ランナーと熱中症
こんにちは
今日、17kmのロング走に挑戦。
本当は朝早～く起きて涼しいうちに終了する予定でしたが、大寝坊。
昼の11:00～13:00 という最も暑い時間帯に走る事になりました。
お陰で皮膚がだいぶ焦げちゃいました。
靴下のあとがくっきりついてだいぶ情けない日焼けになっています。
さて、この時期に怖い熱中症についてちょっと調べてみました。
熱中症は、以下のような原因で発生するようです。
体温の上昇 → 体温を下げるための発汗
このサイクルが狂った時に熱中症が発生するようです。
炎天下でこのような現象が起こりやすいのは、体温よりも気温が高くなると汗の水分が蒸発することによる気化熱が奪われにくくなるからのようです。
発汗が続くと、脱水症状により脱力感、倦怠感、めまい、頭痛、吐き気などがみられます。
またや水分だけを補給した場合の塩分濃度の減少などで、足、腕、腹部の筋肉に痛みを伴ったけいれんがおこります。
水分補給の目安は、一時間に500cc～1,000cc とされていますが、体内に吸収される吸収速度は１時間２００～７００ｃｃです。
のどが渇いたと感じたらある意味手遅れ。早め早めの給水が必要になります。
ちなみに、体から水分が無くなった時に起こる症状もweb に掲載されていました。
欠乏率 症状
1％ のどが渇く
2％ 強いのどの渇きを覚える、ぼんやりする、食欲減退など
4％ 疲労、吐気、感情の不安定、動きが鈍るなど
6％ 手足が震える、頭痛、体温が上昇する、脈拍呼吸が上がる、皮膚は紅潮化する、など
10％ 失神、舌の膨張、筋けいれん、血液濃縮、腎機能不全など
15％ 皮膚がしなびてくる、目の前が暗くなる、目がくぼむ、舌がしびれる、皮膚の感覚が鈍る、など
20％以上 生命の危険、死亡する
http://www.health.ne.jp/library/5000/w5000244.html
走った後に、体重が1kg 減っていてラッキー！！というのは実は単なる脱水症状だっただけという事のようです。
熱中症になった時の対策は、とにかく体を冷やすこと。
全身に水を浴びるのも効果的なようです。
体温を下げることができるか否かで、生存率が大きく変わるようです。
そして、なるべく早く病院に事のようです。
回復したつもりになっていても、体内の水分・塩分のバランスが崩れたダメージが体に残っている事が多いようです。
私も途中であたまのてっぺんと首筋に公園の水道で水をかけましたが、とても気持ちがよかったです。
でも帰りに買ったアクエリアスを顔にかけたら目に染みました。
家に帰ってからお茶を飲んだら、飲んだ瞬間から汗が大量に出てきました。完全に脱水症状だったようです。
しかし・・・
ランナーにとって熱中症を恐れていては距離が稼げない・・・
どのような対策があるかですが、やはり走るのは日が出ていない早朝か夜。
また、日中はこまめな休憩が必要なようです。
暑さに体が慣れる時間も必要なので、1週間程度は体を暑さにならすためのjog なども必要との事でした。
今日、17kmのロング走に挑戦。
本当は朝早～く起きて涼しいうちに終了する予定でしたが、大寝坊。
昼の11:00～13:00 という最も暑い時間帯に走る事になりました。
お陰で皮膚がだいぶ焦げちゃいました。
靴下のあとがくっきりついてだいぶ情けない日焼けになっています。
さて、この時期に怖い熱中症についてちょっと調べてみました。
熱中症は、以下のような原因で発生するようです。
体温の上昇 → 体温を下げるための発汗
このサイクルが狂った時に熱中症が発生するようです。
炎天下でこのような現象が起こりやすいのは、体温よりも気温が高くなると汗の水分が蒸発することによる気化熱が奪われにくくなるからのようです。
発汗が続くと、脱水症状により脱力感、倦怠感、めまい、頭痛、吐き気などがみられます。
またや水分だけを補給した場合の塩分濃度の減少などで、足、腕、腹部の筋肉に痛みを伴ったけいれんがおこります。
水分補給の目安は、一時間に500cc～1,000cc とされていますが、体内に吸収される吸収速度は１時間２００～７００ｃｃです。
のどが渇いたと感じたらある意味手遅れ。早め早めの給水が必要になります。
ちなみに、体から水分が無くなった時に起こる症状もweb に掲載されていました。
欠乏率 症状
1％ のどが渇く
2％ 強いのどの渇きを覚える、ぼんやりする、食欲減退など
4％ 疲労、吐気、感情の不安定、動きが鈍るなど
6％ 手足が震える、頭痛、体温が上昇する、脈拍呼吸が上がる、皮膚は紅潮化する、など
10％ 失神、舌の膨張、筋けいれん、血液濃縮、腎機能不全など
15％ 皮膚がしなびてくる、目の前が暗くなる、目がくぼむ、舌がしびれる、皮膚の感覚が鈍る、など
20％以上 生命の危険、死亡する
http://www.health.ne.jp/library/5000/w5000244.html
走った後に、体重が1kg 減っていてラッキー！！というのは実は単なる脱水症状だっただけという事のようです。
熱中症になった時の対策は、とにかく体を冷やすこと。
全身に水を浴びるのも効果的なようです。
体温を下げることができるか否かで、生存率が大きく変わるようです。
そして、なるべく早く病院に事のようです。
回復したつもりになっていても、体内の水分・塩分のバランスが崩れたダメージが体に残っている事が多いようです。
私も途中であたまのてっぺんと首筋に公園の水道で水をかけましたが、とても気持ちがよかったです。
でも帰りに買ったアクエリアスを顔にかけたら目に染みました。
家に帰ってからお茶を飲んだら、飲んだ瞬間から汗が大量に出てきました。完全に脱水症状だったようです。
しかし・・・
ランナーにとって熱中症を恐れていては距離が稼げない・・・
どのような対策があるかですが、やはり走るのは日が出ていない早朝か夜。
また、日中はこまめな休憩が必要なようです。
暑さに体が慣れる時間も必要なので、1週間程度は体を暑さにならすためのjog なども必要との事でした。