とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．０(－０．４キロ)
体脂肪率 ２２．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６７５
骨格筋率 ３２．７
体幹皮下脂肪率 １４．０
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４２歳
ちょっとだめですね
リバウンド傾向なのかもしれません
となると２２週目は厳密な管理が必要でしょう。
まずは明確な８時間ダイエット
そして１８日にチートデイを設定して、５０００キロカロリー
それ以外は糖質制限をハードに設定
どれぐらいかと言えば、一日９０グラム以下
まあ、野菜だけということですね
ただし、その生活をするとなると買い出しが必要ですが
この時期はサンマがあるので楽勝かな？という気もします
サンマの塩焼きを堪能すればいいわけですから(^_^)
肉を避けて魚を食べられるというのもよいです
サンマで頑張ろう
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．４(＋１．１キロ)
体脂肪率 １９．６
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９７
骨格筋率 ３４．０
体幹皮下脂肪率 １２．７
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４１歳
まだ乱高下しますね
とはいえ７４．８キロは超えないので、常に－１０．０キロはキープできている
それはそれでよいこと
ちょっと朝食べて夜を軽くするほうがいいのかな、と思い始めました
どうせ今は力尽きて寝るだけの夜だしね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．３(－１．０キロ)
体脂肪率 ２２．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６０
骨格筋率 ３２．４
体幹皮下脂肪率 １４．３
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４２歳
まだ乱高下しますね
少し寝れた気がします
涼しいからね、夜は
とは言いつつも、今日はどうしようかなぁ
食べ物、飲み物・・・悩ましいです
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．３(＋１．２キロ)
体脂肪率 １９．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９５
骨格筋率 ３４．０
体幹皮下脂肪率 １２．７
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４１歳
まだ乱高下しますね
一番下げていた７２キロ台での攻防はまあ見なくなりました
どっかで火薬を投下しないとなぁ…
完全糖質制限かチートデイか
糖質制限もそこそこしてるはずなんだけど
最近は８時間が崩れています
朝の出勤前にプロテインを飲むのですが、大体６～７時半
で、夕食を１８時までに済ませても１２時間ですね
朝のプロテインの時間は悩まないではないんです
職場についてから飲めばそれだけで２時間ぐらい取れるので
８時間ダイエットを維持した形でプロテインを飲む方法を模索するのもありはありなんです
そのためには、職場においてるプロテインをザバスからウィダーに変えないと無理ですがｗｗ
ザバスを楽しく飲むというのは難しいですね。
ウィダーだとダマにさえしなければ楽しく飲めます
２２週目は８時間ダイエットの原点に立ち返ろうかな
ちょっとやりやすいタイミングではあるし
アルプロンの味見をしてみるかな
あれが飲めるようならあれを職場にもっていくし、無理なら家で飲む用にしてウィダーをもっていくし
チートデイを入れるのもありなんだけど、入れるとしたら２３日かな
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．１(－０．７キロ)
体脂肪率 ２３．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５４
骨格筋率 ３２．２
体幹皮下脂肪率 １４．５
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４２歳
まだ乱高下
今はどうやっても７３～７４なんかな
ここに収まっていればそれはそれでいいのかもしれないけど
リバウンドは全くしてません
が、大きく跳ねてる日が続くときっとリバウンドになるのでしょうね
毎日微調整が大事なんでしょうね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．８(＋０．７キロ)
体脂肪率 １９．６
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８７
骨格筋率 ３４．０
体幹皮下脂肪率 １２．６
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４１歳
まだ乱高下
まあ７４に乗らなかったからいいか
マウスピースをゲットしました
また睡眠の質が変わるかな
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．１(－１．４キロ)
体脂肪率 ２２．８
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５６
骨格筋率 ３２．３
体幹皮下脂肪率 １４．３
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４２歳
まだ乱高下
そんなにする？ってぐらい動きます
反発力が強いという意味ではよいのですが
今日は歯医者でマウスピースの新しいのをもらってきます
これでまた減ったりするのかな？
乱高下はやっぱり微妙
昼に増えすぎなんですよね
う～ん・・・
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．５(＋１．３キロ)
体脂肪率 １９．９
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９７
骨格筋率 ３３．９
体幹皮下脂肪率 １２．８
ＢＭＩ ２５．２
体年齢 ４１歳
まだ乱高下すんのかなぁ…
ちょっとそれも辛くなってきた
プロテイン生活は順調
内科で血管についてみてもらった
鎖骨下静脈・前腕正中皮静脈の腫れ
予後の可能性として肺梗塞・肺塞栓
鎖骨下静脈のほうが医者がパッと見てもわかるぐらいに腫れているとのこと
ここに血栓ができて心臓から肺に流れると大惨事とのこと
ただし、基本はもっと老化しないとないという
実際血圧も脈も正常範囲なので気にすることはないとのこと
これぐらいは手枕や腕枕で十分なってしまう程度のもの
血液検査すらいらないという
食事も気を付けないとね。
プロテインは全然問題ないけど、魚と野菜を中心に
納豆がなぁ…大豆好きじゃないのに勧められるのは大豆製品ばっかり
大豆以外で何とかしようと思います
大豆はソイプロテインだけで良し
ちょっと慌ただしい時に野菜をうまくとる方法を考えないと
秋は野菜の谷間でもあるしね、キノコはあるけど
後はリンゴかなぁ…
本当は詳しい血液検査の数値が欲しいんだけどね
中性脂肪とＬＤＬと
体重も減らしたほうがいいらしいので、ちょっと気持ちを新たに取り組もうと思います
サンマですよ、サンマ
これからの主力はサンマです
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．２(－０．４キロ)
体脂肪率 ２３．２
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５５
骨格筋率 ３２．１
体幹皮下脂肪率 １４．５
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４３歳
なんのどういう計算だろう
久しぶりに４３歳を見る
まあ、気にするほどでもないか、体重も減ってるし
幅は小さいけど
今日もプロテイン生活を頑張りましょう
他のものももちろん食べるんですけどね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．６(＋０．２キロ)
体脂肪率 １９．６
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６８３
骨格筋率 ３３．９
体幹皮下脂肪率 １２．６
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４１歳
日曜としては上々すぎるでしょう
とっても早いアマゾンが昨夜買ったプロテインを届けてくれましたよ
で、早速シェーカーでウィダーのウェイトダウンを飲んでみました
ホエイプロテインは今回のシリーズでは初めて
うん、美味い！！
ソイプロテインとは味のレベルが違いすぎるな…
まあ、砂糖が入ってるから単純にそのうまさというのもあるんだけど
飲みやすくする工夫としては小手先のテクニックに頼るよりも、スパッと割り切って砂糖を配合するのが正解な気がした
ただし、かなりダマになる
水が混じりにくい組成なんかな
個人的に味はウィダーのダウンよりお勧めできます
ただし、たんぱく質の含有率が５０パーセントとかなり少な目なので注意
他には格安で話題のケンタイのウェイトダウンを買いました。
これはとにかく格安。
ソイプロテインの割には飲みやすいというのも評判のようです。
味はココア味。
自分の中では、まだちょっと暑いからココア味はザバスの缶がなくなってから試そうと思ってます。
もう一つはアルプロンのウェイトダウン
レモンヨーグルト味とのこと。ただ、ネットでは効果イマイチ、溶けにくいと結構不評のようです
味は結構飲みやすいみたい
あと、アルプロンは公式サイトがインチキサイトオマージュなのか胡散臭いｗｗ
こちらもたんぱく質は５０パーセントを切るという少なさだけど、食物繊維をかなり配合しているのが魅力
一応女性向けなのか、それっぽい成分もおまけ程度に
実際どのプロテインも一長一短です
ザバスがもう少し飲みやすいか、ウィダーが溶けやすかったら決め打ちできそうです。
でも、できるだけ植物性たんぱくをとると思えばホエイであるウィダーは除外候補になるんですよね。
明日からも甘酒プロテインで頑張っていきます
レッツプロテイン、じゃなかった
レッツダイエット
