とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．８(－０．６キロ)
体脂肪率 ２２．０
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １６８８
骨格筋率 ３２．７
体幹皮下脂肪率 １４．０
ＢＭＩ ２５．３
体年齢 ４３歳
昨夜遅かったのに、もう起きてしまいました
なのでさすがに減ってないですね
本当はもう２・３時間寝たいので
まあ、さすがに寝不足なのでまた寝るとは思いますが
もうちょっと減ってほしいですね
今日は心得ます
ウトウトしながら本でも読もうと思います
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．８(－０．６キロ)
体脂肪率 ２２．０
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １６８８
骨格筋率 ３２．７
体幹皮下脂肪率 １４．０
ＢＭＩ ２５．３
体年齢 ４３歳
昨夜遅かったのに、もう起きてしまいました
なのでさすがに減ってないですね
本当はもう２・３時間寝たいので
まあ、さすがに寝不足なのでまた寝るとは思いますが
もうちょっと減ってほしいですね
今日は心得ます
ウトウトしながら本でも読もうと思います
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７５．４(＋１．８キロ)
体脂肪率 １９．６
内臓脂肪レベル １０．０
基礎代謝 １７１４
骨格筋率 ３４．１
体幹皮下脂肪率 １２．８
ＢＭＩ ２５．５
体年齢 ４２歳
まあ、チートデイなので
気になるのは皮下脂肪率です
こんなに上げたのに、少な目
相対的に下がったという見方はできます
内臓脂肪が増えたから、皮下脂肪の相対率が下がったのか
とはいえ、体脂肪率も微妙に低め
じゃあ、今日増えたのはなんなのか？というのがよくわからない
水分が多いのは間違いないのですが
明日は一日でリセットしますよ
基本はお茶とサプリと豆乳
８時間もくそもないのだけど、明日の最後に食べた時間が明後日からの８時間の基準になるので調整は大事
ヨーグルトも一応買ってきました
１７時で翌日９時でいいかなっと。
今晩は寝て１キロは下げたいですね
明日の日中で０．５キロ
明日の夜の測定で７３キロ台ならとりあえずは成功です
チートデイは翌日が大事
家を出る前に豆乳・駅でポンジュースのソーダ、待ち合わせ場所でオロナミン
自販機がオロナミン以外完売っていうのはひどすぎた
夜は飲み屋で宴会
アルコールは日本酒２合
後はジュース
ジュースのほうがよくないかな、とは思ったけど
どうも今日は飲んでる間ジュースばっかり飲みたくて
料理は一軒目が海鮮
オーダーの仕切りは僕なので揚げ物控えめ・肉控えめで
二軒目はその反動もあってシンガポール料理屋に
ほとんど食べれませんでした
チートデイといった割に、あんまりカロリー取れてない気もしないではないです
ジュースのカロリーはあるけどなぁ…帰りにカップアイス一つでフィニッシュ
基本的に食が細くなってる気もします
後、８時間の制限も今日は外したので長々食べるのが難しくなっているのかも
自販機がオロナミン以外完売っていうのはひどすぎた
夜は飲み屋で宴会
アルコールは日本酒２合
後はジュース
ジュースのほうがよくないかな、とは思ったけど
どうも今日は飲んでる間ジュースばっかり飲みたくて
料理は一軒目が海鮮
オーダーの仕切りは僕なので揚げ物控えめ・肉控えめで
二軒目はその反動もあってシンガポール料理屋に
ほとんど食べれませんでした
チートデイといった割に、あんまりカロリー取れてない気もしないではないです
ジュースのカロリーはあるけどなぁ…帰りにカップアイス一つでフィニッシュ
基本的に食が細くなってる気もします
後、８時間の制限も今日は外したので長々食べるのが難しくなっているのかも
昼ごはんです
・豆乳１本 １０５カロリー
・しろくまソーダ ２５０カロリー
いきなりジュースですが…
まあ、仕方ないかな。
・スイカ ８００グラム ２５０カロリー
６００カロリーちょっとですか。
少ないよね、やっぱり
カップ麺とかを食べてもいいのだけど、気分が向かない
夜はまあ飲むし、ガッツリ食べるだろうから、余裕で３０００オーバーではあると思う
・豆乳１本 １０５カロリー
・しろくまソーダ ２５０カロリー
いきなりジュースですが…
まあ、仕方ないかな。
・スイカ ８００グラム ２５０カロリー
６００カロリーちょっとですか。
少ないよね、やっぱり
カップ麺とかを食べてもいいのだけど、気分が向かない
夜はまあ飲むし、ガッツリ食べるだろうから、余裕で３０００オーバーではあると思う
朝
豆乳２本 ２１０カロリー
目玉焼き３個 ３００カロリー
かぼちゃの煮つけ １５０カロリー
計・６６０カロリー
本当にチートデイをするのか？というようなスタートですね。
これだったら友達じゃないけど、プロテインでも飲むほうがましだなぁ
とりあえず日中に飲むのは常に豆乳で行きます
普段は麦茶だから０カロリー０たんぱく質だけど、１００カロリーずつ積めるので
豆乳２本 ２１０カロリー
目玉焼き３個 ３００カロリー
かぼちゃの煮つけ １５０カロリー
計・６６０カロリー
本当にチートデイをするのか？というようなスタートですね。
これだったら友達じゃないけど、プロテインでも飲むほうがましだなぁ
とりあえず日中に飲むのは常に豆乳で行きます
普段は麦茶だから０カロリー０たんぱく質だけど、１００カロリーずつ積めるので
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．６(－０．６キロ)
体脂肪率 ２１．９
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６６９
骨格筋率 ３２．８
体幹皮下脂肪率 １３．８
ＢＭＩ ２４．９
体年齢 ４２歳
朝はまあこんなもんじゃないでしょうか。
反発力もあって、７３．５キロ前後で安定してます
リバウンドはしていないようでそれだけが救いです
１４週目から変わっていません
１４・１５・１６と３週間維持されています。
よく言われるのはリバウンドは３か月が基準だそうです。
３か月リバウンドしなければダイエットは成功
また、停滞期は人によって差があるものの、２週間～２か月ぐらいだそうです
そして基準としてはスタートから５％減で停滞するとのこと。
僕の場合は８５キロとして４．２５キロ…それだったら最初の停滞期は超えてるのかな？今停滞してるから一緒だけど
リバウンドにしろ、停滞期にしろ基礎代謝の低下が原因となることが多いようです。
まあ、体重が減るのだから基礎代謝は下がって当たり前なのだけど
今のシーズンはそういう意味で基礎代謝が下がるのでイマイチ
夏バテで痩せると非健康的で、げっそりとしてしまいますよね
リバウンド防止にはいろいろあるようで
・メガビタミン療法
・ストレスフリー法
・１か月の減量ラインを緩める（月に５％まで）
・チートデイ（体脂肪率・男25％女２８％以下の人）
などなど
スタートから計算すると
８４．８キロ→７３．６キロ
これは８７％なので－１３％
程度でいえば３回目の停滞期、といったところでしょうか
今日はチートデイですが、糖質制限チートデイにしてみようかと思ってます
ゼロにはしません・なりませんが控えめで
今回の目標は基礎代謝×３でちょうど５０００カロリーです
とはいえ、体組成計を見てると多いのは内臓脂肪だけなんですよね
皮下脂肪は体組成計で見ると、標準～やや少なめと出ますので
なかなか難しいですが、頑張りましょう
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．２(＋０．７キロ)
体脂肪率 ２０．６
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６８７
骨格筋率 ３３．４
体幹皮下脂肪率 １３．２
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４２歳
ん～よくないですが、こんなもんでしょう
もう２週間ぐらいは今ぐらいを行ったり来たりで
昨日今日と運動不足気味ですし
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．５(－０．８キロ)
体脂肪率 ２１．４
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６７０
骨格筋率 ３３．０ ☆
体幹皮下脂肪率 １３．６
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４２歳
目に見えた変化のない週が続いています
が、体組成が少し変わってきました
今までどんなに減った時でも骨格筋率が朝に標準まで行くことはありませんでした
が、ここにきて少し筋肉がついたようです
７月末に天王寺梅田往復散歩を５回ぐらいしたのが効いてきたのかもしれません
後はトリプトファンで睡眠が改善されていることと。
１７週目の目標は現状維持です。
うだうだした１６週目も７４．８キロの真のリミットを超えることはなく過ごせました
が、減らすというのは現実的ではない気がします
ダイエットだから減らさないと意味はないんだけど
この暑さではダイエットよりも体調管理のほうが大事です
１７・１８・１９週目はとりあえず
・天井は７４．８キロ
・夏バテしない
・体調を崩さない
で頑張ろうと思います。
体調は今年は何とかなりそうです。
ダイエットとは関係ありませんが、竹シーツがすごくいいです
おかげで今年は寝るときにエアコンをほとんど使っていません。
いや、日中でもほとんど使っていません
睡眠の質には影響してると思います
３０００円でとっても快適☆
たぶん８月の電気代だけで元が取れるような気がします
ボーナスで買った服以外の唯一のものと言ってもいいものです
今年はボーナスでサイズダウンした服の買い直しに追われたので…
あと、明日はチートデイをぷっこみます
というのも、明日は大切な仲間との飲み会なんです
この日に飲食せずしていつ飲食するの？
今でしょ！
と、古い林さんの決め台詞を乗っけておきます
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．３(±０．０キロ)
体脂肪率 ２０．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６９２
骨格筋率 ３３．７
体幹皮下脂肪率 １２．９
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４１歳
はて？
今日は逆にしっかり食べたのに日中に増えてない
何をどう食べるのがいいかとか難しいですね
ちなみに、スイカ半玉が朝
昼はとんぺい焼き・そうめん３束をネギ豚のつけだれで
夜は昼のつけだれで蕎麦１束
後は豆乳２本
間食はしなかったなぁ
そこの差かな？
かなりの炭水化物ですが
８時間には納めています
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７４．３(－０．１キロ)
体脂肪率 ２２．１
内臓脂肪レベル １０．０★
基礎代謝 １６７９
骨格筋率 ３２．７
体幹皮下脂肪率 １４．０
ＢＭＩ ２５．１
体年齢 ４３歳
う～ん・・・よくないなぁ
なんだろうなぁ…
糖質制限で追い切りたいけど、それも週明けるぐらいまでは難しそうだし
手詰まり感
後７日間休みかと思うと微妙…
出ていけばいいのだろうけど
１４・１５は飲み会と宅配の受け取りで出れないし
行くなら今日明日だけどなぁ…
夏場はどうしても手詰まり感もあるね
運動なんてこの３５度を超える気温では無謀な試み
散歩ぐらいは行くほうがいいよね。
夕方日暮れに行くのが身のためだろうか
ウォーキングかランニングシューズを買うというのも進んでないしなぁ