腹痛 腰痛 頭痛 吐き気 生理不順
毎月イライラし落ち込んでしまう生理痛
でも、辛い人もいたら平気な人もいる
それは何故か
大まかに言うと、
生理は右の仙腸関節（上の写真の線がある
ところが仙腸関節）が広がりきって、
左の仙腸関節が開き出した時に
生理が始まり、
左の仙腸関節が開ききった時に
生理が終わるんです
しかーし
仙腸関節が歪んだり，
お尻が固くなったりで、
スムーズに広がらなかったら生理痛
PMSになる原因の一つになっちゃう
しかも❗️
話は生理痛だけで終わらない
仙腸関節が固いと、
出産でも上手く開きにくく、
難産になりやすかったりで、
やっと産めたーと思っても、産後太りや尿
漏れなど、トラブル続出
歳をとって膝が痛くなりやすい。
おぉ！なんてこったい
生理痛だけでは終わらない
仙腸関節は女性の一生を左右するくらい大
切なんです
なので、早めから仙腸関節を整えて、
生理痛とおさらばし、
安産と膝痛のない素敵な老後を手に入れま
しょう
自力整体を始める前に
生活を見直すのも大切
これだけでも痛みから解放されます❣️
辛い時は薬が効きます💊
でも、薬ばかりに頼らずに、
きちんと自分と向き合う
不安が痛みを倍増させる
今の自分に何が必要で、何が必要でないか
をじっくり観察していきましょう
〜生活見直し大作戦〜
１ 夜は消化のいい物で腹八分目で
２ 甘い物（特に砂糖が大量に入ってるお
菓子）は体を冷やし、
血液がドロドロになりやすいので、
生理前、生理中は特に控え目に
３ 生理前、生理中は目が弱くなってるの
で、スマホは控え目に 夜は特に
目を休めることで、子宮も楽になるん
です。不思議ですねー
４ 生理の4日目は仙腸関節が左右開きき
って、ユルユルでガバガバな状態です
ここで無理をすると、次の生理が辛く
なるので、4日目はなるべく安静に過
ごしてね
レッツ自力整体
１ 子宮の大掃除
うつ伏せで両膝を立てて足も肩幅に広げて
曲げる。
ヘソまで床から上げて、腰を左右上下にユ
サユサ揺する。
２ 仙腸関節を緩ます
うつ伏せで左手を上L字に曲げ、
左足も９０度に曲げる。
右足を上から持って、お尻から離して右足
の小指を床につけようとユサユサ揺する。
お尻が固いと床につきにくいので、
痛くはしない。
ユサユサ揺すっていると、柔らかくなるの
で
焦らない
３ 背骨捻り
足を肩幅に広げて、両手を重ねて顔を置い
て左を向く。
足を曲げて、足が重ならない様に気をつけ
て、右に倒すようにユサユサ腰を揺する。
４ 反り腰直し
正座して膝を少し広げて、両手を前に
出しおでこを床に着ける。
お尻が踵から離れない様に気をつける
５ １から4まで繰り返す。
２ ３は反対の足をやる。
今回は簡単な自力整体をチョイスしました
もっとやりたいと思ったら，
自力整体の矢上先生が
YouTubeを上げてますので是非そちらも
参考にして下さい
下のこれです👇
まだまだ沢山身体を整える知識や自力整体
を紹介していきますー。
引きこもりな毎日
自力整体をやると、
ホッとします
元気にコロナ乗り切りま
しょう！