おはようございます。
昨日は体幹トレをがんばりましたが
よさえコーチと喧嘩しました。
がよしえには
もっと人間として成長して欲しいので
良かったと思っています。
さておき。
タイトルについては後で。
たったいま
YouTubeで見た動画で低評価をつけた。
その理由は、私に知識が、無いから。
ようは理由として
このYouTuberさんが言ってたから
こうした方が良さそうだよ。
となってしまう。
だから低評価。
それだけ。
んでタイトル
ローテの考え方。
肩と足を同日にやるのは何故？
足トレにより肩への負担が少ないから。
ただ全く無いわけではない。
レッグエクステンションで
お尻が浮いてしまわないように
シートの下を掴んで全力で手でシートを
引っ張るようにしてフォームをキープ。
結果。首後ろ、肩、腕、背中丈夫に
力が入り筋トレと同じ効果ありです。
レッグプレスも同じ。
Vスクワットは
肩に、当てるパッドに手をそえてるので
肩フロントに少し刺激が入る。
通常の持ち手を握らないのは
ビキニの選手が同じ手の位置でやってたのが
かっこよかったから。
だから肩も、やってしまうのですが
レッグプレスとアウターインナーサイで
臀部から下背が疲れてしまうと
ライイングショルダープレスでフォームが崩れる。
と腰に負担が掛かる？
もしくは下背がバキバキに
筋緊張抜けなくてフォーム安定する？
ちょっとだけ恐いけどやれますね。
胸と背中を同じ日
もしくは肩と背中を、同じ日に。
デクラインチェストマシンの高重量が背中に
とても良くない気がする。
デクラインはディップスをおすすめ。
理由は背中の圧迫。
デクラインマシンで
下部に力をいれる為に胸を張った状態で
押し切り時に収縮マックスとすると
重量＋体重で背中を押し潰すのが
めちゃくちゃ嫌。
上背部の疲労が抜けてないと
圧迫で痛みが出て背中の力が抜けるから
肩甲骨が寄せれなくなり、腕に
重量が乗りまくる。
胸下から腹筋上部あたりの力みを
うまく感じられない。順番的には
胸→背中が理想だけど
肩リアで上背部が疲労してるなら
インターバルを長くしたい。
こういった筋緊張により
フォームの助けになっているトレや
逆にフォームが崩れるトレがある。
そこをどこまでストレッチで
ほぐして良いのか疑問。
以前、腰痛を持病に持つ。
プロのパンクラチオンの選手から
聞いたのは
腹筋や下背を鍛えて
コルセットのように腰周りを
安定させて痛みを軽減してる。
と言ってた。
真偽はわからないが
私が身体を休めたら痛みが無くなる。
と思わない理由はそこにあります。
メインのトレを阻害しないような
ローテをめちゃくちゃ意識してますが
完全に疲労を抜いたり
追い込みになるようにインターバルを設定するのは
難しいです。
難しいっていうより恐いです。
断裂を一番おそれてます。
どうやったら断裂をしないで
トレ続けられるのか？
腰→首→断裂
だと私は思ってます。
最近は以前よりセット間の
インターバルが長く。
レッグプレスに関しては
1時間も占有してる事に先日気が付きました。
9ヶ月もやってきて先日認識。
皆さんに迷惑を掛けた気がするので
やり方を改善すべきか迷ってます。
ごめんなさい。という感じ。
当面はインターバルを半分にして
30分で終わらせる努力をしたい。
私の体内時計では30分だったんですけどね。
時間といえば。
私は観たい映画がたくさんありますが
多忙につき観るに至りません。
それを一言で
観る予定は無い。
と表現してます。
御理解ください。
届くかな？
でわでわ。