どーも!

リバウンドしないダイエットコーチ吉田理江

です。

 



今日のテーマは、、

旅行中便秘になる原因と対策!!




先日、stand.fmで話しましたが

ブログにも書くね!





あなたは、旅行に行くと

便秘になりませんか??






LINEで旅行中便秘になるw

とお悩みメッセージを

よく頂きます。






過去の私、、、

毎日下剤乱用していたから

旅行中も便秘にはならなかった

んだけどガーン

(服部栄養専門学校時代)





旅行中便秘になる方は、

今日の記事最後まで

読んでね!

(読むのがめんどい人は

stand.fm聞いて!笑)




では、いってみよー!





便秘になる原因





①環境の変化(ストレス)

(3年前)



旅行って楽しいけど

環境が変わるからストレスがかかります。

(ストレスは外からの刺激らしい)




ストレスがかかると、、、




自律神経のリズムが乱れ

腸の蠕動(ぜんどう)運動が鈍くなり

便秘を引き起こすと言われています。





<対策>

腹式呼吸をしたり

疲れたと思ったら無理しない!

休もう!!!




②睡眠不足


寝る前〜睡眠中は

副交感神経が優位に働いています。



私たちの大腸は

蠕動(ぜんどう)運動によって

便を少しずつ前へ押し出してるんだけど



蠕動運動が起きるのは

副交感神経が優位なときなんです!




消化管の運動は

副交感神経に支配されているため

この働きが鈍ると

腸の蠕動(ぜんどう)運動も低下し

便秘になりやすいw




<対策>

夜更かしをしない。

なるべくいつもと同じ時間にねる。

睡眠の質が浅くなる、眠れなくなる人は

腹式呼吸もオススメ!

自律神経を整える効果も期待できます。

寝る前にストレッチをしてもgood!





③水分不足

(水飲んでー)





観光に夢中になり水分補給を

ついつい忘れがちに、、






<対策>

こまめに水を飲もう!

コーヒー、紅茶等のカフェインが

入っている飲み物は、飲みすぎに注意!

カフェインの利尿作用で

脱水症状を招きます。






④食生活の乱れ



旅行中って野菜不足になりませんか??

糖質、脂質過多になっている可能性も、、






 <対策>
意識して野菜を食べよう!
野菜多めのメニューを食べるっぺ!





以上!!!




これを言ったらおしまいよ!
かもだけど、、、




旅行の時は好きなもの食べたらいいよ!笑
だって、旅行って
しょっちゅう行かないべ??
楽しんだ方がいいさ!
太るかも、、なんて思いながら食べたら
旅行がつまらなくなるっぺ!





でも、便秘は嫌よねw
DAKARA!!
野菜、水分、睡眠、リラックス!!
意識していこう!!





あ!これ書いてて思い出したわ!!
旅行中、外食のとき
野菜不足のとき
私がやっている必殺技!!
あれ、便秘解消講座で
お伝えするね!!!
うちの伴走コースのクライアントさん!
あれですよ!あれ!笑





しかし、便秘って嫌よねえーん
一緒に便秘治そう!!!
 





<便秘解消講座 募集中>

 

1219日(土)19時~21時残席3

1221日(月)13時~15時残席1

 ☆21日は残り1席となっております。

土曜日はお席に余裕があります。

 便秘解消したいあなた!

私に会いに来てくださいね!

 

 

 

 

 

 
<リエット 吉田理江公式LINE@登録>
 3つのプレゼント」

をまだ受け取っていない方はこちらから!

【450人以上】が受け取ってくれてます!

LINEの友達追加して受け取ってねん!

 ↓↓↓↓ ↓↓↓↓
 

 
私に直接お悩みを相談できるっぺ!
  
 
 
<ビフォー、アフター>
image