一生モノのダイエット理論｜脳科学と習慣構築でリバウンドから卒業する

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【日常動作】週の後半の疲れに。痩せモードをキープする”姿勢”の秘密

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週の後半、木曜日。

疲れがどっと溜まってくる頃ですね。

今週もそれぞれのライフスタイルの中で

本当にお疲れ様です。

本日は、昨日の記事でお伝えした

夜のリセット術で

睡眠中の脂肪燃焼スイッチを

入れることができた方に

更に効率的に痩せていくための

日中のちょっとした”盲点”について

お伝えをしたいと思います。

日中のちょっとした”盲点”

それが、デスクワークや

スマホを見ているときに

無意識のうちにやってしまう

姿勢のサボり癖です。

ふと気づくと背中が丸まっていたり

首が前に突き出ていたり

椅子にもたれかかっていたり

お腹の力が抜けていたり……。

体としては”楽をしたい”と思って

とっている姿勢ではあるのですが

実は、体の中のエネルギー消費を

ストップさせる原因となっています

ここでちょっと今

背中を丸めてみて欲しいのですが

背中を丸めた姿勢をとった時って

いかがでしょうか？

胸がギュッと潰れてきませんか？

背中が丸まり胸がギュッと潰れると

肺が十分に広がらないので、呼吸の深さが

いつもの半分以下になってしまうことが

分かっています。

そうなると体内に取り込める

酸素の量がガクンと減ってしまうので

体はエネルギーを消費するのをやめて

生きるために省エネモードに入り

なんとか今あるカロリーを使わずに

生きていこうとするので

脂肪の燃焼効率が悪くなるのと同時に

入ってきたエネルギーを

全て脂肪として蓄えておこうとするので

どんどんぷにぷに体型になっていきますし

空気を吸っただけで太ると

言いたくなるような

ちょっとしたことで太ってしまう

悲しい体質になってしまうのです。

日常のなかで空気の通り道を作る3つの工夫

とはいえ、痩せモードをキープするために

常に背筋をピシッと張り続ける必要は

一切ありませんのでご安心くださいね＾＾*

一瞬だけで良いので

空気の通り道を広げてあげる工夫を

ゲーム感覚で取り入れてみてください。

例えば

お尻のベストポジションを思い出す

パソコンに向かっているときに姿勢が崩れたら

椅子の前方に少し腰をかけ

左右の坐骨（お尻の骨）で座面の重みを

まっすぐ受け止めるように意識します。

これだけで、連動して骨盤が

スッと垂直に起き上がり

潰れていた胸元が自然と開いて

深い息が吸えるようになります。

デスクの正面に「視線のリセットマーク」を作る

お気に入りの写真や小さなマスコット

お花やタスク表など、何でも構いません。

パソコンの奥の、まっすぐ前を向いたときの

目線の高さに設置しておきます。

「あ、今下を向いているな」と気づいたときに

そのマークを見つめるだけで

頭の重みで負担がかかっていた

首の後ろがすっきりと伸び

空気の通り道が復活します。

スマホを目の高さまで引き上げて使う

画面を覗き込むように覗きに行くのではなく

スマホ本体を自分の視線の位置まで持ち上げて使います。

腕を少し上げるだけで首の角度が劇的に変わり

滞りがちだった上半身の巡りが

パッとスムーズに流れ始めますよ。

一生懸命に筋トレをしなくても

日常のちょっとした動作の角度を見直し

体の中に酸素をたっぷり巡らせてあげるだけで

代謝のエネルギーは勝手に高まっていきます。

今日のデスクワークや家事の合間に

姿勢を意識する時間を作ってみてくださいね

明日は溜まった一週間の疲れを労いながら

週末の暴食ループを未然に防ぐための

賢いご褒美の選び方についてお届けします。

どうぞお楽しみに＾＾*

次世代ダイエット理論では

日々の何気ない動作や環境が

どのように体の内側に影響を与えているのか

その仕組みをロジカルに紐解きながら

我慢を手放していくステップをお伝えしています。

もし、あなたも

「真面目に取り組んでいるのに結果が出ない」

「自分の体質に合う方法がわからない」という

思いをお持ちでしたら

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【生活習慣】水曜日に疲れが取れない原因は？脳科学ダイエットから見た痩せる夜の過ごし方

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週の折り返しの水曜日ですね。

今週もここまで本当にお疲れ様です＾＾*

新しい動画コンテンツ制作が進み始めています♫

昨日の記事では

夕方の食べたい欲求を防ぐ

ランチの選び方をお伝えしました。

しっかり脳を満たしてあげると

夕方のソワソワした食欲が

落ち着くのを感じていただけたかと思います。

そうして日中の食欲を安定させたら

次に意識したいのが夜の過ごし方です。

週の真ん中である水曜日。

疲れが溜まってくると

「あぁ、やっと今日も終わった……」と

ソファに腰を下ろし、いつの間にか横になり

お風呂に入るのを後回しにして

スマホやテレビをダラダラと見続けて

気づけばこんな時間に！

なんていう経験はありませんか？

もちろんこの何気ない

夜のダラダラ時間が大切な時もあります。

ですが、もしその時間が

あなたの自律神経を乱しているとしたら……

それこそが痩せない原因に

なっている可能性が高いです。

ダラダラ時間が代謝をストップさせる理由

水曜日の夜は、1週間の中で最も脳に

疲労が溜まっている方が多い時間帯です。

疲れた脳は、早く休みたいと

サインを出しています。

だからこそ、ダラダラする時間を

求めてくるの訳ですが

その時にスマホの強い光を浴びせてしまうと

脳はまだ昼間だ！だと勘違いし

緊張状態を緩めるタイミングを見失うので

脳は夜になっても緊張した状態に。

そのままだと、睡眠の質はガクンと下がり

寝ている間に分泌されるはずの

脂肪燃焼ホルモンが

ほとんど出なくなってしまうのですよね。

これでは、どんなに食事制限をがんばっても

体が代謝をストップさせてしまうため

「がんばっているのに痩せない」という

悲しい悪循環に入ってしまいます

寝ている間に勝手に痩せる水曜夜のリセット術

睡眠中の脂肪燃焼スイッチをオンにして

明日を痩せモードで迎えるために

大切なこと。

それは、水曜の夜は意識的に

脳の興奮を落ち着かせる

リラックスタイムを作ることです。

例えば、今夜の過ごし方を

こんな風に変えてみませんか？

帰宅後、そのままお風呂に直行する

一度ソファに座ると動けなくなりますので(笑)

帰ってすぐ湯船に浸かることで体が芯から温まり

自律神経がスムーズに

リラックスモードへ切り替わります。

ベッドに入ったらスマホは触らない

寝る直前のSNSチェックをやめて

お気に入りのアロマや

ハーブティーの香りを嗅いだり

深呼吸や軽いストレッチをしたり。

体の変化を感じながら過ごす時間も

意外と悪くないですよ＾＾*

間接照明の柔らかい光で過ごす

水曜日は特別な日！と決めて

夜21時を過ぎたら、お部屋の明かりを少し暗めに。

間接照明で過ごす特別感を

楽しんでいただくのもおすすめです。

過酷な運動や食事制限をしなくても

脳を優しくリラックスさせて

質の良い睡眠をとるだけで

体は寝ている間に

勝手に脂肪を燃やしてくれます。

がむしゃらに頑張るのをやめて

脳をしっかりと休ませてあげることは

結果的に痩せる近道になりますので

今夜は、ぜひ意識して自分に

極上のリラックスを

プレゼントしてあげてくださいね。

明日の記事では

水曜夜のしっかり睡眠を経て、さらに加速する

木曜日の痩せモードをキープする姿勢の秘密

についてお届けしますので

お楽しみになさってください。

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あなたが日頃どれだけ

脳のエネルギーを

ムダ使いしてしまっているかを

視覚化し、無理なくライフスタイルを

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向こうからやってきますよ。

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【食事】夕方の食べたい欲求を防ぐ！脳のエネルギーを長持ちさせるランチの選び方

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昨日の記事では

月曜日の朝にがんばりすぎて

脳のエネルギーを使い果たすことが

夕方の食欲の引き金になるという

お話をしました＾＾*

読んでくださった読者様から

「月曜から手抜きしていいんだと

心が軽くなりました！」と

嬉しいメッセージもいただいています。

いつも本当にありがとうございます！

コメントやメッセージ等が

日々の活動の励みになっています。

さて、脳のエネルギーを減らさないために

朝のルーティンを省エネにしたら

次に大切になってくるのが

お昼ごはんに何を選ぶかです。

痩せたいという思いが強い方こそ

「早く痩せたいから」と

お昼ごはんはサラダや

おにぎり１個だけで済ませたり

春雨スープだけで我慢したりと

食事制限に走りがちですが

あなたは大丈夫ですか？

もし、ドキっとした方は

見直すチャンスです。

もしかしたら

良かれと思っている

一見、痩せそうなランチこそが

あなたの食欲を大暴走させ

枷になっているかもしれません

ヘルシーランチの後にお菓子が止まらなくなる理由

人間の脳にとって

唯一のエネルギー源は糖質（炭水化物）ですが

この脳のエネルギーは朝食で

しっかりと補えば足りる！

という訳ではありません。

朝食はあくまで午前中を

元気に乗り切るための食事であり

午後まではもたないので

ランチで主食を抜いてしまうと

脳は働くための燃料をもらえず

午後からのデスクワークや家事で

深刻なガス欠を起こしてしまいます。

エネルギーが切れた脳は

「命の危機！すぐに糖分を補給して！」

と、とても強い指令を出しますので

その結果、夕方15時や16時頃に

・職場で配られたお菓子に手が伸びる
・引き出しのチョコレートを一気に食べる
・帰りにコンビニでスイーツを買い込む

・甘いものが飲みたくなる

という、理性がきかない暴食に

繋がってしまうのです

脳のエネルギーを長持ちさせる賢いランチの選び方

夕方のお菓子欲求を

根っこからピタッと止めるために

大切なこと。

それは、お昼ごはんに

脳のエネルギーを長持ちさせる

質の良い炭水化物を入れることです＾＾*

例えば、今日のランチから

こんな風に選んでみませんか？

おにぎりなら鮭や大麦入りを選ぶ

白米だけでなく、食物繊維豊富な大麦や

良質なタンパク質である鮭を合わせることで

糖質の吸収が穏やかになり

脳のエネルギーが長くキープされます。

定食スタイルを意識する

お肉やお魚のメインに、ご飯とお味噌汁。

このバランスが脳を一瞬で満足させ

余計なニセモノの食欲をシャットアウトします。

パンならタンパク質をセットにする

菓子パンや惣菜パンは急激に血糖値を上げて

すぐにガス欠を起こす原因に。

卵やチキンの入ったサンドイッチを選ぶと

脳の満足度が驚くほど長続きします。

スープやお味噌汁を一緒に摂る

食事の最初は常にスープ類にすると

脳が感じる安心感や食事への満足度が

格段に上がります。

体中にあたたかさが広がっている感覚を

味わえると尚GOODですね

我慢して抜くよりも

脳が喜ぶ形でエネルギーを

満たしてあげるだけで

夕方の暴食センサーは

作動しなくなりますし

その習慣が身についてくると

１日を通して食事が安定してきます。

その結果、たくさん食べる程

体型が整っていく痩せ体質になれるのです。

今日のランチは、ぜひ意識して

脳が満足する主食を

選んでみてくださいね。

明日の記事では

この脳の満足度をさらに底上げして

勝手に痩せる体質へと導く

夜の過ごし方についてお届けしますので

お楽しみになさってください＾＾*

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【痩せマインド】月曜朝の憂鬱を吹き飛ばす。脳のエネルギーをムダ使いしないコツ

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また新しい1週間がスタートしましたね。

週末はリフレッシュできましたか＾＾？

過去の私もそうだったのですが

どんなに週末をのんびり過ごしても

月曜日の朝になると

「あぁ、また今日から仕事か……」
「今週もやることが山積みで

　考えただけで憂鬱だな」と

心がずーんと

重くなってしまうことってありますよね。

この月曜朝特有の気負いや憂鬱。

もしかしたら

あなたのダイエットを邪魔する

大きな原因になっているかもしれません

月曜日の朝の憂鬱が午後のお菓子に繋がる

真面目でがんばり屋さんな女性ほど

月曜日の朝から

「よし、今週も仕事も家事も

完ぺきにこなすぞ！」

「今週こそおやつを我慢して

しっかりダイエットするぞ！」

と、フルパワーで

エンジンをかけようとしがちです。

ですが、人間の脳のエネルギーは

無限ではありません。

朝一番からやる気を出しすぎて

脳のエネルギーを

ムダ使いしてしまうと

お昼を過ぎる頃には脳がすっかり

ガス欠状態になってしまいます。

脳のエネルギーが切れると

脳は手っ取り早く元気になるための

燃料（＝糖分）を

強烈に欲するようになります。

何度もお伝えしていますが

夕方になると無性に

チョコレートが食べたくなったり

仕事帰りにコンビニへ吸い寄せられて

ドカ食いしてしまったりするのは

あなたの意志が弱いからではないのです。

脳のエネルギーを守る月曜日のルーティン

今週をするっと痩せモードで

過ごすために大切なこと。

それは、月曜日の朝こそ

あえて省エネモードで

スタートすることです＾＾*

例えば、朝のルーティンを

こんな風に変えてみませんか？

月曜の朝ごはんは固定する

月曜の朝は納豆ご飯とヨーグルト

とメニューを決めておき

迷うエネルギーをゼロにする。

前日の夜にバッグの中身を

すべて準備しておく

朝になって「あれ、どこだっけ？」と

探す脳の焦りを先回りして防ぐ。

スマホの通知を

午前中だけオフにする

朝からSNSやLINEの通知に

反応することで消費する

エネルギーを節約する。

午前中は確認作業や

単純作業だけを入れる

頭を使う重いタスクを入れず

メールのチェックや書類整理など

ルーティン作業からゆるやかにエンジンをかける。

デスクの上を、前週の

金曜日のうちに片付けておく

視覚情報で入る

散らかっているという

ストレスを減らす。等

朝一番の選択肢や決断を

減らしてあげるだけで

脳のエネルギー消費を

驚くほど抑えることができますよ＾＾*

エネルギーに余裕がある脳は

ストレスを感じにくいため

午後になっても

暴食のセンサーが作動しません。

がむしゃらに頑張るのをやめて

脳を上手に省エネさせてあげることこそが

結果的に早く痩せる近道になるのです。

あなたも今日1日は、意識して自分に

たくさん手抜きを

させてあげてくださいね。

明日の記事では

この脳のエネルギーをさらに効率よく

味方につけるための

具体的な食事の選び方についてお届けしますので

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がんばる方向性をほんの少し変えるだけで

我慢のいらない楽痩せの世界が

向こうからやってきますよ。

もし、あなたも

「いつも夕方の食欲が止まらない」

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