ココロとからだに優しい♪ほどほど自分磨きのレシピ -10ページ目

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05Aug
- 8/27(日)日本料理のマナーと伝統芸能浅草芸者の御座敷鑑賞♪
  夏を満喫してますか？花火、キャンプ、海水浴…夏のイベントはたくさんありますが、弊社でも、季節を楽しみながら、大人の教養を磨くレッスンを開催しています♪今月は大人の夏休みを満喫して頂くために料亭で日本料理のマナーと浅草芸妓さんの御座敷芸を鑑賞できる豪華な内容です。旬のお料理、芸妓さんのおもてなし…日本に生まれて良かったなぁ…と日本を再認識して頂けるはず…日本料理のマナー？お箸も使えるし、特に困ってないけど…と思われる方も多いと思いますが、意外と奥が深いのです…懐紙の使い方正しいお箸使い美しい所作季節の食材の意味室礼の楽しみ方…日本料理のマナーは定期的に開催してますが、学べば学ぶほど、もっと知りたい！と知識欲が…いろんな発見に出会えますよ♪今回は、芸妓さんがお席の横について、お酌をしてくれたり、芸を披露してくれたり、女性としては、美しい所作を間近で見て、是非とも学びたいところです！見た目も大事ですが、仕草や所作など、内面からでる美しさに勝るものはありません！お一人様参加も多く、男性のご参加も大歓迎♪マナーは、一流ホテル出身の元女将さん講師から学べます！私もレッスンに立ちあい、勉強させて頂きます…少人数制なので、初めての方も和やかな時間をお過ごし頂けます♪ひと夏の想い出作りにも、オススメです♪◎お申し込みはこちらhttps://reserva.be/lesson1◎本ブログに読者登録の場合お申し込み時の備考欄にブログ読者登録済とご記入頂きましたら、ブログ読者特典として体験レッスン料より1000円割引させて頂きます♪にほんブログ村
04Aug
- ゴルゴ線撃退計画その1
  ゴルゴ線って、ご存知ですか？正式にはミッドチークライン。目の下からほおの真ん中を斜めに横断するライン、通称「ゴルゴ線」「ゴルゴ線」（ゴルゴライン）は、皮膚、表情筋が緩み、皮下組織の減少、皮下脂肪の下垂によってできた間隙です。対処療法として、ヒアルロン酸注射やボトックス注射を打てば、すぐに解決します。が、あくまでも「対処療法」に過ぎず、ゴルゴ線が、消えたわけではありません。ずっと注射を打ち続けることになります。ゴルゴ線が消えたら、ほうれい線も気になるし、額のシワも…と際限なく続きそうです…ゴルゴ線が気になる会員様から、ヒアルロン酸を打つべきかご相談を受け、長い目でみたら、対処療法ではなく、根治療法の方が良いと思うので、時間はかかるかも知れませんが、生活習慣やセルフケアを見直し、自力でゴルゴ線を薄くするためのサポートをさせて頂くことになりました。まず、お顔の硬さを確認したら、上唇挙筋と大小頬骨筋が特に硬かったので、そこを重点的にほぐすことから、始めることに。もともと、日本語は、表情筋を20%しか、使わないので、お顔の筋肉がかたまりやすいです…英語は、表情筋を50~60%,ドイツ語だと70~80%使うとも言われています。ゴルゴ線が気になる方がいらしたら、まずは、お顔をほぐすことから、始めてみては？ほぐす際のオイルは、人間の皮膚に含まれるパルミトレイン酸が豊富なマカダミアナッツオイルが、オススメです♪にほんブログ村
03Aug
- 夏バテ予防！疲労回復！ダイエットに黒酢レモン♪
  夏バテ予防にレモン黒酢を作ってみました♪レモン黒酢に入っているレモンの酸味はクエン酸、黒酢の酸味は酢酸。ともにエネルギー代謝を促すことで疲労の回復に役立つことが分かっています。クエン酸の「クエン」は、レモンの別名「枸櫞（くえん）」に由来しているほど酸っぱさの代表的存在。レモンには、ビタミンＣやレモンポリフェノールが多く含まれこれらの抗酸化物質は肌を活性化させ、紫外線による肌へのダメージを抑え、回復にも役立ちます。さらには脂肪の吸収も抑えてくれるので動脈硬化予防の効果や、カルシウムの吸収を良くする効果が期待できるので骨も丈夫に！最近の研究でレモンには血圧を下げる効果も発見されていて、レモンポリフェノールは皮に多く含まれているので皮ごと食べられるレモン黒酢が理想的。酢に含まれる酢酸には血管を拡張させる効果が期待でき、レモンに含まれるクエン酸が血流を改善する効果が期待できるので、酢で血管を広げレモンで広がった血管にスムーズに血液を流すことが出来きます。お肌や血管にいい作用が期待できるのはもちろんのことダイエットにも効果が！レモン黒酢には血中の過剰な脂肪を減少させる効果が期待できるので、身体で余分な体脂肪が作られるのを抑制したり、蓄積を防げるので、痩せる効果も期待できます！黒酢に注目すると、一般的な米酢と違い、黒酢には玄米を使います。玄米を使用する割合はJAS規格で定められています。黒酢は、熟成発酵を経て琥珀色に変化し、ロイシン、イソロイシン、リジンなどの必須アミノ酸が豊富に含まれていて、様々な健康効果が期待されています。血中コレステロール血の低下作用がある血糖値上昇抑制効果があるお酢の継続摂取により内臓脂肪が低下など。メタボ予防で食酢を飲むなら、1日に15～30ml血中コレステロール値を下げたいなら、1日に15ml◎レモン黒酢の作り方◎◇材料黒酢 360ml国産レモン 1個蜂蜜適量保存瓶1.レモンをよく洗い5mくらいの輪切りして、さらに8等分して、種をとる。2.保存瓶にレモンとお好みで適量のハチミツと黒酢をいれて混ぜる。3.冷蔵庫で1日ねかせば、出来上がり♪私は、主にお水で割って飲んでますが、炒め物や植物オイルとまぜてドレッシングにし、お豆腐やサラダにかけるとサッパリして夏向きです。黒酢とハチミツを水で割って飲むより、レモンをいれた方が、味がまろやかになり、とても飲みやすくなります。市販の飲むお酢ほど、甘くないので、甘いのが苦手な方にもおすすめです♪にほんブログ村
02Aug
- 気づかないうちにできる青あざの対処法
  ぶつけた覚えがないのに、足に青あざができている時ってありませんか？そんな時は、足のむくみが原因かもしれません…。足には余分な水分や老廃物がたまりやすく、むくんでいる足には、余分な水分や老廃物がたまっている状態になっています。そのため、毛細血管や細胞が圧迫されて、紫色にうっ血したり、青あざになってしまったり…強い衝撃を受けているわけではないので、出血量は少なめで、青あざが小さかったり、薄かったりすることが多いのですが、むくみやすいふくらはぎや足の甲、太ももの内側などにできやすいことが特徴。女性は、男性に比べて、筋肉量が少なく、足の血液を心臓に戻す力が弱いため、むくみやすくなります。その上、日常的に使用しているガードルや先のとがったパンプス、細身のスキニーパンツなどの体の圧迫が原因になっていることも…立ちっぱなしで動きの少ない仕事や座りっぱなしのデスクワークなども、むくみやすく、足を動かさないため、1時間に1回は、足をまわしたり、筋肉を動かして足の血液を心臓に戻す機会を積極的に作る必要があります。◎むくみを解消するには…水分をしっかりとること足の血流を良くすること足の筋肉を動かすことが大切です。日ごろから、シャワーより水圧の強い湯船に入ったり、マッサージやストレッチが効果的です。足の指を動かしたり、足首からふくらはぎ、ひざの裏へとマッサージしたり、かかとを上げ下げしたり、階段を使ったりすることも、足のストレッチになるのでむくみの軽減に役立ちます。足の筋肉量の少なさが、根本的な原因にはなるので、日頃から階段を使うことを心がけ、毎日の買い物やウィンドウショッピングなど、歩くように気をつけたり、片足を上げて歯を磨く、電車の中では立って、つま先立ちするなど…日常の中で、できることから、始めてみましょう！少しずつ筋肉がついてくると、どんどんむくみを軽減することが期待できますよ♪にほんブログ村
01Aug
- 髪を寄付して、医療用ウィッグに！
  髪を寄付して、医療用ウィッグに！熱い日が続くので、ショートヘアにイメージチェンジする方も多いのでは？気分転換にバッサリ髪を切りたい方、出産前にショートヘアにされる方…ロングヘアの男性も！髪を寄付して、医療用ウィッグに生まれ変わらせませんか？1990年代に米国で普及。一般の人から髪の寄付を募る日本初の団体として2009年に設立されたNPO法人「ジャパンヘアドネーション＆チャリティー」（JHDAC）では、寄付した髪を無毛症や小児がんの抗がん剤治療で髪を失った18歳以下の子どもの医療用ウィッグ（かつら）に生まれ変わらせる活動をされています。◎ウィッグにできる髪の毛の条件◎○31センチ以上の長さがある○引っ張ると切れてしまうほどにダメージがなければ、パーマ、カラー、ブリーチをしていてもOK！○くせ毛などの髪質、年齢、性別、国籍などは問いません！○完全に乾いた髪の毛湿っている髪の毛は、カビや雑菌が繁殖する可能性があり、他の方の毛束にも影響する恐れがあるので、完全に乾燥した状態。寄付する場合、手軽なのは、活動に協力する「賛同サロン」を利用する方法ですが、私は、いつも利用しているサロンに巻き尺を持参し、31cm以上分をカットして頂きました。まとめやすいように横一直線にキレイに切って頂き、さすがプロ！と思いましたが、担当の美容師さん曰く、「こんなに真剣に横一直線に切ったことないです…」と、苦笑い。ロングヘヤからショートヘヤにザックリ切れると思っていたのに思わぬ緊張の時間だったようです…記入事項もあるので、詳しくは、JHDACのホームページ（HP）をご覧ください。https://www.jhdac.org/index.html20～30人分で一つのウィッグができ、柴咲コウさんや水野真紀さんといった有名女優さんによる寄付や小林麻央さんのブログなどで、話題になったのを契機に、活動が広く知られるようになったそうです。たくさんの人の善意がこもったウィッグ。ロングヘヤからショートにする際は、髪の寄付が当たり前の世の中になったら、良いなぁ…と思う今日この頃です。にほんブログ村
28Jul
- 冷え対策にジンジャーシロップ！
  銀座にある高知のアンテナショップで大きめの生姜を買ったので、自家製ジンジャーシロップを作ってみました。暑い夏、冷奴やそうめんにあうショウガのジンゲオールという成分は火照った身体を冷やす効果があります。ジンゲオールは一瞬身体を温めその後どんどん冷やす性質を持っているので身体を温めたい時は、熱を加えて、ジンゲオールがショウガオールという成分に変化させてから、摂取しましょう！ショウガオールはジンゲオールよりも身体を温める力や発汗作用が強力で、血管を拡張させ数時間かけてじわじわと温める効果があります♪≪ショウガの効能≫・血の巡りを良くする・疲労回復・代謝アップ・老化防止・胃腸を整える・吐き気を止める鎮吐作用・頭痛や生理痛などの鎮痛作用、・食欲増進につながる唾液分泌促進作用・風邪のひき始め・コレステロール値を下げる・抗酸化作用・活性酸素を抑え皮膚の老化やガンの発生率を下げる・抗糖化作用・夏バテ解消ショウガがもつ発汗作用で、血行促進、新陳代謝アップで内臓も元気に！また疲労感や生理痛などの不調改善、活性酸素の働きを抑えるのでエイジングケアにも有効！ショウガは身体のさまざまな不調を改善する最高の食材で、代謝が良くなるので痩せやすい体をつくることもできますよ♪「ジンジャーシロップ」を常備しておけば、毎日手軽にショウガの恩恵に預かれるので、冷え対策におすすめです！・材料生姜 400gてんさい糖 200g 黒糖や三温糖でも、もちろんＯＫ！蜂蜜 200cc水500cc1.生姜は皮のまま、スライスとすりおろしにしました。お鍋に水、てんさい糖、蜂蜜を入れて火にかけます。2.てんさい糖が溶けたら、生姜を入れて、弱火で１０分以上煮詰めて、火を止める。(30分くらい煮つめてるレシピもあります。お好みで！)3.粗熱がとれたら、保存瓶へ。残った生姜のかすは、そのままでも食べれますが、炒め物や煮物など料理の具材にもおすすめです。ジンジャーシロップは、炭酸水で割ってジンジャエールが人気ですが、私は炭酸水が苦手なので、お湯やお水で割って飲んでます。紅茶や生姜焼き、煮魚の臭みとりにも良さそうです。万能ジンジャーシロップで元気に夏を乗り越えましょう！にほんブログ村
27Jul
- 夏風邪&ニキビ予防にティートゥリー精油でアロマケア♪
  夏風邪&ニキビ予防にティートゥリー精油でアロマケア♪傷や感染症を治す万能薬として知られている「ティートゥリー」ティートゥリーはフトモモ科の小高木で、オーストラリアに生息し先住民のアボリジニーはいち早くティーツリーの薬効に気づき、古くから葉を砕いて傷薬として活用していました。また、第二次世界大戦で戦傷したオーストラリア兵士の抗菌薬として使われたという歴史もあります。現在もオーストラリアでは毒性の低い消毒剤として病室で採用している病院もあり、オーストラリアの家庭の救急箱には、ティートゥリー精油が常備され、親しまれています。植物療法が進んでいる海外では、様々な研究結果が発表され、強力な殺菌作用や傷を治す効果も実証されています。アメリカのある研究では、ティーツリーオイルは過酸化ベンゾイル（＊）と同等の効果があることが明らかになりました。＊アメリカではニキビ治療で欠かせない薬のひとつ。また、切り傷や虫刺され、床ずれのほか、やけどや日焼けの炎症を鎮めるのにも効果的です。ティーツリーの主成分であるテルピネン-4-オールは、優れた抗感染作用があり、さらに免疫力を高めるため、風邪やインフルエンザの予防として、よく用いられます。呼吸器系の痛みや炎症をやわらげる効果もあります。ティートゥリーが有効とされる症状は、感染症以外にもニキビ・吹き出物・じんま疹・魚の目・帯状疱疹・カンジダ・顔面ヘルペス・日焼け・口内＆歯肉の感染症…と尽きません。私はメディカルグレードの成分分析表付きで安心なプラナロムエッセンシャルオイルティートゥリー 10mlを使っています。毎日の美容オイルにブレンドしているせいか、ここ十数年、風邪はひいたことがありません。ティートゥリーは清潔感あふれるクールな香りで、風邪予防やニキビなどのケアに心強いので、ご家庭に1本常備がオススメです♪◎ティーツリー精油の活用法◎・風邪、インフルエンザの予防に！アロマディフューザーを使ってティーツリーの香りを広げる。・ニキビ対策に！ティーツリーオイルを植物油で1%以下の濃度でブレンドしたものを毎日のスキンケアに！肌全体が荒れていて広く塗布したい場合は、精製水250mlに対してティツリー精油5mlをよく混ぜ、スプレーボトルに入れれば出来上がり！・日焼け後のスキンケア、水虫、カンジダ性膣炎のケアに…お風呂にティーツリーオイル5滴たらして、よく混ぜてから入ります。・フケ防止にシャンプーをするときに、1回分のシャンプー液にティーツリーオイルを1滴加え、よく混ぜてから使います。・キッチンやリビングの掃除に殺菌作用を生かしてお掃除にも使えます。スプレー容器に無水エタノール40mlにティーツリーオイルを60滴入れよく混ぜます。さらに精製水（もしくはミネラルウォーター）を60ml加えれば完成。毎回よく振ってからスプレーしましょう。・肌を刺激することがあるので、敏感肌の人は注意。事前にパッチテストを行うと安心です。にほんブログ村
26Jul
- 夏のイライラ解消！ストレスを抑えてくれる食べもの
  暑い日が続きますが、イライラしてないですか？ストレスと冷えは万病の元。緊張状態が長く続くと精神的な面だけでなく、下痢や腹痛などカラダのあちこちにトラブルが起きます。ストレスがたまってくると、「抗ストレスホルモン」を分泌し、自律神経がバランス良く働くように調整します。この抗ストレスホルモンを分泌させるには、やはり抗ストレス作用のある栄養素を日頃から意識的に摂取することが大切です。☆抗ストレス作用のある栄養素・ビタミンB群神経機能を正常に保ち、ストレスからくるイライラや疲労感を軽くする働きがあります。〈多く含む食材〉豚肉・うなぎ・鮪・さんま・あさり・牡蠣・レバー・ビタミンC抗ストレスホルモンを作る原料で、ストレスへの耐性を高めます。〈多く含む食材〉グァバ・芽キャベツ・ブロッコリー・ゴーヤ・カルシウム筋肉や神経の働き、抗体やホルモンの分泌に関係し、神経の興奮を鎮静します。〈多く含む食材〉牛乳・小魚・豆腐・小松菜・切干し大根細胞の代謝に関わるビタミンEやホルモン生成に欠かせないたんぱく質、神経の伝達に必要なマグネシウムも意識してとっておくと、暑い夏でも意外と穏やかに過ごせるかも…☆ストレス解消メニュー・豚肉のしょうが焼き豚肉はビタミンB１を多く含んでいます。玉ねぎと一緒に調理することで、ビタミンB1の吸収を促進します。・夏はゴーヤを積極的に！ゴーヤチャンプルビタミンCが豊富なゴーヤは紫外線予防にも最適！ビタミンB1たっぷりな豚肉の組み合わせで、さらに抗ストレス力をアップさせます。・そばサラダうなぎやブロッコリースプラウト、ひじき等をそばのトッピングに。お酢の味を効かせるとビタミン類やカルシウムも補え、疲労回復にもなります。今年は土用の丑の日が2回あるので、うなぎも夏バテ予防におすすめ♪サプリは、お手軽ですが、成分以外のコーティングしている添加物が気になるので、毎日摂るのは水溶性で体に残らない無添加ビタミンＣだけにして、あとの栄養素は日頃の食事で摂っています。日々のストレスに打ち勝つには、普段からの食事はもちろん、気分転換や温かい飲み物を飲んだり、体に栄養を与えてあげることも大切です。酷暑を元気に乗り切り切りましょう！にほんブログ村
24Jul
- お肌も菌活で美肌に！
  汗ばむ季節…汗疹や肌荒れは大丈夫ですか？善玉菌というと、腸内環境を整えるためにはとても大切な働きをします。善玉菌は腸の中だけでなく、実は体中のあちこちに存在します。最も数が多いのは大腸ですが、皮膚顔目鼻など体中のどこにでも生息しています。ビタミンCや肌に良いという食べ物を摂ったり、スキンケアもしっかりしているつもりでも、肌荒れを繰り返しているなら、善玉菌が少なくなっているかもしれません。顔や皮膚にいる常在菌の種類顔の皮膚にも常在菌がいて、その数は約10種類、約1兆個。代表的な皮膚常在菌表皮ブドウ球菌肌を弱酸性に保つには不可欠な菌。皮脂を脂肪酸とグリセリンに分解します。脂肪酸は酸性なので、肌がアルカリ性に傾くのを防いでくれます。アクネ菌ニキビの元になるだけではなく、肌の保湿成分を作る大切な役割を持っています。皮脂が過剰に分泌されなければおとなしくしている常在菌。食事のバランスが偏っているとアクネ菌が増え、ニキビの元となります。黄色ブドウ球菌肌だけでなく、身体のあちこちにいる菌で、とびひの原因にもなる菌です。洗顔のしすぎで肌がアルカリ性に傾くと炎症やかゆみの原因になります。マラセチア真菌酵母菌の1種で、数が増えると各種皮膚炎の原因となります。脂漏性皮膚炎フケデンプウアトピー性皮膚炎常在菌には以下の3つのタイプがあり、それぞれバランスが取れていれば健康上のトラブルは起きません。善玉菌悪玉菌日和見菌日和見菌は、免疫力などが低下して善玉菌が減ってしまうととたんに悪玉菌に変身してしまう菌。アクネ菌はニキビの原因になるといわれていますが、これも誰の肌にもいるものなので肉や脂っこい食事ばかりしていたり、誤ったスキンケアなどにより増殖して悪さをするようになります。大事なのは悪玉菌を増やさず常在菌のバランスを保つこと。バリア機能を高めるために必要な善玉菌通常肌の表面はpH4.5～6.5の弱酸性を保っています。これは表皮ブドウ球菌の働きによるもの。皮脂や汗を分解して脂肪酸を作り、その脂肪酸がまた汗などと混ざり合うことで雑菌から肌を守ってくれます。常在菌のバランスが乱れる原因お肌は常在菌のバランスが取れてこそ、適度なしっとり感や美しさを保つことが出来ます。合成界面活性剤などをつかった化粧品によって、善玉菌が洗い流されてしまいます。なかなか肌の状態が改善されない方は、スキンケア方法が間違っているのかもしれません。◆皮膚常在菌のバランスが乱れる原因洗顔のし過ぎできれば液体ソープではなく、肌に負担のかからない固形石鹸がオススメです防腐剤や保存料が配合された化粧品を使う過剰な保湿ストレス睡眠不足冷え性運動不足汗にもいい汗と悪い汗があり、汗をかき慣れていないと汗腺の機能が落ちてさらさらした汗がかけなくなります。運動不足の方は、湯船に浸かって汗をかくなど、汗をかく習慣を！べたべたした汗はアルカリ性で、弱酸性のお肌には、かゆみや湿疹などの原因となります。冷え性の方運動不足の方は乾燥肌の方が多く、善玉菌は汗や脂を材料にしてお肌のバリアである皮脂膜を作るので肌を乾燥させないことが大事です。便秘などで腸内環境が悪化し、悪玉菌が増えると有害物質が増えるとともに、便などの腐敗によって有害な毒素（フェノール類）が腸にたまり、腸の中で活性酸素が発生し、毒素が全身を駆け巡り、最終的には肌から外へ出ようとします。毒素が肌から排泄されると、皮脂腺が活発になるので毛穴が詰まりやすくなるので、肌の悪玉菌が活性化しニキビの原因になります。これが便秘をするとニキビが出来るメカニズム。腸内の悪玉菌が巡り巡って肌の悪玉菌を増殖させてしまいます。食事で食物繊維や善玉菌の餌となるオリゴ糖をしっかり摂って便秘をしないことも、お肌の善玉菌を増やすには必要。腸内で善玉菌が増えると肌に良いビタミンB群も作り、角質の水分量が増えるなど、美腸は美肌を作ります。お肌の常在菌はバランスが大切。日頃の心掛けで皮膚の善玉菌は増やせますので、健康的な美肌を目指しましょう！にほんブログ村
22Jul
- 7/29(土)あたまの筋肉・リンパ・血管のアンチエイジングレッスン開催します♪
  梅雨も明け、暑い日が続きますが、来週、吉祥寺産経学園様で1回完結で7/29(土)13:00~ 頭の筋肉・リンパ・血管アンチエイジングを開催します♪暑い夏にレッスンを受ける気分にならないよ~という気持ち、わかります。ただ、夏は肌だけでなく、毛髪や頭皮もかなりダメージを受けます…日焼け止めなど、お肌の対策をしている方は多いのですが、ヘアケアはどうですか？毎日シャンプーはしているけど、ヘアケアに夏冬の違いなんてあるの？って思いますよね？けど、抜け毛や薄毛、白髪など、頭皮環境については、気になるところ…頭皮の「固さ」は大丈夫ですか？頭皮の「色」は大丈夫ですか？この暑い夏だからこそ、知って頂きたい！「頭の構造や「頭皮の固さ」と薄毛、白髪の関係、セルフチェックや改善方法等のお話をさせて頂きます。眼精疲労やしわたるみが気になる方、小顔になりたい方にもおすすめです！オーガニック精油を使用し、スカルプケアローション作りも楽しめる1回完結の盛りだくさんの内容ですので、お気軽にご参加下さいね♪○詳細・お申込はこちらhttps://www.sankeigakuen.co.jp/search/detail.php?SC=18&CC=82887&OS=18開催日2017-07-29 土曜日 13:00～14:30受講料 2,800円＋税教材費 1,200円＋税施設維持費 100円＋税レッスン後に井の頭公園でのんびりしたり、住みたい街で人気の吉祥寺を散策するのも楽しいですよ♪にほんブログ村
21Jul
- 冬より夏の方が基礎代謝が落ちるので、夏太りに注意！
  冬より夏の方が基礎代謝が落ちるので、夏太りに注意！人が生きるうえで最低限必要なエネルギー「基礎代謝」基礎代謝量には個人差があり、性別や年齢、体格、体温などで大きく変わり、季節によっても基礎代謝量は変動します。「夏痩せ」という言葉もあり、夏は痩せやすく、冬は太りやすいというイメージがあるかも知れませんが、夏には基礎代謝が下がり、冬は基礎代謝が上がります…人は、常に体温を一定に保つことで生命を維持していて、基礎代謝には、その体温調整に使用するエネルギーも含まれています。夏は、外の気温が高く、体温を維持するための熱を産出する必要がないため、基礎代謝が下がり、冬は気温が低いため、体温を保つために熱の産出が活発になり、基礎代謝が上がります。冬は、少し服装を薄着にするだけでも、体は体温を奪われないように熱を産出するので基礎代謝が上がり、寒い季節はなべ物などの体を温める食べ物を多く食べることも、冬に基礎代謝が上がる一因とされています。ただ、基礎代謝が上がっている冬に太る理由は、寒い冬に体を動かすのもおっくうになり、運動不足や寒さから冷えが進み血行不良になりやすくなるから。体内の栄養素は血液によって運ばれているため、血行が悪くなると酸素や栄養素がスムーズに運搬されず、内臓機能も低下して基礎代謝も低下しやすくなります。基礎代謝が低下するとエネルギーも効率よく消費できず、余分な栄養素が体に蓄積してしまい、太ることに…また、忘年会や新年会など、高カロリーの食事や、お酒を飲む機会が多い季節でもあり、いくら代謝が上がる季節でも、消費するエネルギー以上のカロリーを摂取してしまうと体重増加に…。食べ過ぎると血液が内臓に集中してしまい、体温が下がって基礎代謝も低下してしまうのです。基礎代謝が落ちる太りやすい夏に冬と同じような生活(運動不足、冷たいものをとり、体を冷やす、ビールで暴飲暴食)をしていると、冬より太ってしまいます！！基礎代謝のメカニズムを活かしてダイエットするには、まず体を温めること！体温が1度上がると、基礎代謝は12％上がるといわれています。体温を上げて基礎代謝を高め、効率よくエネルギーを消費し、夏太りを阻止しましょう！にほんブログ村
19Jul
- 熱中症、夏バテ、汚肌予防に水分補給を！
  連日暑い日が続いているので、食欲が落ちたり眠れなかったり、体調管理も難しくなってきます。そこで、大切になってくるのが、「水分補給」水分とれていますか？お水に限らず、ノンカフェインのお茶など、とにかく今の時期は水分摂取がおすすめです。ただ、アルコールやカフェインが入った飲みものばかりだと利尿作用が高く、体内の水分が排出されすぎてしまうので注意が必要。体重の約6割は水でできていて、血液や細胞、骨の中にも水はあり、栄養素や代謝物の運搬などを行っています。体には常に一定の水分量が必要で、わずか2％の水分を欠乏しただけで体調不良がみられることがあります。必要な水分量は年齢や性別、体格などによって変わりますが、成人が一日に排出する水分量は、尿や便、呼吸や皮膚を通して、約2.3リットル排出されてます。水分は、食事で約0.8リットル摂取できるので、飲料水だと約 1.5リットル摂取すると、排出と摂取のバランスが整います。摂取と排出のバランスが崩れ、水分が不足すると体の代謝に異変が現れ、脱水症や熱中症の原因になり、短時間で過剰に摂取すると、内臓に負担となり、消化不良や体のだるさを引きおこすことに…一度にたくさん飲まず、1日に必要な水分量の約1.5リットルをコップ1杯程度（150～250ml）で6～8回程度に分けて、こまめに飲むのがおすすめです。一日の中で、まず、朝は、血液の濃度が一番高く、血管が詰まって脳梗塞や心筋梗塞を引き起しやすいので、寝る前と朝起きた時には、水分を1杯飲むように習慣づけると予防できます。スポーツ時は、汗をかくため、いつもよりもたくさんの水分が必要で、汗として出ていってしまうカルシウムやナトリウムを補い、運動の効果を高めるためには、硬水を飲むのも良い方法です。また、水分を失いやすい入浴後も、硬水を補給することで体の中の血液循環を整えてくれます。水分補給により、失神、めまい、動悸、けいれん、頭痛、低血圧、便秘、乾燥肌など、脱水に関連した症状を予防できるので、こまめな水分補給を意識して、夏バテ知らずの体になりましょう！にほんブログ村
17Jul
- 夏の匂いは大丈夫？スメルハラスメント対策
  夏は匂いが気になる季節…スメルハラスメント（スメハラ）をご存知ですか？スメルハラスメントは、「スメル＝臭い」「ハラスメント＝嫌がらせ」ビジネスシーンなどで、体臭や加齢臭、口臭、香水の強い臭いなど…「臭い」による被害をまとめて指す言葉だそうです。体臭は、遺伝などの体質や病気の場合もあるので、体臭=不潔だと決め付けるのは早計かと…ただ、人間の鼻は、においに慣れるようにできているので、自分の匂いがまわりにとって、不快なのかどうか、自分では、わかりにくく、また、悪意もないため、自分が発する不快な匂いに気づいたり、改善するのは、難しいかも知れません。自分では、わかりにくい匂いだからこそ、日頃から、身だしなみに対する心配りは、大切な気がします。◎スメルハラスメントの種類と対策◇口臭口臭には、誰にでも起こる生理的口臭と、病気が原因となって起こる病的口臭に分けられます。生理的口臭は、口の中の唾液不足による乾燥で、細菌が食べカスなどを分解、腐敗して作り出すガスが原因となるため、食後の歯磨きを習慣にして、ガムなどでケア！病的口臭は、歯周病や虫歯、それ以外に胃や腸、肝臓、肺、鼻、喉などの、不調や病気が関係しているので、歯科医院で、月1回~3ケ月に1回は歯のクリーニングを心がけたり、人間ドッグや定期検診を受けて、体の状態を確認してみましょう！特に歯のクリーニングは、保険適用で数千円で、歯石などのケアや口内チェックをしてくれるので、歯周病予防のためにも定期的な利用をオススメします！◇体臭・加齢臭・わきが・体から出てくる汗自体は臭うものではなく、出た後に細菌がその水分で、皮脂などを分解して臭いの成分を作り出しているので、出た汗をすぐに拭き取り、湿った状態を作らない事も大切。・デオドラント製品などの外部からの対策。・「食事」野菜多め、「運動」ウォーキング、軽い筋トレ、「睡眠」7時間で体質改善。お肉は良くないといわれたりしますが、すべてはバランスなので、野菜を多めにとればよいだけで、神経質にならず、肉もきちんと食べた方が良いと思います。体質改善には、どうしても時間がかかりますが、習慣になれば、先々の健康維持に役立つので、少しずつ意識するのもおすすめです。・お風呂にクエン酸を入れるクエン酸がアンモニアのアルカリ性を中和、アンモニア臭を防ぎ、抗菌効果も！お風呂に入れるクエン酸の量は、お湯200リットルに対しクエン酸30グラム～80グラム。・ワキガのチェックポイントワキガは遺伝的な要素が強いと言われ、脇からかく汗のうち、アポクリン汗腺という汗を分泌する腺から出てくる汗が原因といわれています。耳内部にもアポクリン腺があるため、耳垢が湿っているということは、アポクリン腺から出る汗が多いということになるため、耳垢が湿っている方はワキガの可能性が高くなるので、生活習慣に気をつけてみては？◇香水本人は好きな香りでも、その香りを不快に感じる人もいます。体臭などを気にしてつけている香水で、においが強い、臭いと言われていては本末転倒…くれぐれもつけすぎに注意です。パワハラやセクハラと違い、本人に悪気のないスメハラ。匂いは、生活習慣を見直す機会でもあるので、夏バテ予防のためにも、気をつけてみては？にほんブログ村
15Jul
- 腸内環境改善！善玉菌を増やすプレバイオティクス
  女性の3人に1人は便秘と言われていますが、皆さんは便秘大丈夫ですか？腸内環境を良くすれば、便秘は改善されます。悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすのにプレバイオティクスという方法があります。イギリスのレディング大学のグレンギブソン教授によって提唱されました。「腸内の善玉菌にだけ働くもので増殖を促進させたり、活性を高めることで、健康に有効な物質」を日常生活で意識してとってあげると便秘や肌荒れ改善、ダイエット、免疫アップにも！善玉菌のエサになるオリゴ糖や食物繊維をとって、腸内バランスを健康的な状態に改善する効果があり、スーパーなどで、気軽に買えるお馴染みの食材ですので、今日から始めてみては？○オリゴ糖ガラクトオリゴ糖=牛乳、乳製品などフラクトオリゴ糖=ニンニク、アスパラガス、ネギ、玉ねぎ、ゴボウ、大豆など大豆オリゴ糖=大豆、味噌、大豆製品などキシロオリゴ糖=タケノコ、トウモロコシなどラフィノース=キャベツ、ブロッコリー、アスパラガスなど○食物繊維イヌリン=タマネギ、ニンニク、ニラ、キクイモなどキク科の植物の根などにほんブログ村
13Jul
- アロマテラピーって、一体、何？
  アロマといえば、いい香りがするもの、リラックスするために使うもの…というイメージ？仕事柄、アロマトリートメントやアロマレッスンで、アロマテラピーに興味のある方と接する機会が多いため、ついアロマテラピーは認知されてると思いがちですが、心理学主体のセミナーの中で、プチレッスンとしてアロマテラピー講座を開催させて頂いた際、セミナー参加者の中で、アロマテラピーを日常に取り入れてる方は、全体の3割にも満たない状況でした。アロマテラピーって、一体、何？というのが、まだまだ現実のようです。改めて「アロマ＝aroma」とは「芳香」、「テラピー＝therapy」とは「療法」の意味。アロマテラピーとは、植物の持つ芳香成分=「精油※」を用いて、心身の不調を改善していく自然療法になります。「精油※」の中には何百という芳香成分が含まれていて、これが薬効成分として、私達の心と体に多角的に働きかけてくれます。ヨーロッパ、特にフランスでは西洋医学を補う「補完医療」として定着していて、「メディカルアロマテラピー」と呼ばれ、フィトテラピーとアロマテラピーを専門としたお医者様がいます。精油も医師の処方により薬局で購入し、薬品として飲む場合もあります。精油の成分を分析し治療目的で研究されているので、医療面の臨床データが豊富です。日本でも「統合医療」(近代西洋医学と相補(補完)・代替療法や伝統医学等とを組み合わせて行う療法)の一つとして、アロマテラピーの研究が進められています。100％天然のもののみ、精油=エッセンシャルオイルの表記が許されていて、天然100%でないものは、「アロマオイル」や「ポプリオイル」、「フレグランスオイル」などの表記になっていますが、精油の意味を知っていないと、どれも同じに思えてしまいますが…合成の香りが混ざっていたり、100%化学香料で作られた香りではなく、天然100%の精油と出会い、香りを嗅ぐだけでも、心身の健康維持や美容に役立つ、アロマ生活を始めてみませんか？にほんブログ村
11Jul
- ストレスとの付き合い方
  暑さのイライラ、人間関係や職場や家庭環境のイライラ、体の疲れからくるイライラ…イライラの原因は尽きませんが、ストレスは、なくならないものなので、ため過ぎることで、自分が病気や体調不良になってしまうのは、なんだか、もったいない気がします。◎ストレスが原因で発症するといわれる病気うつ病、じんましん、円形脱毛症、片頭痛、過敏性腸症候群、過換気症候群、突発性難聴、メニエール病ストレスを感じると、脳から体に指令が出され、副腎などから様々なホルモンが分泌されます。それらの中で脳に影響を与えるのが、コルチゾールというホルモン。コルチゾールは血液を経由して脳にたどり着き、そこで吸収されますが、その量が一定を超えると、脳にダメージを与えます。ストレス要因に遭遇すると、それに対処するために心身のエネルギーが使われ、全体としてのエネルギーのバランスも崩れ、エネルギーの絶対量が少なくなっていきます。病気にならないためには、日頃から、心身のエネルギーバランスを保つことと、少なくなったエネルギーを回復させることが必要になってきます。エネルギーバランスを保つには、あるストレス要因に向けられているエネルギーを、別のストレス要因に向けることも必要で、人間関係のストレス要因に悩んでいるなら、全く別の運動をすることで心身にストレスを与え、そちらにエネルギーが向くようにする。エネルギーの回復には、休息、良質な睡眠など。ストレス要因は、ため込まず、こまめに気分転換や休養をすることで、エネルギーのバランスと全体量を保つことができるので、イライラのエネルギーを掃除やセルフケアに向かわせて、部屋や自分をキレイしてあげたり、ただ音楽を聴いたり、一輪挿しを部屋に飾ったり、一瞬でもほっこりするアイテムを増やしましょう♪お客様をみていて、真面目で頑張り屋さんほど、体の不調に悩まされている方が多い傾向にあります。自分のことは後回し、真面目で頑張り屋さんの良い方達ほど、心身ともに健康でいて欲しいと思います。日常生活からストレスは無くならないのと、自分の体は自分で守ってあげるしかないので、自分のことはとにかく大切に！自分の心が和らぐ対処法をひとつでも多く増やし、心身ともに健やかでご機嫌な毎日を過ごす方が一人でも多く増えますように…にほんブログ村
09Jul
- 紫外線予防&日焼けケアにオイル美容
  日差しが強くなり、日焼けが気になる季節になりました。日焼け用サンオイルのイメージで、オイル=日焼けのイメージを持つ方もいるようですが、基本的に油焼けは、太陽光による不純物の酸化が原因。酸化しにくく、不純物が入っていない天然100%のピュアオイルだと、紫外線からお肌を守ってくれる効果があります！肌に優しく、天然の日焼け止めとして、オイル美容がオススメ♪◎植物オイルで日焼け防止効果があるものラズベリーシードオイルアルガンオイル小麦胚芽油オリーブオイルキャロットオイルココナッツオイルホホバオイルひまし油スイートアーモンドオイルセサミオイルマカダミアナッツオイルシアバターお客様から、お土産にシアバターを頂いたので、シアバターアロマクリームを作ってみました♪シアバターを湯せんにして溶かし、アルガンオイルと精油(フランキンセンス、パルマローザ)をまぜて、容器にうつし、冷蔵庫で冷やして固めれば、紫外線対策用シアバターアロマクリームの出来上がり♪□材料シアバター 40mlアルガンオイル 20ml精油 24滴 ※1滴=0,05ml体に使用するので植物オイルに対して精油を2%の割合で入れました。(お顔に使う場合は精油の割合は1%)にほんブログ村
07Jul
- 夏バテ予防に簡単！梅シロップ&梅ジャム作り
  夏バテ予防に梅シロップと梅ジャムを作ってみました♪とても簡単なので、オススメです！◎梅シロップの材料梅1kg氷砂糖1kg容器 3～4リットルくらいの保存容器梅を洗って、ヘタを楊枝で取り除き、水気を拭き取って、一晩冷凍庫でねかせます。冷凍庫でねかせると繊維が壊されエキスがでやすくなります。あとは、氷砂糖→梅→氷砂糖…の順に容器に入れるだけ。たまに容器を振って馴染ませて、1週間から10日間で完成。◎梅ジャムの材料梅シロップで使った梅てんさい糖やお砂糖梅の1/3ぐらいの量ハチミツ適量梅シロップ用の梅を取り出し、お鍋に入れ、てんさい糖とハチミツを入れ、ひたひたになるまで水を入れます。コトコト煮て、梅に水分が含まれたら、途中で種を取り出し(=少し面倒です…)煮込んでいくうちにジャムっぽくなれば、出来上がり。□梅の主な３つの効能1.疲労回復効果梅のクエン酸には疲労回復効果があり、夏バテを予防！2.整腸作用梅のクエン酸には整腸作用や新陳代謝を促進する働きがあり、美肌に！3.血行促進梅は血液の毒を解毒する作用があり、血液サラサラに！梅シロップはお水やお湯で割り、梅ジャムはヨーグルトに入れて頂いてます♪にほんブログ村
05Jul
- 暑い夏こそ、おなかをしっかり温め、免疫アップ！
  職場や家庭でもエアコンが欠かせない季節になりました。エアコンがきいた部屋で、冷たい飲み物をとると、体の内側と外側の両方から、冷えが進み、夏バテへと真っしぐら…。私は、ホットコーヒーだから大丈夫！という方も、飲み過ぎに気をつけて！暑い国で作られるコーヒーは、ホットでもアイスでも、体を冷やす作用があります。一日の半分以上は、体を温める飲み物をとってあげると冷えに負けない夏バテ知らずの体になれるはず！◎体を温めてくれる飲み物ヨモギ茶コーン茶あずき茶黒豆茶杜仲茶ごぼう茶ほうじ茶紅茶黒ウーロン茶ルイボスティーしょうが湯ココア赤ワイン日本酒紹興酒冷えが気になる方は、シルクの腹巻などで、外側からも温めてあげるのもオススメです。ドラックストアで、へそきゅうを購入しました。1個1,000円程度とお手頃なので、眠る前にレンジで温めて、おなかをほっこりさせるとリラックスします♪にほんブログ村
03Jul
- オーガニックハーブウォーターで紫外線対策&美肌ケア
  紫外線の強い季節が始まります。日焼け止めクリームを塗るのが苦手なので、日焼け止め効果の高いオーガニックのラベンダーハーブウォーターをこまめに顔や頭にスプレーし、ブロンソンの無添加ビタミンCを1日5000~6000mg摂取して、紫外線と闘っています。ハーブウォーターは、弱酸性で、人間の肌に近いので、お肌に潤いを与え、日焼けダメージからの回復力も早くなります。ただ、ハーブウォーターもたくさん種類があり、光感作作用のある柑橘系のハーブウォーターは、シミやアレルギー反応がでる場合があるので、日中は避けて、夜の使用がオススメです。モナコ王妃も愛したと言われるブラックマロウのハーブウォーターは皮膚に弾力を与え、香りもさっぱりしてるので、今の季節にピッタリかも…ハーブウォーターは、スプレータイプで、お値段も2,000円前後と手頃で化粧水やルームスプレーなど、様々な用途に使えるので、色々な香りを試してみるのも楽しいですよ♪にほんブログ村