おはようございます。
20:00スタートです。
ライイングショルダープレス
0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 90kx5 100kx4 110kx2 100kx3 90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
ラットプルダウン背中倒さない
35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5
ラットプルダウン
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 33kx5
ラットプルダウンマグ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 33kx5
リアデルトフライ
33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8
スミスマシンインクラインショルダープレス
20kx15 60kx5 80kx5 100k失敗 90なkx2 80kx3 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5 20kx5
ラテラルレイズマシン
20kx25 25kx20 32kx15 39kx13 46kx8 39kx10 32kx12 25kx20 20kx20 15kx20 10kx20
ケーブルラテラルレイズ
たくさん。
以上。
ライイングショルダープレス
110kが綺麗にさせてないので
120kがやれません。
そこまでにかなり効いてしまうのが最近。
パンプ感を異常に感じてやっていて
手応えが楽しい。
スミスマシンが空かないので
リアデルトから。
昨日は背中と分割。
理由はよしえと散歩に行く約束してたから。
インクラインも重量扱えてませんね。
ラックアウトだけで断念した。
体感重量が重すぎ。
肩の日は不安しかない。
毎朝、肩は痛いです。
でもローテ的には肩なのでやるのですが
イメージ的には肩から始まるローテになってます。
1番弱い肩の追い込みが続いて肩の
ローテが回ってくる。
感覚的に肩と足しかやってない日常。
そこが強化ポイントなので良いのですが。
疲れたを抜く為にやるトレが4週ぐらい続いてる。
だから怪我が恐い。ほんとに。
いつ痛みがくるか不安。
昨日もシャワー中から肩に刺す痛みが出て。
少し後悔。ケーブルやり過ぎかなぁと。
ケーブルやってたらめちゃくちゃ見られる。(笑)
やらないですからね。
7kぐらいでニックウォーカー式でやってます。
身体を横に倒さない変わりに
全力で限界まで引きあげる。
トップのフォームがカッコイイんだよね。
足は絶対に使わない。
滑車の直ぐ傍に立つ。
とても良い感じ。
楽しかった。
でわでわ。