カロリー&糖質オフ！しっとり美味しい♡おからサラダ

おはようございますおねがい



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HMH所属料理研究家sakiです星



やっと晴れたー 乙女のトキメキ

でも雨降って晴れて暑いと
一気に草伸びるでチーン
土が柔らかい今日中に
庭の草むしりやっとかなあかんわアセアセ






そして昨夜の夕食より
しっとり美味しい♡
おからサラダ！！
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あるモノを入れると
マヨ少なくてもしっとり♡

子供たちもよく食べてくれるラブ
サンドイッチの具にしてもいいかもピンクハート



では作り方です下矢印
材料    ４人分くらい
生おから    100g
豆腐（木綿でも絹でも大丈夫）100g
ツナ（シーチキン使用）   1/2缶
きゅうり    1/2本
にんじん     30gくらい
★和風だしの素   小1/2
★醤油    小2
★甜菜糖（砂糖）小1
★マヨネーズ    大2～3

1、おからは大きめのお皿に広げて600Wの電子レンジで2分半加熱して冷まします。

2、きゅうりとにんじんは千切りにして、塩少々を振りかけて軽く揉み、しんなりしたら絞って水気を切ります。

3、1のおからをボールに入れて、豆腐と★を入れてよく混ぜます。

4、さらに、2の野菜と軽く油を切ったツナをいれて混ぜて完成です。味が薄いと感じたら塩を少し入れてください。


＊お豆腐を入れると
しっとり仕上がります♡

＊ツナ入りがオススメです！！
他にゆで卵入れるとさらに美味しい♡




カロリー&糖質OFF！
食物繊維豊富♡
おからでお腹膨れるで
ダイエットにもオススメ！！


食物繊維摂取が出来るよう
おからはこうしてサラダに使用したり
おやつやパンに入れたりしてます照れ
 



おからのミルク煮もオススメ♡
レシピ右矢印♡♡♡
おからが苦手な旦那様が食べてくれたと
嬉しい感想頂きました\(//∇//)\

今日は甜菜糖を甘酒にして作ってみよ♡




 
ちなみに「おから」は
バローが安いウインク

３００g入りで７３円やハート

カネスエは150gで55円
マックスバリューは200gで85円
三心は250gで85円←たまに30円引き、半額
平和堂250gで138円…
確かニヤニヤ

めっちゃ地元ネタですみません






最後まで読んで頂きありがとうございました♡

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