おはようございます。
体幹トレの後にジムへ。
20:30スタート
ライイングショルダープレス
0kx15 40kx5 60kx5 80kx5 100kx4 110kx1 100kx2 90kx4 80kx5 70kx6 60kx7 50kx8 40kx10
ラットプルダウン背中倒さない
35kx5 35kx5 35kx5 35kx5 35kx5
ラットプルダウン
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
ラットプルダウンまぐ
42kx5 49kx5 56kx5 63kx5 56kx5 49kx5 42kx5 35kx5
スミスマシンインクラインショルダープレス
20kx15 60kx5 80kx3 70kx4 60kx5 50kx5 40kx5 30kx5
リアデルトフライ
33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8 33kx8
40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kx8 40kw8
ラテラルレイズマシン
20kx20 25kx15 32kx13 39kx10 46kx8 39kx10 32kx13 25kx15 20kx15 15kx20 10kx20
ケーブルラテラルレイズ
たくさん。
アブドミナル
たくさん。
以上。
体幹トレがかなり効いてたので
ライイングショルダープレスで
右の前腕が100kでパンクした。
あからさまに前腕をかばう動きが出てしまい
肘が前にでる。
肩にうまく乗らなくなってしまい
重量を下げるしかない。
というプレスになってます。
そこからのスミスインクラインも
体感が重すぎてマックス重量を大幅に
下げてます。
体幹トレ前のコンディションが
抜群に良かった。
誰よりも動けてた
同じパフォーマンスでやれてた。
そこからの肩トレ。
想像以上に腕がやられていた。
やれる範囲でやりました。
というセットになってます。
たまにはこういうのもありかな。
クビにかなり効いてしまいました。
これはこれで良い感じ。
首は太い方が良い。
皆がヘロヘロになるなか
全然物足りない感じで体幹トレができたのが
ほんとに楽しかった。
コンディションを調整していく
中で疲れが取れにくい場合
動かしにいった方が楽になる。
腰周りは疲れから安定しない状況より
筋肉疲労により固さを持たせた方が
怪我なく体幹トレができる。
結果、下半身が安定するので
パフォーマンスは良くなる。
ここで休んでしまうと
また回復モードに入り
上半身と下半身をリンクする体幹に
力が入らなくなる。
この考え方は間違ってない気がする。
効果を知る術がないのに
思い込みで
怪我と疲れをおそれる。
良くない。
限界を突破したい人が弱気で
突破できるわけない。
でわでわ。