
相変わらず弱くて
89kが最後の１回が伸ばしきらない。
レッグプレス
重量を久しぶりに203kまで。
以前はハンマーのアイソで240kまでやれてたから
もう少し乗せても問題なさそう。
私は重量を増やす時
10k増やしますが、5回の動作が綺麗なフォームで
ネガティブスローでやれた場合。
＋10kが１回以上、動作可能。
私のやり方ならね。
皆さん2.5kとかじゃないですか？
たぶん重量付与を、焦り過ぎ。
私は193kx5 のピラミッドを半年以上
週1回やってきた。
だから10k付与できます。
自信あるもん。
真似しないでくださいね。
私は2回プレスできれば良いかな？
ぐらいの気持ちでトライしてます。
疲労具合にもよるので
上記はあくまで私のやり方なので
本当に真似しないでください。
良く私のメニューをみて
ハイボリューム
だと言う方多いですが
私は筋肥大が目的ではなく
繰り返しの動作を短いインターバルで
回復させながら
運動を続けることを重要視してます。
皆さんそうだと思いますが
シャフトだけで
ベンチプレス
7k9k20kかな？
だと10回を1分のインターバルであれば
どうだろ。
ベンチマックス70kぐらいの人であれば
100セットは余裕でやれると思う。
その余裕を底上げしていくのが
私のトレの最大の目的。
それによる身体能力アップを
生涯続けたい。
だから
後1回を頑張りません。
コンスタントに安定して能力を
発揮する上限を少しづつ引き上げるだけ。
身体全身に力をいれて
顔を真っ赤にしながら全身を痙攣させながらの
グチャグチャなフォーム。
これ絶対にやらない。
重量アップもラックアップで
ダメならやらないですね。
メンタルで負けてたらできても意味ない。
次に繋がらないから。
後１回で怪我をする
またはセーフティを忘れて命を落とす。
それは意味がないから。
だから後１回は頑張りません。
昨日は女性の店員さんが
会員さんで1番筋量がある方と喋ってた。
大きな声で。30分ぐらいかな。
トレできなくて悲惨だと思いました。
私は同じ状況になりたくないので
目線すらあわせません。
レッグプレスの途中で店内に掃除機を
かけ始めた男性の店員さんがいました。
申し訳ありませんが
近寄ってきたらやめてもらうように
御願いするつもりでした。
幸い不機嫌そうな(笑)
空気が伝わったのか途中で切り上げてくれた。
危ないんですよね。
たかだか203kですが
怪我したくないです。
フォームを固めるのにかなり集中してます。
ごめんなさい。という感じです。
姫だけは、許すけど
一緒にいる時はトレは諦めるつもり
でいますね。
専ら体調不良で
ほとんどジム来てないけどね。
怒られるけど
ジムに来ることをせかしてます。
トレが、嫌になってしまうので。
そうではないとしても
せっかく始めたトレが完全にリセットされる
前に再開すべきです。
怪我してないとこやれるからね。
コロナの心配あるけど。
難しいとこ。
でわでわ。