上向に寝転がり，
足を上げて足首ブラブラ
動かす体操です
文章の最後に説明あり
歪みを整えてむくみ対策
ジメジメとした季節に
なってきました
皆さんどうお過ごしですか
なんだか体が重たくなったわー
と、悩んでる奥様
今の時期は、もしかしたらむくみが
原因かも
汗をかく気温でもなく湿気が高いと、
体内にある水分が外に出にくく、
体に溜まってしまう
むくみを取る方法は色々ありますが、
今回は骨盤の歪みを整えて、
お腹周りのむくみを取りましょう
骨盤の歪みが整うと、
便通が良くなって，生理が楽に
これ大事です！
やったら楽になりました！
では、レッツトライ
１ 足を肩幅より広く開け、
両手は太ももの付け根に置き
腰を落とす。
上半身は前屈みにならないよう
軽くおこして骨盤を上下に
バウンドします
２ バウンドを止め、
腰を右に移動させ
左膝を軽く伸ばす
股関節を抜くイメージです
左右何回か繰り返します。
３ ゆっくり膝を伸ばし、
右足先はまっすぐ、
左足先を外側に向ける。
上半身を左に捻り、
膝を曲げて上下にバウンド
反対もする。
膝を伸ばし、
左足先はまっすぐ、
右足先は外側に向ける。
上半身を右に捻り、
膝を曲げて上下にバウンド
左右終わったら，
やりにくかった方を
もう一度します
４ １に戻り，
腰を落として バウンド
５ 腰を落としたまま、
骨盤を前後に動かす。
6 3に戻り、骨盤を捻ってバウンド。
で、終了
固い時は2セットほど繰り返して
みてください。
無理はせず，ゆっくりやって下さいね
寝る前におススメ
むくみをとりたい！
明日はデート
そんな時は手首、足首を動かして
特に足首は腎臓と関係あるので，
むくみが取れやすい
とにかく足首動かす
って、足首どう動かしたら良いの
そんな時は、
表紙の写真の足ブラブラ体操
がオススメです
本当は、組み合わせたい自力整体
が沢山あるのですが、
私の文章では伝えきれない
小分けに伝えていくので，
おぉ
楽かも
と、思えたら是非、
お近くの自力整体教室へGO
ナビゲーターが貴方を癒し整えてく
れます