女性の3人に1人は便秘と言われていますが、
皆さんは便秘大丈夫ですか？
腸内環境を良くすれば、便秘は改善されます。
悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすのにプレバイオティクスという方法があります。
イギリスのレディング大学のグレンギブソン教授によって提唱されました。
「腸内の善玉菌にだけ働くもので増殖を促進させたり、活性を高めることで、
健康に有効な物質」を日常生活で意識してとってあげると便秘や肌荒れ改善、
ダイエット、免疫アップにも！
善玉菌のエサになるオリゴ糖や食物繊維をとって、腸内バランスを健康的な状態に改善する効果があり、スーパーなどで、気軽に買えるお馴染みの食材ですので、
今日から始めてみては？
○オリゴ糖
ガラクトオリゴ糖=牛乳、乳製品など
フラクトオリゴ糖=ニンニク、アスパラガス、ネギ、玉ねぎ、ゴボウ、大豆など
大豆オリゴ糖=大豆、味噌、大豆製品など
キシロオリゴ糖=タケノコ、トウモロコシなど
ラフィノース=キャベツ、ブロッコリー、アスパラガスなど
○食物繊維
イヌリン=タマネギ、ニンニク、ニラ、キクイモなどキク科の植物の根など
