とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ８２．４（＋０．８キロ)
体脂肪率 ２７．３
内臓脂肪レベル １３．５
基礎代謝 １７７９
骨格筋率 ３０．４
体幹皮下脂肪率 １７．６
ＢＭＩ ２７．９
体年齢 ５１才
全日に熱が出て一日寝てました
そしたらこうなりましとさ
なんというか、単純にカロリーも落とさないとダメだよね
この基礎代謝なら正しくカロリーコントロールすれば毎日ある程度ずつ下がっていくはずなのに
スタートダッシュに失敗してるからか、とてもモチベーションが上がらないです
唯一の救いは、昨日から体が切り替わったのか汗を大量にかくようになりました
身体が熱を放出する態勢に入ったのだと思いたいです
健康診断の結果にもあったように、しっかり糖を絞らないとダメだろうなぁ…
難しいですけどね…プロテインアマゾンでポチリました
届いたらプロテインでたんぱく質をカバーしてみます
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ８１．６（－０．４キロ)
体脂肪率 ２７．４
内臓脂肪レベル １３．０
基礎代謝 １７６５
骨格筋率 ３０．３
体幹皮下脂肪率 １７．６
ＢＭＩ ２７．６
体年齢 ５１才
起き抜けはやっぱり体が動いてないので筋肉関係はだめですね
なので昨日の朝と比べてみましょう
体重は微減（－０．２）、体脂肪は減（－０．６）、骨格筋率は微増（＋０．２）、皮下脂肪率は微減（－０．３）
全体に筋肉がついてきてるということなんですかねぇ…
ちょうどカラダスキャンを買った頃（一昨年の５月１３日）の数値に近い感じがします
すごいのはこのころは週に１キロ以上落ちていたということ
多いときは３キロ近く落ちてます
筋トレをしないとこんなに落ちるもんですか・・・２年の若さの差ってことですかね
今回は筋トレを入れてるのである程度覚悟はしてますが
時間かかるかもなぁ…スタートダッシュぐらいは切れると思ったのだけど
まあ、筋トレの強度はあまり上げないようにします。今以上に上げるとボディビルみたいになってしまうので
減る時期に入らないとダメですね
一か月に２キロだとちょっと遅すぎて厳しいんですよね、飲み会とかがあると一気に飛んでしまうから
まあ、それでも半年やれば－１２キロだろ？という意見もわかるんですが
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ８２．０（＋０．２キロ)
体脂肪率 ２４．６
内臓脂肪レベル １３．０
基礎代謝 １７９１
骨格筋率 ３１．８
体幹皮下脂肪率 １６．１
ＢＭＩ ２７．７
体年齢 ４９才
朝との比較は多少のプラス程度でした
昨夜と比べるとほとんど変わっていませんね
体脂肪と骨格筋率が少し改善してますか？体脂肪が大台の２５を割り込んだからか体年齢が若く出ました
昨日は日内変動が大きくて１キロ近く変わっていたものの、今日は微増程度でした
何の差？
よくわからんです
とりあえずぼちぼちですが筋肉がついていってくれてると信じたいです
体脂肪が減れば中性脂肪対策としてはある程度効果が出てるといえますしね
一昨年のデータを見るとなんとなくわかるのですが、健康なラインとしては
体脂肪率 １８パー
内臓脂肪レベル 一桁
骨格筋率 ３４パー
体幹皮下脂肪率 １１パー
これぐらいが目安になります
体重としてはこのラインにしようとすると７２～７４キロぐらいでしょうか？
内臓脂肪レベルがもう少し落ちてほしいなぁ…と思いつつも、それだけ頑固な脂肪になっているのでしょう
今まではずっと医者でもらっていたＥＰＡと防風通聖散があったので、その分かもしれません
そう思えば防風通聖散はやっぱり効いていたんですね、長々飲んでいたからか全然実感なかったですけど
この二つはたぶん今度の定期通院で健診の結果を見せたら出されると思います、ハイ
スロースクワットがやっと一回に１０回できるようになりました
一日三回ぐらいやれる状況があるので頑張っています。
だいたいは朝・退社前（たいてい一人なので）・帰宅してすぐ・夜
ですが、日によっては退社前にできなかったりするので三回は欠かさず、といったところが妥当なラインとなっています
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ８１．８（－０．５キロ)
体脂肪率 ２８．０
内臓脂肪レベル １３．５
基礎代謝 １７６５
骨格筋率 ３０．１
体幹皮下脂肪率 １７．９
ＢＭＩ ２７．７
体年齢 ５１才
ん～内臓脂肪増えてるね
なんでやろ？
食事は大きく変えてないのだけど
減らなくなっているのは加齢もあるでしょうね
昨日の朝と比べるとそんなに差はないんですけどね
体脂肪は多少なりとも減っているし、骨格筋率は上がってるし
筋量が増えてるなら、内臓脂肪も減ってよ～というのが切なる願いです
ちなみに疲れてるのは仕事です（笑
今年は週6なので去年ならもう全部終わって土日休みなんですよ
なのにま だもう一日・・・仕事増えてるから、給料も増えてるのでいいといえばいいけど
お金には代えがたいものもありますね（＞＜）
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ８２．３（＋０．９キロ)
体脂肪率 ２５．３
内臓脂肪レベル １３．０
基礎代謝 １７９１
骨格筋率 ３１．５
体幹皮下脂肪率 １６．５
ＢＭＩ ２７．８
体年齢 ５０才
測るタイミングを変えたので大きく変わってますね
昨日までは食前でしたが、今日は食後です
例年通り朝夕に測ってみることにしました
出来そうなので
まあ、体脂肪は少しずつ減ってくれてる…はず
机上の計算では減ってます（笑
昨日はプランをお示ししました
食事はちょっとハードルが高いのですが、魚介主体でいこうと思ってます
たんぱく質の種類としては
魚介＋卵＋乳製品＋肉類＋豆乳＋プロテイン
になればいいかなっと。
玉子はまあ、毎日なんらかで食べるので気にしてません
豆乳も200ミリの飲みきりパックなので手軽に取れるので良しとします。ただし、イソフラボンをとり過ぎたくないので控えます
乳製品も波があるのだけど、今回はプロテインをソイではなくてホエイにしようと思っているのでそこでカバーできると思います
肉と魚ですが、夏場はランチにサラダチキンしか選択肢がなくなると思います
うちの職場の最寄りのコンビニはローソンなのですが、小規模すぎて商品がとても少ないのです
なので品ぞろえは悪いし、その商品すら安定しておかれません
特にローソンセレクトの商品が安定しないので使いたいイカなどが不安定なんですよね。その点サラダチキンは味さえ問わなければどれかあります（食べたい味が常にあるとは言えない程度の品ぞろえ）
結局昼はプロテインとサラダチキンと豆乳というのが定番化してしまいます
魚介類は理想はアジやサバの刺身、ということになるでしょうけど、それも無理です
とりあえず自分の行動圏にあるスーパー（ライフ）で手に入れやすいのは
・ホッケの開き
・サケ
ですね。
もちろんほかの魚もありますが、自分があまり好きでないものは避けます
というのも、みりん漬けなどが多いのでちょっと買いにくいというのも
後はイカ・タコ・貝類でどれだけ補えるかですね
思えば若いころ毎日飲み歩いていたのに健康だったのは、毎日魚ばっかり食べていたからだろうな、と思います
びっくりするほど魚食の人なので（笑）
次はプロテイン選びです
候補に挙がっているのは
・ウィダーのウェイトダウン
・ビーレジェンドのプロテイン
の二つです
もう一つケンタイのウェイトダウンに新しいソイバナナが出たので試してもいいのだけど、ソイは避けたいのです
ビーレジェンドは味が多すぎてどれにしたらいいかわからない、というのと水で溶かして飲むということです
いや、13種お試しセットを試せばいいんだけどその手間が面倒というか…
ウィダーをためらうのはその圧倒的なたんぱく質含有量の少なさです（笑
で、どうしてソイや豆乳を避けているかといえば理由は二つ
・イソフラボン
・フィチン酸
イソフラボンは女性ホルモン様物質なので筋トレとの相性はあまりよくありません
玄米食をするにあたってはフィチン酸のリスクは避けたいということです。わざわざ玄米を発芽させてフィチン酸を減らしているのに豆乳でその何倍ものフィチン酸をとるというのはナンセンスだからです
ちょっと神経質になりすぎてるなぁ…という気もします
がんばります
とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ８１．４（－０．４キロ)
体脂肪率 ２８．５
内臓脂肪レベル １３．０
基礎代謝 １７５５
骨格筋率 ２９．９
体幹皮下脂肪率 １８．２
ＢＭＩ ２７．５
体年齢 ５１才
まあ、微増微減は仕方ないですね
どうなんでしょうね？
例年は朝一と寝る前に測っていたのだけど…
帰ってすぐに測る、というのはあんまり意味がないのかなぁ…時間帯もばらつくし、そのあとに食べる食事の影響も大きく受けるし
ちょっと検討します
もうちょっと減ってくれないとしんどいなぁ…筋トレしてるとはいえ
