とりあえず数値から
身長 １７２．０
体重 ８０．３(±０キロ)
体脂肪率 ２４．５
内蔵脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７６４
骨格筋率 ３１．８
体幹皮下脂肪率 １５．９
ＢＭＩ ２７．１
体年齢 ４７歳
初めて朝晩が同じでした
今までの推移をみるとたいてい夜の方が重いですね
当たり前か
一日に食べたものがつまさってるわけだから
今日は８時間のうちに３回食べたんだけどな
それでも増えていないというのは良いことかもしれません
ちょっとバランス調整にトライしています
３種類の油をうまくとるというのがなかなか難しい
・植物油
・動物油
・魚
種類で書くと大したことないのですが、魚の油を確保するのが非常に難しい
ＤＨＡ・ＥＰＡは生の方が質を下げずに吸収できるとはいうものの、足の速い魚でもあるわけですから
アジが出回るようになったら丸ごと南蛮漬けで酢ごと食べるというのが一番良いでしょうね。
昼を買うときにはなるたけスーパーでアジかサバの南蛮漬けを食べるようにしています。刺身もいいけど、さすがにないよね
秋になると脂では定評のあるサンマが手に入ります。冬はブリですかね。
現状植物油はココナッツオイルでとってます。たまにアボカドや豆乳
動物油は卵をベースにして後は流れで…でも、ぼんやりしてると今日みたいに肉類を全く食べてない日もあったりするので
魚は今日はサーモンとマグロの刺身でした
結局魚だけでタンパク質を補うのは結構大変だということ。
卵の比重を重たくはしていますが
やっぱり鶏肉ほどは取れませんからね
変な話鳥のカラアゲなんかだと、揚げ油で植物油、肉でタンパク質と動物油が取れてしまいます
悪くはないんですよ、悪くは
ただ、コレステロールのＬＨ比が４を超えることがしばしばある僕には難しい選択肢
ちなみに今は１７４/５３なので３．２８
この数値は２を超えるとハイリスクに入ると言われます
１２６/５７・１３７/４７・１１２/４１・１６３/５７・１０８/５３と総じて比で３近いので
健診で一番痩せていた７２キロの時でも１０７/４８と２は軽くオーバー
一番ましなのが１０９/６０か１０４/５３でかろうじて２を割り込むぐらい
ちなみにどっちも体重は８０キロオーバーでした。ただ、このころはお酒を毎日のように飲んでいたのでＨＤＬが気持ち高め
コレステロールは遺伝なんですよね。
母親は常時６００オーバーです。父親はそんなことないんですが、体が強いのは母親の方です
後はココナッツオイルのことを少し
気温が上がってきて、やっと液状化しました
試したところ、麦茶に入れてクリーマーで泡立てても十分飲めますね。
ただ、麦茶はあっさりしているのでそういう意味では合わない気がしました
常温のスポーツドリンクとかならいいんじゃない？と思います
身長 １７２．０
体重 ８０．３(±０キロ)
体脂肪率 ２４．５
内蔵脂肪レベル １２．０
基礎代謝 １７６４
骨格筋率 ３１．８
体幹皮下脂肪率 １５．９
ＢＭＩ ２７．１
体年齢 ４７歳
初めて朝晩が同じでした
今までの推移をみるとたいてい夜の方が重いですね
当たり前か
一日に食べたものがつまさってるわけだから
今日は８時間のうちに３回食べたんだけどな
それでも増えていないというのは良いことかもしれません
ちょっとバランス調整にトライしています
３種類の油をうまくとるというのがなかなか難しい
・植物油
・動物油
・魚
種類で書くと大したことないのですが、魚の油を確保するのが非常に難しい
ＤＨＡ・ＥＰＡは生の方が質を下げずに吸収できるとはいうものの、足の速い魚でもあるわけですから
アジが出回るようになったら丸ごと南蛮漬けで酢ごと食べるというのが一番良いでしょうね。
昼を買うときにはなるたけスーパーでアジかサバの南蛮漬けを食べるようにしています。刺身もいいけど、さすがにないよね
秋になると脂では定評のあるサンマが手に入ります。冬はブリですかね。
現状植物油はココナッツオイルでとってます。たまにアボカドや豆乳
動物油は卵をベースにして後は流れで…でも、ぼんやりしてると今日みたいに肉類を全く食べてない日もあったりするので
魚は今日はサーモンとマグロの刺身でした
結局魚だけでタンパク質を補うのは結構大変だということ。
卵の比重を重たくはしていますが
やっぱり鶏肉ほどは取れませんからね
変な話鳥のカラアゲなんかだと、揚げ油で植物油、肉でタンパク質と動物油が取れてしまいます
悪くはないんですよ、悪くは
ただ、コレステロールのＬＨ比が４を超えることがしばしばある僕には難しい選択肢
ちなみに今は１７４/５３なので３．２８
この数値は２を超えるとハイリスクに入ると言われます
１２６/５７・１３７/４７・１１２/４１・１６３/５７・１０８/５３と総じて比で３近いので
健診で一番痩せていた７２キロの時でも１０７/４８と２は軽くオーバー
一番ましなのが１０９/６０か１０４/５３でかろうじて２を割り込むぐらい
ちなみにどっちも体重は８０キロオーバーでした。ただ、このころはお酒を毎日のように飲んでいたのでＨＤＬが気持ち高め
コレステロールは遺伝なんですよね。
母親は常時６００オーバーです。父親はそんなことないんですが、体が強いのは母親の方です
後はココナッツオイルのことを少し
気温が上がってきて、やっと液状化しました
試したところ、麦茶に入れてクリーマーで泡立てても十分飲めますね。
ただ、麦茶はあっさりしているのでそういう意味では合わない気がしました
常温のスポーツドリンクとかならいいんじゃない？と思います