とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．０(＋０．１キロ)
体脂肪率 ２３．６
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５０
骨格筋率 ３２．０
体幹皮下脂肪率 １４．７
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４３歳
エアコンを入れて寝ると減らないですね
冷やすからか体も張りますし
肩回りがバリバリでかなり肩こりのような症状が出てます
難しいですね
それでも調子はぼちぼちです
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．０(＋０．１キロ)
体脂肪率 ２３．６
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５０
骨格筋率 ３２．０
体幹皮下脂肪率 １４．７
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４３歳
エアコンを入れて寝ると減らないですね
冷やすからか体も張りますし
肩回りがバリバリでかなり肩こりのような症状が出てます
難しいですね
それでも調子はぼちぼちです
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．９(－０．９キロ)
体脂肪率 １９．８
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６７０
骨格筋率 ３３．８
体幹皮下脂肪率 １２．６
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４０歳
日中に妙に減ってますね
なんでだろ？
もしかしたら昼のサラダチキン＋からあげ君が効いたのかな
ヘビーたんぱく質が幸いしたかな
ここから下げていきたいけど、どうかな
もうワンステップ下げて、７２キロ台前半だとうれしくなるんだけど
明日も同じような生活できるのかな
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．８(－０．３キロ)
体脂肪率 ２３．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６５
骨格筋率 ３２．２
体幹皮下脂肪率 １４．５
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４３歳
こんなもんですね。
水分補給をしながらだとあまり大きくは下げれないですし
今日も昨日と同じぐらい暑いみたいなのであんまり無理はできませんね。
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．１(＋０．２キロ)
体脂肪率 ２０．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８９
骨格筋率 ３３．７
体幹皮下脂肪率 １２．９
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４１歳
ま～日曜で家にいてこれだと可愛いほうでしょう
今までを振り返ってみても、激しく お腹を壊した日以外は大体０．８キロ以上増えてますからね。
数値的にも安定はしてきましたね。
７４．８キロを超えない＝－１０キロを維持できている、ということなので
ちょっと疲れがたまってますね
とはいえあまり気分転換はうまくないので悩ましいです
今週はもう一回７２キロ台を見れればいいところでしょうね。
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．９(＋０．２キロ)
体脂肪率 ２２．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６７３
骨格筋率 ３２．７
体幹皮下脂肪率 １４．０
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４２歳
スポーツドリンクに切り替えたのと、アイスのディレイが効いてますね。
まあ、仕方ないです、
今日も７４．５キロを超えないようにしのぐだけ ですね。
明日の朝７３キロ台なら○なんですが
今日も暑くなりそうです
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．７(＋０．４キロ)
体脂肪率 ２０．２
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８１
骨格筋率 ３３．６
体幹皮下脂肪率 １２．９
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４１歳
結局体調が微妙なのと実家の用事が重なったので仕事はお休み。
具合が悪い反動からか、アイスを無性に食べたくなって衝動買い＋衝動食い
６個かな？
まあ、今日の大阪は３６度と殺人的だったので仕方ないところもあります
栄養バランスが悪いんですよね
何を気にしているかと言えば
ちょっと食べすぎると＋０．４ぐらいでしょうか
あと、今日はさすがに８時間ダイエットはしてますけど、ドリンクはスポーツドリンクも飲んでます
セブンの１リットル用のやつを２リットルに溶いてます
どうかなぁ…家にいた日としてはましな結果ともいえるけど
鬼門をこれぐらいでしのげれば何とか
明日はさらなる鬼門ですけどね
この土日が暑さのピークというのもつらいですね
明日はちょっとちゃんと料理をしようと思います
もう献立も決まって、材料もそろっているので
明日の夜を７４．０キロ以下で過ごしたいな
暑い暑いと言いながら、今日もエアコン入れてなかったんですけどね
今日明日をしのいだら８月突入で
今年も７月は本格的にはエアコンを使わず、になりそうです
９月１０月のほうがエアコンをよく使うよね
省エネ、エコってほどではないんだけど
冷房にかかる電力はしれているからね、暖房に比べたら
月曜からまた頑張りましょう
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．３(－０．２キロ)
体脂肪率 ２１．６
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６６
骨格筋率 ３２．９
体幹皮下脂肪率 １３．７
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４２歳
一週間の総括が－０．１キロでした（苦笑）
１４週目の一日目と比べると
身長 １７２．０
体重 ７３．３(－０．１キロ)
体脂肪率 ２１．６（－１．９）
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６６（＋１０）
骨格筋率 ３２．９ （＋０．９）
体幹皮下脂肪率 １３．７（－１．０）
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４２歳（－１歳）
体重は減ってないものの脂肪が少し減ったようですね
まあ、かなり歩いたので多少は効いているみたいです
ただ、これ以上減らすには何か知恵がいりそうな状況でもあります
夏ですし
やるとすればチートデイなのかな
チートデイを始める前の体重が７５．１キロ
１２・１３の２週間で－１．７キロということに
その前の３週間で７７．１キロだから－２．０キロ
１４週目が０．１キロで１５・１６と続けたところで１．５キロぐらい減るとはとても思えない状況でもあります
どうしようかなぁ…
あ、前回の反省があるので、いきなり突発的なチートデイはしませんよ
ちゃんと計画的にします
１５週目はどうしたものかなぁ…
目標はとりあえず７２．６キロの一日－０．１キロペースで
こないだちょっと上がったのを最近のリズムで下げれているので、続ければ少しは減るような気もするし、減らない気もするし
チートデイはするなら木曜日です。
・頚椎のリハビリがない
・仕事が軽い
・パン屋のセール日
といったところです。
カロリーを雑に稼ぐとなれば総菜パン・菓子パンですね。
また１６週目は後半にお盆が来ますしね
そこは休みだからまた難しい
そして、今の理想のゴール
身長 １７２．０
体重 ６５．８(－７．５キロ)
体脂肪率 １９．０（－３．６）
内臓脂肪レベル ８．０（－１．５）
ですね。
ここのゴールへの到達は年末でいいので
それでも、８・９・１０・１１・１２と５か月しかなくなってきました。
月に安定して－１．５キロも結構なハードルですよ
週で０．４キロとはいえ、分母が小さくなるほど難しいのですから
年末のゴールとしていますが、実際は６８キロぐらいかなぁ…それも難しそうですが
後、冬と夏のやせ方の違いなんかもレポートできればいいなと思っています。
とりあえず８時間ダイエットで頑張っていきます。
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．５(＋０．４キロ)
体脂肪率 １９．９
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６８０
骨格筋率 ３３．８
体幹皮下脂肪率 １２．７
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４１歳
今日は食べた量からも、もっと上がってるかなと思っていたのだけど
意外とそうでもなかった
今週は現状維持で終われたらいいほうってことでしょうね
多少運動で筋肉ついたのが救いかもしれません
この時期はやっぱりダイエット向きではないですね
トリプトファンのサプリでもう少しまとまって寝れるようになれば違う目もあるかな
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．１(－０．３キロ)
体脂肪率 ２２．９
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５５
骨格筋率 ３２．３
体幹皮下脂肪率 １４．４
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４２歳
こんなものですね。
実は昨夜からトリプトファンのサプリメントを導入して中途覚醒対策を。
まだ一日目だけど、間では起きませんでしたね。
１時間長く寝れて６時間の連続睡眠ができました。
今日の減りはそれもある気がします
体調もよく、すっきり目覚めた感じです
今日は緩めに過ごせそうです。
今日は維持～＋０．５ぐらい
明日の朝に７３．０キロぐらいかな
７２．８はいくらなんでもきつい
というか、今日絶食水だけでも行かない気がする
いや、さすがにそれをすればいけるか
でも、今日みたいな暑くなるようなのでそんなリスクは取りません
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．４(－０．５キロ)
体脂肪率 １９．４
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６８１
骨格筋率 ３４．０
体幹皮下脂肪率 １２．５
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４０歳
ようやっとスタートラインに戻りましたね。
体重こそまだピークより重いものの、筋肉が多少ついてきた感じですね。
一週間何だったのか、という気もしないではないけど
明日一日で７２．８や９はどう考えても無理ですな
７３．４キロを明後日の１５週目１日目の朝に維持するといったところでしょうか
もちろん少しでも減ればいいんですよ
まあ、豆乳と卵中心のプランは悪くはないですね
噛む回数が減っているのは問題でしょうが
明日はスイカがないかもなので、トマトジューススタートの予定です