やりたい事はあるのだけど、今一歩踏み出せない人を募集します。
こんにちは
早くも8月になりましたね。
いつもこの時期は、冷房の寒さと外の暑さのギャップで頭が痛くなることが多かったのですが、最近は温度差が少ない分へんに冷房で頭が痛くなることが少なくなっている気がします。
さて、突然ですが、
やりたい事はあるのだけど、今一歩踏み出せない方、お手伝いをさせてください。
具体的には、
* 漠然とやりたい事はあるのだけど、いまいち何から始めてよいか分からない。
* たくさん行動はしているが、本当にゴールに近づいているか不安感がある。
* やろうと思ってもなかなか継続できない
* いつの間にか行動にブレーキを踏んでしまっている
* 今まで、たくさん本を読んできたけど、どうしても本の通りにうまくいかない方
という方に対して、会話によってあなたにぴったりの方法で事の一歩目をみつけていきます。
「これをやろう！」と火がついて、1万円近くする道具も揃えて、
だけど3日もすると、だんだん飽きてくるという事はありませんか？
実は人間は3日、3週間、3カ月でモチベーションが下がるようにできているのです。
3日坊主という言葉は誰でも聞いた事があると思います。
禁煙やダイエットも3週間は続きますが、その後リバウンドしてしまう事も多いと思います。
ダイエットや禁煙、その他新しいスキルを身につけていく人達は、ほんの一部の才能がある人達だけなのでしょうか？
そんなことはありません。
モチベーションが下がってしまう原因は、一つには「慣れ」があるのです。
何か新しい事を始める時には、だんだんと成長している自分への期待で継続すると思います。
しかし、この3日、3週間というポイントで、「成長」している事に慣れてきてしまうのです。
この時期になると、「あまりやっても変わらないのではないか？」という気持ちに襲われてきます。
コーチングを受けると、モチベーションが下がったタイミングでコーチによって新たな気づきが生まれます。
その気づきは、何かをスタートさせたワクワク感かもしれませんし、どうしても上手くいかなかった壁を超える方法かもしれません。
あなたがどこで躓いてしまっているか、コーチは会話によってその人に最も適した解決方法を一緒に考えます。
コーチングで漠然とした不安感をまとめて更に一歩踏み出すことが可能になります。
あなたも何かやりたい事があるのなら、コーチングを取り入れてみませんか？
●条件：
1. 方法について
skype か電話で土日、もしくは平日の早朝・夜22:00 ～ 23:00に話せる方。
または、土日に蒲田に来る事ができる方。
2. 金額について
skype なら無料 (total 5時間まで。もちろん、30分だけでもOK）
対面なら、交通費とお茶代をいただきます。
3. その他条件
- 先着3名までです。
- セッションを受けた後はフィードバックをお願いします。
連絡はアメブロのプチメールか
actionhint(_at_)fp-iimura.sakura.ne.jp
(_at_) を@ に変換してください。
までお願いします。
早くも8月になりましたね。
いつもこの時期は、冷房の寒さと外の暑さのギャップで頭が痛くなることが多かったのですが、最近は温度差が少ない分へんに冷房で頭が痛くなることが少なくなっている気がします。
さて、突然ですが、
やりたい事はあるのだけど、今一歩踏み出せない方、お手伝いをさせてください。
具体的には、
* 漠然とやりたい事はあるのだけど、いまいち何から始めてよいか分からない。
* たくさん行動はしているが、本当にゴールに近づいているか不安感がある。
* やろうと思ってもなかなか継続できない
* いつの間にか行動にブレーキを踏んでしまっている
* 今まで、たくさん本を読んできたけど、どうしても本の通りにうまくいかない方
という方に対して、会話によってあなたにぴったりの方法で事の一歩目をみつけていきます。
「これをやろう！」と火がついて、1万円近くする道具も揃えて、
だけど3日もすると、だんだん飽きてくるという事はありませんか？
実は人間は3日、3週間、3カ月でモチベーションが下がるようにできているのです。
3日坊主という言葉は誰でも聞いた事があると思います。
禁煙やダイエットも3週間は続きますが、その後リバウンドしてしまう事も多いと思います。
ダイエットや禁煙、その他新しいスキルを身につけていく人達は、ほんの一部の才能がある人達だけなのでしょうか？
そんなことはありません。
モチベーションが下がってしまう原因は、一つには「慣れ」があるのです。
何か新しい事を始める時には、だんだんと成長している自分への期待で継続すると思います。
しかし、この3日、3週間というポイントで、「成長」している事に慣れてきてしまうのです。
この時期になると、「あまりやっても変わらないのではないか？」という気持ちに襲われてきます。
コーチングを受けると、モチベーションが下がったタイミングでコーチによって新たな気づきが生まれます。
その気づきは、何かをスタートさせたワクワク感かもしれませんし、どうしても上手くいかなかった壁を超える方法かもしれません。
あなたがどこで躓いてしまっているか、コーチは会話によってその人に最も適した解決方法を一緒に考えます。
コーチングで漠然とした不安感をまとめて更に一歩踏み出すことが可能になります。
あなたも何かやりたい事があるのなら、コーチングを取り入れてみませんか？
●条件：
1. 方法について
skype か電話で土日、もしくは平日の早朝・夜22:00 ～ 23:00に話せる方。
または、土日に蒲田に来る事ができる方。
2. 金額について
skype なら無料 (total 5時間まで。もちろん、30分だけでもOK）
対面なら、交通費とお茶代をいただきます。
3. その他条件
- 先着3名までです。
- セッションを受けた後はフィードバックをお願いします。
連絡はアメブロのプチメールか
actionhint(_at_)fp-iimura.sakura.ne.jp
(_at_) を@ に変換してください。
までお願いします。
丸くなった？
こんにちは
10年前の私を知る人が、
りょうさん、だいぶ丸くなりましたね。
と言ってくれました。
同じく10年前の私を知る人が、
りょうさん、だいぶやせましたねと言ってくれたので、
丸くなったというのは体型の事では無いようです。
10年前は体系はまるかった。今は別なものが丸くなったという事でしょう。
そういえば、10年前は気に入らない事があったらトコトンぶつかっていました。
100％自分の思い通りにならないと負けみたいな感じで、あっちにガツン、こっちにガツン。
商談中もカチンと来た事が顔に出て、隣の営業から
「お客さんもカチンと来ている事、絶対気づいていますよ」
と注意されたほど・・・
だってさ、
質問一個もらうと、何千頁の資料をひっくり返して、コード書いてテストして。
一個の質問答えるのに2時間、3時間すぐたっちゃうんですよ・・・
それが無駄になったと知った時にはどうしても顔がこわばっちゃったんですよね・・・
10年前は。
で10年たって何か変わったのか？と言うと、
カチンと来る事自体はあまり変わっていない。
だけど、何でカチンと来たんだろう？？
と考えるようになりました。
まぁ、商談していても期待通りの答えが返ってこないことも分かっているというか、
自分の意見が100％叶う事は無いだろうなーと思いながら話しているようになったような気がします。
大抵は、カチンと来た先に、何らかしらの期待値があります。
その期待値は、
自分の立場としてどうしても叶えてもらわなければ仕事として成り立たないものもあれば、
自分の一方的な願いの事もあります。
前はその区別無しに全部まとめてドカンと投げていましたが、
最近は、
「自分の立場としてどうしても要求を投げる必要があるか？」
「相手は受け取ってもらえる許容があるか？」
を見ているようになったように思います。
それであまり
「期待しても駄目かな？しょうがないかな？」が続いてしまったらおじいさん一直線のような気もしますが、
* 立場として必要な事は、相手に受けてもらえるように言う
を繰り返してみようと思います。
で、
その立場って何？？
という話になりますが、
1. 担当者として、自分の仕事をこなすために必要なこと
2. 会社人として、自社の利益のために必要なこと
3. ビジネスマンとして、経営的視点を交えて自社・お客さんのバランスを考えながら必要なこと
と視点を変える事で出てくる答えが違うと思います。
1. の立場だったら、自分ができるかできないかだけの判断でいいから楽なのですが、
2 や 3 の立場をとると、普段からチームメンバーの仕事の負荷、実力、情報量や、人脈なども加味して数字として成り立つか？という答えが出てくると思います。
10年前の私を知る人が、
りょうさん、だいぶ丸くなりましたね。
と言ってくれました。
同じく10年前の私を知る人が、
りょうさん、だいぶやせましたねと言ってくれたので、
丸くなったというのは体型の事では無いようです。
10年前は体系はまるかった。今は別なものが丸くなったという事でしょう。
そういえば、10年前は気に入らない事があったらトコトンぶつかっていました。
100％自分の思い通りにならないと負けみたいな感じで、あっちにガツン、こっちにガツン。
商談中もカチンと来た事が顔に出て、隣の営業から
「お客さんもカチンと来ている事、絶対気づいていますよ」
と注意されたほど・・・
だってさ、
質問一個もらうと、何千頁の資料をひっくり返して、コード書いてテストして。
一個の質問答えるのに2時間、3時間すぐたっちゃうんですよ・・・
それが無駄になったと知った時にはどうしても顔がこわばっちゃったんですよね・・・
10年前は。
で10年たって何か変わったのか？と言うと、
カチンと来る事自体はあまり変わっていない。
だけど、何でカチンと来たんだろう？？
と考えるようになりました。
まぁ、商談していても期待通りの答えが返ってこないことも分かっているというか、
自分の意見が100％叶う事は無いだろうなーと思いながら話しているようになったような気がします。
大抵は、カチンと来た先に、何らかしらの期待値があります。
その期待値は、
自分の立場としてどうしても叶えてもらわなければ仕事として成り立たないものもあれば、
自分の一方的な願いの事もあります。
前はその区別無しに全部まとめてドカンと投げていましたが、
最近は、
「自分の立場としてどうしても要求を投げる必要があるか？」
「相手は受け取ってもらえる許容があるか？」
を見ているようになったように思います。
それであまり
「期待しても駄目かな？しょうがないかな？」が続いてしまったらおじいさん一直線のような気もしますが、
* 立場として必要な事は、相手に受けてもらえるように言う
を繰り返してみようと思います。
で、
その立場って何？？
という話になりますが、
1. 担当者として、自分の仕事をこなすために必要なこと
2. 会社人として、自社の利益のために必要なこと
3. ビジネスマンとして、経営的視点を交えて自社・お客さんのバランスを考えながら必要なこと
と視点を変える事で出てくる答えが違うと思います。
1. の立場だったら、自分ができるかできないかだけの判断でいいから楽なのですが、
2 や 3 の立場をとると、普段からチームメンバーの仕事の負荷、実力、情報量や、人脈なども加味して数字として成り立つか？という答えが出てくると思います。
ランナーのマラソン目標タイム設定方法
●マラソン、目標タイムの決め方
マラソンは肺活量の大きさによって、大きく変わります。
肺活量は高校の頃に図ったっきりです。
男子校だった私は肺活量検査で看護婦の人に説明受けた時にドキドキしたのを覚えていますが、振り返ってみると看護婦が渡した肺活量測定の機械は、当然同じ男子校の生徒が使っていたもの。
ドキドキしてどうする？？って今考えると思ってしまいます。
話がそれてしまいましたが、もし、5km / 10km 等のタイムを持っていたら、フルマラソンでどの位のタイムに相当するかを最大酸素摂取量（要は肺活量みたいなもの）から計算できます。
もちろん、マラソンには最大酸素摂取量以外にも、筋力、ペース配分など様々な要因がありますが、最大酸素摂取量は大きな指針になるので活用すると良いと思います。
最大酸素摂取量の表は Vo2max ダニエル等のキーワードでgoogle で検索すると出てきます。
この表で出ているフルマラソンのタイムはちょっときつめらしいので、＋１０分で考えるといいようです。
サブ5 は5km 30分40秒、10km 63分46秒
サブ4 は5km 24分08秒、10km 50分03秒
サブ3.5 は5km 21分、10km 43分 位
をクリアすると達成できる数字になります。
この表から毎日の練習ペースも設定できます。
基本的には有酸素運動ペース（ハーフマラソンのペース:LTペースと言います）よりも遅いスピードで走るのが良いとされています。
それ以上のスピードを出すと、体の負荷が高く疲労が蓄積されるからです。
サブ5 は 6分41秒/km よりもずっと遅いペースで30分～1時間
サブ4 は 5分15秒/km よりもずっと遅いペースで30分～1時間
サブ3.5 は 4分34秒/km よりもずっと遅いペースで30分～1時間
です。
どの位遅くても良いかというと、Long 走（LSD) の場合はLTペースの倍の時間/km でも大丈夫です。
つまり、2時間くらい走るつもりならば、サブ3.5 ねらいの人は9分/km でも効果があります。
これだけゆっくり走るのは逆にキツイですが。
ランナーの疲労回復 （とカモの食事）
こんにちは
ランナーと炭水化物の記事で紹介した、私の尊敬する年下のジーコ監督が主催するコーチの集まるランニングの決起集会に参加しました。
そこで先日私のケツを蹴っ飛ばした（詳しくはこちら）ジーコ監督からお叱りを受けました。
「カモの食事に関するレポートが遅い！」
いやいや、先日記事にしましたよと伝えると、
ブログで記事にしただけで終わった気になるな。
お前はブログで書いただけで相手に伝わったと思っているのか！
ちゃんと、メールで報告しろ。
報連相が大切だろう。
というお叱りを受けました。
そして最後に、「俺は年下には厳しいんだ」とのこと。
だから俺はあんたより年上だってば。。。
で、一応カモが何を食べるのかをgoogle で調べてみました。
こちら
へぇ～、鴨って肉食なんだ。パンとか食べるから勝手に草食系かと思っていた。
で、
鴨で思い出しましたが、鶏の胸肉にはイミダゾールペプチドという物質がたくさん含まれていて疲労回復効果がとても高いとの事。
100g （50gでも効果あり）の鶏の胸肉で疲労回復はばっちりだそうです。
疲労には、肉体疲労、精神疲労、内臓疲労があります。
多分内臓疲労は肉体疲労に含まれると思いますが、ランナーなので2つに分けました。
肉体疲労の回復には、イミダゾールペプチド（鶏の胸肉）やビタミンB1（豚肉）そして睡眠が効果的です。
肉体疲労の原因は、肉体の酷使によって乳酸がたまった状態にある事や筋繊維が傷ついている事が考えられます。
乳酸の除去には有酸素運動ペース（理想はマラソンベストタイムの半分のスピード、4時間ランナーならkm 11分）でのジョギングや、クエン酸（梅干し）が有効です。
睡眠の時間は7時間30分が理想です。
（一時間30分のレム睡眠～ノンレム睡眠のサイクルで5回分）
中々これだけの睡眠を確保するのは難しいですが、1時間30分サイクルを守れば目覚めもすっきりです。
ストレスから来る精神疲労も侮れません。いっくら寝ても寝むいのは、精神疲労から来ているのかも知れません。
精神疲労に効くのはウォーキングやランニング。
特に早起きしてのウォーキングやジョギングで体に刺激を与えるのは、血流が良くなるので疲労回復に効果大です。
疲労回復のために走るってなんじゃそりゃ？ですが、肉体疲労でたまった乳酸を除去するためにもジョギングは効果的です。
ジョギングは乳酸をエネルギー源とすることができます。
そして内臓疲労。
体の中心から疲れるような疲労は内臓が疲労している可能性があります。
肝臓は解毒作用がありますが、寝酒に一杯は夜中でも肝臓をフル稼働させる事につながってしまいます。
（ちなみに肝臓の解毒量は、ビール100ml/1時間）
食事の量を減らすと、内臓疲労を回復することにつながるので、ランナーの中にはフルマラソンの後に断食をする人もいるそうです。
なお、脳が疲労困憊を感じるのは脳に必要なブドウ糖が不足した場合。
ブドウ糖の元になる炭水化物（チョコレート等）は体の中の炭水化物が極端に不足した時の疲労回復には効果的ですが、脳に必要な炭水化物の量は一日の総カロリーの20％との事なので1時間に20kcal 程度になります。
つまり、チョコレートのつまみ食いは炭水化物で5g ～ 10g 程度でよいとの事。
もちろん、走っている時はマラソンペースでも1km あたり体重の半分のカロリー分の炭水化物を消費しますので、マラソン後半の甘いものはどんどん取得した方がいいです。
ちなみにマラソン前半に甘いものを食べると血糖値が上昇して糖を脂肪に変換して体にため込もうとするので、脂肪が消費しにくくなって逆効果です。甘いものを食べるのは15kmを過ぎて血糖値が上昇しなくなってもよくなってからの方がよいです。
話がそれていってしまいましたが、チョコレートの話に戻ります。
必要量以上の炭水化物の摂取は、血糖値の上昇を招き体に負荷がかかります。
甘いもので疲労回復は食べ過ぎると逆効果という事。
体は急激に上がった血糖値を下げるためインシュリンを分泌します。すると今度は血糖値が下がりすぎて低血糖の状態になり、体のだるさ、集中力のなさ、無気力、いらいらなど併発します。
低血糖の状態になると、甘いものが欲しくなってしまうので、その誘惑に負けて甘いものを食べるとまた血糖値が急上昇、急降下を繰り返してしまいます。
どうしても疲労感がある時の甘いものは、全体で100kcal～200kcalに抑えた方がよいでしょう。
ちなみに市販のチョコレートひと箱は250kcal～300kcalなので、チョコレートひと箱の半分位に抑えるのがよいそうです。
これは、精神力が必要ですね～
私は半分で押さえるのは無理なので、セブンイレブンで売っている栗まんじゅう、170kcal にしておきます。
ちなみにこの栗まんじゅうを食べると3km 余計に走らないと太ります。。。
ベストは食事を3度にとどめて、あまり血糖値の上昇、下降を繰り返さない事。
血糖値が高い状態が続くと早く老化する事にもつながるようです。
2013.05.30追記
走る事で得た事は、ビジネスの世界でも通用する。
ランニングで出会った、ビジネスでも人生でも通用する素敵な言葉を少しずつ紹介しています。
よろしければこちらのfacebook page にも「いいね」を押してください。
ランニングが教えてくれたビジネスと人生で使える学び”running-do（ランニング道）”
ランナーと炭水化物の記事で紹介した、私の尊敬する年下のジーコ監督が主催するコーチの集まるランニングの決起集会に参加しました。
そこで先日私のケツを蹴っ飛ばした（詳しくはこちら）ジーコ監督からお叱りを受けました。
「カモの食事に関するレポートが遅い！」
いやいや、先日記事にしましたよと伝えると、
ブログで記事にしただけで終わった気になるな。
お前はブログで書いただけで相手に伝わったと思っているのか！
ちゃんと、メールで報告しろ。
報連相が大切だろう。
というお叱りを受けました。
そして最後に、「俺は年下には厳しいんだ」とのこと。
だから俺はあんたより年上だってば。。。
で、一応カモが何を食べるのかをgoogle で調べてみました。
こちら
へぇ～、鴨って肉食なんだ。パンとか食べるから勝手に草食系かと思っていた。
で、
鴨で思い出しましたが、鶏の胸肉にはイミダゾールペプチドという物質がたくさん含まれていて疲労回復効果がとても高いとの事。
100g （50gでも効果あり）の鶏の胸肉で疲労回復はばっちりだそうです。
疲労には、肉体疲労、精神疲労、内臓疲労があります。
多分内臓疲労は肉体疲労に含まれると思いますが、ランナーなので2つに分けました。
肉体疲労の回復には、イミダゾールペプチド（鶏の胸肉）やビタミンB1（豚肉）そして睡眠が効果的です。
肉体疲労の原因は、肉体の酷使によって乳酸がたまった状態にある事や筋繊維が傷ついている事が考えられます。
乳酸の除去には有酸素運動ペース（理想はマラソンベストタイムの半分のスピード、4時間ランナーならkm 11分）でのジョギングや、クエン酸（梅干し）が有効です。
睡眠の時間は7時間30分が理想です。
（一時間30分のレム睡眠～ノンレム睡眠のサイクルで5回分）
中々これだけの睡眠を確保するのは難しいですが、1時間30分サイクルを守れば目覚めもすっきりです。
ストレスから来る精神疲労も侮れません。いっくら寝ても寝むいのは、精神疲労から来ているのかも知れません。
精神疲労に効くのはウォーキングやランニング。
特に早起きしてのウォーキングやジョギングで体に刺激を与えるのは、血流が良くなるので疲労回復に効果大です。
疲労回復のために走るってなんじゃそりゃ？ですが、肉体疲労でたまった乳酸を除去するためにもジョギングは効果的です。
ジョギングは乳酸をエネルギー源とすることができます。
そして内臓疲労。
体の中心から疲れるような疲労は内臓が疲労している可能性があります。
肝臓は解毒作用がありますが、寝酒に一杯は夜中でも肝臓をフル稼働させる事につながってしまいます。
（ちなみに肝臓の解毒量は、ビール100ml/1時間）
食事の量を減らすと、内臓疲労を回復することにつながるので、ランナーの中にはフルマラソンの後に断食をする人もいるそうです。
なお、脳が疲労困憊を感じるのは脳に必要なブドウ糖が不足した場合。
ブドウ糖の元になる炭水化物（チョコレート等）は体の中の炭水化物が極端に不足した時の疲労回復には効果的ですが、脳に必要な炭水化物の量は一日の総カロリーの20％との事なので1時間に20kcal 程度になります。
つまり、チョコレートのつまみ食いは炭水化物で5g ～ 10g 程度でよいとの事。
もちろん、走っている時はマラソンペースでも1km あたり体重の半分のカロリー分の炭水化物を消費しますので、マラソン後半の甘いものはどんどん取得した方がいいです。
ちなみにマラソン前半に甘いものを食べると血糖値が上昇して糖を脂肪に変換して体にため込もうとするので、脂肪が消費しにくくなって逆効果です。甘いものを食べるのは15kmを過ぎて血糖値が上昇しなくなってもよくなってからの方がよいです。
話がそれていってしまいましたが、チョコレートの話に戻ります。
必要量以上の炭水化物の摂取は、血糖値の上昇を招き体に負荷がかかります。
甘いもので疲労回復は食べ過ぎると逆効果という事。
体は急激に上がった血糖値を下げるためインシュリンを分泌します。すると今度は血糖値が下がりすぎて低血糖の状態になり、体のだるさ、集中力のなさ、無気力、いらいらなど併発します。
低血糖の状態になると、甘いものが欲しくなってしまうので、その誘惑に負けて甘いものを食べるとまた血糖値が急上昇、急降下を繰り返してしまいます。
どうしても疲労感がある時の甘いものは、全体で100kcal～200kcalに抑えた方がよいでしょう。
ちなみに市販のチョコレートひと箱は250kcal～300kcalなので、チョコレートひと箱の半分位に抑えるのがよいそうです。
これは、精神力が必要ですね～
私は半分で押さえるのは無理なので、セブンイレブンで売っている栗まんじゅう、170kcal にしておきます。
ちなみにこの栗まんじゅうを食べると3km 余計に走らないと太ります。。。
ベストは食事を3度にとどめて、あまり血糖値の上昇、下降を繰り返さない事。
血糖値が高い状態が続くと早く老化する事にもつながるようです。
2013.05.30追記
走る事で得た事は、ビジネスの世界でも通用する。
ランニングで出会った、ビジネスでも人生でも通用する素敵な言葉を少しずつ紹介しています。
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ランニングが教えてくれたビジネスと人生で使える学び”running-do（ランニング道）”
ランナーと熱中症
こんにちは
今日、17kmのロング走に挑戦。
本当は朝早～く起きて涼しいうちに終了する予定でしたが、大寝坊。
昼の11:00～13:00 という最も暑い時間帯に走る事になりました。
お陰で皮膚がだいぶ焦げちゃいました。
靴下のあとがくっきりついてだいぶ情けない日焼けになっています。
さて、この時期に怖い熱中症についてちょっと調べてみました。
熱中症は、以下のような原因で発生するようです。
体温の上昇 → 体温を下げるための発汗
このサイクルが狂った時に熱中症が発生するようです。
炎天下でこのような現象が起こりやすいのは、体温よりも気温が高くなると汗の水分が蒸発することによる気化熱が奪われにくくなるからのようです。
発汗が続くと、脱水症状により脱力感、倦怠感、めまい、頭痛、吐き気などがみられます。
またや水分だけを補給した場合の塩分濃度の減少などで、足、腕、腹部の筋肉に痛みを伴ったけいれんがおこります。
水分補給の目安は、一時間に500cc～1,000cc とされていますが、体内に吸収される吸収速度は１時間２００～７００ｃｃです。
のどが渇いたと感じたらある意味手遅れ。早め早めの給水が必要になります。
ちなみに、体から水分が無くなった時に起こる症状もweb に掲載されていました。
欠乏率 症状
1％ のどが渇く
2％ 強いのどの渇きを覚える、ぼんやりする、食欲減退など
4％ 疲労、吐気、感情の不安定、動きが鈍るなど
6％ 手足が震える、頭痛、体温が上昇する、脈拍呼吸が上がる、皮膚は紅潮化する、など
10％ 失神、舌の膨張、筋けいれん、血液濃縮、腎機能不全など
15％ 皮膚がしなびてくる、目の前が暗くなる、目がくぼむ、舌がしびれる、皮膚の感覚が鈍る、など
20％以上 生命の危険、死亡する
http://www.health.ne.jp/library/5000/w5000244.html
走った後に、体重が1kg 減っていてラッキー！！というのは実は単なる脱水症状だっただけという事のようです。
熱中症になった時の対策は、とにかく体を冷やすこと。
全身に水を浴びるのも効果的なようです。
体温を下げることができるか否かで、生存率が大きく変わるようです。
そして、なるべく早く病院に事のようです。
回復したつもりになっていても、体内の水分・塩分のバランスが崩れたダメージが体に残っている事が多いようです。
私も途中であたまのてっぺんと首筋に公園の水道で水をかけましたが、とても気持ちがよかったです。
でも帰りに買ったアクエリアスを顔にかけたら目に染みました。
家に帰ってからお茶を飲んだら、飲んだ瞬間から汗が大量に出てきました。完全に脱水症状だったようです。
しかし・・・
ランナーにとって熱中症を恐れていては距離が稼げない・・・
どのような対策があるかですが、やはり走るのは日が出ていない早朝か夜。
また、日中はこまめな休憩が必要なようです。
暑さに体が慣れる時間も必要なので、1週間程度は体を暑さにならすためのjog なども必要との事でした。
今日、17kmのロング走に挑戦。
本当は朝早～く起きて涼しいうちに終了する予定でしたが、大寝坊。
昼の11:00～13:00 という最も暑い時間帯に走る事になりました。
お陰で皮膚がだいぶ焦げちゃいました。
靴下のあとがくっきりついてだいぶ情けない日焼けになっています。
さて、この時期に怖い熱中症についてちょっと調べてみました。
熱中症は、以下のような原因で発生するようです。
体温の上昇 → 体温を下げるための発汗
このサイクルが狂った時に熱中症が発生するようです。
炎天下でこのような現象が起こりやすいのは、体温よりも気温が高くなると汗の水分が蒸発することによる気化熱が奪われにくくなるからのようです。
発汗が続くと、脱水症状により脱力感、倦怠感、めまい、頭痛、吐き気などがみられます。
またや水分だけを補給した場合の塩分濃度の減少などで、足、腕、腹部の筋肉に痛みを伴ったけいれんがおこります。
水分補給の目安は、一時間に500cc～1,000cc とされていますが、体内に吸収される吸収速度は１時間２００～７００ｃｃです。
のどが渇いたと感じたらある意味手遅れ。早め早めの給水が必要になります。
ちなみに、体から水分が無くなった時に起こる症状もweb に掲載されていました。
欠乏率 症状
1％ のどが渇く
2％ 強いのどの渇きを覚える、ぼんやりする、食欲減退など
4％ 疲労、吐気、感情の不安定、動きが鈍るなど
6％ 手足が震える、頭痛、体温が上昇する、脈拍呼吸が上がる、皮膚は紅潮化する、など
10％ 失神、舌の膨張、筋けいれん、血液濃縮、腎機能不全など
15％ 皮膚がしなびてくる、目の前が暗くなる、目がくぼむ、舌がしびれる、皮膚の感覚が鈍る、など
20％以上 生命の危険、死亡する
http://www.health.ne.jp/library/5000/w5000244.html
走った後に、体重が1kg 減っていてラッキー！！というのは実は単なる脱水症状だっただけという事のようです。
熱中症になった時の対策は、とにかく体を冷やすこと。
全身に水を浴びるのも効果的なようです。
体温を下げることができるか否かで、生存率が大きく変わるようです。
そして、なるべく早く病院に事のようです。
回復したつもりになっていても、体内の水分・塩分のバランスが崩れたダメージが体に残っている事が多いようです。
私も途中であたまのてっぺんと首筋に公園の水道で水をかけましたが、とても気持ちがよかったです。
でも帰りに買ったアクエリアスを顔にかけたら目に染みました。
家に帰ってからお茶を飲んだら、飲んだ瞬間から汗が大量に出てきました。完全に脱水症状だったようです。
しかし・・・
ランナーにとって熱中症を恐れていては距離が稼げない・・・
どのような対策があるかですが、やはり走るのは日が出ていない早朝か夜。
また、日中はこまめな休憩が必要なようです。
暑さに体が慣れる時間も必要なので、1週間程度は体を暑さにならすためのjog なども必要との事でした。
信頼とは
こんにちは。
先日、信頼について考えさせられる出来事が続きました。
信頼とは何か？
人は、何かを話す時に理性で話をすると思います。
「こんな事を言ったら嫌われるんじゃないか？」
とか、
「こういう事を言ったら好かれるかな？」
とか
「こういう見られたいな。」
とか。
で、その理性の内側には感情があると思います。
楽しい。ムカツク。自分を守りたい。分かってほしい・・・
では、感情がその人すべてなのでしょうか？
私もカチンとくると自分をコントロールできない時がありますし、前後の事を考えずこの瞬間を満足するために食べたい、飲みたいと思う事もよくあります。
だけど、その感情がその人全てだったら「あんとき、あんなことしなきゃよかった」という後悔もないはず。
だから、感情のもっと内側にも心というものがあると思うのです。
そして、心と理性がダイレクトでリンクしているかといえば、そんな事は無い。
だから一見矛盾しているように見える人の反応とかも出てくる。
矛盾しているように見える瞬間があったとすると、その人の心の葛藤が少し見えた時かもしれません。
相手が心を開いた時、
これが信頼を築く瞬間にもなりますし、信頼を崩す瞬間にもなると思います。
開いた心をうまくキャッチすることができれば、信頼は増すでしょうし、開いた心を傷つけたり心が閉じている時に無理やりこじ開けようとしたりすると、信頼は一気に落ちてしまう。
その距離感がなかなか微妙なのですが、この人信頼してくれたのかなと思う時にこちらも心を開いて話せるかどうか、理想論を振りかざしてしまうか、無反応になってしまうかで、信頼が築けるかどうかが決まってくるのではないかと思います。
コーチングで行動を起こさせるためには、相手が心から動きたいと思う瞬間を大きくすることが大切です。
つまりコーチとクライアントの間に信頼関係が成り立っている必要があるという事。
この人なら、自分の心を預けられる、と思われる人。
そんな人と話をすると、人は自然と前向きになるのではと思います。
じゃあ、信頼を獲得するためにはどうすればいいか？
人は相手の話しを脳の30％の能力で聞くことができます。
つまり70％は余っている。
その70％を、次自分がどのタイミングで割り込んで自分の主張をしようか・・・
とか、
あ、ここで悩んでいるんだ、こうすれば簡単に解決できるのに、教えてあげなくっちゃ・・・
とか
そんな風に自分の声に集中していると、相手の心が見えなくなってしまう。
なぜなら話し言葉は理性だから。
理性が出している言葉の後ろにどんな感情の動きがあるんだろう、その感情の後ろにどんな心があるんだろう？
という事に残りの70％の脳の力を使うことで初めて相手の心が見えてくるのだと思います。
でも相手の心に集中していても、自分の心の中になんとなく違和感がわく事もあると思います。
あれ？？なんか変だな？？
この違和感を「そんなはずはない」と打ち消してしまった瞬間に残り70％の脳の集中が自分の声を聞いてしまう。
相手の中の都合のよい話ししか、選んで聞くという事をしなくなってしまう。
そんな事が起こってしまうと思います。
違和感は相手の心の葛藤が見えている時。だから相手の心の迷いが違和感としてキャッチしている、
そんな風に思いました。
実は笑いはその葛藤をモノの見事に言葉で表現したときに起こるものなのかなーとも思っています。
先日、信頼について考えさせられる出来事が続きました。
信頼とは何か？
人は、何かを話す時に理性で話をすると思います。
「こんな事を言ったら嫌われるんじゃないか？」
とか、
「こういう事を言ったら好かれるかな？」
とか
「こういう見られたいな。」
とか。
で、その理性の内側には感情があると思います。
楽しい。ムカツク。自分を守りたい。分かってほしい・・・
では、感情がその人すべてなのでしょうか？
私もカチンとくると自分をコントロールできない時がありますし、前後の事を考えずこの瞬間を満足するために食べたい、飲みたいと思う事もよくあります。
だけど、その感情がその人全てだったら「あんとき、あんなことしなきゃよかった」という後悔もないはず。
だから、感情のもっと内側にも心というものがあると思うのです。
そして、心と理性がダイレクトでリンクしているかといえば、そんな事は無い。
だから一見矛盾しているように見える人の反応とかも出てくる。
矛盾しているように見える瞬間があったとすると、その人の心の葛藤が少し見えた時かもしれません。
相手が心を開いた時、
これが信頼を築く瞬間にもなりますし、信頼を崩す瞬間にもなると思います。
開いた心をうまくキャッチすることができれば、信頼は増すでしょうし、開いた心を傷つけたり心が閉じている時に無理やりこじ開けようとしたりすると、信頼は一気に落ちてしまう。
その距離感がなかなか微妙なのですが、この人信頼してくれたのかなと思う時にこちらも心を開いて話せるかどうか、理想論を振りかざしてしまうか、無反応になってしまうかで、信頼が築けるかどうかが決まってくるのではないかと思います。
コーチングで行動を起こさせるためには、相手が心から動きたいと思う瞬間を大きくすることが大切です。
つまりコーチとクライアントの間に信頼関係が成り立っている必要があるという事。
この人なら、自分の心を預けられる、と思われる人。
そんな人と話をすると、人は自然と前向きになるのではと思います。
じゃあ、信頼を獲得するためにはどうすればいいか？
人は相手の話しを脳の30％の能力で聞くことができます。
つまり70％は余っている。
その70％を、次自分がどのタイミングで割り込んで自分の主張をしようか・・・
とか、
あ、ここで悩んでいるんだ、こうすれば簡単に解決できるのに、教えてあげなくっちゃ・・・
とか
そんな風に自分の声に集中していると、相手の心が見えなくなってしまう。
なぜなら話し言葉は理性だから。
理性が出している言葉の後ろにどんな感情の動きがあるんだろう、その感情の後ろにどんな心があるんだろう？
という事に残りの70％の脳の力を使うことで初めて相手の心が見えてくるのだと思います。
でも相手の心に集中していても、自分の心の中になんとなく違和感がわく事もあると思います。
あれ？？なんか変だな？？
この違和感を「そんなはずはない」と打ち消してしまった瞬間に残り70％の脳の集中が自分の声を聞いてしまう。
相手の中の都合のよい話ししか、選んで聞くという事をしなくなってしまう。
そんな事が起こってしまうと思います。
違和感は相手の心の葛藤が見えている時。だから相手の心の迷いが違和感としてキャッチしている、
そんな風に思いました。
実は笑いはその葛藤をモノの見事に言葉で表現したときに起こるものなのかなーとも思っています。
携帯の水没
ブログネタ：ケータイ、なくしたり水没させたりしたことある？
参加中本文はここから
なんと20秒前のギリギリで記事を書きました。
数年前の夏休みの話です。
子供がもらってきた金魚達に、1週間の旅行に行く間に餌をあげないのは可哀想だという話になりました。
とは言っても、金魚蜂ごと旅行に持っていくわけにもいかないし・・・
ここでエンジニアの血が騒ぎます。
適当な角度をつけた段ボールに、金魚の餌を載せて、携帯の目覚まし機能でバイブを起動させれば毎日決まった時間に餌が金魚に届くはず！！
と、旅行にスタートする1時間前に手作り餌やりタイマーを作り始めました。
ちょうどよい角度になるように段ボールを配置して、餌をまいて、携帯のバイブで餌が落ちるか実験！
とやってみたら、携帯が水槽に落ちて行きました。。。
なんと20秒前のギリギリで記事を書きました。
数年前の夏休みの話です。
子供がもらってきた金魚達に、1週間の旅行に行く間に餌をあげないのは可哀想だという話になりました。
とは言っても、金魚蜂ごと旅行に持っていくわけにもいかないし・・・
ここでエンジニアの血が騒ぎます。
適当な角度をつけた段ボールに、金魚の餌を載せて、携帯の目覚まし機能でバイブを起動させれば毎日決まった時間に餌が金魚に届くはず！！
と、旅行にスタートする1時間前に手作り餌やりタイマーを作り始めました。
ちょうどよい角度になるように段ボールを配置して、餌をまいて、携帯のバイブで餌が落ちるか実験！
とやってみたら、携帯が水槽に落ちて行きました。。。
無理するんじゃなかった・・・
こんにちは
少し疲れがたまっていたものの、ストレス解消にはランニングが一番！！とちょっと無理して走りました。
まっすぐ5km 走ったところで体が異常に疲労を感じました。
これ以上走れない、とリタイアで少し休憩。
しかーし、 進んでしまった5km は自力で帰るしかない・・・
3分休んで1km 走り、また少し休んでまた走り、
どうにか家にたどり着きましたが・・・
この体の芯から来る疲労感はなんなのでしょうか？？？
熱中症？
夏バテ？
単なる年？？？
少し疲れがたまっていたものの、ストレス解消にはランニングが一番！！とちょっと無理して走りました。
まっすぐ5km 走ったところで体が異常に疲労を感じました。
これ以上走れない、とリタイアで少し休憩。
しかーし、 進んでしまった5km は自力で帰るしかない・・・
3分休んで1km 走り、また少し休んでまた走り、
どうにか家にたどり着きましたが・・・
この体の芯から来る疲労感はなんなのでしょうか？？？
熱中症？
夏バテ？
単なる年？？？
叶わないニーズが本当にやりたい事から遠ざける
こんにちは
プチダイエットに挑戦していると、心の声が聞こえます。
「アイスっておいしいよね」
「もうちょっと食べて満足する方がいいんじゃないの？」
「休日位は飲んじゃえば？」
このような心の声には素直に従っておいた方がよいらいしので、
心の声に従った所、体重が増えていました・・・
さて、ダイエットをすると食欲という満たされないニーズが顕著に出てきます。
この満たされていないニーズに振り回されてしまうと、本当にやりたい（やせたい）というゴールに向かう事ができなくなってしまいます。
結構仕事でも同じ。
会社人としての使命は、お客様を満足させて利益を上げる事・・・と分かっていてもあいつだけは許せない！！！
なんていうニーズの声に振り回されてしまうことがよくあります。
このようなニーズの声に振り回されないためにはどうすればいいのでしょうか？
ニーズの声に振り回されるのは、ニーズを抑えつけているからです。
ニーズは抑えつけるのではなく、別な選択肢を持ってくる事で対処することができるようになります。
あいつをとっちめるのと、周りから「よく我慢していて大人だよね」とみられるのとどっちがいいか？
今食べるのと、我慢して明日の体重計でよろこぶのとどっちがいいか？
こんな風に少し先の未来と今のニーズを比べると、ニーズの声から逃れる事もできると思います。
プチダイエットに挑戦していると、心の声が聞こえます。
「アイスっておいしいよね」
「もうちょっと食べて満足する方がいいんじゃないの？」
「休日位は飲んじゃえば？」
このような心の声には素直に従っておいた方がよいらいしので、
心の声に従った所、体重が増えていました・・・
さて、ダイエットをすると食欲という満たされないニーズが顕著に出てきます。
この満たされていないニーズに振り回されてしまうと、本当にやりたい（やせたい）というゴールに向かう事ができなくなってしまいます。
結構仕事でも同じ。
会社人としての使命は、お客様を満足させて利益を上げる事・・・と分かっていてもあいつだけは許せない！！！
なんていうニーズの声に振り回されてしまうことがよくあります。
このようなニーズの声に振り回されないためにはどうすればいいのでしょうか？
ニーズの声に振り回されるのは、ニーズを抑えつけているからです。
ニーズは抑えつけるのではなく、別な選択肢を持ってくる事で対処することができるようになります。
あいつをとっちめるのと、周りから「よく我慢していて大人だよね」とみられるのとどっちがいいか？
今食べるのと、我慢して明日の体重計でよろこぶのとどっちがいいか？
こんな風に少し先の未来と今のニーズを比べると、ニーズの声から逃れる事もできると思います。
ブログのタイトルを変更してみました。
こんにちは
強みハイライトインタビューアー りょうのブログ
というタイトルから、
何かをやりたいけど整理できていない方へ、行動を起こすヒントを伝えるブログ
に変更しました。
変更理由は、
強みハイライトインタビューアー
という名前にしても、初めて読む人が
「何それ？」
と思うと思ったからです。
どんな人にメリットを感じてほしいか？
自分はどんなコーチングが得意か
と考えて、変更してみました。
ちょっとお試しで。
読んだ人が、
「あー、そんぐらいで結果出るんだったら取り入れてみようかな？」
「うまく行かなくてサボっていたけど、ちょっとまた前に進んでみようかな？」
と思ってくれて
「おー出来た～」
という爽快感を味わう、ほんの少しでもお手伝いにつながってくれたら嬉しいと思っています。
無料でやっているブログだし、失敗だと思ったら元に戻せばいいだけです。
「このタイトル、イケてないよ」
と思ったら、私が凹む倒れるまでどんどんツッコミください。
一応、効果測定のため
昨日のPV : 247 アクセス者数 187
一週間total PV : 2254 アクセス者数 1473
（とはいっても、行動を起こすヒントだけでなく、普段感じたこと、マラソンの事などを書いていきたいと思います。 ）
強みハイライトインタビューアー りょうのブログ
というタイトルから、
何かをやりたいけど整理できていない方へ、行動を起こすヒントを伝えるブログ
に変更しました。
変更理由は、
強みハイライトインタビューアー
という名前にしても、初めて読む人が
「何それ？」
と思うと思ったからです。
どんな人にメリットを感じてほしいか？
自分はどんなコーチングが得意か
と考えて、変更してみました。
ちょっとお試しで。
読んだ人が、
「あー、そんぐらいで結果出るんだったら取り入れてみようかな？」
「うまく行かなくてサボっていたけど、ちょっとまた前に進んでみようかな？」
と思ってくれて
「おー出来た～」
という爽快感を味わう、ほんの少しでもお手伝いにつながってくれたら嬉しいと思っています。
無料でやっているブログだし、失敗だと思ったら元に戻せばいいだけです。
「このタイトル、イケてないよ」
と思ったら、私が凹む倒れるまでどんどんツッコミください。
一応、効果測定のため
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一週間total PV : 2254 アクセス者数 1473
（とはいっても、行動を起こすヒントだけでなく、普段感じたこと、マラソンの事などを書いていきたいと思います。 ）