便秘ですか？
便秘は辛いですね
出ないとイライラするし、下手したら四六
時中考えてしまうことも
分かります❣️
私もそうでした（笑）
何故出ない
それは副交感神経（説明1）が優位になら
ないと、大腸の排泄が上手く働かないから
また、水分不足でも副交感神経は上手く働
かない。
だからって、水をガンガン飲めばいいって
ものでもない
リラックスしないと、副交感神経は優位に
なりにくい。
じゃあどうしたらいいのよ❗️
お答えします‼️
少しずつ、快便のために生活を変えていき
ませんか
快便への道のり〜生活編〜
1 小麦粉、砂糖、大量の油を控えよう
いきなりハードですが、これ快便だけでは
なく、むくみや生理痛も改善されるんです
しかも、痩せれます
例えば、菓子パン
控えるとか、麺類
控えるなど、ちょっとずつ減らしていくだ
けでも
2 スープ系をいつもより多めにとる
（味は薄味がオススメ）
消化が良く、内臓に負担がかかりにくく、
栄養も吸収しやすい
３夜のスマホ📱パソコン💻は寝る2、3
時間前に控える❗️
ブルーライトが特に女性の目や脳には刺激
が強い
刺激が強いと、脳が興奮して眠れない＝内
臓等が回復しにくい
これは便秘だけではなく、頭痛や眼精疲労
、生理痛で困ってる方にも効果大
４ 寝る3時間前には食事を控える
出来たら夕飯は消化のいい物を。
因みに…フルーツの消化時間は1時間
野菜は2時間 肉や魚は8時間
炭水化物は１０時間かかると言われてます
特別編 便秘を早く治したい‼️
なら、断食がオススメ
3日間フルーツ、具が入ってないスープ、
水で過ごす
断食後は徐々に食事増やしてね
フルーツと他の食べ物を一緒に取っちゃう
と、効果がなくなるので注意
何故フルーツ❓❗️
フルーツは天然の便秘薬と言われるくらい
自分達（食べられたフルーツの事）を外に
出そうとする。
何故なら、種は消化されにくくい。フルー
ツは生き物に食べられる事により、より遠
くに子孫を便と言う栄養とともに生き延び
る為の知恵ですなー
〜便を促す自力整体〜
１ 上向きに寝転んで、足を曲げ、長めの
タオルを腰に引っ掛け、タオルの両端を交
互に引っ張り合う。
腰にタオルを食い込ませて、右は盲腸左は
S字結腸を刺激します（※写真左上）
（反って腰に痛みのある場合、背中を丸め
ながらやって下さい
）
２ 両膝を胸に抱えて背中を丸めてゴロゴ
ロします（※写真右上）
３ 立った状態で、足を肩幅に広げて立ち
踵を少し上げ
足指に力を入れる
イメージはその場で前に歩く感じ（※写真
左下）
不思議なんですが、足指や足裏を使う事で
老廃物が出やすくなる
（昔の草履を履いてた日本人は今の日本人
の3倍の量の便を出していたそうです❗️）
踵を上げすぎると足指に効かないので、写
真右下はNGの例です🙅♀️
一回では出ないかも知れません。何回もや
り続けてると、出やすくなる
レッツゴー快便