摂食障害とダイエットとアダルトチルドレンと

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◻︎わたしは摂食障害の完治・克服を目的とはしていません。

◻︎摂食障害を治すんじゃなくて「そのうち手放すわ〜」と思っておく

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◻︎摂食障害の症状は、あなたの生き方違うよ〜！というメッセージ

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自分に優しくを1年間しまくってみる

摂食障害カウンセラー

むちゃ食いや過食をしてしまう人のダイエットコーチ

小瀬木かずみ　Ajyu（あじゅ）です

このブログでは摂食障害を抱えている人を摂食さん、

過食症の人をむちゃ食いさんと書いています。

先日

カウンセラーとして所属しているチームで

新年の書き初め企画

フォロワーさんに新年のメッセージを

ということで

わたしのはこれでした

自分に優しく

他にも色々考えたのですが

皆さんご自分に厳しいので

これを伝えたいなと

まず、一年間

どっぷり

自分に優しくしまくってみてください

しっかりできたら

必ず心が楽になってくるよ～！！

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『モヤモヤする嫌な気分をどうにかしたいと思ったら』摂食障害カウンセラーむちゃ食いや過食をしてしまう人のダイエットコーチ小瀬木かずみ　Ajyu（あじゅ）です。このブログでは摂食障害を抱えてい…

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摂食障害、過食やアルコールに逃げなくなってから

摂食障害カウンセラー

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小瀬木かずみ　Ajyu（あじゅ）です

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先日、かなりモヤモヤしたことがありまして・・・

ameblo.jp

これを書いた後だったので

以前とは変わったなー

と改めて感じました

心理的な症状がなくなっても

生きづらさが少なくなっても

カウンセラーになっても

当たり前だけど

嫌なことはあるし

悲しいこともあるし

理不尽に傷つけられることもある

でもそんなことがあったあとの

リカバリーは早くなったなって思う

先日のようなことがあったら

昔なら

お酒や過食に頼ってたなー

見た目は冷静でもパニックになっていて

落ち込む前に

不安になる前に

感情を感じないため

過食やお酒で麻痺させていた

過食やアルコールに逃げていたのよね。。

いい機会だから

今回、自分を俯瞰してみたんだけど

クソーーーむかつく！！

他（書けないような　笑）もろもろ感情出てきて

ひとしきり出てきたら

あー、これぐらいなら

わたしは大丈夫と思えて

ご飯食べて、お風呂入って、すぐ寝ました(*^_^*)

次の日は

安心安全な場所で

かなり冷静に話す事ができて

頭もリセットすることができました＾＾

あっ、あと

ダメ押しで

セロトニン出すためと気分転換に

ウォーキングしときました＾＾

辛い状況のとき過食やアルコールで

ごまかすと

あとの自分責めでより辛くなる

メンタルを下げないようにすると

苦しくなるし

上がらないと自分責めしてしまう

そのまま感じて

自分責めをしないようになると

けっこう早く復活できます＾＾

もちろん、これも練習していかないとだけど

あとは

「まいっか～」の精神で

これが最強だけど

なかなか難しいのよね＾＾；

あっ、そういえば

そのあと、家でラテ作って飲んだよ

アーモンドミルクで作ってみたけどイマイチ。。

我が家は牛乳を常備していないので

豆乳で作った方がおいしい

豆乳はセロトニンの材料にもなるしオススメ！！

こんなことやっているうちに

次いこうーー！！

って思えてくる

思えなかったら

まだ無理なんだねって思って

もう少し、ネガティブな感情を感じてみる

そんな感じ＾＾

だから

不安に思わず、

摂食障害やアルコールに頼らなくなってもいいよ

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インスタLIVEに出てみたら

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そういえば

年始のご挨拶がまだでした

遅ればせながら

あけましておめでとうございます

本年も何卒よろしくお願いいたします

年末に

インスタLIVEしました

いや、ホント緊張したんです

でもね

めちゃくちゃ楽しかったです！！！

コメントや質問してくれたりして

こういう交流っていいなーと思いました＾＾

わたし個人のインスタではなく

カウンセラーとして所属しているチームのインスタなので

カウンセラーとして落ち着いた雰囲気で話したかったのですが・・・

後でアーカイブ見て

もう恥ずかしくて恥ずかしくて

落ち着きないわ

声が高いわ

べらべらしゃべっているわ

風邪引いてしまって、途中で鼻かんでるわ＾＾；

（我慢したけど無理でした）

本当に恥ずかしくて・・・

こんなの私じゃないーーー！！

って思ったんだけど

見てくれた友人から

（自分のインスタじゃないから誰にもバレないと思ってたんだけど。。）

あじゅらしいとか

あじゅさん節健在でした

とか

言われて（言ってくれて）

あー、わたしって普段からこうなのね

と思って諦めました。。

おまけに

仕事仲間の方にも褒めていただけて

そんな自分をあっさり受け入れました(*^_^*)

我ながら単純です＾＾；

インスタライブでもお話ししたんですけど

今まで目立つことが苦手で

そういうことは

毎回やらない選択をしてきたんですけど

昨年後半（かなり後半だけど）から

やってみたらと言ってもらったことは

やってみようと思うようになりました

なので

今年の抱負は

やってみたらいいよと言われたことは

素直に受け入れて流れを止めない

と

失敗を恐れずやってみる

です＾＾

いや、ホント

わたしは

ダメな自分がバレるのが

怖くて怖くてしかたがなかったので

こんな抱負をここで書くなんて

自分でもびっくりです

もしわたしと同じような方がいたら

今年は一緒に

自信のない自分でも色々挑戦してみませんか？

と言っても

わたしは今まで

自分の力だけで出来たことって何もないです

いつも誰かに支えられています

やってみたら

と声をかけてくれたり

見守ってくれたり

あじゅのままでいいんだよと言ってくれたり

ありがたい

感謝しかないです

そんな風に言ってくれる人を信じて

そして、自分も信じて

色々な事に挑戦していきます

そして

わたしもあなたに

大丈夫！！応援しているよと伝えて行きたいです

本年もどうぞよろしくお願いいたします

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モヤモヤする嫌な気分をどうにかしたいと思ったら

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8月以来になってしまいました。。

こちらでは

気づきなど日記みたいな感じになるかもしれないけれど

生きづらさを感じている人

不安を抱えている人

摂食障害やダイエットを繰り返してしまう人

あとカウンセリングで

世代連鎖の不安

子育ての悩みのご相談をいただくので

そのような悩みを持っている方にも

読んでもらえたらなって思って

書いていきます

年末年始、ご実家に帰られた方も多いかなって思います

皆さんどうでしたか？

楽しめた？

気分的にモヤモヤした方も結構いるのではないかな？

そのモヤモヤ

どうにかしたい！！

って思っている方

残念ながら

簡単には、なくせないです

と言うか

そのモヤモヤを簡単になくしたら

もったいないんです

モヤモヤして嫌な気分になったとき

過食症、つまりむちゃ食いさんは

食べて気持ちを感じないようにするかもしれません

子育てで悩んでいる人は

より子育てに意識を向けてしまうかもしれません

そして

子育ての悩みがより大きく感じてしまうかもしれません

人間関係で悩んでいる人は

他人に意識を向けて他人のことが良いように見えて

劣っている（と思い込み）自分を責めてしまうかもしれません

不安を抱えている人は

不安から逃げるため

何かを必死に学ぼうとしたり

アルコールを苦しむほど飲んでしまったり

自分の押さえられない渇望に身を委ねるかもしれません

すべて無意識で

この無意識でしていることに

大きなメリットがある

自分に意識を向けない事が

あなたにとってのメリット

自分に意識を向けないですむ

そうしないとつらくて耐えられない・・・

でもね

それは一時的に回避できているだけで

実は

本当につらいのは

この

自分に意識が向いていない

状態ってことなのよね

だから自分に意識を向ける練習が必要です

それには

結構な時間がかかります

でも

その前に重要なことは

自分に意識が向いていないこと

に気づくこと

実家に行って

モヤモヤしたら

何かに意識を向けてそらせてること

に気づいてあげてみてね

まず、そこだよー！！

初詣行ってきました＾＾

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ほんのちょっと期待してしまった。。

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最近、親の体調が悪く

実家に行く機会が増えたこともあり

良くも悪くも色々な気づきがあります

前から分かっていたけれど

最近より身にしみてわかったこと

それは

他人は変えられない

ということ

他人というのは自分以外

親も入ります

わたしが変われば

親も変わる

摂食障害の症状が出て

心理の本を読みあさって

親との問題が分かってきた

わたしが変われば親も変わるかも

そんな期待をして

その期待は見事にこっぱみじんに。。

今はカウンセラーになって

分かっていたのに

分かりすぎるくらい分かっていたはずなのに

ほんのちょっと期待してしまった

あーあ。。

懲りないな～＾＾；

親（他人）は変えられないのよね

だからこそ

自分が変わる

自分が変わることができたら

相手を見る目が変わる

親は完璧ではないことに気づく

絶対的な

自分の中の親が

子供のように見えてくる

親の価値観を

わたしがが受け継がなくていい

わたしが

わたしはわたしの人生を生きていいんだ

と知ったとき

（本当の意味で理解できたとき）

体が震えたのを覚えています

体が喜んでいたのかな

あなたが

あなたの生きたい生き方を

してもいい

あなた自身が

それを許してあげてね

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必読！！過食をして「わたしが悪い」と思っている人へ

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お盆で

お休みの方も多いかと思います

ふだんは会わない実家や親戚など

集まったりすることがあるかもしれません

長期のお休み

普通ならうれしいけれど

むちゃ食いしてしまう方

過食拒食を繰り返している方

には

めちゃくちゃ苦しかったりしますよね

あと

ダイエットしている人も

お休みの間って、つい食べてしまって

そこからたがが外れてむちゃ食いしてしまう

なんてこともあるかと思います

そんなとき

誰かに話せるといいんだけど

なかなか話すことができないのよね

むちゃ食いしてしまう方

過食拒食を繰り返している方

ダイエットに依存気味の方

は

もともと

孤独を感じている人が多い

それが

何かイレギュラーなことがあると

より強く感じたりしてしまう

ここでわたしは

強く言いたいんだけど

あなたが孤独を感じることは

仕方のないことなんですよーーーー！！

子供のころに

あなたが必要としている人に

寄り添ってもらえなかった

という経験が

あなたにそう思うようにさせているから

だから

必要以上に孤独を感じさせている

ということ

小さな頃にできてしまった

考え方の癖のようなもの

わたしは愛されない

わたしは必要とされていない

現実がそうかどうかに関係なく

そうだ！！と決めているだけ

それも絶対に、間違いなく！！！！！

とまで思っています＾＾；

その孤独感を感じたくなくて

食べものを詰め込んでしまう

人は何かしているときというのは

感情を感じなくてすみます

だからこそ

自分の寂しさ、孤独感を感じないように

必死で食べてしまう

これは初めに書いたように

仕方のないこと

むちゃ食いを止めようとして

そのときは

なんとか別の方法で止められたとしても

奥底にある

感情はそのままです

そして

その感情の元にある

思い込みもそのまま

また何かがあるごとに

思い込みから感情が顔を出し

「食べものを詰め込む」という行為をして

感じることをやめてしまう

どうですか？

つらいと思いませんか？

よくむちゃ食いさんは

カウンセリングをしていると

「つらい」と仰いますが

むちゃ食いしていることはもちろんつらいかと思うけど

もしかしたら

心の奥の奥の奥の

切実な心の声かもしれないんですよね

だかこそ

つらいとか悲しいとさみしいとか

その孤独や不安を感じてあげることが必要なんです

これは残念ながら

自分で感じるのは難しいかもしれません

なぜって

長年の熟練された技で

その感情からうま～く逃げてしまうから

ものすごく上手に

まるでなかったことのようにね

なんて言ったって

その道のプロですから＾＾；

かといって

じゃあ何もできないの？

って言う訳ではなくて

さっきも言ったけれど

あなたのせいではない

ということが分かってほしいんです

そう思えれば

自分責めが減ります

自分責めが減れば少しずつ

不必要なストレスが減っていきます

ストレスは

明らかにむちゃ食いの症状を悪化させます

なので

まずは、自分責めを少なくしていきましょう

その一歩が

あなたのせいではない

ということに気づくこと

そして

奥底にある根本的なものは

カウンセリングなどを使って

変えていくと良いかなと思います

ここまで書いて

新規新規カウンセリングを募集していないくせに

という

自分責め発動しました＾＾；

カウンセラーになっても

まだまだそんなんです。。

今日書いたことは

今、ピンとこなくても

頭の隅に置いておいてほしい

過食してしまうあなた

あなたはまったく悪くない！！

一緒に前に進んでいこうね

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いざチャンス来たときのために

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「ダイエットをしているのにむちゃ食いしてしまう」無限のループから抜け出すには

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むちゃ食いしてしまう多くの人が

悩んでいること

それは、

ダイエットがうまくいかない

ってことなんじゃないかな

今日からはダイエット！！

朝昼はヘルシーなもの食べて

夜は控えめに

甘いものはやめて

間食はドライフルーツもしくはナッツ

もしくは

糖質は一切カット

とか

タンパク質ばかり食べる

とか

運動は毎日する

とか・・・

あげればきりがないほど

色々なダイエットがある

わたしも、万年ダイエッターだった

そして過食、拒食をくりかえし

太っては痩せ、痩せれば太る

それに伴って

メンタルも不安定＾＾；

ジェットコースターみたいだった

もう何がなんだか分からなくなって

自分ではどうにもコントロールできない

大きな波に飲み込まれているような

必死に泳いでもがいて

何か掴まるものを探している

そんな感じ・・・

この

何かに掴まりたい気持ち

と言うのが

摂食さんやむちゃ食いさんの本音だと思う

不安で不安で仕方がない

何かにしがみつきたい

それが

「痩せる」ことにしがみつかせる

自分を自分をコントロールできているという安心感

ほかの人より痩せているという優越感

不安と劣等感をなんとかカバーできるのが

痩せるということだったんじゃないかな

でも

その安心感や優越感は

一時的なもので

何かがあるごとに

不安や劣等感を刺激する

例えば

今日はあの人から見下されたような気がした

とか

自分だけ仲間外れにされているような気がする

とか

仕事でうまくいかなかった

そんな日常的な

他人にとってはほんの些細なことだとしても

心のどこかに引っかかってしまう

ダイエットであれば

体重が減らなくなるときは必ず来る

偏ったダイエットや食事を制限するダイエットは

代謝が悪くなって

少し食べるだけで太るようになる

そうなるとパニックに

その苦しさに耐えられず

「わたしはダメな人間」と自分を責め

自暴自棄になり食べてしまう

食べている間は

不安や劣等感を感じなくてすむ

そんなことを

わたしは何百回、何万回（言い過ぎ？）

続けていたんだろう。。

痩せれば自信がつく

というのはあるかもしれないけれど

それはある程度、自分を受け入れられ

自己肯定感が持てている場合

自分を認められていない

摂食さんやむちゃ食いさんは

ことあるごとに

自暴自棄になりむちゃ食いしてしまう。。

そして

落ち込んで

自分を責めて

今度こそ痩せないとと頑張る

この無限のループを抜け出すには

不安で不安で仕方がない

何かにしがみつきたい

という「あなたの本音」を分かってあげるということ

まず

「わたしは不安なんだな」と

あなたの気持ちに気づいてあげて

その弱いあなた認めてあげて

それを受け入れ

あなたを安心させてあげる

わたしは子供の頃、安心できる場がなかったので

安心という感覚が良く分からなかった

だから一つ一つ色々やってみて

安心するってこういうことなんだ

というのを見つけていった

ひとりで見つけていくのはなかなか大変だけど

必ず分かるときがくる

だから

痩せることを頑張るんじゃなくて

あなたを安心させてあげることを

最高に頑張ってほしい

安心感は

心と体から与えてあげることができます

まずは

あなたを責めずあなたに寄り添い

ゆっくり休み

あなたの食べたいものを食べてあげてね

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更年期の症状でつらいときにやってみて良かったこと

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こんにちは

毎日、毎日、

本当に暑いですね。。

わたしは夏が大の苦手

更年期の症状がひどく

体調を崩してからここ数年

夏はほぼ引きこもり

（ウソ・・・夏だけでは一年中）

でも今年は体調はよくなってきて

けっこう外に出ています

こうして元気になってきたのは

1．とにかく休んで動ける時は動く

2．ウォーキング

3．食事を変えた

4．骨格を整える（継続中）

を意識したからだと思う

更年期が落ち着いてきた？というのが

あるかもしれないけれど

体調が戻ってきても

なかなか動くことができなかった

コロナ前から体調が悪くなり始めていたので

結局、4～5年ほど

まったくやる気が出ない

だるくて動けない

起きられない

髪の毛が抜ける

（そういう病気かと思うほど）

老化の波が一気に押し寄せる

一時期は、ほぼ寝ていて家事もできずにいたほど

ナゾの発熱も3ヶ月以上続き

病院で検査を色々しても原因は分からず

毎日、鬱々としてました

あー、もう終わったんだな～

って人生が終わったような気がして

軽く書いているけど

本当にどん底にいるような気分に

そんなことしていたら

イギリスに住む娘に

「仕事してないんなら、

1ヶ月くらいくらいイギリスに遊びに来れば？」

と言われ

日本ではまだコロナがあけていなかったけれど

それだ！！

と飛行機に飛び乗り（ほんとそんな感じで）

娘に甘えに甘え2ヶ月近く滞在しました

不思議だったのは

行っている間は体調がよかった

やっぱりメンタルが大きいんだな～と

あとは色々なところに行って

よく歩いたのもあると思います

でも、

日本に帰ってきたら

また調子が悪くなって

そんな中でも数日体調がよくなったりして

そんなときは、食べたいものを作って食べたり

行きたいところに行ってみたり

そして先ほど書いた

1．とにかく休んで動ける時は動く

2．ウォーキング

3．食事を変えた

4．骨格を整えた（継続中）

をして

今に至ります

今回は1つづつは詳しくここでは書かないけれど

2～4は

絶対的におすすめです！！

あと、もう一つに

色々なタイミングで

人と話す機会があったからだと思う

それは好きな人とだけでなく

いろいろな人との関わりの中で

自分の内側に気づいた

という感じ

これについては、追々書いていこうと思っています

そういえば

わたしは今はダイエットは特にしていないけど

体重も減っています

食事面では

摂食障害、ダイエットがうまくいかない人、

むちゃ食いさんなどのクライアントさんにお伝えしていることを

わたし自身が忠実にやってみました

あとは

今学んでいる「骨格を整える」ことで

肋骨が締まって

たくさん食べられなくなったんです

この食事では栄養も満たされているので

自然と痩せたみたい

といっても

体重は数キロなんですが

体脂肪はびっくりするくらい落ちました

興味がある方もいるかなと思うので

それについては

また別に書きますね＾＾

ちょっとダラダラ記事だったけど

最近の変化を書いてみました

更年期の症状って人それぞれ違う

わたしは見事にメンタルと体をやられました。。

でも少し過ぎて落ち着いてみると

そのつらい中でも

自分というものに気づくことが多かった気がします

カウンセリングの中でもよく思うけど

つらいときの方が

本当の自分が出しやすい

というか

（仕方なく）出てしまうのかもしれません

わたしのような自分の感情出しにくい人は

はそうでもしないと出せないもんね

だから、今つらい状況にあっても

後になって

「あのときはつらかったけど、

あれはあれで悪いことではなかったな」

と思える日が来ると思う

そんな風に感じる今日この頃です＾＾

あ～、長くなっちゃった

最後まで読んでくださりありがとうございます！

骨格矯正セラピスト用の

写真撮影の一コマ

他の人の撮影を見てニヤニヤしてます(￣∀￣)

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