とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ７３．０(－０．９キロ)
体脂肪率 ２２．７
内臓脂肪レベル ９．５
基礎代謝 １６５５
骨格筋率 ３２．４
体幹皮下脂肪率 １４．２
ＢＭＩ ２４．７
体年齢 ４２歳
ま～少し落ち着いたかな
一時よりはちょっと低値推移してる気がします
それだけでも僥倖というもの
７３キロ台で収まれば当面は良いですね。
目標のほとんどがクリアされています
チートデイをしても天井の７４．８キロは遠い数字だったし
一度でも７２キロ台を出すのも実現した
明日の朝の７３キロも今日よほどのことをしなければクリアできるし
乱高下はまだ収まった感じはありませんが
当たり前なのかもしれませんが、きっちり目標を明示して進めるのがいいですね
目標に対して結果が出れば中身はさほど問題ではないかなっと
８時間ダイエットぐらいですね、きっちり守っているのは
後はたんぱく質を多めにとること
一般は体重×１グラムをたんぱく質の純量でとるというものです
これが結構大変
今の僕は７５グラムぐらいということですが、これは肉や豆腐を７５グラム食べるというものではありませんから
玉子だと１０数個、肉は種類によりますが３００グラムぐらい
プロテインでも物によりますが、一日三回では届かない量です
たんぱく質のとりすぎは内臓に負担がかかることもありますが、今は１５０グラムを目指しています
たんぱく質については国の基準もあいまいで、「５０グラム以上」ですが、「取れるなら取ったらいい」としてふわっとした基準しかありません
ボディメイクのプロたちは体重×２～３グラムでとっているようですが
自分はとりあえず１００グラムをアンダーにして、１５０までは伸びるようにとってます。
まあ、たんぱく質を１５０グラムとっても６００カロリーですからね
こうなるとプロテインでとるとほかの要素がほとんど入らないのでお気楽です
まあ、プロテインとってるんだから、そろそろ筋トレしたら？という声が聞こえてきそうではありますが（笑）
落とすのが目的なのでビルドアップはしたくないんですよね
それでなくても体形がいびつなので