こんばんは
初めてスマホから更新します
今日の体重は94.40キロでした
マンジャロを昨夜打ちましたが、全く変化はありません
よく言われる副作用もなし
作用もしいてなし
まぁ、昔飲んでた睡眠薬や抗不安薬と違って効きだしも遅いみたいなので
明日にならないと何もないみたいです
今回のダイエットの方針は
朝昼はタンパク質を中心に軽く
夜は家で普通に食べる感じです
今日は
朝にオイコスとベビーチーズ１つ
昼にオイコス
夜はまぁ定食です
間食は減ったような気もしますが、月曜日は仕事も忙しいのであんまり食べないですね
早く効果を感じたいものです
ダメなら5週目からは５ミリに上げます
超がつくほどご無沙汰しています
西風のダイエット日記です
ブログだけで言えば5年ぶりの更新
本格的なダイエットとしては2018年以来だから8年ぶりですかね
2021年に92キロから83.6キロに落としていたようです
もう5年前にそんな体重だった記憶すらありません
10年前の2016年には71キロとかしかないじゃないですか(笑)
これまた記憶にない・・・
で、現在ですが、94.75キロです
今回のダイエットはここからスタートということになります
やり方は・・・
マンジャロやっちゃいます
というのも、色々ありまして
まず、このしばらくのうちに指定難病になって入院や手術をしました
あと、今年になって頚椎ヘルニアの再発、10年ぶりかな
この話は書くと長い+面白くないのでカットの予定ですが
だいたい96～88キロぐらいをダイエットで行ったり来たりしていたというのがこの5年ぐらいの実情です
ただ、加齢とともに食欲のコントロールを精神力ではできなくなった
家族が増えていて一人だけ食事制限をするのが現実的に難しい
健診で血糖値がギリギリになってきた
肝臓に負担のかかる薬はこれ以上飲めない
このあたりです
特に薬が難しくて
症状が出ると抗生剤と痛み止めを飲むのだけど、肝機能へのダメージが深刻なのです
発症した年は年がら年中毎日365日処方された抗生物質飲んでいたからね
流石に今はちょっとマシだけど、肝機能は落ちたままでこれ以上肝臓代謝系の薬は使えないというのが現実的なところ
そうなるとほぼリベルサスやマンジャロ(ゼップハウンド)、ウゴービというのが選択肢に
とりあえずゼップハウンドは手に入らないので手に入りやすいマンジャロて行くことにしました
改めてですが
46歳／おじさん／172センチ／94.75キロ
ここから行きます
この間に体重計が壊れて買い替えたので今までのような体脂肪とかは書けなくなりました
変わりがあるとすればスマホを使うようになりました
なのでスマホで更新をする事ができるようになったので、マメにかけると信じています
目標は最低でも10年前の74キロといいたいのですが
オンライン診療ではＢＭＩ22を目標にしましょうということなので65.5キロが提示されています
いくらなんでもそんなに下がるもんかね？
お安くないので頑張っていこうと思います
これから日曜日の夜がマンジャロを打つ日になります
今日一週目は2.5ミリ
とりあえず4週間は2.5ミリでその後は5ミリになるみたいです
まずは作用・副作用があるかを待ちたいと思います
メジャーなものは膨満感・吐き気だそうです
次の日曜の目標値は・・・92キロです
体質・現状的にはかなり効きやすいでしょう、とは言われています
とはいえ、他はあまり変わる予定がないのでそんなに減るかなぁといったぐらいです
可能なら毎日書きますが、マンジャロは週一がベースなので体重測定も週一でいいとは言われています
マンジャロって聞くけどあんまり細かいレポートってなさそうなんですよね
あと、女性の方が効きやすいらしいですね
本番は5ミリに上げてからみたいなので暫く掛かるかな？
さすがに－30キロは相当ハードルが高いと思うので…
スタートダッシュも2か月かかるしね
そろそろ命を削ってる感があるので、ちゃんと痩せたいと思います
日々ダイエットと言うか、普通に生活しています
とりあえずあんまり食べないで過ごしています
目的は胃を小さくすること
これはほぼ達成できたように思います
最近は本当に入らないです
無理に入れる必要もないのだけど
先日チートデイをしようとしたけど、あんまりにも入らなくて押し込むのもなぁと思って
これが５年の老いか、と思いました
５年前はチートデイといえばほぼ無限に食べれましたからね
４０を過ぎ、食べるとなると量も入らず
カロリーの高いものを食べると胃がもたれて胸焼けをする
そんなお年頃になりました
で、体重はいま８２．４キロまで来ました
とりあえずスタートの９２．０キロからはほぼ－１０キロですね
これはよいでしょう
ほとんど減らなくなってきてますけどね
そろそろ低糖質低脂肪に切り替えるタイミングかな？とは思っています
で、トピナについてあんまり書いてなかったけど、昔どっかで書いたことがあるような気もするので
副作用に体重減少があって、昔それで一ヶ月で１０キロぐらい減ったことがあります
その時も食欲がほぼなくなったんですよね
まあ、同じような効果を期待してです
で、実際にはどうかというと、食べなくてもそんなに気にはならないですね
ただ、もう少し仕事がハードな方が向いてるかな？とは思います
生活がゆるいので空腹を感じるタイミングがあるんですよね
これはもう仕方ないですよね
１０キロも減らせばぼちぼち停滞してもおかしくないです
もう停滞してるとも言えますが
それでも６月一ヶ月でほぼ１０キロ減っているので万々歳でしょう
７・８月で半分の５キロ減ればいいのだから頑張って頑張れないことはない・・・と信じてます
人生いろいろあって紆余曲折
ダイエットと闘病を繰り返して書いてきたこのブログですが
とりあえず良い報告と微妙な報告と
2021年6月現在の話になります
とりあえず通院のたぐいは全くなくなりました
歯医者二年に一度マウスピースを作りに行くのと、頚椎ヘルニアが明かしたときにブロック注射をして、リハビリに行くぐらいになりました
（それも2年はいってない）
そういう意味では非常に健康になりました
メンタルはもう半分諦めたというか、主治医の素晴らしい差配もあってほぼ処置を必要としない状態が三年ほど続いており、逆に通院がストレスになるような状態となっていました
別に来なくても大丈夫なら、来なくていいと言われていたのでこれを気に通院を止めることとしました
都合10数年・・・正確には１３年かな？通ってたわけですがとりあえず終了しました
とても長い通院だったと思います
今の環境に身をおいて１１年ほどですか、引っ越しをして転職をして
通院治療をしながら働いてきました
忙しい時期もあり、二人分働いているとやはり状態は悪くなったりもしました
近年は管理者の方針も変わり仕事量が激減してることもあって、心身がしんどいというようなことは全くなくなりました
（その分給料も激減してますが（（笑））
まあ、お金の問題はあまり気にしていません
一応、今流行りのFIREも考えて行動はしています
その話はまた、別の記事で書こうと思います
で、本題はこのブログで長々扱ってきたダイエットです
病人ではなくなったのはいいものの、健康になったとは一言も言っていません（笑）
むしろ、不健康です
それは体重
この春、コロナもあって職場の健康診断から人間ドックに切り替えました
申込みをしたのですが、そのときに体重を測ると人生最高体重をものの見事に更新していました
もうすぐ２７歳になろうかというときに急性膵炎で担ぎ込まれた正月のあの日の９０キロを遥かに上回る
９２キロ（デデーン）
王大人「死亡確定」
ってやつですね。
いや、死亡でなくて、脂肪ですね。っていうネットでは使い古されたダジャレも出ないぐらいのショック
慌てて人間ドックまでになんとかして少し絞って当日は８８キロ
それでもこんな数値で検査したことなんか今まででねーよ
焦って色々仕込んでダイエットを始めた次第です
で、昨日の体重が８３．６キロ
とりあえずピークから－８．４キロ
自分のベスト体重には程遠いけど、ちっょとコマシな体重になってきました
三ヶ月後には再検査を言い渡されているので、今回は今までのダイエットとは違って、ゴールは明確に三ヶ月後
最低でも１０キロは落とさないと検査の意味がない、と言われているので８２キロ、と思いきや、
『人間ドックの数字から１０キロに決まってんだろ？』と医者に言われているので７８キロがゴールです（涙）
８／３１（次回検査日）までだけど、医者が言うには
「前日の夜の計測の時点で落ちてないと駄目だよ」
とのこと
当日の朝の絶食を当てにしているようではだめ、だって
がんばります
で、今回は今までのような細かい毎日の記録は書くのはやめようと思います
毎日体重計に乗っているので取れるは取れるのですが、面倒すぎて（（笑）
今回のダイエットは・・・とりあえず食べない（笑）
今までの長い闘病で得た薬の知識を使ってなんとかします
メインに仕込むのは「トピナ」です
いわゆるてんかん・偏頭痛の薬ですね。個人輸入してます。自己責任ですので、検討される方は、自己責任でお願いします
後はDHEAのサプリです
本当はマルチビタミンも取りたいのですが、通販するタイミングがなくてとりあえずしていません
とりあえずピークからすでに８キロ落ちているので自分の中では少しスッキリした感覚はあります
でも、後５．６キロとなると半分も減ってないのでかなり先が遠いです
今月の目標は半分の－５キロ、８３キロに届くことです
それでも、残りの２ヶ月で－５キロ、一ヶ月で２．５キロづつとなると相当大変ですよ、これは
自分的には１４キロ痩せることになるわけですからね・・・
これを機に昔のブログを読み返したんですが、私７２キロとかしかなかった時期があったんですね
しかも、たったの５年前
しかも、当時は８４キロからダイエットスタートとかしてるじゃないですか
時代って怖いなぁ・・・
同じ気持ちで始めたらそこまで痩せるかしら
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ８２．４（＋０．８キロ)
体脂肪率 ２７．３
内臓脂肪レベル １３．５
基礎代謝 １７７９
骨格筋率 ３０．４
体幹皮下脂肪率 １７．６
ＢＭＩ ２７．９
体年齢 ５１才
全日に熱が出て一日寝てました
そしたらこうなりましとさ
なんというか、単純にカロリーも落とさないとダメだよね
この基礎代謝なら正しくカロリーコントロールすれば毎日ある程度ずつ下がっていくはずなのに
スタートダッシュに失敗してるからか、とてもモチベーションが上がらないです
唯一の救いは、昨日から体が切り替わったのか汗を大量にかくようになりました
身体が熱を放出する態勢に入ったのだと思いたいです
健康診断の結果にもあっ たように、しっかり糖を絞らないとダメだろうなぁ…
難しいですけどね…プロテインアマゾンでポチリました
届いたらプロテインでたんぱく質をカバーしてみます
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ８１．６（－０．４キロ)
体脂肪率 ２７．４
内臓脂肪レベル １３．０
基礎代謝 １７６５
骨格筋率 ３０．３
体幹皮下脂肪率 １７．６
ＢＭＩ ２７．６
体年齢 ５１才
起き抜けはやっぱり体が動いてないので筋肉関係はだめですね
なので昨日の朝と比べてみましょう
体重は微減（－０．２）、体脂肪は減（－０．６）、骨格筋率は微増（＋０．２）、皮下脂肪率は微減（－０．３）
全体に筋肉がついてきてるということなんですかねぇ…
ちょうどカラダスキャンを買った頃（一昨年の５月１３日）の数値に近い感じがします
すごいのはこのころは週に１キロ以上落ちていたということ
多いときは３キロ近く落ちてます
筋トレをしないとこんなに落ちるもんですか・・・２年の若さの差ってことですかね
今回は筋トレを入れてるのである程度覚悟はしてますが
時間かかるかもなぁ…スタートダッシュぐらいは切れると思ったのだけど
まあ、筋トレの強度はあまり上げないようにします。今以上に上げるとボディビルみたいになってしまうので
減る時期に入らないとダメですね
一か月に２キロだとちょっと遅すぎて厳しいんですよね、飲み会とかがあると一気に飛んでしまうから
まあ、それでも半年やれば－１２キロだろ？という意見もわかるんですが
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ８２．０（＋０．２キロ)
体脂肪率 ２４．６
内臓脂肪レベル １３．０
基礎代謝 １７９１
骨格筋率 ３１．８
体幹皮下脂肪率 １６．１
ＢＭＩ ２７．７
体年齢 ４９才
朝との比較は多少のプラス程度でした
昨夜と比べるとほとんど変わっていませんね
体脂肪と骨格筋率が少し改善してますか？体脂肪が大台の２５を割り込んだからか体年齢が若く出ました
昨日は日内変動が大きくて１キロ近く変わっていたものの、今日は微増程度でした
何の差？
よくわからんです
とりあえずぼちぼちですが筋肉がついていってくれてると信じたいです
体脂肪が減れば中性脂肪対策としてはある程度効果が出てるといえますしね
一昨年のデータを見るとなんとなくわかるのですが、健康なラインとしては
体脂肪率 １８パー
内臓脂肪レベル 一桁
骨格筋率 ３４パー
体幹皮下脂肪率 １１パー
これぐらいが目安になります
体重としてはこのラインにしようとすると７２～７４キロぐらいでしょうか？
内臓脂肪レベルがもう少し落ちてほしいなぁ…と思いつつも、それだけ頑固な脂肪になっているのでしょう
今まではずっと医者でもらっていたＥＰＡと防風通聖散があったので、その分かもしれません
そう思えば防風通聖散はやっぱり効いていたんですね、長々飲んでいたからか全然実感なかったですけど
この二つはたぶん今度の定期通院で健診の結果を見せたら出されると思います、ハイ
スロースクワットがやっと一回に１０回できるようになりました
一日三回ぐらいやれる状況があるので頑張っています。
だいたいは朝・退社前（たいてい一人なので）・帰宅してすぐ・夜
ですが、日によっては退社前にできなかったりするので三回は欠かさず、といったところが妥当なラインとなっています
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ８１．８（－０．５キロ)
体脂肪率 ２８．０
内臓脂肪レベル １３．５
基礎代謝 １７６５
骨格筋率 ３０．１
体幹皮下脂肪率 １７．９
ＢＭＩ ２７．７
体年齢 ５１才
ん～内臓脂肪増えてるね
なんでやろ？
食事は大きく変えてないのだけど
減らなくなっているのは加齢もあるでしょうね
昨日の朝と比べるとそんなに差はないんですけどね
体脂肪は多少なりとも減っているし、骨格筋率は上がってるし
筋量が増えてるなら、内臓脂肪も減ってよ～というのが切なる願いです
ちなみに疲れてるのは仕事です（笑
今年は週6なので去年ならもう全部終わって土日休みなんですよ
なのにま だもう一日・・・仕事増えてるから、給料も増えてるのでいいといえばいいけど
お金には代えがたいものもありますね（＞＜）
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ８２．３（＋０．９キロ)
体脂肪率 ２５．３
内臓脂肪レベル １３．０
基礎代謝 １７９１
骨格筋率 ３１．５
体幹皮下脂肪率 １６．５
ＢＭＩ ２７．８
体年齢 ５０才
測るタイミングを変えたので大きく変わってますね
昨日までは食前でしたが、今日は食後です
例年通り朝夕に測ってみることにしました
出来そうなので
まあ、体脂肪は少しずつ減ってくれてる…はず
机上の計算では減ってます（笑
昨日はプランをお示ししました
食事はちょっとハードルが高いのですが、魚介主体でいこうと思ってます
たんぱく質の種類としては
魚介＋卵＋乳製品＋肉類＋豆乳＋プロテイン
になればいいかなっと。
玉子はまあ、毎日なんらかで食べるので気にしてません
豆乳も200ミリの飲みきりパックなので手軽に取れるので良しとします。ただし、イソフラボンをとり過ぎたくないので控えます
乳製品も波があるのだけど、今回はプロテインをソイではなくてホエイにしようと思っているのでそこでカバーできると思います
肉と魚ですが、夏場はランチにサラダチキンしか選択肢がなくなると思います
うちの職場の最寄りのコンビニはローソンなのですが、小規模すぎて商品がとても少ないのです
なので品ぞろえは悪いし、その商品すら安定しておかれません
特にローソンセレクトの商品が安定しないので使いたいイカなどが不安定なんですよね。その点サラダチキンは味さえ問わなければどれかあります（食べたい味が常にあるとは言えない程度の品ぞろえ）
結局昼はプロテインとサラダチキンと豆乳というのが定番化してしまいます
魚介類は理想はアジやサバの刺身、ということになるでしょうけど、それも無理です
とりあえず自分の行動圏にあるスーパー（ライフ）で手に入れやすいのは
・ホッケの開き
・サケ
ですね。
もちろんほかの魚もありますが、自分があまり好きでないものは避けます
というのも、みりん漬けなどが多いのでちょっと買いにくいというのも
後はイカ・タコ・貝類でどれだけ補えるかですね
思えば若いころ毎日飲み歩いていたのに健康だったのは、毎日魚ばっかり食べていたからだろうな、と思います
びっくりするほど魚食の人なので（笑）
次はプロテイン選びです
候補に挙がっているのは
・ウィダーのウェイトダウン
・ビーレジェンドのプロテイン
の二つです
もう一つケンタイのウェイトダウンに新しいソイバナナが出たので試してもいいのだけど、ソイは避けたいのです
ビーレジェンドは味が多すぎてどれにしたらいいかわからない、というのと水で溶かして飲むということです
いや、13種お試しセットを試せばいいんだけどその手間が面倒というか…
ウィダーをためらうのはその圧倒的なたんぱく質含有量の少なさです（笑
で、どうしてソイや豆乳を避けているかといえば理由は二つ
・イソフラボン
・フィチン酸
イソフラボンは女性ホルモン様物質なので筋トレとの相性はあまりよくありません
玄米食をするにあたってはフィチン酸のリスクは避けたいということです。わざわざ玄米を発芽させてフィチン酸を減らしているのに豆乳でその何倍ものフィチン酸をとるというのはナンセンスだからです
ちょっと神経質になりすぎてるなぁ…という気もします
がんばります
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ８１．４（－０．４キロ)
体脂肪率 ２８．５
内臓脂肪レベル １３．０
基礎代謝 １７５５
骨格筋率 ２９．９
体幹皮下脂肪率 １８．２
ＢＭＩ ２７．５
体年齢 ５１才
まあ、微増微減は仕方ないですね
どうなんでしょうね？
例年は朝一と寝る前に測っていたのだけど…
帰ってすぐに測る、というのはあんまり意味がないのかなぁ…時間帯もばらつくし、そのあとに食べる食事の影響も大きく受けるし
ちょっと検討します
もうちょっと減ってくれないとしんどいなぁ…筋トレしてるとはいえ
