連日暑い日が続いているので、食欲が落ちたり
眠れなかったり、体調管理も難しくなってきます。
そこで、大切になってくるのが、「水分補給」
水分とれていますか？
お水に限らず、ノンカフェインのお茶など、とにかく今の時期は
水分摂取がおすすめです。
ただ、アルコールやカフェインが入った飲みものばかりだと
利尿作用が高く、体内の水分が排出されすぎてしまうので
注意が必要。
体重の約6割は水でできていて、血液や細胞、骨の中にも水はあり、
栄養素や代謝物の運搬などを行っています。
体には常に一定の水分量が必要で、わずか2％の水分を欠乏しただけで
体調不良がみられることがあります。
必要な水分量は年齢や性別、体格などによって変わりますが、
成人が一日に排出する水分量は、尿や便、呼吸や皮膚を通して、
約2.3リットル排出されてます。
水分は、食事で約0.8リットル摂取できるので、
飲料水だと約 1.5リットル摂取すると、排出と摂取のバランスが整います。
摂取と排出のバランスが崩れ、水分が不足すると
体の代謝に異変が現れ、脱水症や熱中症の原因になり、
短時間で過剰に摂取すると、内臓に負担となり、消化不良や
体のだるさを引きおこすことに…
一度にたくさん飲まず、1日に必要な水分量の約1.5リットルを
コップ1杯程度（150～250ml）で6～8回程度に分けて、こまめに
飲むのがおすすめです。
一日の中で、まず、朝は、血液の濃度が一番高く、血管が詰まって
脳梗塞や心筋梗塞を引き起しやすいので、寝る前と朝起きた時には、
水分を1杯飲むように習慣づけると予防できます。
スポーツ時は、汗をかくため、いつもよりもたくさんの水分が必要で、
汗として出ていってしまうカルシウムやナトリウムを補い、
運動の効果を高めるためには、硬水を飲むのも良い方法です。
また、水分を失いやすい入浴後も、硬水を補給することで
体の中の血液循環を整えてくれます。
水分補給により、失神、めまい、動悸、けいれん、頭痛、低血圧、
便秘、乾燥肌など、脱水に関連した症状を予防できるので、
こまめな水分補給を意識して、夏バテ知らずの体になりましょう！
