35歳からのマイナス５kgダイエット

#アラブレストラン #zamzam

3世代10人でシンガポール旅行

切り干し大根でつくれちゃうソムタム

今日のレシピは切り干し大根でつくるソムタムです。ソムタムはタイでよく食べられている青パパイヤのサラダです。青パパイヤのシャキシャキとした歯ごたえライムとココナッツシュガーの甘酸っぱさパンチの効いた唐辛子のピリ辛が、暑い夏にぴったりのサラダです。ピーナッツは絶対入れて欲しい材料こちらニンジンやピーマンも入ってますタイレストランに行ったら必須のメニューです♪お家でも食べたいなぁと思うのですが、青パパイヤってなかなか手に入らないくて(^^;そこで今日は、切り干し大根で代用したレシピのご紹介です。切り干し大根は食物繊維が豊富便秘解消、腸内環境の改善、デトックス効果が期待されます。また生の大根よりも栄養価がギュッとつまっているダイエットフードです。自分で作れば、甘さ、塩分、辛さを調整できるのもgood.火も使わず和えるだけなので、暑い日でも簡単につくれちゃうダイエットレシピです。こちらは黄色いパプリカとピーマンで切干大根でできちゃうソムタム材料　切干大根　30ｇ　パプリカ　1コ　干しエビ　大１　ピーナッツ　大１　ソース　ナンプラー　大１　砂糖　大１　酢　大１　唐辛子　1/2（輪切り）　にんにく　1/2片（みじん切り）　① 切干大根は洗う、パプリカは千切り② ソースの材料をよくまぜる③ ①と②を和える④ 桜エビとみじん切りにしたピーナッツも和える以上です♪今日のミッション！夏のダイエットの栄養補給食物繊維で腸美人ピーナッツが美味～！また更新します♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング痩せyoga教室ヨガスケジュール、ご質問などLINE＠からも可能です♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞリサに直接mailする♪InstagramFacebookありがとうございました。

8月 しし座の新月

――――――――――2019.8.1 (THU) 12:12"しし座"の新月自信をもってすすんでいく！――――――――――8月1日はしし座のnew moonです。太陽と深く関係するしし座からは情熱的な力をもらえます。新月の日は、新しい事のスタートやデトックスに適しています。また願い事が叶いやすい日でもありす。方法は紙に書くだけ(^^)満月に向かうエネルギーの波にのるチャンスです。【今月のテーマ】情熱、寛大さ、親切、祝福認証、自信、自己実現存在感、芸術的表現自分を信じ、堂々と人生を楽しむことが今回のテーマです。ありのままの自分を認め祝福し、人生というドラマの主人公として毎日を思い切り楽しむ事。他を気にせず、自分を大事にすること。毎日の生活にワクワクを見つける。今あるものに感謝して、情熱をもって取り組む。大空に輝く太陽のように周囲を照らし、トキメキを散りばめたキラキラの毎日をつくるのは自身に満ち溢れたあなたです。ネガティブキーワードはプライド、自己中心、過剰な表現これらを手放していきましょう。支配する器官は背中、背骨、炎症、熱背骨は神経、エネルギーの通り道です。背骨のしなやかさ、強さは全身の健康を保つ要となります。》願い事の例わたしは、自分、家族、他人を認めることができています。わたしは、ダイエットのモチベーションを継続できる力を持っています。わたしは、目標体重を達成するエネルギーを持っています。わたしは、心から楽しめる大好きな事に出会えています。わたしは、不必要なプライドから解放されています。わたしの背骨はいつもしなやかで健康です。◇願い事の書き方◇① 願い事は2～10個まで② 既に叶った時の形の肯定文で書く～できますように、～になれますようにではなく～できています、～として活躍しています。既に叶っているという文章で書きます。③ 新月になってから48時間以内に行う特にスタートから８時間以内が最もパワーが強いと言われています。力が弱まっている時間、今回は8/2 朝5時48分～22時20分は願い事に適さないそうです。お願い事は必ず自分のためにします。新月のお願いは自分の潜在意識に響くので身近な人であってもあまり効果はないそうです。自分が幸せだったら、周りにも与える事ができますもんね。ではまた♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング痩せyoga教室ヨガスケジュール、ご質問などLINE＠からも可能です♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞリサに直接mailする♪InstagramFacebookありがとうございました。

1週目レッスンスケジュール【 AUG Week1】

リサです♪☆おうちで簡単セルフヨガ☆エアコンの効いた部屋で冷たい飲み物では体が冷えて脂肪がたまります。自宅で簡単、寝たままできるエクササイズで夏太り、夏バテ解消です！【8月5日（月）】　13時00分～14時00分　痩せyoga ＠ すぎなみ【場所】　　井草区民センター　　西武新宿線「井荻駅」（南口）から徒歩7分　　関東バス「妙正寺池」下車徒歩2分　　関東バス「清水三丁目」下車徒歩3分【ヨガ参加費】　1500円参加ご希望の方、ご質問等はLINE@からどうぞ。リサに直接mailする♪お気軽にご参加ください♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング痩せyoga教室ヨガスケジュール、ご質問などLINE＠からも可能です♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞリサに直接mailする♪InstagramFacebookありがとうございました。

5週目レッスンスケジュール【 JLY Week5】

リサです♪☆二の腕のシェイプ☆夏です！ノースリーブもキャミソールも♡大人女子サマースタイルを思い切り楽しみましょう。【7月29日（月）】　10時00分～11時00分　痩せyoga＠ ひがしふしみ　場所：you夢　　西武新宿線「東伏見駅」（南口）徒歩0分　　アイスアリーナとなり　　お問合せ：042-450-2039【ヨガ参加費】　痩せyoga 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円お気軽にご参加ください♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はLINE＠からどうぞ♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング痩せyoga教室ヨガスケジュール、ご質問などLINE＠からも可能です♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞリサに直接mailする♪InstagramFacebookありがとうございました。

4週目レッスンスケジュール【 JLY Week4】

リサです♪☆二の腕のシェイプ☆夏です！ノースリーブもキャミソールも♡大人女子サマースタイルを思い切り楽しみましょう。【7月22日（月）】　10時00分～11時00分　痩せyoga＠ ひがしふしみ　場所：you夢　　西武新宿線「東伏見駅」（南口）徒歩0分　　アイスアリーナとなり　　お問合せ：042-450-2039【ヨガ参加費】　痩せyoga 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円お気軽にご参加ください♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はLINE＠からどうぞ♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング痩せyoga教室ヨガスケジュール、ご質問などLINE＠からも可能です♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞリサに直接mailする♪InstagramFacebookありがとうございました。

夏向けて一気に痩せる

夏本番に向けて一気にサイズダウン！暑さで体調がイマイチなんて事になればもちろん痩せません。暑いからとダラダラしてしまうのが夏太りの原因です。水分も取りやすく、汗をたくさんかける夏は脂肪燃焼のチャンスです。前回のオフィスヨガ逆光で眉間にしわ・・・気をつけよう・・・暑さに負けずダイエットを促進させる方法は自律神経を元気にすることです。呼吸、消化吸収、血液、体温、心拍など体の機能をコントロールしているのがこの神経です。体が元気であれば脂肪は燃えます。それでは自律神経の元気キープ術をご紹介します。① 質の良い睡眠人間は寝る事で体力を回復します。一日使った体をしっかり休ませて次の日も元気にダイエットしていくために睡眠は必須です。そして、実は多くのカロリーが消費されるのが睡眠時なんです。② 軽い運動といっても炎天下で運動なんてしたくないですよね(^^;お家でもオフィスでもできる簡単トレーニングはつま先立ちです。意外と疲れます。ふくらはぎのトレーニングになるので美脚効果、むくみや冷えの改善につながります。③ 体をあたためる湯船につかる、レグウォーマーやひざ掛けで冷え対策、常温の飲み物、生姜やニンニクなどスパイスが効いたメニューなど。体温が下がれば体の機能も下がり脂肪が燃えづらくなります。中と外の温度差が体に負担なります。エアコンは26～28℃が理想だそうです。ヒンヤリグッズなども利用してガンガン脂肪を燃やしていきましょう！ダイエットカウンセラーのりさです。プロフィールはこちらから今日のミッション！睡眠の工夫簡単エクササイズ温める工夫また更新します♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング痩せyoga教室ヨガスケジュール、ご質問などLINE＠からも可能です♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞリサに直接mailする♪InstagramFacebookありがとうございました。

オシャレにヘルシー手作りカッテージチーズ

カッテージチーズは、クリームチーズなどに比べかなり脂質が少ないので低カロリーです。手作りでカッテージチーズとっても簡単でオシャレ感ありなので、持ち寄りパーティでは人気です♪市販のモノにくらべコスパも良く、気になる添加物もゼロです。pH調整剤 → 腸内環境を乱す乳化剤 → イライラの原因にチーズは糖質は低くとも、このような添加物が多く含まれるので、購入前にパッケージの裏をチェックしてみてください。塩、ブラックペッパー、オリーブオイルはワインに合います。これにドライフルーツ、シナモン、ナッツを加えると甘いデザートにもなります。オシャレにヘルシー手作りカッテージチーズ材料　牛乳　１L　お酢 or レモン汁　80～100ml①　牛乳をお鍋で人肌にあたためる②　酢を入れてかき混ぜて放置（ホエーとチーズに分離していきます）③　ザルにキッチンペーパーを敷いて漉す・ペーパーで包んだ上から軽く水洗いすると、お酢のにニオイを落とせます。・だいたい200gくらいのチーズができます。・少なそうなら再度火を入れるとチーズが増えます。今日のミッション！市販チーズの添加物に注意また更新します♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング痩せyoga教室ヨガスケジュール、ご質問などLINE＠からも可能です♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞリサに直接mailする♪InstagramFacebookありがとうございました。

ほっとけばできるシンガポールチキンライス

夏のダイエットには栄養補給が必須です。栄養不足では脂肪が燃えず逆に溜め込もうとします。暑いとお料理もイヤになってしまいますが、そんな日でも簡単レシピで乗り切りましょう。今日はほぼ放置のシンガポールチキンライス。メインもスープもいっぺんにできるのがうれしいです。ほっとくだけシンガポールチキンライス材料　塩をもみ込んだモモ肉　2枚　水　１L　ナンプラーor醤油　大2　潰したにんにく、しょうが　あったらパクチーの根っこ①厚手の鍋に材料をいれて沸騰したら中弱火で8分※ルクルーゼなら蓋をして3分、火を消して30分②ゆで汁でご飯をたきます。以上です。・チキンはそのままにしておくとパサパサになってしまうので、火が通っているのを確認できたらゆで汁から取り出します。・ゆで汁は調味してスープに。・捨ててしまいがちなパクチーの根っこ、すっごく良いアクセントになるのでぜひお試しください。・多めに作って冷蔵保存。今日のミッション！火の通し過ぎに注意パクチーの根っこを使ってみる作り置きまた更新します♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング痩せyoga教室ヨガスケジュール、ご質問などLINE＠からも可能です♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞリサに直接mailする♪InstagramFacebookありがとうございました。

2週目レッスンスケジュール【 JLY Week2】

リサです♪☆二の腕のシェイプ☆夏です！ノースリーブもキャミソールも♡大人女子サマースタイルを思い切り楽しみましょう。【7月8日（月）】【7月12日（金）】　10時00分～11時15分　初めてのアシュタンガ ＠ house【ヨガ参加費】　痩せyoga 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円お気軽にご参加ください♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はLINE＠からどうぞ♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング痩せyoga教室ヨガスケジュール、ご質問などLINE＠からも可能です♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞリサに直接mailする♪InstagramFacebookありがとうございました。

プルプル潤う♡無添加グロスつくりWS

ヨガ&無添加グロスWSコラボ企画／プルプル潤いリップで女子力UP☆＼今回のコラボ企画はナチュラルライフクリエイター古屋 薫さんを講師にお招きして安心安全、潤いUP♡無添加グロスつくりWSを開催します。薫さんのHPは》こちら話す、笑う、食べる、などなど仕草や工夫で魅力UPが可能なパーツ唇♪男性が初対面の女性の顔で、無意識にチェックするのが「唇」だそうです。たしかにリップの色が悪いと、老けた感じや不健康な印象になりますね・・・そして皮膚が薄く、汗腺や皮脂腺がないので乾燥しやすく荒れやすいそう。唇のターンオーバーのサイクルは、3～4日といわれているので、こまめなケアでキレイな唇をキープできます。あなたの唇を美しく彩りながら、潤いを与える無添加グロスつくりWS、ぜひご参加ください☆高額であってもタール系色素など、シミや内臓疾患の原因になりうる添加物が使われている商品も多々あります。ワークショップで使う材料はココナツオイルカスターオイル蜜蝋マイカ（天然色素）更に！お肌に直接塗布できる最高品質のアロマオイルを使い、お好みの香りと潤い成分をプラスします。◇日時 ： 7/5 金曜日◇タイムスケジュール　 09：00～09：45　〜痩せヨガ〜　場所：井草区民センターB2軽運動室　10：30～12：30　〜無添加グロスWS〜　場所：@井荻、下井草周辺 参加ご希望の方へ個別にご連絡差し上げます。◇参加費 ：　ヨガ(1300円)持ち物 ： 水分、動きやすい服装、マット※レンタルマット100円要予約　グロスWS（3500円）グロス1本をお好みの色、香りでおつくりいただけます。2本目以降は1500円です。また同じアロマオイルを使ってつくるロールオンアロマボトル（1000円～ボトル込）アロマハンドマッサージ（10分500円）のご用意もあります。ふんわり優しく香るエッセンシャルオイルは、心も体も癒してくれます♡頭痛やストレス、気管支の不調など、ご相談くださればブレンドいたします。気軽に持ち運べるオリジナルのロールオンアロマ（10ml）がつくれます。ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はLINE＠からどうぞ♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング痩せyoga教室ヨガスケジュール、ご質問などLINE＠からも可能です♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞリサに直接mailする♪InstagramFacebookありがとうございました。

7月 かに座の新月

――――――――――2019.7.3(WED) 04:16"かに座"の新月――――――――――7月3日はかに座のnew moonです。新月の日は、新しい事のスタートやデトックスに適しています。また願い事が叶いやすい日でもありす。方法は紙に書くだけ(^^)満月に向かうエネルギーの波にのるチャンスです。新月になった時、重なり合う太陽と月の位置にある星座の特徴が今月のテーマになります。【今月のテーマ】母親、やさしさ、育成、絆家族、環境、人間関係安定、共感、変化、成長安らげる環境や人間関係を築き、それを守るお金や名誉よりも、安定した基盤を重視し育て上げていくのがかに座の使命です。ネガティブキーワードは拒否、不安、独占欲、過剰な感情表現、拒絶への恐怖これらを手放せるように、とお願いできます。今回は皆既日食が起きる新月で、いつもより、浄化と変化のエネルギーの流れが大きいそうです。季節的にもなんとなくモヤモヤしてる方、かに座の新月パワーをもらって変化を起こしていきましょう。》願い事の例わたしは家の片付けをして快適な環境を得る事ができました。わたしは家族が個性を発揮できるようサポートできています。わたしの経済は安定しています。わたしは心をゆるせる楽しい仲間を持つことができています。わたしは他者を独占する事を手放せています。◇願い事の書き方◇① 願い事は2～10個まで② 既に叶った時の形の肯定文で書く～できますように、～になれますようにではなく～できています、～として活躍しています。既に叶っているという文章で書きます。③ 新月になってから48時間以内に行う特にスタートから８時間以内が最もパワーが強いと言われています。力が弱まっている時間、今回は7/323時25分 ～ 7/412時9分は願い事に適さないそうです。お願い事は必ず自分のためにします。新月のお願いは自分の潜在意識に響くので身近な人であってもあまり効果はないそうです。自分が幸せだったら、周りにも与える事ができますもんね。ではまた♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング痩せyoga教室ヨガスケジュール、ご質問などLINE＠からも可能です♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞリサに直接mailする♪InstagramFacebookありがとうございました。

1週目レッスンスケジュール【 JLY Week1】

リサです♪☆二の腕のシェイプ☆夏です！ノースリーブもキャミソールも♡大人女子サマースタイルを思い切り楽しみましょう。【7月1日（月）】　10時00分～11時00分　痩せyoga＠ ひがしふしみ　場所：you夢　　西武新宿線「東伏見駅」（南口）徒歩0分　　アイスアリーナとなり　　お問合せ：042-450-2039【7月5日（金）】　9時00分～9時45分　痩せyoga＠すぎなみ　未就学のお子さま同伴OKです♪　場所：井草区民センターB2軽運動室　　西武新宿線「井荻駅」（南口）から徒歩7分　　関東バス「妙正寺池」下車徒歩2分　　関東バス「清水三丁目」下車徒歩3分5日のレッスン後、無添加グロスつくりのwsを開催します。時間 10時30分〜11時30分くらい参加費 3500円（グロス一本）場所 @ハウス詳しくは後ほどアップしますね！お楽しみに♡【ヨガ参加費】　痩せyoga 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円お気軽にご参加ください♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はLINE＠からどうぞ♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング痩せyoga教室ヨガスケジュール、ご質問などLINE＠からも可能です♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞリサに直接mailする♪InstagramFacebookありがとうございました。

白滝でカルボナーラー キレイに痩せる白滝レシピ

ZENPASTAレシピで今日はカルボナーラです。ZEN PASTA（ゼンパスタ）とは乾燥させた白滝、パスタ好きの女子に嬉しいダイエットフードです。100gあたりのカロリーと糖質量は【しらたき】　6kca　糖質 0.1g【パスタ】　150kca　糖質 27gパスタの原材料、小麦は、太る老ける要素が満載なのでなるべく控えたいですね。しかし白滝だけでは栄養不足なので野菜、たんぱく質をしっかり取り入れましょう。前回のナポリタンに引き続き、今回はカルボナーラのレシピです♪（ナポリタンのレシピはこちらです）ZEN PASTAカルボナーラ材料　白滝　300g（適当にカット）　豚小間　80g　　（ベーコンじゃないのがポイント）　玉ねぎ　半分☆ソース　卵 1個　牛乳 50ml　粉チーズ、塩、こしょう、あればガーリックパウダー①白滝はさっと洗ってフライパンで乾煎りして水分を飛ばす。↑↑↑↑↑これ必須です。省くとべっちゃとして残念な仕上がりになります。白滝特有のにおいも消えます。②玉ねぎ（薄切り）を入れてしんなりしたら豚肉も炒める。③火を止めてソースを加えて混ぜながら余熱で火を通す。↑↑↑↑↑火の入れすぎはボソボソになります。個人的にはナポリタンのほうが好きですが(^^;（表参道のZEN PASTAを食べれるお店の記事はこちらです。）今日のミッション！白滝はしっかり水分をとばすたんぱく質、野菜を組み合わせる火の通し過ぎに注意また更新します♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング痩せyoga教室ヨガスケジュール、ご質問などLINE＠からも可能です♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞリサに直接mailする♪InstagramFacebookありがとうございました。

女子力UP企画♡痩せるベジデリとグルテンフリースイーツとyogaレッスン

ヨガと自然食のコラボ企画／夏に向けて体の中から女子力UP☆＼オーガニック食材、グルテンフリーレシピ米粉マイスター、ヴィーガン料理研究家の小松美加さんがステキなメニューをご用意してくれます。こだわりの手作りお惣菜、スイーツとのコラボ企画第2弾です。1回目の様子はこちらの記事です。◇日時 ： 6/28 金曜日◇タイムスケジュール　 09：30～10：30　〜痩せヨガ〜　10：45～12：00　　〜お惣菜販売〜　〜アロマハンドマッサージ〜　〜ロールオンアロマボトル〜◇場所 ： 八成区民集会所　　　2階　第2集会室　　　 杉並区井草1-3-2google MAP◇ヨガ参加費 ： 1500円◇持ち物 ： 水分、動きやすい服装 マット※レンタルマット100円要予約お買い物だけ、ヨガだけでも！お気軽にお立ち寄りください。レッスンは未就学のお子さま同伴オッケーです。リフレッシュしにいらしてください♡ヨガとヘルシーご飯ともうひとつ！お気に入りのオイルを選べるロールオンアロマボトル（1000円～ボトル込）とアロマハンドマッサージ（10分500円）をご用意しています。ふんわり優しく香るエッセンシャルオイルは、心も体も癒してくれます♡頭痛やストレス、気管支の不調など、ご相談くださればブレンドいたします。気軽に持ち運べるオリジナルのロールオンアロマ（10ml）がつくれます。エッセンシャルオイルは安心のクオリティをもつ​doTTERAを使用しています。ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はLINE＠からどうぞ♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング痩せyoga教室ヨガスケジュール、ご質問などLINE＠からも可能です♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞリサに直接mailする♪InstagramFacebookありがとうございました。

しらたきパスタ(ZEN PASTA) ー キレイに痩せる白滝レシピ

今日はZENPASTAレシピのご紹介です。ZEN PASTA（ゼンパスタ）とは乾燥させた白滝、イタリア女子のダイエットフードです。見た目パスタですｗ輸入コストをはぶくために乾燥させたみたいです。日本に住んでいればフツーの白滝でいけます。ちなみに100gあたりのカロリーと糖質量は【しらたき】　6kca　糖質 0.1g【パスタ】　150kca　糖質 27g25/1ってかんじですね。カロリーうんぬんよりも小麦の気になるところは、肌の老化、疲労、腸内環境悪化などの体への負担です。小麦はなるべく控えたいので白滝パスタは重宝しています。それではレシピです♪ダイエットカウンセラーのりさです。プロフィールはこちらからZEN PASTAナポリタン材料（2人分）　白滝　400g　豚小間　80g　玉ねぎ　半分　ピーマン　2個　ケチャップ　大4　お醤油orウスターソース　大1/2　粉チーズ、塩、こしょう、あればガーリックパウダー①白滝はさっと洗ってフライパンで乾煎りして水分を飛ばす。↑↑↑↑↑これ絶対やってください！省くとべっちゃとして残念な仕上がりになります。あと白滝特有のにおいも消えます。②玉ねぎ（薄切り）、ピーマンを入れてしんなりしたら豚肉も炒める。③ケチャップ、お醤油、なじんだら塩コショウで調味します。加工肉を使わない代わりに塩多めがいいかも。ウィンナー、ベーコンは太る老けるを気にするなら控えるのがおすすめです。白滝だけでは栄養不足ですが、パスタにすれば、たんぱく質、野菜が加わりキレイに痩せるダイエットメニューになります。（表参道のZEN PASTAを食べれるお店の記事はこちらです。）今日のミッション！白滝はしっかり水分をとばすたんぱく質、野菜を組み合わせる加工肉でないものを使うまた更新します♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング痩せyoga教室ヨガスケジュール、ご質問などLINE＠からも可能です♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞリサに直接mailする♪InstagramFacebookありがとうございました。

3週目レッスンスケジュール【 JUN Week 3】

リサです♪☆むくみ改善、水太り解消☆梅雨の季節はからだもむくみやすくなります。腎機能をUPしていらない水分を排出しましょう。【6月17日（月）】　10時00分～11時00分　痩せyoga＠ ひがしふしみ　場所：you夢　　西武新宿線「東伏見駅」（南口）徒歩0分　　アイスアリーナとなり　　お問合せ：042-450-2039【6月21日（金）】　9時00分～9時45分　痩せyoga＠すぎなみ　未就学のお子さま同伴OKです♪　場所：井草区民センターB2軽運動室　　西武新宿線「井荻駅」（南口）から徒歩7分　　関東バス「妙正寺池」下車徒歩2分　　関東バス「清水三丁目」下車徒歩3分【参加費】　痩せyoga 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円お気軽にご参加ください♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はLINE＠からどうぞ♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング痩せyoga教室ヨガスケジュール、ご質問などLINE＠からも可能です♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞリサに直接mailする♪InstagramFacebookありがとうございました。

意思が弱い？ラクラク痩せる意思の使い方

ダイエットに対する固定概念が変わるとスルッと痩せます。過去のダイエットが成功していないのは、その方法が合ってないからです。今日は痩せる気合の使い方です。痩せられないのは意思が弱いから、なんてよく言いますが、そんな事はありません。ダイエットカウンセラーのりさです。プロフィールはこちらから意思には限界がある意思は脳からの指示で動くので、ストレスや疲労で意思も弱くなります。いやいや気合いだ！と頑張ったけど痩せられなかった・・・こんな苦い経験の繰り返しがダイエットの概念を更に負のものにします。ダメな私、痩せられない私・・・と自虐的になり、その感情を避けるようにダイエットからも遠のきます。意思を貫こうとするより、意思をコントロールする「脳」から変化していくのが、一生スリムをキープできるダイエットです。前回の記事では、脳を上手く使って痩せる方法をご紹介しました。痩る人、痩せない人の違いは意思の方向性なかなか痩せられない人は「減量成功」という最終ゴールに意思をフォーカスします。ダイエットが成功して、しかもリバウンドしない人はゴール到達のための「毎日の目標」に意思を向けます。例えば、朝起きたらコップ一杯の水を飲むこれってできそうですよね。（水は老廃物を外にだすので痩せます）忘れそうなら付箋に貼ったり、アラームで表示したり工夫もできます。続けているとこの行動が、オートマチックになります。つまりは毎朝の水分補給が習慣化された、という事です。スタートは意識的だった行動が、無意識の行動になってしまえばこっちのもです。歯を磨く、手を洗うと同じように、気合をいれなくてもできる行動に変わりました。こうやって痩せる習慣がどんどん増えれば、無意識のうちに体重は落ちます。逆に、オヤツ抜き、筋トレのような自制心が必要な行動は、無意識になるのが難しいのですぐ怠けたくなります。三日坊主が原因で痩せられないのは、スタートから目標が大きすぎるのかもしれません。このサラダの色にやられた♡視覚満足＝満足感UP食卓のビジュアルは減量効果ありですもっとダイエットしたくなる自分で決めたダイエット成功の為の行動が毎日こなせるとやった！できた！という、前向きな感情が味わえます。ポジティブな感情から分泌されるハッピーホルモンは、脳内麻薬と呼ばれ一度脳が味わうと更に欲しがります。逆に、ネガティブな感情は筋肉を減らし、脂肪合成を促進するホルモンを分泌します。そのうち物足りなさがでてレベルアップしたくなり、積極的にダイエットに取り組めるようになります。習慣はだいたい60日間でつくられるといわれています。2ヵ月続けても負担にならない、小さな目標をこなしていく事で目標体重は簡単にクリアできます。（目標のつくり方はコチラの記事へ）今日のミッション！ダイエット脳に変えていく2カ月続けられる小さい事から出来た！を繰り返し脳をヤル気にさせるまた更新します♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング痩せyoga教室ヨガスケジュール、ご質問などLINE＠からも可能です♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞリサに直接mailする♪InstagramFacebookありがとうございました。

2週目レッスンスケジュール【 JUN Week 2】

リサです♪☆むくみ改善、水太り解消☆梅雨の季節はからだもむくみやすくなります。腎機能をUPしていらない水分を排出しましょう。【6月10日（月）】　10時00分～11時00分　痩せyoga＠ ひがしふしみ　場所：you夢　　西武新宿線「東伏見駅」（南口）徒歩0分　　アイスアリーナとなり　　お問合せ：042-450-2039【6月14日（金）】　(1)9時00分～9時45分　(2)12時00分～12時45分　痩せyoga＠すぎなみ　未就学のお子さま同伴OKです♪　場所：井草区民センターB2軽運動室　　西武新宿線「井荻駅」（南口）から徒歩7分　　関東バス「妙正寺池」下車徒歩2分　　関東バス「清水三丁目」下車徒歩3分【参加費】　痩せyoga 1300円　（ひがしふしみ　1500円）　アシュタンガ　1700円　レンタルマット　100円お気軽にご参加ください♪ヨガスケジュール、参加予約、ご質問等はLINE＠からどうぞ♪キレイに痩せたい方へダイエットカウンセリング痩せyoga教室ヨガスケジュール、ご質問などLINE＠からも可能です♪ダイエットのご質問お気軽にどうぞリサに直接mailする♪InstagramFacebookありがとうございました。