3食しっかり食べて毎日お酒・お菓子OK！
健康的に痩せるダイエットサポートをしています。
栄養士・リエット代表吉田理江です。
残念ながら、食事や運動を
一生懸命にがんばっていても、
なかなか痩せられない人がいます。
それは、心がいつも不安や焦りで
いっぱいになっていたり、
完璧を求めすぎて自分を追い込んでしまう人です。
特徴として…
・笑顔が少なく「暗いね」と言われることがある
・特に落ち込んでいないのに「大丈夫？」と心配されてしまう
・写真を見て表情や雰囲気に疲れや不安が出ていると
・現実で起きてない事に不安になる
・周りの人の目や感情が気になる
こうした“心のクセ”は、
代謝を下げたり呼吸を浅くしたりして、
痩せにくさにつながります。
なぜ？痩せにくくなるのか？
1.ストレスと自律神経の関係
ネガティブ思考や強い不安・イライラは
交感神経を優位にします。
交感神経がずっと優位になると、
呼吸が浅くなり、血流も悪くなるため
「酸素供給が効率的に行われにくい」
状態になることがあります。
2.呼吸が浅いとどうなる？
呼吸が浅い＝酸素が十分に取り込めない →
代謝に必要な酸素利用効率が下がる可能性がある。
体脂肪をエネルギーに変える「脂肪燃焼」も
酸素が必要なので、間接的に
ダイエット効率に影響することがあります。
3.ストレスホルモン（コルチゾール）
ネガティブな思考や強い不安は
コルチゾールを上昇させます。
これが長く続くと…
・筋肉分解が進む
・内臓脂肪がつきやすくなる
・食欲が乱れる（甘いものや脂っこいものを欲する）
といったダイエットに不利な状況になります。
なので…色々正しく
行動しているのに痩せないと
感じる人は以下を
やってみてください。
※食事バランスが自己流
プロから学んでいない場合はずれてる
可能性があるのでもしかしたは
できていない可能性があるので気をつけて。
⸻
◆ 思考・感情の特徴
・感情の起伏が激しく、気分が安定しにくい
・ネガティブ思考が強い（「どうせ私なんて」「嫌われてるかも」など）
・不安や孤独感を抱えやすい
・相手のちょっとした言動を深読みして落ち込む
・嫌な出来事を長く引きずる
⸻
◆ 人間関係の特徴
・恋人や友人に依存しやすい
・「嫌われたくない」気持ちが強く、過剰に気を遣う
・相手の行動や返事が遅いと不安でたまらなくな
・「見捨てられ不安」がある（相手が離れるのが怖い）
・他人の目や評価を強く気にする
⸻
◆ 行動の特徴
・LINEやSNSで頻繁に確認・依存（既読スルーで動揺するなど）
・自分を大切にできず、極端なダイエットや不健康な習慣に走る
・感情をぶつけてしまい、人間関係がこじれる
・白黒思考」になりやすく、極端な判断をする（好きか嫌いか、成功か失敗か）
⸻
◆子育ての特徴
・子どもの行動一つひとつにイライラしやすい
・「ちゃんと育てなきゃ」と完璧を求め、自分を追い込む
・「他のママと比較して落ち込みやすい
・子どものちょっとした失敗を「自分のせい」と感じてしまう
・周囲（先生やママ友）からどう見られているかを過剰に気にする
・子どもに感情をぶつけてしまった後に、強い自己嫌悪に陥る
・「母親として失格かも」と極端に考えてしまう
⸻
※判定の目安
・12個以上Yes生活やダイエットにも強い影響が出やすい。要注意。
・7〜11個 Yes → ネガティブ思考や依存傾向が目立つタイプ。改善に取り組むと大きく変われる可能性あり。
…3〜6個 Yes → 時々ネガティブに傾く。セルフケアやポジティブ習慣で安定しやすい。
・0〜2個 Yes → 比較的安定しており、ダイエットや人間関係も前向きに取り組める。
⸻
いかがでしたか？
因みに過去の私は12個以上当てはまってました。
ですが…メンタル、食事改善をして
ノー整形で別人級に変わりました。
なぜ？腹式呼吸か？
1つ目は、代謝が上がりやすい
痩せ体質をつくること。
脂肪を燃やすためには酸素が必要ですが、
浅い呼吸だと酸素が十分に取り込めず、
代謝も下がってしまいます。
深い呼吸で酸素をしっかり取り入れることで、
脂肪燃焼がスムーズに進みやすくなります。
2つ目つは、
自律神経を整えること。
イライラやストレスが強いと
交感神経が優位になり、
食欲やホルモンバランスが乱れて
痩せにくくなります。
イライラしたとき過食していませんか？
そして、腹式呼吸は副交感神経を働かせ、
心身をリラックスさせるため、
ストレスによる暴飲暴食を
防ぐ効果も期待できます。
つまり、腹式呼吸は
「心と体の両面から痩せやすい
環境を整えてくれる習慣」なのです。
是非、今日からやってみてね。
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