とりあえず数値を
身長 １７２．０
体重 ８２．３（＋０．９キロ)
体脂肪率 ２５．３
内臓脂肪レベル １３．０
基礎代謝 １７９１
骨格筋率 ３１．５
体幹皮下脂肪率 １６．５
ＢＭＩ ２７．８
体年齢 ５０才
測るタイミングを変えたので大きく変わってますね
昨日までは食前でしたが、今日は食後です
例年通り朝夕に測ってみることにしました
出来そうなので
まあ、体脂肪は少しずつ減ってくれてる…はず
机上の計算では減ってます（笑
昨日はプランをお示ししました
食事はちょっとハードルが高いのですが、魚介主体でいこうと思ってます
たんぱく質の種類としては
魚介＋卵＋乳製品＋肉類＋豆乳＋プロテイン
になればいいかなっと。
玉子はまあ、毎日なんらかで食べるので気にしてません
豆乳も200ミリの飲みきりパックなので手軽に取れるので良しとします。ただし、イソフラボンをとり過ぎたくないので控えます
乳製品も波があるのだけど、今回はプロテインをソイではなくてホエイにしようと思っているのでそこでカバーできると思います
肉と魚ですが、夏場はランチにサラダチキンしか選択肢がなくなると思います
うちの職場の最寄りのコンビニはローソンなのですが、小規模すぎて商品がとても少ないのです
なので品ぞろえは悪いし、その商品すら安定しておかれません
特にローソンセレクトの商品が安定しないので使いたいイカなどが不安定なんですよね。その点サラダチキンは味さえ問わなければどれかあります（食べたい味が常にあるとは言えない程度の品ぞろえ）
結局昼はプロテインとサラダチキンと豆乳というのが定番化してしまいます
魚介類は理想はアジやサバの刺身、ということになるでしょうけど、それも無理です
とりあえず自分の行動圏にあるスーパー（ライフ）で手に入れやすいのは
・ホッケの開き
・サケ
ですね。
もちろんほかの魚もありますが、自分があまり好きでないものは避けます
というのも、みりん漬けなどが多いのでちょっと買いにくいというのも
後はイカ・タコ・貝類でどれだけ補えるかですね
思えば若いころ毎日飲み歩いていたのに健康だったのは、毎日魚ばっかり食べていたからだろうな、と思います
びっくりするほど魚食の人なので（笑）
次はプロテイン選びです
候補に挙がっているのは
・ウィダーのウェイトダウン
・ビーレジェンドのプロテイン
の二つです
もう一つケンタイのウェイトダウンに新しいソイバナナが出たので試してもいいのだけど、ソイは避けたいのです
ビーレジェンドは味が多すぎてどれにしたらいいかわからない、というのと水で溶かして飲むということです
いや、13種お試しセットを試せばいいんだけどその手間が面倒というか…
ウィダーをためらうのはその圧倒的なたんぱく質含有量の少なさです（笑
で、どうしてソイや豆乳を避けているかといえば理由は二つ
・イソフラボン
・フィチン酸
イソフラボンは女性ホルモン様物質なので筋トレとの相性はあまりよくありません
玄米食をするにあたってはフィチン酸のリスクは避けたいということです。わざわざ玄米を発芽させてフィチン酸を減らしているのに豆乳でその何倍ものフィチン酸をとるというのはナンセンスだからです
ちょっと神経質になりすぎてるなぁ…という気もします
がんばります