おはようございます。
体幹トレ後
20:00スタート
レッグカール
23kx10 30kx10 37kx10 46kx10 53kx10 46kx10 37kx10 30kx10 23kx10
レッグエクステンション
33kx20 33kx30 33kx20 33kx30 40kx5 47kx5 54kx5 61kx5 68kx5 75kx5 82kx5 89kx5
レッグプレス
53kx15 103kx5 123kx5 143kx5 153kx5 163kx5 173kx5 183kx5 193kx5 203kx5 193kx5 183kx5 173kx5 163kx5 153kx5 143kx5 133kx5 123kx5 113kx5 103kx5
Vスクワット
45kx5 55kx5 65kx5 75kx5 85kx5 75kx5 65kx5 55kx5 45kx5
グルート
20kx5 25kx5 32kx5 39kx5 46kx5 39kx5 32kx5 25kx5 20kx5
アウターサイ
28kx10 28kx10 28kx10
インナーサイ
28kx10 28kx10 28kx10
EZバー20k
オーバートライセップスエクステンション
たくさん。
以上。
体幹トレが楽しかった。
いつものメンバーで。
終了後、やっぱり腰痛くなる。
が足トレやるなら火曜日夜！
やりました。
レッグカール。重量あげました！
ハムが断裂しそうで
ほんと恐い。
問題無くやれましたが
乳酸がひどく。
レッグエクステンションで
とどめ。
めちゃくちゃしんどかった。
レッグプレスはいつもどおり。
私は、骨盤前傾を作ったあと
ストッパーがギリギリはずれる所で
スタポジで骨盤に重量をのせる。
どうしても前傾させた骨盤を
ストッパーを外すときに弛め易い。
そこを無くす為に、ストッパーを握る時間を
短くして骨盤が後傾しないように足を伸ばし過ぎない。
足に意識が、行き過ぎて骨盤を緩めない。
ここめちゃくちゃ大事。
私は四頭筋前側を狙うので
足を置く位置は踵がプレートの最下端。
そこから膝を曲げていきますが
むねとお腹が足に当たって
曲げが浅くなるので膝を左右に開いて
限界まで膝を曲げ、トップで四頭前側でキッチリ重量を受ける。
ストップしてからプッシュです。
この時に尾骶骨辺りで力まない。
足で押す。
重心は足裏全体からトップで足の小指側。
親指はステップから外れるぐらいに
外足体重の状態で重量をうけてからプッシュしてます。
稼動域マックスですが
絶対に、腿裏側がシートから離れないように
グリップを全力で引っ張る。
足首や骨盤が硬い人は
お尻が捲れあがるタイミングが早いので
膝の曲げが浅くなる。
と膝から下に重量が乗ってしまい
骨で、重量をうける。
これ楽なんですよ。
筋肉で支えないから。
身体硬い人は45°レッグプレスではハムしか狙えないかも？
私の後に、レッグプレスやってた人が酷かった。
足位置は前側狙いだがチョコチョコと
膝を曲げるだけ。203kつけてましたが
ひたすらカッコ悪いです。
10cmも動いてません。
良くある全身の筋力が乏しい人の
唯一やれる楽しい高重量の時間。
気持ちはとってもわかるけど
第三者的目線からは
とにかくカッコ悪い。
特に足トレに関しては女の子の方がストイックなので
無理して高重量トレしてるのが
バレバレ。ドン引き状態ですね。
足の筋力がないのをひけらかしている
トレにしかみえてません。
が、どうしてもその重量でやりたいようです。
もちろん、足は激細でした。
たくさんプレートつけないと
カッコ悪いですからねー。
ただね。そういうトレもありですからね。
自由ですが
私はやらないですね。
さておき。
今朝は全く腰が痛くないです。
足トレやる前は痛かったんです。
理由としては
下背の筋肉がストレッチされほぐされたのが
大きいかと。
普通はね。
腰が痛かったら下半身トレは控えようと
思うんですよ。
それが正しい時もあります。
今回の私の場合は
体幹トレに下背の疲労による腰痛。
だからやっても問題無いし。
むしろ腰痛改善の為に膝の曲げ伸ばしによる
ストレッチが必要だった。
となるわけですね。
ただトレ前は恐いですよ。
あした歩けなくなったらどうしよう。
と思います。
難しいですね。
でわでわ。