こんにちは～♡
昨日いくつかナッツについて、同じご質問をいただいたので解説します。
ダイエット中なら、今からお話するこの内容をしらないと
苦労します。頑張ってダイエットしているのに、食べていないのに痩せない！ってなります。
『ダイエット中の間食にはナッツ』とか
『ナッツは太らない』
というイメージありますよね。
でも、それは違います。
あるルールを守らなければ、
ナッツは、太ります
本日はそのことについて、詳しく解説させてください。
まず皆さまにクイズです！
クイズ１
ナッツのカロリー
この分量のナッツ。
カロリーはどれぐらいでしょう？
大さじ2～３杯。たったの２８ｇです。
ダイエット食品だから、３０kcalぐらいかな？
いや、２０kcalかな？
なーんて思ったお方。
やばいです
大はずれです。
答えは、約２００kcal
えええええ！
メチャ高カロリーじゃん！
どこがダイエットなの？
って思いません？
そう思ったお方、正解です。
そうなんです。
だから、ナッツは
一般的なダイエット食品ではないのです。
これを知らないで、
ダイエットに良いから、、、と漠然と考えていると、太ります。
ご飯軽く1杯の１２０ｇと少量のナッツが同じカロリー。
だったら、ご飯のほうがカサが大きいし、
ダイエット中にナッツなんて食べるの辞めた方がいいんじゃないの？
って思いませんか？
わさビーフとカロリーを比較しても
ナッツがどれだけ少量で高カロリーか、お分かりいただけると思います。
ではなぜ、ダイエットにはナッツと
いわれているのでしょうか？
基礎知識クイズ２
インシュリンが何をするのか？
インシュリンが何をするのか？
まず、ナッツの話をするまえに、絶対に必要な知識があります。
それはインシュリン。
インシュリンって言葉は皆さんご存じだと思います。
では、インシュリンは何をするものでしょうか？よく糖尿病の方が注射でうちますよね？
インシュリンを一言で表すと、
太るためのホルモンです。
糖尿病の方がなぜインシュリンを打つのか。
それはインシュリンが血糖値をさげるからなんです。それがなぜ太るためのホルモンなのか？
糖質を食べる→血中に糖質が出てくる（血糖値が高くなります）→インシュリンが体から出てくる→血中の糖質はインシュリンのおかげで、減ります。
さて、血中の糖質がインシュリンのおかげで減りますが
減った糖は、
どこに消えたのでしょうか？
尿ですか？
便ですか？
どこだと思います？
画像引用：神奈川県「糖尿病対策」
答えは、消えたのではなく肝臓と筋肉と、脂肪組織に蓄えられます。
脂肪に蓄えられる？
それって、つまり、、、
そうなんです。
「太る」ということなんです。
糖を食べる→インシュリンが出てきて、脂肪に蓄えるように指令を出す→脂肪になる
逆にいうと、糖質を控えて、血糖値をあげず、インシュリンが出なければ、高カロリーのものを食べても太りません。
それが糖質制限ダイエットなんです。
この条件において、糖質の少ないある種のナッツを間食として使っているだけなんです。
インシュリンについては、こちらのクリニックさんのHＰが、とても分かりやすかったのでリンクを貼っておきます。
基礎知識クイズ２ なぜナッツがダイエットに使われるか？
糖質制限するなら、ナッツはダイエットに有効です。逆にいうと糖質制限をしないでナッツを食べると太ります。高カロリーですから。
先ほどご飯かるく1杯とナッツ２８ｇのカロリーがほぼ同じと説明しましたが
糖質を見てください。
ナッツの糖質が、どれだけ少ないか！！！
すごく少ないですよね？
糖質制限をするには、ナッツは満腹感を感じ、エネルギー補給になり(エネルギーが過度に足りないと痩せにくくなります)、糖質が極端に少なく、オメガ3脂肪酸、ビタミンEなどダイエットを促す成分が多く入っているある種のナッツがあるのです。
商品名にもなっていますが
特定のナッツは「低糖質」なのです。
はい、ナッツ＝低糖質ではなく、「特定のナッツ」なんです。
それで、こちらは
以下のダイエットと美容に効果のある成分の多いナッツで構成されています。
ダイエット用に作られた商品なので当たり前と言えば当たり前なのですけど
なのでダイエット用ではないナッツを購入する場合は、どのような作りになっているのか
自分で判断し、自分で適切に食べなければいけません。
ちなみにロカボナッツは
■アーモンド
ビタミンＥ（血流をよくする、抗酸化作用あり）
■クルミ
オメガ３脂肪酸
抗炎症作用があるため、炎症が起きにくい体になります。中性脂肪の原因となる悪玉コレステロールを減らす効果があり、動脈硬化や脳卒中、アトピーやアレルギーの予防や改善にもつながる。 脂質の代謝を促す。
■ヘーゼルナッツ
鉄、カリウムが豊富
そして油不使用。
ここで加工油脂などを使われてしまうとがっかり。せっかくオメガ３脂肪酸で血流を良くしても
打ち消すような油脂が使われていたら、台無しです。
こちらの商品は本当によく考えられていて、誠実な商品です。
糖質制限の意味をわかっている方が
細部にこだわって作った素晴らしい商品なんです。
なのでダイエットでナッツを利用する場合は
きちんとダイエット用のもの、さらにきちんとした商品を使わないとダメです。
産地もしっかり表示されています。
楽天でも売っています。→こちら
商品パッケージ裏に、北里研究所病院の糖尿病センター長の医師も書いていましたが
ロカボって1食あたりの糖質を２０ｇ～４０ｇ以下、1日７０ｇ以上13０ｇ以下なんです。
これ以上にすると、血糖値がそれなりに高くなり、インシュリンが多く出てきて、
その状態で、高いカロリーの食品を食べると、吸収されてしまうんです。では、具体的に、血糖値が高い状態で、
ナッツを食べるとはどのようなことでしょうか？
基礎知識クイズ３
この食べ合わせは、ダイエットに適していますか？
この食べ合わせは、ダイエットに適していますか？
フルーツ＆ナッツ
おいしそうでしょ～
おいしそうでしょ～今日の子供のおやつでした。
これダイエットではなく、「健康に良いもの」というのであれば
フルーツのビタミンや酵素、ナッツのオメガ３、ビタミンE,鉄分カリウムが豊富で良いのですが、
ダイエットで痩せる目的で食べる場合は、どうでしょうか？先ほどご説明した知識をもとにして考えてみてください。
フルーツの糖分で、インシュリンが出てしまい、「吸収しろ～」という指令がでますので、ナッツの持つ高カロリーなエネルギーを吸収します。
なのでダイエットではNGの食べ合わせです。
同様に、コーヒーに砂糖を入れて一緒に飲んだり、ジュースを一緒に飲んだり、とくにこんな考えをしていたらまずいです。
「今日は太りにくいナッツを食べているから、飲み物は糖質の多いジュースでも大丈夫」
もしダイエット中に
どうしてもジュースとナッツを一緒食べたい場合は
両方合わせて200kcalに抑えてください。
哀れな気分になるほど、ものすごーく少量です。
ナッツに糖質を絡めたりするのも同じ理由でNG.
もしどうしても、ナッツに砂糖などを絡めたい場合は、
血糖値を上げにくい、ラカントSを使用します。
ちなみに同じ理由でビール（糖質が多い）＋ナッツもNGな組み合わせです。
■ダイエットでナッツを食べる場合のルール■
ダイエット目的でナッツを食べる場合は、
糖質と一緒に食べないよう、
気を付けてください。
あともう一つ、ナッツの種類によっても低糖質ではありません。
１００ｇ中のナッツの糖質量です。
アーモンド ５８７kcal 糖質１０.８ｇ
クルミ 674kcal 糖質４．２ｇ
ヘーゼルナッツ 684cal 糖質6.5g
カシューナッツ 576kcal 糖質２０．０ｇ
カシューナッツの糖質はクルミの5倍あります。２８ｇの糖質は５．８ｇです。
時々、カシューナッツは低カロリーなのでダイエットにオススメって書いている人がいるんですけど、ドン引き、、、。ネット情報ってこわいですよね。
そもそも低カロリーにしたいなら
ナッツなんてやめた方がいいんです。
低糖質にしたい人がナッツを間食に使うんです。そして低糖質にならない状況で、ナッツをたべたら、、、以下同文。
カロリーを控えたいなら、寒天ゼリーのほうが全然いいです。
ポイントがUPします。
ロカボナッツには糖質の多いカシュナッツ、きちんと、入っていません！
ほ～んと、良い商品です。ちなみになぜ個包装になっていると思いますか？
ナッツは食べ過ぎると、高カロリーなので、
2袋食べると、約４００kca。ポテチ1袋より高カロリーです。
これぐらいついうっかり、食べてしまいます。
なので、ロカボナッツは1日1袋までとわかりやすく、
糖質は１，４ｇ。カロリーも１９７kcal.
きちんと計算されています。
まとめ ダイエット中の間食でナッツを食べる場合
①1食200kcal以下
②一緒に糖質をとらない
③糖質の少ないナッツのみ
これをご自分で計算するのが面倒な場合は、
ロカボナッツがオススメです。ちなみにお味もとても美味しいです。
楽天でも売っています。→☆
ダイエットにはロカボナッツが、よく考えられた商品で
オススメです。
お腹の上まで着丈があるので、
今はダイエットジムでもサプリメントは併用します。
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■商品特徴■
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↓この写真気持ち悪いからやめてくれっていれているのですが、
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