とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．４(－１．０キロ)
体脂肪率 ２２．２
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６４
骨格筋率 ３２．６
体幹皮下脂肪率 １４．０
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４２歳
まあ、まだ乱高下するターンのようです
多少食べ過ぎても適正に戻るようになっている、というだけかもしれませんが
それはそれで体の反応としては活発でよい、ということなのでいいんです
今日も先週に続いて外出です。
こないだより時間は短いけど
日曜に出ると疲れが取れなくて困ります
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．４(＋１．２キロ)
体脂肪率 １９．３
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９９
骨格筋率 ３４．２
体幹皮下脂肪率 １２．５
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４１歳
昼に人と食事したのだけどなぜか全く食欲が止まらなくて
結局昼に二食食べました
（ハラミステーキランチとラーメンのから揚げ餃子セット）
ちょっと体調がよくわからないんですよね
減量はほどほどでいいのですが、ちょっと別件の心配事もあって
頚椎のヘルニアはいつものことなのでいいんです
鎖骨が痛くて、しかも鎖骨の欠陥が見たこともないぐらい腫れているんです
しかも、左だけ
ググると左鎖骨の血管の異常は心疾患の可能性もあるらしくて
整形で見てもらおうかと思ってます
内科がいいのかな、とも思いつつ
血管の異常だと血液検査するだろうから内科で月末に予定していた分を含めて内科か
食事はプロテインの入手など順調に推移しています
職場で安定してプロテインを飲める環境ができました
後は家のプロテインが切れるまでに次を買うことです
今日はドラッグストアの特売日でしたが、やっぱりネットのほうが安いですね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．２(－０．６キロ)
体脂肪率 ２１．５
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６４
骨格筋率 ３２．９
体幹皮下脂肪率 １３．６
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４２歳
またここから始まりですか
一週前は７３．８キロだから少し下がったという見方もできるけど
最高が７４．１キロで最低が７２．３キロ
まあ、前後１キロで２キロ幅
今日が７３．３キロだから７４．３～７２．３キロ幅に収まればよいのでしょうね
とはいえ、天井を下げようというのは意識しています。
先週は天井を７４．０キロに目標設定しましたが、惜しくも０．１キロオーバー
それが週に一回
今週も７４．０キロを天井に設定したいと思います。
下は設定しなくていいかな？という気になってきました
たくさん減って困るということはないのだから
今日はドラッグストアの廉売日なのでプロテインをゲットしてきます
これで職場での食事に悩むことが減りそうです。
レッツプロテイン♪
まあ、ドラッグストアで買えるもの、ということなのでザバスのウェイトダウンしか選択肢はないんですけど
今週はハードプロテインの週にしようと思っています。
できれば一日２食分がプロテインになるように
とはいえ、飲みやすいものではありませんので、小分けにして４回ぐらいで飲もうと思ってます
・朝家で甘酒プロテイン
・職場で午前中に１杯
・昼ごはんに１杯
・仕事終わりの帰る前に１杯
こんなもんですかね
家にいる日はすべて甘酒プロテインにしようかと思ってます
来週末には違う味のプロテインをアマゾンでポチる予定です（受け取りの都合で）
上が下がればいいですね。
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．８(＋１．５キロ)
体脂肪率 １９．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８６
骨格筋率 ３３．９
体幹皮下脂肪率 １２．６
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４１歳
体重計がおかしいのかな？
乱高下しすぎるときになってしまう
今日は今日でまた跳ねてるなぁ…
２０週目は乱高下の週でした
明日の朝どうなってるかにもよるけど
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．３(-０．３キロ)
体脂肪率 ２３．１
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６４１
骨格筋率 ３２．２
体幹皮下脂肪率 １４．４
ＢＭＩ ２４．４
体年齢 ４２歳
さすがに昨夜の今日では減らないですね。
とはいえ今日はさらに忙しくなるので、食べる時間も怪しいぐらい
キーマカレーとプロテインは用意してます。後職場にパン二つと野菜ジュース
バランスはギリギリといったところでしょうか
プロテインが栄養バランスのギリギリのかなめというのはあんまりよろしくはないのですが
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．６(-０．３キロ)
体脂肪率 １９．９
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６６４
骨格筋率 ３３．６
体幹皮下脂肪率 １２．７
ＢＭＩ ２４．５
体年齢 ４０歳
また減りましたね。
ん～忙しい。というのが一番の理由かと思います
今日は食べたものを書きだしましょう
朝・ウィダーのウェイトダウンプロテインに甘酒をプラスして飲みました
後はハマチの煮つけ
昼・１００円ローソンで買った、温泉卵４個・ゴボウサラダ・きんぴらごぼうとひじきの煮つけのセットバック。高たんぱくヨーグルトのゴーアップ・野菜ジュース１パック２００ミリ・栗のパン
仕事終わりにオロナミンC１本とアカギのドルチェアイスの新作のモンブラン
帰り道にソーダ水。残った分はカルピスを入れてイチゴカルピスソーダに
夜・焼きレバーとお手製キーマカレー、木綿豆腐半丁
実は夕食前も作っているだけで満腹になったので、食べなくてもいい感じだったのですが
レバーは傷むので今日中に、そして今日は野菜が少ないのでとカレーもということで食べました
見ればわかると思いますが、超たんぱく質シフトです
ちなみに８時間ダイエットにはなっていません、１０時間ぐらいです
朝３０グラム・昼３０グラム・夜４０グラム
と、少なく見積もっても１００グラムはたんぱく質をとっています
野菜もギリギリつじつま合わせができたかなというぐらいには食べたはずです
今までと違うのはソイプロテインで植物性たんぱくを摂取できてることでしょう
今までも豆乳を飲んでいたときは調子が良かったので、ソイプロテインは相性がいいように思います
そしてＡ型だからかわかりませんが、糖質制限はどぎつくやってもあんまり効果が出ないほうです。
まあ、仕事が本格的に忙しくなってきたというのはあります。今日は楽だったけど
明日はピークですね。世間並みに金曜にピークが来るんです（笑）
結局春にガンガン減っていたころは仕事が忙しかったころです
秋に忙しくなったら、また同じように減るということでしょうか
だとしたらここから３か月はちょっと楽しみです
後は甘酒プロテインが結構いい気がします
ここが生命線になる気がしたので廉売の甘酒を追加で２本買ってきました
明日の朝どうなってるのかなぁ…
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．９(-１．２キロ)
体脂肪率 ２２．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５３
骨格筋率 ３２．４
体幹皮下脂肪率 １４．２
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４２歳
なぜか減った？
まだ乱高下のターンが続いているのだろうか
ちょっと体調が悪いからかな
頭痛がするんですよ
なので昨夜はカルピスに甘酒を入れて飲みました
それが理由で減ったとは思いませんが（笑）
糖質制限というほど制限していないので、それが原因の低血糖による頭痛ではないと思います
ちなみに今朝はプロテイン＋甘酒にしました
甘酒がどれぐらい体に効くかわからないのですが、飲む点滴という話もありますし
近所のスーパーで在庫不良として廉売されているので、効くようなら買い占めておこうかと思います
満腹感の秘訣は？
そうだね、プロテインだね（ｂｙパッション屋良）
今はザバスのウェイトダウンを飲んでます。
味はまあ大丈夫。溶けにくさはどうかな？
ココナッツオイルの時にゲットした１００均のブレンダーで混ぜてるから溶け残ったりはあんまりしないですね
もう一つ候補にしているプロテインがウィダーのウェイトダウン
こっちはソイではなくホエイです。
ソイとホエイはどっちがいいかわかりませんが、植物性と動物性とでは植物性のほうが良いのかな？と思ってチョイスしました
あと、ザバスはちょっと大きめのドラッグストアなら置いてますが、ウィダーは見たことないんですよ
ネットではありますが
プロテインは味も大事な要素なので、味見するにはめっちゃ大量だと困るんです
一番小さいパッケージで味を試したいんです
とりあえずソイプロテインで４０グラムぐらいたんぱく質をとろうと思ってます
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．１(+０．６キロ)
体脂肪率 １９．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９５
骨格筋率 ３４．３
体幹皮下脂肪率 １２．３
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４０歳
まあ、こんなでしょうか
プロテインの効果はまだ出ないのでしょうが、少しずつ脂肪にはきいてるのかな？という気はします
安定ですねぇ…
安定しかないです（笑）
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．５(-０．５キロ)
体脂肪率 ２２．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６６
骨格筋率 ３２．７
体幹皮下脂肪率 １４．０
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４２歳
やはりここいらが妥協どころなのかなぁ…
まだもう少し体脂肪は下げられるはずなんだけど
ちょっと難しいのかなぁ…どうしよう
７０キロ台を切るのは悲願でもあるので
工夫がいりますねぇ…
安定は安定しているので悪くはないのですが
献血の結果も今一つだったし
もっと押したいんですよね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．０(+０．６キロ)
体脂肪率 １９．２
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９３
骨格筋率 ３４．２
体幹皮下脂肪率 １２．４
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４1歳
ん～イマイチが続きますね
仕事もしてるんだけど
何か違うのよね、ダイエット的には
気持ちプロテインは効いてる気がします
しばらくは様子を見ますか
プロテインの味は幸い苦にならないのでしばらくこれしかないかな