５週目３日目　今晩の体重

とりあえず数値から

身長 １７２．０
体重 ８０．７(＋０．８キロ)
体脂肪率 ２３．４
内蔵脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７７８
骨格筋率 ３２．４
体幹皮下脂肪率 １５．３
ＢＭＩ ２７．３
体年齢 ４７歳


今日は期せずして、昼も夜もかなりしっかり食べる羽目になったので、これまたやむを得ない。
おかしいなぁ…今週は調整できるはずだったんだけどな

帰りの電車降りた時から左のひざが痛いし
ん～どうしたかな？

ちょっとトータルで控えるようにしないとね。
停滞期に入ったのかもしれないし

明日はもう少し考えよう

起きたときに８０．０キロを切っていればまだ助かるのだけど
際どいラインですね、それこそ

幸い食材は卵以外はストックされていない状況なのでなんとかなるのではないかな

５週目３日目　今朝の体重

とりあえず数値から

身長 １７２．０
体重 ７９．９(―０．４キロ)
体脂肪率 ２５．５
内蔵脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７５１
骨格筋率 ３１．３
体幹皮下脂肪率 １６．４
ＢＭＩ ２７．０
体年齢 ４８歳


やっぱり一日動かないというのはかなり数字に表れますね。
減りもイマイチでした

とはいえ、８０キロは割っているので

今週も頑張って働きますか

５週目２日目　今晩の体重

とりあえず数値から

身長 １７２．０
体重 ８０．３(＋０．８キロ)
体脂肪率 ２３．２
内蔵脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７７３
骨格筋率 ３２．５
体幹皮下脂肪率 １５．２
ＢＭＩ ２７．１
体年齢 ４７歳


皮下脂肪率が平均にマークされるようになりました
元々皮下脂肪が多い方ではないと思っていたので、それは安心

体重は今日は仕方ないなぁ…

常は一日一万歩歩くのですが、今日は具合も悪くほとんど歩けず、寝てました

それでいて食事は普通にしているものだからこんなものですよね
これで朝と変わってなかったら、奇怪すぎて引くところでした

やっぱり、ある程度論理的に想像ができるほうがいいと思います
食べ過ぎた日に増えていて、食べれなかった日には減っている

それがあるべき姿だと思います

ある意味で健康なのだと思います


あと２．３キロは正直５日では難しいでしょうね
まあ、目標を８０を超えない、に設定しなおすでもいい気がします

明日からはまた平日
仕事に追われるし、コントロールしやすくなると思うんです。
休日の増量はまだまだ課題ですね。

５週目２日目　今朝の体重

とりあえず数値から

身長 １７２．０
体重 ７９．５(―０．８キロ)
体脂肪率 ２７．１
内蔵脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７３４
骨格筋率 ３０．５
体幹皮下脂肪率 １７．３
ＢＭＩ ２６．９
体年齢 ４９歳


はい、予定通り減っていますね。

５週目はこんな感じで８０を超える日がないようにしたいと思います。
暴飲暴食すると超えるでしょうから。
マックスを下げるという作業ですね。

とりあえず思うのは、内臓脂肪レベルを下げること。
これはこれでいい
目指せ一桁

基礎代謝も減るんだろうな…基礎代謝を１６００台に持っていくのも大事でしょう。
体重が多いから増えているという側面もあるでしょうから。

皮下脂肪率も上げる方向でいいのかな？
内臓脂肪が減る、ということは皮下脂肪率が上がるということなので


もう少し（０．３キロ）でスタートから５キロ減です
５キロ減らせば傍目に見てわかる、とは言われますが自分の実感がないぐらいなのでダメですね（笑）１０キロぐらいになれば体が軽くなったりしそうだけど

ここにきて思うのは、激烈なダッシュが出来ていない代わりに停滞してないかな？って言うこと。
テレビなんかで見る医師ははよく『最初に１０キロ』とかいうけどあれは話盛り過ぎかな？って気がします。
トータル１５キロ、２０キロ、３０キロはもってるわけではないと思うんです。

今後の展開はどうかなぁ…希望通りいきますように


ちなみに何度も目標やスパンを書いているのは意味があります
微調整であったり、目標の再認と言うのを毎日のようにするためです
半年後に―２０キロとかはいいと思うのですが、ぼやけるんですよね。

８４．２キロスタートで、現在７９．５キロ
―４．７キロです

７９．５キロからあと６日で７８．０キロをまずは目指しましょう
８週目終了時点で７５.４キロは絶対条件にしたいですね。
週に１キロぐらいのつもりで

これからの季節ムシムシしてくると食材のチョイスが難しくなりますけどね。

８：１６はかなり楽です。
糖質制限はちょっとカロリーの確保が上手くいってるか悩ましいですね。
昨日も書きましたが、魚の油と言うのは相当ハードルが高いです。

５週目１日目　今晩の体重

とりあえず数値から

身長 １７２．０
体重 ８０．３(±０キロ)
体脂肪率 ２４．５
内蔵脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７６４
骨格筋率 ３１．８
体幹皮下脂肪率 １５．９
ＢＭＩ ２７．１
体年齢 ４７歳


初めて朝晩が同じでした

今までの推移をみるとたいてい夜の方が重いですね

当たり前か

一日に食べたものがつまさってるわけだから

今日は８時間のうちに３回食べたんだけどな
それでも増えていないというのは良いことかもしれません

ちょっとバランス調整にトライしています
３種類の油をうまくとるというのがなかなか難しい

・植物油
・動物油
・魚

種類で書くと大したことないのですが、魚の油を確保するのが非常に難しい
ＤＨＡ・ＥＰＡは生の方が質を下げずに吸収できるとはいうものの、足の速い魚でもあるわけですから

アジが出回るようになったら丸ごと南蛮漬けで酢ごと食べるというのが一番良いでしょうね。
昼を買うときにはなるたけスーパーでアジかサバの南蛮漬けを食べるようにしています。刺身もいいけど、さすがにないよね
秋になると脂では定評のあるサンマが手に入ります。冬はブリですかね。

現状植物油はココナッツオイルでとってます。たまにアボカドや豆乳
動物油は卵をベースにして後は流れで…でも、ぼんやりしてると今日みたいに肉類を全く食べてない日もあったりするので
魚は今日はサーモンとマグロの刺身でした

結局魚だけでタンパク質を補うのは結構大変だということ。
卵の比重を重たくはしていますが
やっぱり鶏肉ほどは取れませんからね
変な話鳥のカラアゲなんかだと、揚げ油で植物油、肉でタンパク質と動物油が取れてしまいます
悪くはないんですよ、悪くは

ただ、コレステロールのＬＨ比が４を超えることがしばしばある僕には難しい選択肢
ちなみに今は１７４/５３なので３．２８
この数値は２を超えるとハイリスクに入ると言われます
１２６/５７・１３７/４７・１１２/４１・１６３/５７・１０８/５３と総じて比で３近いので

健診で一番痩せていた７２キロの時でも１０７/４８と２は軽くオーバー

一番ましなのが１０９/６０か１０４/５３でかろうじて２を割り込むぐらい
ちなみにどっちも体重は８０キロオーバーでした。ただ、このころはお酒を毎日のように飲んでいたのでＨＤＬが気持ち高め

コレステロールは遺伝なんですよね。
母親は常時６００オーバーです。父親はそんなことないんですが、体が強いのは母親の方です


後はココナッツオイルのことを少し

気温が上がってきて、やっと液状化しました
試したところ、麦茶に入れてクリーマーで泡立てても十分飲めますね。
ただ、麦茶はあっさりしているのでそういう意味では合わない気がしました
常温のスポーツドリンクとかならいいんじゃない？と思います



５週目１日目　今朝の体重

とりあえず数値から

身長 １７２．０
体重 ８０．３(―０．３キロ)
体脂肪率 ２６．０
内蔵脂肪レベル １２．５
基礎代謝 １７５４
骨格筋率 ３１．１
体幹皮下脂肪率 １６．７
ＢＭＩ ２７．１
体年齢 ４８歳


ん～目標達成とはいかなかったですね。

カラダスキャンを買ってから一週間で―１．７キロ
健康診断からは―３．９キロ

まあ、一か月のダイエットの適正範囲が５パーセントとすればもう０．３キロはいけたのでしょうが…
この間に飲み会が週一回あったので仕方ないですね。
今週は７０キロ台と言うのも見える日もありましたし


モチベーションは下がってないですね。

次の一週間では必ず７０キロ台に行きましょう
できれば一週間後には８０キロ台と完全にオサラバできているといいですね

来週はココナッツオイルも飲みやすく、いいタイミングで行動できると思います
そろそろ溶けて液化しないかなぁ…液化したら麦茶とかでも飲めそうな気がしているので

４週目７日目　今晩の体重

とりあえず数値から

身長 １７２．０
体重 ８０．６(＋０．４キロ)
体脂肪率 ２３．３
内蔵脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７７７
骨格筋率 ３２．５
体幹皮下脂肪率 １５．２
ＢＭＩ ２７．２
体年齢 ４７歳


パッと見ると増えているのですが、これは全然問題なし！！

というのも、今日は二軒のみに行ってました
満腹まで飲み食いしたのに、これだけしか上がっていないということが大事です

昨日は特に何かをしたわけでもないのに、普通の飲食で０．９キロ増えてましたからね。
それに比べたら驚き数倍です

もちろん８：１６は維持しています
糖質制限はどうかな？
きょう特筆すべきことがあったとすれば、久々にココナッツオイルを２杯飲めたこと
もしかしたらココナッツオイルの効果かもしれません

もう少し積極的にココナッツオイルを飲もうと思いました

おそらく寝起きで８０．０ぐらいにはなってるでしょう
明日になるまで確定とは言えませんが、ほぼ第一段階の目標達成と言えるでしょう。

次は月末まで十日で―２．０キロと、４週間で―５．０キロです


最終はＢＭＩ２２の６５キロですが、そこは狙わず６８キロとしても後―１２キロ
３か月はかかりますね、どう見ても
８月３１日に６８キロになっていればいうことなしですね。
十日ほど予備を設定できてる感じですし
まあ、現実的ではないかもしれませんけど

ココナッツオイルをベースにした緩めの糖質制限＋８：１６時間ダイエットで減らせる手ごたえはあります

４週目７日目　今朝の体重

とりあえず数値から

身長 １７２．０
体重 ８０．２(―０．７キロ)
体脂肪率 ２６．２
内蔵脂肪レベル １２．５
基礎代謝 １７５１
骨格筋率 ３０．９
体幹皮下脂肪率 １６．８
ＢＭＩ ２７．１
体年齢 ４８歳


朝測るのがいいか、夜かということについてはしかたないですね
まあ、健診だと朝測るので朝を目安にすればいいのだろうけど

ちょっと戻ったし、ちょっと増えたしと言ったところでしょうか
明日の朝っていうのは十分いけそうな気がします

今日はココナッツオイル飲めそうですし。

４週目６日目　今晩の体重

とりあえず数値から

身長 １７２．０
体重 ８０．９(＋０．９キロ)
体脂肪率 ２３．２
内蔵脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７８３
骨格筋率 ３２．６
体幹皮下脂肪率 １５．２
ＢＭＩ ２７．３
体年齢 ４７歳


ん～どうなんでしょ？
体重計が安定してないのか

今日はまあ、それなりに食べたっちゃ食べたので
後、８：１６ダイエットのタイミングを変えたことも影響してるのかも
今日は朝少し時間があったので、９時～１７時にしてみたんです

それがどうだか

試行錯誤が続きますね

今晩寝てどれぐらいまで下がるかもあるし
また今朝ぐらいまで下がっていればそれはそれでよし
昨日もそんな感じだったしね

もう少し安定感があるほうがすごしやすいのが本音です

とりあえずの目標値はまだそんなに悲観することなく、今晩、明日の食生活・行動で変わりそうなので

土曜の朝を８０．０未満で迎えられることを願って

後は土日にあげないこともですが、それはまた先の話すぎるので

４週目６日目　今朝の体重

とりあえず数値から

身長 １７２．０
体重 ７９．８(－１.０キロ)
体脂肪率 ２６．０
内蔵脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７４６
骨格筋率 ３１．１
体幹皮下脂肪率 １６．７
ＢＭＩ ２７．０
体年齢 ４８歳



はて、なんでこんなに減ったんだ？
昨夜もうまく測れてなかった模様

昨日の朝から比べれば―０．６キロなのでこんなものと言えばこんなもの

で、思いがけず大台を突破しました

一日残してでしたね。
まあ、もっと加速させますよ。


次の目標は週の目標にはならないのですが、月末を基準に。
月末で７８キロを下回ることですかね。

それとほぼ同じになりますが、８週目終了時点で７６キロ

まだまだ頑張れそうです。心身には負担もかかっていないので