とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．８(＋１．５キロ)
体脂肪率 １９．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８６
骨格筋率 ３３．９
体幹皮下脂肪率 １２．６
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４１歳
体重計がおかしいのかな？
乱高下しすぎるときになってしまう
今日は今日でまた跳ねてるなぁ…
２０週目は乱高下の週でした
明日の朝どうなってるかにもよるけど
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．３(-０．３キロ)
体脂肪率 ２３．１
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６４１
骨格筋率 ３２．２
体幹皮下脂肪率 １４．４
ＢＭＩ ２４．４
体年齢 ４２歳
さすがに昨夜の今日では減らないですね。
とはいえ今日はさらに忙しくなるので、食べる時間も怪しいぐらい
キーマカレーとプロテインは用意してます。後職場にパン二つと野菜ジュース
バランスはギリギリといったところでしょうか
プロテインが栄養バランスのギリギリのかなめというのはあんまりよろしくはないのですが
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．６(-０．３キロ)
体脂肪率 １９．９
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６６４
骨格筋率 ３３．６
体幹皮下脂肪率 １２．７
ＢＭＩ ２４．５
体年齢 ４０歳
また減りましたね。
ん～忙しい。というのが一番の理由かと思います
今日は食べたものを書きだしましょう
朝・ウィダーのウェイトダウンプロテインに甘酒をプラスして飲みました
後はハマチの煮つけ
昼・１００円ローソンで買った、温泉卵４個・ゴボウサラダ・きんぴらごぼうとひじきの煮つけのセットバック。高たんぱくヨーグルトのゴーアップ・野菜ジュース１パック２００ミリ・栗のパン
仕事終わりにオロナミンC１本とアカギのドルチェアイスの新作のモンブラン
帰り道にソーダ水。残った分はカルピスを入れてイチゴカルピスソーダに
夜・焼きレバーとお手製キーマカレー、木綿豆腐半丁
実は夕食前も作っているだけで満腹になったので、食べなくてもいい感じだったのですが
レバーは傷むので今日中に、そして今日は野菜が少ないのでとカレーもということで食べました
見ればわかると思いますが、超たんぱく質シフトです
ちなみに８時間ダイエットにはなっていません、１０時間ぐらいです
朝３０グラム・昼３０グラム・夜４０グラム
と、少なく見積もっても１００グラムはたんぱく質をとっています
野菜もギリギリつじつま合わせができたかなというぐらいには食べたはずです
今までと違うのはソイプロテインで植物性たんぱくを摂取できてることでしょう
今までも豆乳を飲んでいたときは調子が良かったので、ソイプロテインは相性がいいように思います
そしてＡ型だからかわかりませんが、糖質制限はどぎつくやってもあんまり効果が出ないほうです。
まあ、仕事が本格的に忙しくなってきたというのはあります。今日は楽だったけど
明日はピークですね。世間並みに金曜にピークが来るんです（笑）
結局春にガンガン減っていたころは仕事が忙しかったころです
秋に忙しくなったら、また同じように減るということでしょうか
だとしたらここから３か月はちょっと楽しみです
後は甘酒プロテインが結構いい気がします
ここが生命線になる気がしたので廉売の甘酒を追加で２本買ってきました
明日の朝どうなってるのかなぁ…
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．９(-１．２キロ)
体脂肪率 ２２．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５３
骨格筋率 ３２．４
体幹皮下脂肪率 １４．２
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４２歳
なぜか減った？
まだ乱高下のターンが続いているのだろうか
ちょっと体調が悪いからかな
頭痛がするんですよ
なので昨夜はカルピスに甘酒を入れて飲みました
それが理由で減ったとは思いませんが（笑）
糖質制限というほど制限していないので、それが原因の低血糖による頭痛ではないと思います
ちなみに今朝はプロテイン＋甘酒にしました
甘酒がどれぐらい体に効くかわからないのですが、飲む点滴という話もありますし
近所のスーパーで在庫不良として廉売されているので、効くようなら買い占めておこうかと思います
満腹感の秘訣は？
そうだね、プロテインだね（ｂｙパッション屋良）
今はザバスのウェイトダウンを飲んでます。
味はまあ大丈夫。溶けにくさはどうかな？
ココナッツオイルの時にゲットした１００均のブレンダーで混ぜてるから溶け残ったりはあんまりしないですね
もう一つ候補にしているプロテインがウィダーのウェイトダウン
こっちはソイではなくホエイです。
ソイとホエイはどっちがいいかわかりませんが、植物性と動物性とでは植物性のほうが良いのかな？と思ってチョイスしました
あと、ザバスはちょっと大きめのドラッグストアなら置いてますが、ウィダーは見たことないんですよ
ネットではありますが
プロテインは味も大事な要素なので、味見するにはめっちゃ大量だと困るんです
一番小さいパッケージで味を試したいんです
とりあえずソイプロテインで４０グラムぐらいたんぱく質をとろうと思ってます
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．１(+０．６キロ)
体脂肪率 １９．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９５
骨格筋率 ３４．３
体幹皮下脂肪率 １２．３
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４０歳
まあ、こんなでしょうか
プロテインの効果はまだ出ないのでしょうが、少しずつ脂肪にはきいてるのかな？という気はします
安定ですねぇ…
安定しかないです（笑）
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．５(-０．５キロ)
体脂肪率 ２２．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６６
骨格筋率 ３２．７
体幹皮下脂肪率 １４．０
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４２歳
やはりここいらが妥協どころなのかなぁ…
まだもう少し体脂肪は下げられるはずなんだけど
ちょっと難しいのかなぁ…どうしよう
７０キロ台を切るのは悲願でもあるので
工夫がいりますねぇ…
安定は安定しているので悪くはないのですが
献血の結果も今一つだったし
もっと押したいんですよね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．０(+０．６キロ)
体脂肪率 １９．２
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９３
骨格筋率 ３４．２
体幹皮下脂肪率 １２．４
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４1歳
ん～イマイチが続きますね
仕事もしてるんだけど
何か違うのよね、ダイエット的には
気持ちプロテインは効いてる気がします
しばらくは様子を見ますか
プロテインの味は幸い苦にならないのでしばらくこれしかないかな
ありていに言えば献血の結果です
献血をすると簡易の血液検査が付いてきます
が、この検査は医療用検査と同じと書いてあるものの、全然違う数値が出たり
基準値がちょいちょい変わったりと非常に不安定なのです
ちなみに今回８月２９日のデータと前回の４月１日のデータを比較してみましょう
４月１日は健康診断とほぼ同じ数値という意味では参考になります
今回 前回 基準値
ＡＬＴ（ＧＰＴ） ２０ １１６（アウト） ８～４９
γ-ＧＴＰ １７ ６７ ９～６８
総蛋白 ８．１ ７．５ ６．６～８．２
アルブミン ４．９ ４．５ ４．０～５．１
Ａ/Ｂ比 １．５ １．５ １．３～２．１
コレステロール １９８ ２１２ １４０～２５９
グルコＡ １４．３ １２．７ １６．５未満
赤血球数 ５５２ ５７８ ４１８～５６０
ヘモグロビン １５．６ １６．５ １２．７～１７．０
Ｈｔ ４７．２ ４９．９ ３８．８～５０．０
ＭＣＶ ８５．５ ８６．３ ８３．３～９９．５
ＭＣＨ ２８．３ ２８．５ ２６．８～３３．５
ＭＣＨＣ ３３．１ ３３．１ ３１７～３５．２
白血球 ４５ ５９ ３８～７８
血小板 １７．６ ２０．９ １７．０～３６．５
献血は基準値を超えていても相当超えないとオーバー扱いにならないので注意が必要です
今回際立つのは総蛋白ですね
たぶん今回は史上最高値になってるはず
基本的には低くなるとよくないのですが、上に振れるとまず考えられるのが脱水
後は慢性肝炎のある特定のケースだそうです
とはいえ、ＡＬＴやγがガツンと下限スレスレまで下がっているので肝臓ではないでしょう。季節から見てもやや水分が少なかったようです
そこに連動してアルブミン・グルコアルブミンの数値が上がっています。
それでいてアルブミン対グロブリン比が変わっていないということは、やっぱり病気ではなくて脱水なんでしょう。
それよりも気になっているのが白血球と血小板です。
白血球が減るのは貧血・抗がん剤使用などですね。
まあ、もともと幅が広く設定されているものなのであんまり気にしないほうが良いのかもしれませんが、かなり振れるんですよ
前回は５９ですが、その前は７２です。１/３も減ったとみるとやや気になります
血小板もおんなじですね。
で、考えられる候補はやっぱり、貧血
鉄分なぁ…レバー大好きで週一では食べてるんだけど
冬はホウレンソウとかもあるからかな
コレステロールが細分で出てこないのでさっぱりいいか悪いかはわかりません
まあ、肝臓には優しい生活をしているようです。
最近飲めないし、薬も使ってないから
やや鉄分不足なのかなぁ…
成人男性用のマルチミネラルは鉄分が入ってないものも多いんです
過剰症があるので気を付けていたら下がったのかもしれません
コレステロールとかもっと下がってると思ったんだけどな…
一年前の献血では１７６と出てます。１０キロ以上落としているから、これぐらいまで行ってると思ったのだけど
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．４(－０．６キロ)
体脂肪率 ２１．３
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６９
骨格筋率 ３３．０
体幹皮下脂肪率 １３．５
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４２歳
どうしようかなぁ
そろそろ一日３食に戻すのがいいのかも、という気もする
もしくは糖質を厳しく絞るか
今の時間お腹は全く減っていません
昨日１８時までに食事終わったのだけど
朝食をどう考えるかですね
朝は食べるべき、であれば８時間ダイエットは難しい
食事についてはいろいろ考え方があると思う
特に
『空腹でなければ食べない』
というのは実は説得力のある意見
満腹なのに食べるのは家畜ぐらいだから
だからと言って、朝６時を基準に８時間ダイエットをすると１４時だからね。
それが現実的かと言われれば無理
というのも朝食しか家で食べれないから
２食外食っていうのは良くないと思う
８時間を１０時間に緩める方法もあるけど、それでも６時だと１６時でしょ？
８時１８時とかならわからなくはないけど
ちょっと食事に困ってます（主に時間帯）
中身はまだいいんですよ
野菜を主にして糖質制限＋ソイプロテインでなんとでもなるから
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．０(＋０．５キロ)
体脂肪率 ２０．５
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８４
骨格筋率 ３３．５
体幹皮下脂肪率 １３．１
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４１歳
う～ん
乱高下の中で高止まりしてる気がする
ちょっと良くないな
もう少し忙しくするしかないかな