とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．３(－０．９キロ)
体脂肪率 ２４．１
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５２
骨格筋率 ３１．８
体幹皮下脂肪率 １５．０★
ＢＭＩ ２４．８
体年齢 ４３歳 ★
まったくダメ
体重こそ目標＋０．３キロとそこまで悪くないですが
ここにきて体脂肪が跳ねあがっています
昨日と一昨日の朝の体脂肪と比べても相当よくない
その結果が久しぶりの４３歳
であり、皮下脂肪率の高さ
ダイエットの質が良くないかなぁ…
飲み物は涼しくなってきたので白湯も取り入れてはいるのですが
こうなると先週の目標は厳しくて
クリアしたのは
・天井を７４．８キロ
・８時間ダイエット
・一度でも７２キロ台
これだけですね。
自分の体なのにイマイチコントロールがついてない感じです
特に乱高下はリバウンドにつながる要素でもあるので何とかしたいですね
２３週目の目標は・・・
・天井を７４．５キロにする
これは実はたいていクリアできているものです
７４キロだと１キロなくて、飲食しすぎた日をまったくカバーできないからまだ見送りです
・７２キロ台を１４回の計測の中で３回出す＆７４キロ台は３回まで
ずいぶん目標立てが細かくなってきた気もします
特に７４キロ台を絞るのは過食を抑えるためです
週の半分も食べすぎてちゃダメでしょうから
７２キロ台はその裏返しということになります
・２４週１日目の朝を７２キロ台で迎える
来週の自分のスケジュールからすれば金曜日は抑えることができるはずです
ここをある種、別のポイントにしたいです
・１キロ以上の乱高下は３回まで
こちらも過食にかかわるものです。ただし、水分との兼ね合いがあるので難しいかもしれませんが、ハードルとしては機能するでしょう
・８時間ダイエット
まあ、これはいつも通りです
糖質制限はタイミングの可否があってですね。
安定して停滞した時にするほうが良いのかな？という気もしています
テコ入れがないとだめはだめなんですよね、てこ入れ
１３週が終わった時点と変わってないですから。
９週間維持しているとみるか、停滞しているとみるかは微妙なところですが
まだいくつか候補はあるのですが…どうかなぁ