とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．０(＋０．８キロ)
体脂肪率 １９．９
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８８
骨格筋率 ３３．８
体幹皮下脂肪率 １２．８
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４１歳
涼しくなってきたからか、増減幅が大きいですね。
明日の朝も１キロぐらい減るのならいいのだけど・・・
明日は歯医者なんだけど、もしかしたら一日食べれないかもしれないなぁ
歯医者の後食べれたらいいんだけど、削ったりして食べれないこともありうる
いつも見ていただいてありがとうございます
ただの備忘録のつもりが、何人もの人に見ていただいて恥ずかしかったり、やる気になったり
４/２３から始まったこのブログですが、おかげさまである程度減量することができてました。
こんな書き方をすると最終回の振りみたいですが、全然違います（笑）
スタート時は８４．８キロでした。
４/５の健康診断の結果は悪かったです
健康診断は８４．２キロ
ＡＬＴ １００ ※
ＡＳＴ ３８ ※
γＧＴＰ ６８ ※
中性脂肪 １７４ ※
ＨＤＬ ５３
ＬＤＬ １３７
血糖 ８３
※は基準値オーバーです
これらの数値については４/５の６か月後である９月末か１０月頭に医者で検査してもらいます。
体重の基準値は６４．９キロです。
が、ここまで減量をして分かったことがあります
７２キロ台になって体組成計で計測するとほぼすべてが標準値であるのです。
じゃあ、後７キロ８キロも落とせるのか？という純粋な疑問
骨の重さはなかなか測れないのですが、見た目にも相当骨太な僕
すべてを標準にすればいいというものでもないのでしょう
で、目標の再設定をします
身長 １７２．０
体重 ６８．５(-４．７キロ)
体脂肪率 １８．０（-３．７）
内臓脂肪レベル ８．０（-１．５）
ＢＭＩ ２３．２
ここまでが限界でしょうね
これさえ厳しいハードルのように思います
その気になれば２か月レベルかもしれませんが、つらいのは嫌なので年内ペースですね。
仕事が忙しくなる時期なので、減るような気もするんだけど
-１６キロでひと段落ですね。
今－１２キロぐらいですが、実際に減ったのは4～７月の仕事の繁忙期
８月はのんびり目で維持が精いっぱい。暑かったというのもありますが
明日から９月でまた忙しくなります。
涼しくなるのもダイエットにはプラスです
春のような月に３キロ減のペースでいくのか、いかないのかはわからないです
いけば楽でいいんですけどね（笑）
健康診断も６０キロ台で受けられそうですし
まあ、忙しくしてみて、減り具合も見てみないとだし、検査の結果もあるしね
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．２(-０．９キロ)
体脂肪率 ２１．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６３
骨格筋率 ３２．８
体幹皮下脂肪率 １３．７
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４２歳
さすがにある程度減ってくれました
よかったよかった
今日はアレンジした普通のルーカレーです
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．１(+１．４キロ)
体脂肪率 １９．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９１
骨格筋率 ３３．９
体幹皮下脂肪率 １２．７
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４１歳
食べすぎたｗｗ
野菜とろうと思ってスープカレーにしたら、食べすぎた
今日は野菜は５００グラムぐらいかな
いうことなしなんだけど、ちょっと食べすぎて響いてます
これは明日も引っ張るだろうなぁ…
大反省
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．７(±０．０キロ)
体脂肪率 ２１．５
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６５６
骨格筋率 ３２．９
体幹皮下脂肪率 １３．６
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４１歳
変わってないですね。
そして、特に問題もなく
標準値過ぎてどうにもできないというか、これ以上は必要なのか？というライン
とはいえ、あと体脂肪３パーセント、体重で２．５キロはねぇ・・・減らさないと
今の標準はすべて標準高めなので
今やってるのは８時間ダイエットと短期的に野菜ダイエットをしています
野菜ダイエットは明日までですね。食材が残ってるので（笑）
今日も昼の弁当を作りました。
ピーマンともやしの豚肉炒め、野菜３５０グラムです（笑）
世間でいわれる一日分を一食でとってます。
夜（夕方）はブロッコリースプラウト１００グラムと人参１５０グラムですね。
後、エノキ２００グラムと卵２個
野菜も安くはないですよね
肉や魚よりは安いですが
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．７(－０．３キロ)
体脂肪率 １９．６
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６６８
骨格筋率 ３３．９
体幹皮下脂肪率 １２．５
ＢＭＩ ２４．６
体年齢 ４０歳
減る予定はなかったのだけどね
日中だからさ
夜だと、涼しくてよく寝れたかな？って思えるけど
ちょっとお腹痛かったのもあるかな
７２キロ台で少し安定してくれるといいのだけど
ちょっとしばらく乱高下してるので
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．０(－０．９キロ)
体脂肪率 ２１．１
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６６４
骨格筋率 ３３．１
体幹皮下脂肪率 １３．４
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４１歳
また戻りましたね。
ジェットコースターはしんどいです
昨夜もあんまり寝れませんでした
イマイチ・・・
今の状態ですが、体脂肪率・ＢＭＩ以外はすべて標準となっています。
高止まりだけど、これが一つの基準なんかなぁ
いくら標準とはいえ高め推移なので、余裕がありません
もう少し余裕をもって過ごせるように、標準でもなるたけ標準寄りにしたいですね。
となればやっぱりあと５キロというラインが攻防になるのでしょう
また少し減り始めているので、ここからが勝負どころですね。
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．９(＋１．３キロ)
体脂肪率 １９．２
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９１
骨格筋率 ３４．２
体幹皮下脂肪率 １２．４
ＢＭＩ ２５．０
体年齢 ４０歳
ん～増減が大きくて体がしんどいです
ベジダイエットの話を
今日はトマトの煮込み
玉ねぎ・大蒜・合いびきミンチ・ベーコンで
野菜は１キロ
後は昼に野菜の天ぷらを少し
まあ、野菜を１キロというのも多すぎるのだと思います
普通は一日３５０グラムですからね（（笑）
後はヨーグルトとアーモンドミルクで
最後は夕方４時半に食べたのですが、食べすぎたのかお腹パンパンでつらいです
まあ、また今日も１キロぐらい減る んだと思います
昨夜ほとんど寝れなかったので、今日はちゃんと寝たいと思います
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７２．６(－１．８キロ)
体脂肪率 １９．０
内臓脂肪レベル ９．０
基礎代謝 １６６９
骨格筋率 ３４．１
体幹皮下脂肪率 １２．２
ＢＭＩ ２４．５
体年齢 ４０歳
ちょっとタイミングがいつもより遅くなってしまいました
仕方ないですね
まあ、食事の条件はいつも通りなのでオケ
昨夜一瞬だけでしたね
昨日の朝と比べても減っているのでいいです
涼しくなったのが効いているのかもしれませんね
まあ、昨夜は涼しかったのにほとんど寝れなかったんですが
キッチンでは料理進行中 です
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．４(＋１．５キロ)
体脂肪率 １９．２
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９９
骨格筋率 ３４．２
体幹皮下脂肪率 １２．５
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４１歳
いや～跳ねましたね
今日は昼に友達と焼き肉に
今日に限って無性においしく飲めて、食べて
近年これほど食事がおいしかったことがあるだろうか？ってぐらい
アルコール２杯と焼き肉たらふくの結果がこれです（笑）
気にはしてません
リミット超えてないしね
あと、食事がおいしかった理由は多分気温だと思います
昨夜から大阪はこのしばらくより３度ぐらい涼しい状況
日中も３２・３度しかなかったのです
今年の酷暑に慣れた体はえげつなくて、３２・３度だと汗も出ないという
体質そのものにアタックしてる今年の暑さはひどいなと思いました
ちょっと涼しかったのでするするっと食べれたということでしょう
今日はまあ仕方ないとして、気を付けないとそのまま天高く馬肥ゆる秋、となってしまいますから
明日から三日間はベジスタイルダイエットにトライ
あんまり詳しく知らないけど、三日間野菜を主としてたんぱく質をとるというものです
脂肪と炭水化物を抑え気味、というのが特徴のようです
ちょっと台風も近いので今日は買い出しをしてきました
家にある食材を含めてリストアップしますね
・玉ねぎＬ３個
・人参４本
・ピーマン２０個
・トマト１キロ
・かぼちゃ１カット
・もやし２００グラム２袋
実は野菜はこれだけです
重さにしたら２．５キロぐらいでしょうか？
後は
・エノキ１００グラム２袋
・しめじ１００グラム２袋
・わかめ
ぐらいです。
後はブタと鶏肉があるので
メニューは大体決めています
・鳥のトマト煮
ここでトマトと玉ねぎ１個、しめじ２袋を使う予定です
３食ぐらいは食べきるのにかかるでしょうね
・人参のしりしり
実は電動スライサーを持っているのですが、少量には不便なのであまり使っていません
ですが、今回のように大量に調理する場合は別です
玉子も買ってきたので便利な副菜としてこちらは３日で２回ぐらいは作る予定です
・玉ねぎ・もやしとピーマンの細切り炒め
ブタを足して生姜焼き風でもいいですし、オイスターやナンプラー、シーズニングでエスニックでも。
味のアレンジが簡単なので２回ぐらいするでしょう。
・ブタともやしの冷しゃぶ
もやしとエノキ２袋を使ってこれでフィニッシュ
かぼちゃは適当にどれかに追加します（笑）
たんぱく質はブタ・鳥・卵とアーモンドミルク・低糖のヨーグルトで
足らなければソイのプロテインを追加します
まあ、十分行けるでしょう