自力整体で元気になろう！

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22Jul
- 足圧リラクゼーション
  私事で大変恐縮なのですが、この度知り合いがリラクゼーションのお店　　sukha（スッカ）を出しましたことを、ご報告させていただきますその人は女性の方で、名前はsachiさんです！お年は内緒で（笑）昔リラクゼーションのお店で一緒に働いてた人なんです柔らかい雰囲気で、笑顔がリラックス出来る素敵な人です今，奈良県橿原市でとある古民家の一室と、自宅で足での踏みほぐし「足圧」を行っています。足圧とは全身を足のさまざまな部分を使って優しく踏みほぐすリラクゼーションだそうです！えっ？！踏まれるの？と思うでしょう！私も思いました（笑）気持ち良いんです！最後寝てしまいました足裏と足先で器用に圧をかけられて、程よい圧加減で首も足で踏むんです！流れ的には、まず問診しながらお茶を飲みます🍵お茶の種類が豊富なんです！私も迷いに迷ってハーブティーにしました美味しかったです。アロマも焚いてて、癒されましたその後着替えが必要なら着替えて、うつ伏せゴロン足からゆっくり踏まれました（笑）圧加減も聞いてもらいながら丁寧に踏まれました。上向になって寝てしまいました。ヨダレものです施術時間は60分で終わった後、老廃物を出す為に水を出してくれます。終わった後、目がスッキリして見えやすくなって，身体が軽くなりましたお客さんは今のところ女性限定だそうです興味のある方は是非是非行ってみて下さい場所は古民家ギャラリー・カフェ | Gallery & Café Nola | 橿原市GALLERY & CAFÉ NOLA（ギャラリー＆カフェノラ）のホームページです。奈良県橿原市にある古民家の一部を改装したギャラリー＆カフェです。galleryandcafe.wixsite.comで、連絡先はno315k@gmail.comです
10Jun
- オススメの本
  四十を超えて，髪の毛が気になるようになった今日この頃そんな時どえらい本に巡り合いました試してみて，良かったので紹介します　　　　　　髪が増える術気になる気になっちゃったんです読んでみたら，まぁ読みやすいそして分かりやすいおまけに実践が出来やすい私のおすすめは手作り粉シャンプーです♪私は頭皮が弱く、市販のシャンプーが合わないと悩んでたんですが，この粉シャンプー使い出して、頭皮も痛くないし何より髪がフワッとなり、髪の毛増えたかも図書館でもあったので、是非読んでみて下さい本の内容はシャンプーの正しいやり方や、脂っこい頭皮の対応などなど盛り沢山の内容ですオススメの粉シャンプーも材料がコーンスターチ　ハトムギ粉　重曹プラスお湯ハトムギ粉はネットで買いました私は粉シャンプーした後、お酢をお湯で薄めて、リンス代わりにかけてます凄く髪の毛がサラサラになるんです髪の毛にボリュームが出てきたプラス髪の毛にツヤが出て、髪の毛が黒くなった感じがするんです合う合わないあると思いますが，身近にある物で試せるのも良いですよね
15Mar
- インフルエンザになりまして
  爪周りの破壊力！先日息子がインフルエンザになりもれなく家族が次々とインフルエンザになりました私も微熱が続き関節が痛くなり、そろそろヤバいかも？！と思ってた矢先，３８°に自力整体をやっていたのですが、やはりインフルエンザには勝てず熱が出て倒れていた時、足先が冷たかったので，足の爪周りを揉んでみました。そうしたら、あらビックリ足が軽くなり，ポカポカと暖かくなってなにより、しんどいのがだいぶ楽になったんです自力整体で、手の爪周りの経絡を刺激してたんですが，爪周りは副交感神経を優位にして免疫力をアップしてくれるんです。次の日は平熱に戻って、体のだるさも楽になりました本調子とは言えませんが，いつものインフルエンザの辛さに比べたら楽々です手が冷たかったら手の爪周り足が冷たかったら足の爪周りを刺激してみて下さい思ったより，楽になると思います　　　　　　　やり方至って簡単です！爪の生え際の角を反対の手の親指と人差し指で両側からつまみ、そのまま回し揉む。１０秒くらいでOKただし、免疫力アップしてくれるからと、ずっと揉むのはＮＧなんです。副交感神経が優位になり過ぎるのも体にとってはバランスが良くないんです１日２分を目安に揉んでみて下さい（トップの写真を参考に）インフルエンザに効く自力整体爪周りを揉むだけでは、免疫力は上がりますが，肺は回復しにくいそう、やはり肺なんです風邪やインフルエンザになると呼吸が浅くなる。これは私の体験ですが，深い呼吸をしていくと，身体が軽くなったんですなので、今教室でやってる３０秒呼吸や1分間呼吸を止めるプラス他にも色々ありますが，今回は〜脇を伸ばし　背中をねじる自力整体を紹介します　　　　　　やり方１　四つん這いになって、左手のヒラを上にして前に出していく。左のこめかみを床につけて左の脇を伸ばす。※右もする２　もう一度四つん這いになり、左手のヒラを上にして右にもっていき、右手を大きく円をかきながら、左にもっていき、背中をねじる。※右もする３　最後におでこを床につけ、頭の上で合掌して脇を伸ばす。以上ですインフルエンザに負けず，頑張りましょう
05Jun
- 2022/06/05
  ９　小胸筋ほぐし輪っかタオルを片方の肩に引っ掛け、体重を前にかけます片足を前に出すと、体重がかかりやすいですこの小胸筋が縮こまると、肩が前に出る（巻き肩）になり、肩こりになります。なのでここをほぐすと、腕のしびれ五十肩に効果あり呼吸も楽になりますこれ、気持ちいいんです「ハァーー」となるんです１1　肩甲骨を寄せて　胸を開く両肘を輪っかタオルに入れて，肘を曲げて引っ掛けます胸を広げるイメージで、体重を前に倒します肩甲骨を寄せていきます肩甲骨と肩甲骨の間が固くなってるので、痛くし過ぎない様に気を付けてくださいただし、猫背や巻き肩の人には少しきついかもなので，ゆっくり体重をかけて下さいちょいきついんですが，最初は肩甲骨動きにくいんですが，やっていくと肩甲骨が動きやすくなるーと、目が楽になるんです
03Jun
- 取手で出来る自力整体4
  ７　首から背中ほぐし輪っかタオルを後頭部の頭の下くぼみに引っ掛けて、ゆっくり腰を落とします輪っかタオルが落ちてくる時は、途中まで腰を落として後ろに体重をかけると、頭が引っ張られます注意　首ので、ゆっくり優しく体重をかけて下さいこれはスッキリします目が見えやすくなります８　ストレートネック直し本やスマホなど長時間見てると、頭が下を向き、頚椎（首の事）のカーブがなくなりストレートネックになりやすい頚椎にカーブがなくなると，衝撃がモロ頭にいくので、頭痛が起きやすくなります意外とストレートネックの方は多く、自覚のない人も多いストレートネックかどうかの判断としては、壁に踵、お尻、肩をつけて頭が壁につかなかったら、ストレートネックの疑いが今すぐやりたいけど輪っかタオルがないそんな時は輪っかタオルの代わりに両手の指先で顎を軽く斜め下に押す首なので，優しく押して下さいちょい呼吸がしにくいので、長くは押さないで下さい軽めの自力整体ですが、首が楽になります輪っかタオルでのやり方は顎に輪っかタオルを引っ掛けて体を少し前に倒します。首なのでそこまで体重かけない様優しく首を伸ばして下さい
01Jun
- 誰でもできる取手の自力整体３
  ５　足腰の後ろ側ほぐし輪っかタオルの位置が分かりにくいんですが、恥骨の下に引っ掛けて下さいかけたら、ゆっくり上半身を倒します。注意　この体勢を長時間やると　　腰に痛みが出るかもなのです　　なので、起き上がる時は　　両手を膝に置き、膝を曲げてゆっくり顔を上げてから、起き上がる様にして下さい足の後ろ側、意外と縮こまってる人多いんですここ縮こまると、腰も膝も痛くなりやすい伸ばすと気持ちいいんですただし、ヘルニアの人など腰を曲げて腰に痛みのある人はゆっくりとするか控えて下さい６　大円筋ほぐし輪っかタオルの中に入り，脇まで輪っかタオルをもっていき、身体の力を抜いて腰を落としていきます輪っかタオルが落ちてくる場合は，輪っかタオルが落ちないくらいで膝を曲げ、体重を後ろにかけますこの大円筋が縮むと、胸郭（胸です）が下がり、肩こりになりますなので、ここをほぐすと、肩こりに効きますし、ため息が出ちゃうくらい気持ちいいんです体を前後に揺さぶると効くし気持ちいいお試しあれ落ち込んだ人みたいですなちょい家族から心配されるかもですが，気にしないで
30May
- 誰でもできる取手の自力整体２
  ３　大腰筋ほぐし輪っかタオルをお尻のシワの部分、もしくは腰に引っ掛け，体重を後ろに傾けます。腰を反らせすぎないように気をつけてお腹の奥を伸ばすイメージです４　大胸筋ほぐし胸に輪っかタオルを当てて、体重をかけます手は力を抜いてブラーンとしてます。胸を左右に揺すってもいい輪っかタオルを当てる所は脇あたりがオススメです胸を広げるイメージですこれをやると首や肩こり、呼吸が本当に楽になりますまぁこれが気持ちいい騙されたと思ってお試しあれ
27May
- 誰でもできる取手の自力整体１
  誰でもできる取手の自力整体１体が固い人の為の力がいらない楽々自力整体ですが、ぶっちゃけ固くない人でも気持ちいいんです取手に輪っかタオルをクロスし固定してやるのがベストですが取手がない場合は、柱に輪っかタオルを結んでみて下さい結ぶと取り外しが大変なんで，我が家は付けっぱなしです太くない柱なら、クロスでいけます！1番ベストは公園にある〜〜ジャングルジム（実体験）まぁ人の目気にしたら出来ませんでも、人も目を気にならなくなるくらい気持ちいいんです次の候補はベランダですが、ちょっと怪しまれる可能性があるので人の目がないのを確認をやり方としては，力は入れず，体重をタオルにかけていく。タオルは体が余裕に入るくらい長めがオススメです後は決して痛くはしない注意　引っ掛ける高さは自分のバストあたりが理想ですが、そこまでこだわらなくて大丈夫ではレッツトライ１　腰方形筋ほぐしタオルを腰のくびれに当てて，足は肩幅に開く。手でタオルをウエストに食い込ませ、片方ずつ腰方形筋をユサユサと刺激するここをほぐすと、便が出やすくなります特に左側はS字結腸があるので便が溜まりやすい。朝にユサユサ刺激すると，いい２　中臀筋ほぐしズボンのポッケのあるところ膝が痛い人は中臀筋がこってるタオルをお尻の割れ目の少し上辺りにセットして，手でタオルを軽く押さえ、体重を少し後ろに預け、中臀筋を刺激しますこれやると、お尻がホッとするんです　ホッとするだけでなくて、ひざ痛、股関節痛、坐骨神経痛、冷え性に効きくんです分かりにくいですかね　左右にお尻を動かすと、これまた気持ちいいまだまだ続きます
10May
- 今年のむくみ対策
  上向に寝転がり，足を上げて足首ブラブラ動かす体操です文章の最後に説明あり歪みを整えてむくみ対策ジメジメとした季節になってきました皆さんどうお過ごしですかなんだか体が重たくなったわーと、悩んでる奥様今の時期は、もしかしたらむくみが原因かも汗をかく気温でもなく湿気が高いと、体内にある水分が外に出にくく、体に溜まってしまうむくみを取る方法は色々ありますが、今回は骨盤の歪みを整えて、お腹周りのむくみを取りましょう骨盤の歪みが整うと、便通が良くなって，生理が楽にこれ大事です！やったら楽になりました！　　　では、レッツトライ１　足を肩幅より広く開け、　　　　両手は太ももの付け根に置き　　腰を落とす。　　上半身は前屈みにならないよう軽くおこして骨盤を上下に　バウンドします２　バウンドを止め、　腰を右に移動させ　左膝を軽く伸ばす　股関節を抜くイメージです　　左右何回か繰り返します。３　ゆっくり膝を伸ばし、　　右足先はまっすぐ、　　左足先を外側に向ける。　　上半身を左に捻り、　　膝を曲げて上下にバウンド　　反対もする。　　膝を伸ばし、　　左足先はまっすぐ、　　右足先は外側に向ける。　　上半身を右に捻り、　　膝を曲げて上下にバウンド　　左右終わったら，　　やりにくかった方を　　　もう一度します４　１に戻り，　　腰を落として　バウンド５　腰を落としたまま、　　骨盤を前後に動かす。6 3に戻り、骨盤を捻ってバウンド。　で、終了固い時は2セットほど繰り返してみてください。無理はせず，ゆっくりやって下さいね　　寝る前におススメむくみをとりたい！明日はデートそんな時は手首、足首を動かして特に足首は腎臓と関係あるので，むくみが取れやすいとにかく足首動かすって、足首どう動かしたら良いのそんな時は、表紙の写真の足ブラブラ体操がオススメです本当は、組み合わせたい自力整体が沢山あるのですが、私の文章では伝えきれない小分けに伝えていくので，おぉ楽かもと、思えたら是非、お近くの自力整体教室へGOナビゲーターが貴方を癒し整えてくれます
16Feb
- 本日のオススメ本
  すぐに使える体をつくる筋肉スイッチトレーニング青山　剛　著あらすじスイッチトレーニングとは「腹筋、お尻、肩甲骨、骨盤、股関節」の体幹部に刺激を与える最新トレーニングのこと。体幹を刺激して使える体にする。ムキムキマッチョではなく、細マッチョになれる本ですね最初に筋肉を伸ばして、刺激をする段階も3段階に分かれてて，優しめからハードまで自分で選べるから無理なく出来ちゃうグッときたポイントコロナのせいか、いやコロナのせいにしたらダメなのか（笑）身体が弛んできた今日この頃自力整体もいいが、身体を鍛えたいと思い、色々本を探しました。試してみて1番効果があって分かりやすかったのがこの本いつやるのが効果的かなーと色々試して、やはり自力整体をやった後にスイッチトレーニングをするのが一番効果的でしたやる事は簡単でシンプルです。がめっちゃハードやり終えた後、軽く燃え尽きたこともしばしばでも効果はあるんですやったらハマる引き締まるのが分かりますこんな人におすすめ最近身体が弛んできたなーちょい運動でもしようかなーって人にもオススメだし、スポーツを極めたい怪我をしたくないって人にもオススメです♪身体を動かすのって思ったよりスッキリするし、ストレス発散にもなります
16Dec
- ストレートネックになってませんか？
  ストレートネックですか？自分があれ？もしかしてストレートネックかもと考えた事はありますかいやいや、そもそもストレートネックってなんやねんという人のために　いきなりですが、ストレートネック　　　　　　チェック立って壁に　踵、背中、肩、をくっつけた時、後頭部が壁につきますかもし後頭部がつきにくい時は顔が前に出てストレートネックかもじゃあストレートネックになると、どうなるのかストレートネックになると、頭が前に出て、首の骨が真っ直ぐになるその為、重みを上手く分散出来なくなり、頭の重さ（約10キロ）が直に肩や首の負担に頭痛、肩こり、めまいに耳鳴り、手足の痺れが出てきちゃう。えっやだ怖いそして頭痛やが酷いとき、夜寝れるのか否熟睡なんて出来ない寝れないと筋肉も回復しにくいので、　　疲れを次の日に持ち込んでしまうそう悪循環なんですじゃあ何をしてたらストレートネックになりやすいのかパソコンやスマホを長時間座ったまま使用する。えそんな事でストレートネックになるのと思うかもしれませんならば、電車で携帯を触ってる人の姿が貴方が携帯を触ってる姿だと思ってチラチラ見てみてそりゃー肩もこるわと、納得すると思います（笑）日々の何気ない習慣が体を蝕んでいく事もあるんです　んー恐ろしい酷くなる前に一緒に自力整体して体の歪みを整えてみませんか？今回は簡単に出来るストレートネック直しを紹介します１　眼窩の押し上げ眉毛の下の骨の下の窪みに親指を入れる。眼球に当たらないように気をつけて頭の力はぬいて頭の重みで窪みに親指が入っていく。目や背中が疲れてたら親指は入りにくい緩んできたら，親指の爪全部入っていきますその後、手根で目を軽く押します。目は興奮すると飛び出すんですねー目が引っ込んでいきます。人の体は不思議ですねー２　ぼんのくぼを刺激おでこを床につけて、首の後ろの窪みに人差し指をおいて、中指の当たるところをゴリゴリ押すここは副交感神経の中枢部で、ここをゴリゴリすると、直ぐに寝れますこれ本当３　脇下ろし肩幅に足を広げておでこを床につけたら、手と手を合わせて頭の上で合掌脇を床に下ろすイメージですね腰を反らせすぎない様に気をつけて4首と背中伸ばし正座になり、おでこを床につけて、手を組んで後頭部を優しく押さえていく。背中も丸める。首の後ろを伸ばすイメージです５ストレートネック伸ばしうつ伏せになって、両肘立てて、手のひらに顎を押しつける。頭を左右にゆっくり動かして首を伸ばす。首なので、優しく動かして下さい6 胸伸ばし膝と踵をくっつけて膝を９０度に曲げる。顔を右にむけ、左肘を９０度に曲げて右肘を立てて、体を左に倒す。※右もします痛気持ちいいを目安に　やる回数は、自分が気持ちいいと思うくらいで。物足りないくらいがベストいつでもできますが、寝る前の身体があったかい時でお腹が満腹でない時がベスト立って見るスマホと座って見るスマホ👀どちらが身体に負担がかからないかな実は立って見る方が肩こりにくいんですもし座っての作業なら，途中席を立って肩を回す。時々下を向きすぎてないかそれを気にして顔を上げる些細な行動ですが、身体がリセットされます。携帯やパソコンに使われるのではなく，上手に使っていきましょう携帯を見る時のオススメの格好がこちら片方の手を脇の下に入れもう片方の手で挟み携帯を見る。あら不思議首が下に向きにくいおまけに楽なんですお試しあれ最後になりましたが，私事でブログアップが遅れてしまい、大変申し訳ありませんでした来年からはコツコツ上げていきますので，皆さんのお役にたてれば幸いです
03Aug
- 小ネタ特集　小尻になろう
  自力整体を1時間半やっていくと全体的に身体が整っていくのですが、おぉ！今回は特にここがアップしてるというのがあります個人の体験談ですが、小ネタで紹介していきますお尻‥‥それは歳を重ねたり、出産後はお尻が大きくなりがちに昔はもっとプリッとしてたのにーふと、姿鏡で自分の後ろ姿を見て愕然とすることもあまり、自分の後ろ姿って見ないんですよねー何故お尻がデカくなる何故垂れる重力か太ったから筋肉の衰えくっ全て心に突き刺さるですが、1番の原因は、脚が内側にねじれてるからなんです太ももがねじれると、使えるはずの筋肉が使えず衰え、骨盤を支えていた仙腸関節が緩むので、骨盤を支えれなくなり，骨盤が広がり、結果、お尻全体が垂れ下がってしまう。プリンとした小尻になるには、内側にねじれてる脚を外側にねじる太ももが硬くなっているので、太ももをほぐしてから，お尻の筋肉を引き締めるいきなりお尻を筋トレすると、歪んだまま筋肉が硬くなるのでNGっす🙅‍♀️ほぐしてから整える❗️これ鉄則ですでは小尻にレッツでゴー１　足の裏側伸ばし左足を伸ばし、右足は曲げて、左の内腿に足裏をつける。左手で左足先を掴んで上半身を前に倒す。痛くしない上半身をユラユラさせて、足裏側を刺激する２　お腹ねじり右手で左足の小指側を持ち、左手を外側に置き、上半身を左に倒し、お腹を息を吐きながらねじる。３　内股ほぐし左足を外側に広げて、右手を右膝で押して、上半身を前に倒して、内太ももを刺激する両手を前にしてそのまま上半身を前に倒し、　左足全体を刺激する４　お尻伸ばし左足を右太ももに乗せて、右足も曲げて、両手を足指に入れる。両手で足裏を天井にねじりながら，アゴを前に突き出し、上半身を前に倒す。右も同じ様に１〜４をやる。５　お尻歩き両足を伸ばしてタオルを両足に引っ掛けて、タオルを一つにして両手で持つ背中を伸ばしてお尻で歩く行ったら後ろお尻歩きで元の位置に戻ってくる。（前のお尻歩きより、後ろのお尻歩きがの方がキツいんです）６　４をもう一度やる。他にも夜遅くに食べると，胃が下にいって、骨盤が下に下がりお尻が垂れるなので、「ここぞ！」って時のデートの最低3日くらい前から、寝る3時間前には夕飯を終わらせる砂糖系の甘い物も控えると、より効果アップ肌もきめ細やかにあと、立ち方座り方でお尻はすぐに歪んで崩れますここでかの有名な叶姉妹の叶座り（かのうすわり）これが美尻になる座り方です流石❣️叶姉妹座り方は、お尻と太ももの境界線のシワを当てて座るイメージ的には、お尻で座らずに太ももで座る美は一日にしてならずですが、やれば結果は出てきます一緒に後ろ姿美人を目指しませんか？ではまた
27Jul
- 生理痛は辛い❣️
  腹痛　腰痛　頭痛　吐き気　生理不順毎月イライラし落ち込んでしまう生理痛でも、辛い人もいたら平気な人もいるそれは何故か大まかに言うと、生理は右の仙腸関節（上の写真の線があるところが仙腸関節）が広がりきって、左の仙腸関節が開き出した時に生理が始まり、左の仙腸関節が開ききった時に生理が終わるんですしかーし仙腸関節が歪んだり，お尻が固くなったりで、スムーズに広がらなかったら生理痛　PMSになる原因の一つになっちゃうしかも❗️話は生理痛だけで終わらない仙腸関節が固いと、出産でも上手く開きにくく、難産になりやすかったりで、やっと産めたーと思っても、産後太りや尿漏れなど、トラブル続出歳をとって膝が痛くなりやすい。おぉ！なんてこったい生理痛だけでは終わらない仙腸関節は女性の一生を左右するくらい大切なんですなので、早めから仙腸関節を整えて、生理痛とおさらばし、安産と膝痛のない素敵な老後を手に入れましょう自力整体を始める前に生活を見直すのも大切これだけでも痛みから解放されます❣️辛い時は薬が効きます💊でも、薬ばかりに頼らずに、きちんと自分と向き合う不安が痛みを倍増させる　今の自分に何が必要で、何が必要でないかをじっくり観察していきましょう　　〜生活見直し大作戦〜１　夜は消化のいい物で腹八分目で２　甘い物（特に砂糖が大量に入ってるお　　菓子）は体を冷やし、　　血液がドロドロになりやすいので、　　生理前、生理中は特に控え目に３　生理前、生理中は目が弱くなってるの　　　で、スマホは控え目に　夜は特に　　目を休めることで、子宮も楽になるん　　　です。不思議ですねー４　生理の4日目は仙腸関節が左右開きき　　　　って、ユルユルでガバガバな状態です　　ここで無理をすると、次の生理が辛く　　なるので、4日目はなるべく安静に過　　ごしてね　　　レッツ自力整体１　子宮の大掃除うつ伏せで両膝を立てて足も肩幅に広げて曲げる。ヘソまで床から上げて、腰を左右上下にユサユサ揺する。２　仙腸関節を緩ますうつ伏せで左手を上L字に曲げ、左足も９０度に曲げる。右足を上から持って、お尻から離して右足の小指を床につけようとユサユサ揺する。お尻が固いと床につきにくいので、痛くはしない。ユサユサ揺すっていると、柔らかくなるので焦らない３　背骨捻り足を肩幅に広げて、両手を重ねて顔を置いて左を向く。足を曲げて、足が重ならない様に気をつけて、右に倒すようにユサユサ腰を揺する。４　反り腰直し正座して膝を少し広げて、両手を前に出しおでこを床に着ける。お尻が踵から離れない様に気をつける５　１から4まで繰り返す。　　２　３は反対の足をやる。今回は簡単な自力整体をチョイスしましたもっとやりたいと思ったら，自力整体の矢上先生がYouTubeを上げてますので是非そちらも参考にして下さい下のこれです👇まだまだ沢山身体を整える知識や自力整体を紹介していきますー。引きこもりな毎日自力整体をやると、ホッとします元気にコロナ乗り切りましょう！
20Jul
- 肩こりは辛い‼️
  肩こりにも種類がある肩こりは現代人の持病ですね仕事などで長時間、椅子に座るなど同じ姿勢でパソコンやスマホを見ることで、首が前にいき、ストレートネックになり、背中も丸くなって、胸郭が下がることによる肩こり夜、寝る前に食べてしまい、胃が疲れたことによる肩こりスマホやパソコンから出てるブルーライトを長時間見て、交感神経が優位になり、血流が悪くなることによる肩こり（ブルーライトは女性には刺激が強く，夜に長時間見続けると、脳が興奮して寝れなくなり、不眠　目の疲れ　頭痛　肩こり　生理痛　便秘　自律神経失調症など　あと、食欲が止まらないという交感神経緊張症候群になりやすい　夜のスマホはご注意を）肩こり解決〜生活編〜１　夕飯は寝る3時間前に食べ終える。肩こりがひどい時は、スープなど消化のいい物でなるべく、夜寝る前に胃を空っぽにこれ大事２　スマホは寝る3時間前に封印「寝る前しか見れないのよ」お怒りは尤もですスマホが唯一の癒しの人もいる私もそうですだから、毎日でなくてもいい。目が疲れてる時肩こりが辛い時生理前、生理中（生理前、生理中は視力が弱くなってるので、目が疲れやすい）スマホをそっと置いてみましょう脳が寝れて回復するから、次の日楽になるこれ本当肩こりに効く自力整体１　脇伸ばし（写真　左上）四つん這いになって、膝を肩幅に広げ，両手を前に伸ばし、おでこが床についたら，手と手を合わせて頭の上で合掌　（※反って腰に痛みのある場合は痛みのない程度に脇を伸ばして下さい）２　手首ほぐし（写真　右上）正座になり、左手の平を床につけ手首を刺激手首を緩めることで、後頭部が緩みます　左右行います（大抵右の方が痛いので左からやります）３　ストレートネック直し（写真　左下）うつ伏せになって、手の平に顎を置いて首をそらす　首を左右にゆっくり動かして、首の関節をのばす（※首なのでゆっくり動かして下さい）４　胸肩伸ばし（写真　右下）うつ伏せになり、左手を上L字に曲げ，右肘を立てて、両足は揃えて膝を曲げる顔を右に向けて身体を左に倒す左の肩関節　胸を広げてます右も同様にやりますこれを3セット繰り返す繰り返すことにより，段々関節がほぐれてきます息は止めないで、呼吸はゆっくり動作もゆっくり痛くはしない　痛いの一歩手前で、身体を揺する動作が終わるたびに、ハァーとため息を吐く夜寝る前に、ゴロゴロしながらやってみて下さいスコーンと寝れますではでは　貴方が今日も一日元気でありますように
13Jul
- 本日のオススメ本
  　　「最強の野菜スープ」　　　　　著者　前田　浩ご存知の方もいると思いますが、コロナの時代。　　再度ご紹介したい本の内容的には、野菜スープを飲んで、抗がん剤治療が軽くなったなどが多かったです。重い感じに書かれてはなく，読みやすく野菜スープのレシピも載ってるので、すぐに作れますでは、野菜スープがどう身体に良いかそれは、野菜の栄養を余す事なく身体に取り入れられるからですまた、野菜には抗酸化物質が沢山含まれ、その中でもファイトケミカル（植物が紫外線や害虫、カビ、細菌などの脅威から身を守る為に、自ら作り出す化学物質の総合のこと）も多く含まれてます。ただ、このファイトケミカルの細胞壁は、なかなか分厚く、生のままや炒めた程度では体内に吸収されにくく、そのまま排便にそんな細胞壁を壊して吸収率をアップしてくれるのが野菜スープ５〜10分煮るだけでOK🙆‍♀️飲み続けていくと‥‥便秘が改善したりアトピー性皮膚炎がマシになったり肩こりが楽になるなったり勿論ダイエット効果も私の体験談としては、体温が少しアップこれ大事いつもの食卓の汁物を野菜スープに変えてみませんか？簡単なので是非オススメな本です💝
07Jul
- 本日のオススメ本
  「その調理、9割の栄養捨ててます」どうしたら栄養を効率よく取れるかなぁと思って借りた本です。一時話題にもなりました。今更感もありますが，読んでたまになりましたので、オススメします例えば，トマトやキュウリは常温か野菜室で‼️常温トマト大丈夫と思いましたが，いけました。ただ，梅雨時期はすぐカビるので、野菜室がオススメです（笑）茄子のアクは抜くと栄養も水流ししちゃうから勿体ない❗️とかゴマはすらないと栄養吸収率がゼロんー今まで勿体ないことしてたんだなーと少し凹みました（笑）実はこの本、続編もあって、それも面白い気になり過ぎて、この考え方に囚われすぎるのもしんどいですが，一知識としては有効だと思いますではまた
05Jul
- 便秘も辛い！
  便秘ですか？便秘は辛いですね出ないとイライラするし、下手したら四六時中考えてしまうことも分かります❣️私もそうでした（笑）何故出ないそれは副交感神経（説明1）が優位にならないと、大腸の排泄が上手く働かないからまた、水分不足でも副交感神経は上手く働かない。だからって、水をガンガン飲めばいいってものでもないリラックスしないと、副交感神経は優位になりにくい。じゃあどうしたらいいのよ❗️お答えします‼️少しずつ、快便のために生活を変えていきませんか快便への道のり〜生活編〜1 小麦粉、砂糖、大量の油を控えよういきなりハードですが、これ快便だけではなく、むくみや生理痛も改善されるんですしかも、痩せれます例えば、菓子パン控えるとか、麺類控えるなど、ちょっとずつ減らしていくだけでも2 スープ系をいつもより多めにとる（味は薄味がオススメ）消化が良く、内臓に負担がかかりにくく、栄養も吸収しやすい３夜のスマホ📱パソコン💻は寝る2、3時間前に控える❗️ブルーライトが特に女性の目や脳には刺激が強い刺激が強いと、脳が興奮して眠れない＝内臓等が回復しにくいこれは便秘だけではなく、頭痛や眼精疲労、生理痛で困ってる方にも効果大４　寝る3時間前には食事を控える出来たら夕飯は消化のいい物を。因みに…フルーツの消化時間は1時間　　　野菜は2時間　肉や魚は8時間　炭水化物は１０時間かかると言われてます特別編　　便秘を早く治したい‼️なら、断食がオススメ3日間フルーツ、具が入ってないスープ、水で過ごす断食後は徐々に食事増やしてねフルーツと他の食べ物を一緒に取っちゃうと、効果がなくなるので注意何故フルーツ❓❗️フルーツは天然の便秘薬と言われるくらい自分達（食べられたフルーツの事）を外に出そうとする。何故なら、種は消化されにくくい。フルーツは生き物に食べられる事により、より遠くに子孫を便と言う栄養とともに生き延びる為の知恵ですなー〜便を促す自力整体〜１　上向きに寝転んで、足を曲げ、長めのタオルを腰に引っ掛け、タオルの両端を交互に引っ張り合う。腰にタオルを食い込ませて、右は盲腸左はS字結腸を刺激します（※写真左上）（反って腰に痛みのある場合、背中を丸めながらやって下さい）２　両膝を胸に抱えて背中を丸めてゴロゴロします（※写真右上）３　立った状態で、足を肩幅に広げて立ち踵を少し上げ足指に力を入れるイメージはその場で前に歩く感じ（※写真左下）不思議なんですが、足指や足裏を使う事で老廃物が出やすくなる（昔の草履を履いてた日本人は今の日本人の3倍の量の便を出していたそうです❗️）踵を上げすぎると足指に効かないので、写真右下はNGの例です🙅‍♀️一回では出ないかも知れません。何回もやり続けてると、出やすくなるレッツゴー快便
02Jul
- 頭痛は辛い！
  頭痛は辛い頭痛は辛いもんです。でもその辛さは本人でしか分からない孤独の痛み(T ^ T)そんな頭痛の原因にも色々あります。今回は胸のねじれからくる頭痛の対処をご紹介しますデクスワークで、パソコンのマウスを操作してると、どうしても胸郭（肋骨を含む胸のこと）が右手が利き手なら右にねじれ、右の首が硬くなり、頭痛がおきやすくなる。胸郭がねじれると、なんと視力も低下しちゃうんです！そんな人にオススメの自力整体♪１　上向きに寝て、横向きになる　　　　　　　　手は前に伸ばして足も曲がる　　（写真　左上）　　２　そのまま胸を広げるように上の手　　　　　　　　を外側に広げる（写真　右上）　※左右やる３　四つん這いになって、足は肩幅に広げ　　て手を前に伸ばす。　　　　おでこが床についたら、手と手を合わ　　　　せて頭の上に持っていく　　　　　　（写真左下）　　（　※ やってみて、腰や背中に痛　　　みのある場合は止めときましょう！）４　正座になって手を前に伸ばして背中を丸めます（右下）５　座って肩を下げるイメージで下にさげる首は軽く反対側に倒す１から５を何度か繰り返すアドバイス　　目が疲れても頭痛になります。たまに遠くの物をボーと見たり，小指球（手のひらの小指の付け根の膨らんだ所）で軽く目を圧迫水分不足で頭痛が起きちゃうんですこれ本当です！薬を飲む前に水を一杯ゆっくり飲んでみて下さいこれだけでも痛み取れたりします！頭痛は辛い❗️だからこそ自分で対処出来たら一番ですよね少しでもお役に立てたらば幸いです♪ではまた
- 自力整体をやる前に
  １　動きやすい格好で　　寝巻きくらいゆるい感じで２　メガネ👓、コンタクトレンズは外し　　てね（つけてると筋肉が緊張してほぐ　　　　れにくいのです）３　呼吸は止めず、ゆっくりと動く　　動作が終わったら，ハァーと大き　　なため息を吐く４　痛くはしないでね　　痛みの感じる一歩手前で、ユサユサ揺　　さぶって暫く揺さぶってたら、筋肉が　　緩んでくるよ５　水分は小まめにとってね♪　　ただし、カフェイン系の飲み物は利尿　　作用があるから、ノンカフェインか白　　湯で宜しく❗️
15Jun
- 自己紹介
  こんにちは　　　奈良で自力整体と個人で整体をやってる山中　渚と申します身体のダルさ痛みや疲労を何とかしたいと思いながら，日々生活している方は多いと思います。そんな人達に、少しでも役に立てれる情報を伝えていきたいと思ってますまず、自力整体とは何か？ですよね（笑）自力整体は本来９０分あり、背骨のS字カーブを作る作業を９０分かけてやります背骨の隙間，関節の隙間を広げることによって神経の圧迫を解消して、痛みを取るのですなので、ストレッチとは効果が全く違います本来は、身体全身を整えることによって痛みのない身体にしていくのですが，少しでも自力整体を知ってもらいたくべく部分別に効果のある自力整体や、食事や生活のアドバイスや、オススメの本を紹介していきたいと思ってます自力整体に興味が出たら，是非　JIRIKI SEITAI｜自力整体　オフィシャルウェブサイト矢上裕が発案した自力整体のオフィシャルサイト。自力整体の実践や講演に教室活動、世界に広がるナビゲーター紹介や、執筆・会報・オンライン授業など日々発信しています。矢上予防医学研究所として、生活習慣病予防と介護予防を研究・普及している民間の研究所です。www.jirikiseitai.jpにアクセスを近所で素敵なナビゲーターがやってる自力整体教室が見つかります