どーも！
便秘＝腸内環境悪い
なので、健康的に痩せられないんです。
栄養素は、小腸で吸収されますが
腸内環境が悪いと栄養素の吸収が悪くなります。
また、腸内環境が悪いとアンモニアなどの
有害物質が発生し、肝臓に負担をかけ
基礎代謝が低下するとも言われています。
その他にも肌荒れ、自律神経が乱れるなど
いい事がないんですよね。
食事制限、炭水化物抜くなど
危険なダイエットすると
健康的に痩せられません。
では、ここから便秘になる悪習慣3つご紹介しますね。
動画で見たい方は⬇️みてね！
水分不足
水分不足になると便が硬くなり
便がでにくくなります。
水分は、必要ですがガブガブ飲むのは
控えてくださいね。
1日に必要な水分は体重✖︎30ccと言われいます。
また、ごはん、汁物、野菜などからも
水分は、摂れているので
3ℓ、4ℓ…ガブガブ飲んだら
お腹いっぱいでごはんを食べられなくなる
可能性もあるし腎臓に負担をかける恐れがありますよ。
飲み過ぎに気をつけてくださいね。
食物繊維不足
炭水化物抜くと食物繊維不足になりやすいです。
炭水化物＝糖質＋食物繊維
ですので、炭水化物抜くと食物繊維の
摂取量がガクンと減ります。
突然ですが…皆さん、野菜食べてますか？
野菜不足は、食物繊維不足になります。
1日で350gしっかり摂るようにして下さいね。
食物繊維は、水に溶けない性質を持つ不溶性食物と
水に溶ける性質を持つ水溶性食物繊維の
２種類ありますが、働きが異なり
不溶性食物2:水溶性食物繊維1の割合で
摂ると良いと言われていますが…
便秘の種類により全員共通ではないです。
便秘の種類の対策は
私はサポートしている方のみに
させて頂いています。
とにかく！ごはん、野菜しっかり食べてね！
睡眠不足
睡眠不足は、自律神経のバランスが乱れるため
便秘になりやすくなります。
数年前サポートさせて頂いた
クライアントさん、睡眠不足の時は
便秘になる方がいらっしゃいました。
睡眠不足は、ストレスも溜まりやすいです。
しっかり寝るようにしましょう。
以上！！
わかっているけどできない…
薬に依存してやめられない…
などお悩みがある方は、頼れる人に頼って
一から改善できる環境に身を置く事をオススメします。
私は、長年下剤乱用して無駄なお金も時間も
たーくさん使いました。
"わかっているけどできない"
は、やり方を調べるよりも
思考を変えることの方が先です。
思考を変えないと一生万年ダイエッターww
自分はどう生きたいのか？
どうしたいか？
よーく考えてみてくださいね。
あなたねダイエット応援しています！
リバウンドしないダイエット夕ご飯
・手羽元と大根の黒酢煮
・サラダ(レタス、きゅうり、ミニトマト)
・味噌汁(カブ、カブの葉、人参、舞茸
豆腐、油揚げ)
・玄米
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