とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．９(－０．２キロ) ★
体脂肪率 ２３．２
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６７
骨格筋率 ３２．２
体幹皮下脂肪率 １４．６
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４３歳
やっぱり減ってないねぇ
それでも今週のスタート＋０．５まで戻せたので、許容範囲が見えてきました
今日明日でかぁ…どこまで行くだろう
プラスマイナス０までは行っとかないとね。
それでも現状維持だから
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．９(－０．２キロ) ★
体脂肪率 ２３．２
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６７
骨格筋率 ３２．２
体幹皮下脂肪率 １４．６
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４３歳
やっぱり減ってないねぇ
それでも今週のスタート＋０．５まで戻せたので、許容範囲が見えてきました
今日明日でかぁ…どこまで行くだろう
プラスマイナス０までは行っとかないとね。
それでも現状維持だから
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．１(－０．４キロ) ★
体脂肪率 １９．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９５
骨格筋率 ３４．３ ☆
体幹皮下脂肪率 １２．３
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４０歳 ☆
少し持ち直したでしょうか
とっておきのこんにゃく麺も使ったので、これがお腹から出ればまたもう少し下がるとは思います
もう少しこんにゃく麺をそろえるかな…あれはあれでお腹張ったりするので難しいのですが
骨格筋率が上がってきました。
こないだのウォーキングの効果が出てきたのかもしれません
今日は日中に下げれたものの、明日の朝はあんまり減らなさそうです
熱帯夜になったらちょっとは減るかな
体年齢が下がってきました。
３０代になるのも見えてきそうです
ハードに歩いて７２．８キロだったときと大体の数字はそろってますね、体重以外（苦笑）
骨格筋率はその時よりも高いので、筋肉もついています
食事も少し調整できています
今朝（７時半）・スイカジュース・目玉焼き３個・豆乳１本
昼・豆乳１本・チキンソテーの酢漬け・こんにゃく麺（豚骨つけ麺風）
最後（１５時半）・スイカジュース
他の飲み物も量がすぎないように調整しています
水の賞味期限が切れていたので、お茶を沸かさずにミネラルウォーター飲んでます
食事を明日明後日も絞り続けたら７２．８キロまで届いたりするのかな？
まあ、食事は明日明後日と言わず、当分絞り続ける予定ですが
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．５(－０．８キロ) ★
体脂肪率 ２１．６
内臓脂肪レベル １０．０★
基礎代謝 １６８６
骨格筋率 ３２．９
体幹皮下脂肪率 １３．８
ＢＭＩ ２５．２ ★
体年齢 ４２歳
昨日の朝とほぼ同じ展開ですね。
二日続いた飲み会もないので、今日からが下げどころです
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７５．３(＋０．８キロ) ★
体脂肪率 ２０．３
内臓脂肪レベル １０．０★
基礎代謝 １７０８
骨格筋率 ３３．７
体幹皮下脂肪率 １３．１
ＢＭＩ ２５．５ ★
体年齢 ４２歳
前夜の飲み会の後の数値とほぼ同じですね。
もちろんよくありません
が、微妙に脂肪が減ってきている
歩いた分で筋肉に変わりつつあるのかもしれない（希望的観測）
これでしばらくは飲み会・外食にもいかない予定なので調整できるかな
仕事は…どうしようかな
行かずに休んで体調を整えるという選択肢もある
行ってリズム良い生活をするのもある
体力的にもちょっとピークを越えてしまっていて、あちこち具合が悪いのも事実
かといって、頚椎のリハビリは職場の近くだから家にいるといけない
ここがジレンマかもな
医者選びの時点で分かっていたことなんだけど
とりあえず８時間ダイエットは続いてます
朝に切り替えたけど
７時半～１５時半でやってますよ。
朝スイカジュースと目玉焼き３個
職場について豆乳一つ
１２時に豆乳一つ
帰り道に豆乳一つ
かえって１５時ごろスイカジュース
とりあえずこれを一週間続けたい
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．５(―０．８キロ) ★
体脂肪率 ２１．５
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８７
骨格筋率 ３３．０
体幹皮下脂肪率 １３．７
ＢＭＩ ２５．２ ★
体年齢 ４２歳
とりあえず少し戻りました。
久しぶりに寝起きで減りましたね。
黒星が減ってきました
１５週目１日目までに７２．８キロは絶望的ですが
これで今日も昼飲みじゃなければね
今晩もう１キロぐらい落ちればちょっと安心できるんですが
明日は休むつもりをしています。これは関係ないか
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７５．３(＋０．９キロ)★
体脂肪率 ２１．１
内臓脂肪レベル １０．０★
基礎代謝 １７０３
骨格筋率 ３３．３
体幹皮下脂肪率 １３．５
ＢＭＩ ２５．５
体年齢 ４３歳
焼き肉飲み会でした
天井も越えてもうダメです…
飲み会はお盆まで行きません
勘弁してください
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．４(―０．１キロ)
体脂肪率 ２３．０
内臓脂肪レベル １０．０★
基礎代謝 １６７５
骨格筋率 ３２．２
体幹皮下脂肪率 １４．６
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４３歳
全くダメですね。
寝てる間に全く減らなくなりました。
寝るは寝れているはずなんですけど
涼しすぎるのはありますね。
寒くて目が覚めるぐらいの日が続いていますから
こってり土日で肉がついた感じですね
後はお茶もほどほどにしないといけませんね
暑さ控えめなのでそこまでいらない気がします
ちょっと食生活をガラッと変えることにしました。
８時間ダイエットはそのままに
豆乳×４を一日のメインに
トーラクの豆乳です
動物性たんぱく質を減らしてでもとなると、これか枝豆ぐらいしかないので
後は野菜ですね。
夏野菜を主に食べています。
後は卵・素焼きナッツぐらいですね。
セブンイレブンで素焼きナッツの扱いが広がったので、それを頼みに
豆乳が１０５カロリー×４・低糖ヨーグルト×２で７００ぐらいでしょうか
ナッツ半分で２２９カロリー
ここまでで１０００カロリーぐらいで
後は野菜でなんとか
ちょっと組み立てなおさないとまずすぎます。
１４週目の終わりに最低でも７３．３キロと現状維持までは持っていきたいと思います
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．５(＋０．６キロ)
体脂肪率 １９．５
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９９
骨格筋率 ３４．１
体幹皮下脂肪率 １２．６
ＢＭＩ ２５．２
体年齢 ４１歳
ん～日曜は何とかならんのかなぁ
ギリギリ天井を突破していない、というレベル
明日からまた調整しないと
今週の目標である、７２．８キロなんてはるか遠くになりにけりだよ(汗)
今晩どうかなぁ…どれぐらい下げれるか
０．６は下げたい…７３キロ台でないと、今度は精神的に辛くなってくる。
防風通聖散がなくなったのも影響してるのかな
少しずつ様子を見つつですが
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．９(±０．０キロ)
体脂肪率 ２３．４
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６６
骨格筋率 ３２．１
体幹皮下脂肪率 １４．７
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４３歳
寝起きで変わらないというのはまずいですよ
純増してると言っても過言ではないので
タフに動くの前の１３週目６日目の朝と比べてもひどい
一番数値が近いと思われる１３週目５日目の朝よりも、すべての数値の質が悪い
結論・運動はダメ(戒め)
ダイエットで生活リズムを変えるのは百害あって一利なし
タンタンとおんなじ生活をしていく方が絶対にいい
昨夜はそれを反省しながら今後のプランを立てながら寝ました。
まずは８時間ダイエットの徹底
それから１８時までに食事の終了
夕食における糖質カット
高たんぱく食
高ミネラル・ビタミン食
ここまでは必須でしょう。
救いは全く身体には負担がかかっていないこと
ダイエットだりいわ、とはそういうのはない
ただ、数値が戻り気味になると精神的にちょっと辛い
ダイエットなんて、２０キロ落として１０キロ戻すんだよ！！という人もいますが
そもそも２０キロも減ってねーしｗｗ
僕だって２０キロ減らしたら、５キロぐらい戻していいかって思うけど
とりあえずがんばります
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．９(＋０．５キロ)
体脂肪率 １９．８
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８７☆
骨格筋率 ３３．９
体幹皮下脂肪率 １２．７
ＢＭＩ ２５．０★
体年齢 ４１歳
今日はしっかり食べたのでこんなものでしょうね。
とはいえ、少し希望も
このしばらく下降一直線だった基礎代謝が持ち直しました
歩いたことで少しでも上がっていれば幸いです
来週は飲み会が２回あるので上限リミット７５．０キロを巡っての戦いになりそうです。
地道に頑張るしかないですね
７２．８キロという目標もかなり遠いと思います
今晩寝てどれだけ下がる？と言われたらほとんど下がらない気もするし
そろそろカロリー計算をしたうえでの糖質制限に入らないとダメかな
基礎代謝と行動代謝の合計を２３００カロリーとして、７２０カロリーが０．１キロ(脂肪)なので約１５００カロリーで生活ですか。
キッツいなぁ…
まあ、２食なら７５０ずつなので実はそこまででもないのですが。
ローソンのスモークチキン１３０カロリーちょっとを２つで２６０カロリー
明治ブルガリアヨーグルトの低糖で１５０カロリー
温泉卵９０カロリーが４つで３６０カロリー
これぐらいですね。
しびぃ・・・
野菜をとるならチキンはひとつか無しで
卵の方が全体の栄養バランスが良いので、何かにつけて卵重視で
ぐぅ・・・
今回はここまであんまり食事制限はしてこなかったからね
糖質も含めてのカロリー制限も考えないとね。
スイカや夏野菜はいっぱいあるから、それも踏まえつつ
マルチビタミンとマルチミネラルはサプリで備えてはいるものの、万能ではないからね。
この時期は熱中症もさけないといけないから、糖質も大事
ん～食事制限はもう少し先に延ばすか
８時間ダイエットを維持するぐらいで
炭酸を加減して、お茶で展開できるように
塩や砂糖入り麦茶にするのもありはアリだけど
体調を崩さないようにしながら、減量も続けましょう
豆乳かなぁ…こうなると逆に
バランスで言えば低糖のヨーグルトと豆乳、卵のバランス感が絶妙です
豆乳の問題は常に同じで、美味しくない
これにつきます
自分が飲んでる特保の調整豆乳はまだ飲める方ではありますが
かといって飲みやすいフルーツ豆乳では意味がないわけで
明日はかなり絞ろうか…日曜だし、油断したら跳ねる曜日だから
冷しゃぶとチキンソテー、スイカスムージーだけとか
これぐらいだと本当に検討の価値があるかも
水分を調整して何とかしてみます