一生モノのダイエット理論｜脳科学と習慣構築でリバウンドから卒業する

新年あけましておめでとうございます。
今日からまた新しい一年が始まりましたね。

年の始まりは脳にとっても区切りとして
強く意識されやすいタイミングです。

だからこそ1月1日はダイエットに対しても
いろいろな決意が浮かびやすい日。

「今年こそは痩せたい」
「もう同じ失敗は繰り返したくない」

そんな思いが、自然と浮かんでくる日ですよね。

実はこの元日の気持ちは

ダイエットにとっては

とても大切なポイントになります。

なぜなら──
痩せたい人ほど1月1日に

決めない方がいいことがあるからです。

1月1日に決めてしまいがちなこと

・今日から間食は一切やめる
・毎日運動をする
・腹八分目で抑える

こうした決意をよく聞きます。

一見、前向きで良さそうに見えますが

実はここに落とし穴が…

脳が新年の決意をどう受け取っているか

脳はとても現実的です。

生活リズムはまだ正月モードで

外食やご馳走の予定も続く。

そんな状況で気合を入れようと思っても

・これは長く続かない
・守れなかったら危険
・また失敗するかもしれない

脳はこのように思うので

やる気を継続してくれません。

それどころか

・やる気が出ない
・なぜか甘いものが気になる
・ちょっと崩れただけで投げやりになる

という心理状態をつくりやすくなり

今まで以上にダイエットの難易度が

高くなってしまいます

1月1日におすすめなのは決意ではなく確認

あなたがもし

今年こそ痩せたいと思っているのなら

おすすめなのは決意を持って
何かを決めることではありません。

・年末年始、体はよく頑張った
・食べたけれど、心から楽しめた
・生活を元に戻していこう

こうした言葉を口に出しながら

自分の体や内臓の状態を確認し

いつもより疲れていたら休む。

脳の状態を確認し

いつもより乱れていたら休む。

こんな風に1月1日だからこそ

自分に目を向けてあげること。

そこから脳は安心を感じ
1月以降の行動を自然に

痩せ行動に変えてくれるようになりますよ

今年は焦らない人が痩せる

毎年、年始に気合を入れて
春前に疲れてしまう人が多い一方で

淡々と、静かに、脳と体を整えていく人は
いつの間にか体型が変わっています。

その差は、体質でも根性でもありません。

1月1日の使い方の差です。

今年は、何かを決めなくても大丈夫。

まずは脳に安心を渡すところから

始めてみてくださいね＾＾*

次回は

1月に体重が増える人と

落ち始める人の脳の違い
についてお届けする予定です。

「何もしていないのに増える」
「同じ生活なのに差が出る」

その理由を、脳の視点から

紐解いていきますね。

今年も、ここに戻ってくれば
少し気持ちが整う。
そんな場所でいられたら嬉しいです。

2026年も

よろしくお願いします

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年末年始に体重が増えにくい人が無意識にやっている脳の使い方

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

2025年も終わりますが

楽しいはずの年末年始なのに

体重のことが頭をよぎっていませんか？

年末年始は外食や飲み会が増えたり
生活リズムが崩れたりすることで
どうしても太りやすくなります。

ですが

同じように年末年始を過ごしているのに
なぜか体重が増えない人もいますよね。

その違いは、一体何なのでしょうか？

ズバリ！

年末年始に体重が増えにくい人は
自分の気持ちのコントロールをし

無意識に脳を太らない状態に

導いています。

多くの人は年末年始になると
・今は仕方ない
・どうせ今年も太る
・年明けからやり直そう

と、無意識に“普段の自分”から

切り離して考えがち。

そうすると脳は、今は"例外の時間"
"管理しなくていい期間"と認識し
食事や行動だけでなく

気持ちのブレーキまで

外れやすくなる＝太りやすくなる💦

一方で、年末年始でも太らない人は
この時期もいつもの延長線として

捉えているので

特別なダイエットもしないし
無理に調整もしない
でも、投げやりにもなりません。

つまり

年末年始を頑張る期間にも
諦める期間にもしていないのです。

そうはいっても

今すぐに自分の気持ちを

コントロールするのは難しい…と思う方も

少なくないと思います。

そんなあなたに１つだけ

試してみて欲しいこと。

それはちょっとだけ

思考を変えてみることです

もし、食べ過ぎてしまっても……

また太る

なんで我慢ができないの？

やっぱり私はダメなんだ

ではなく

楽しかったー！！！

美味しかったー！！！です

重要なのは食べた事実よりその後に何を思うか

楽しかった、で終われると脳は安心し
必要以上に体に脂肪や余計な栄養を
溜め込もうとしません。

逆に食べたことをきっかけに
「また太る…」と考え始めると
脳はその状態を危険だと判断し

溜め込みやすい状態に
切り替わってしまうので注意が必要です。

年末年始に体重が増えにくい人が
無意識にやっていることは
食事制限でも運動でもなく

脳を不安にさせない選択を
積み重ねているということです。

いつもの自分の延長線で
少し楽しみ、少し緩み
また自然に戻る。

このリズムを脳に

覚えさせてあげてくださいね＾＾*

年末年始を太るイベントにするか
楽しいイベントにするかは
脳の使い方ひとつ。

今年はぜひ自分を安心させる選択を
増やしてみてくださいね。

それでは

良いお年をお迎えください

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年末に体重が増えやすい人が必ずやっている思考の共通点

こんにちは

脳を騙して賢く痩せる

幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

毎年この時期になると太る
そんな声をよく耳にする季節になりました。

クリスマス、忘年会、外食、帰省等

イベントが増える時期だから仕方ないと

諦めている方もいらっしゃるかもしれませんね。

でも、結局年が明けて

増えた体重に頭を悩ませるなら……

この時期でも太らない方法を

身につけておけば良いと思いませんか？

実は年末に体重が増えやすい人には

ある共通した思考の流れがあります。

年末は「判断疲れ」が出やすい時期

12月は、脳にとって負担の大きい季節です。

・仕事の締め切りが重なる
・来年のことを考え始める
・人付き合いが増える
・予定を調整する場面が増える

・なんだか気持ちが忙しい

こうした状態の中で

常に何を優先するか、どう動くか

どう返すか等の選択や判断を

迫られますよね。

この小さな判断の積み重ねが

脳のエネルギーを奪い

その結果、疲れた脳内では

ある思考パターンが強くなっていきます。

12月太りを引き起こす共通の思考癖とは？

思考１：「今は仕方ない」

年末に体重が増えやすい人ほど

・今は忙しいから
・年末だから
・ここで無理すると続かないから

こう考えます。

この思考自体が悪いわけではありませんが
この考えが無意識に何度も繰り返されると

脳は「じゃあ痩せなくて良いか」と判断し
代謝を鈍らせる＆食欲を増やします

思考２：「来年からまた頑張る」

次に多いのが、この思考です。

・来年から本気でやろう
・年明けにリセットすればいい

この考えが浮かぶと

脳は「今は太ってもいい時期」と判断し

痩せる事を諦めます。

この状態が年末まで続くと

体重が増えやすくなるのは

自然な流れです。

思考３：「また出来なかった」

・また太ってきた
・思うようにできない
・今年もダメだった

表面では気にしていないつもりでも
心の奥でこんな言葉が

浮かんでいませんか？

この内側の独り言が増えると

脳はストレスでいっぱいになり
甘いものやこってりしたものを

求めやすくなります。

つまり、自分へのダメ出しが

食欲を強めてしまうのです

年末太りを防ぐカギは思考の扱い方

年末に体重が増えやすいかどうかは
何を食べたかよりも
どんな思考状態で過ごしているかの

影響がとても大きいです。

今回ご紹介した３つの思考は

ダイエット相談にお越しになる方の

90%の方が持っている思考であり

同時に対策をするだけでスルスルと

体重が減っていく

チャンスポイントでもあります。

年末は、気が緩みやすい時期ではありますが
ここで思考の癖に気づき

正しい対策ができれば
年明けのスタートもとても楽になりますし

お酒もお正月料理も

罪悪感なく楽しめるようになりますので

まずは自分の思考の癖に

気づいてあげてくださいね

次回は
「年末年始に体重が増えにくい人が

　無意識にやっている脳の使い方」
をテーマにお届けします。

同じ年末を過ごしているはずなのに
差がつくのは何故なのか？

その理由を、脳の視点から

もう少し詳しくお伝えしますね＾＾

今年の終わりを

来年につながる時間にしていきましょう！

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ダイエット中に“もうどうでもいい”と思うのは、脳が限界を迎えているサイン

こんにちは

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幸せ脳ダイエット主宰の黒澤さきです。

ダイエットをしていると
「もうどうでもいい」
「頑張るのに疲れた」
そんな気持ちになる瞬間ってありませんか？

最初はあんなにやる気があったのに
気づけば何もしたくなくなって

結局頑張れなくなってきて

食事は乱れ、減っていた体重も戻り
そんな自分にまた落ち込む……。

私はそんなことの繰り返しでした。

上手くいっている時は良い。

でも、体重が変わらなかったり

ちょっと顔が丸く見えたりするだけで

悲しくなって、もう全てが嫌になる

何度、自分の体型を恨んだか分かりません。

あなたにも、もし

そんな瞬間がやってきてしまったら

これだけは忘れないでください。

その「もうどうでもいい」という感情は
脳から出る限界のサインです。

"どうでもいい"の正体は脳の防御反応

脳には、これ以上

ストレスを感じたら危険と判断したときに
やる気を止めるという仕組みがあります。

これはネガティブな反応ではなく

体を守るための大切な信号です。

ですので、その信号に従って

しっかりと休息を取るのが正解

ダイエットは頑張る程、失敗するので

疲れた休むことこそが

体重が減る最短の方法です。

とはいえ、理想は

そんな状態になる前に

自分のケアをしてあげること。

このようなサインを感じたらその時点で

自分を労ってあげて欲しいです

脳が限界を迎える前の３つのサイン

次のような状態が続いているとき
脳はエネルギーを使い果たしています。

１：「やらなきゃ」と思っても体が動かない

２：甘いもの・カフェインに頼る回数が増える

３：人と比べて落ち込むことが多くなる

これらは全て脳の疲労信号です。

無理に行動しようとするより
まずは脳を休ませることが最優先。
そうすることで無理をしなくても

自然とやる気が戻ってきます。

脳疲労をケアする３つのリセット習慣

脳が疲れているときは気合いではなく

安心を与えることが大切なので

ぜひ次の3つを意識してみてくださいね＾＾*

１：考える時間を減らす
「今日はこれだけやる」と

１つだけ達成する事を決めましょう。

欲張らず、完璧を求めず１つだけです。

選択肢を減らすと脳の負担が減り

意欲が戻ってきやすくなります

２：体をあたためる
温かい飲み物でも良いですし

食べ物でも良いです。

ゆっくりお風呂に浸かるのも良いですし

手先が冷たい時は

カイロを活用するのも有りですね。

安心ホルモンが分泌される事で

脳はリラックスし、疲れも解けます。

３：“できたこと”を口に出す
「今日も起きられた」「ちゃんと食べた」等

どんな事でも良いので

できたことをしっかりと声に出しましょう。
脳は“できた”という言葉で

嘘みたいに回復していきます✨

ダイエットは頑張ったら終わり

「またサボっちゃった」
「続かない私はダメ」

そうやって自分を責めるほど
脳のストレス反応は強くなり
意欲はなくなっていきます。

ダイエットが続く人は
頑張る！のではなく緩めるを知っている人。

焦らず、立て直す時間も
ちゃんと「ダイエットの一部」だと
受け止めてあげてくださいね

「もうどうでもいい」と感じたら
それはダメなサインではなく

脳の限界を知らせるサイン。

そんな時はしっかりケアをして
脳を安心させてあげること。
それが、また軽やかに動き出す第一歩です。

幸せ脳ダイエットのカウンセリングでも
・脳の疲れを回復させる整え方
・食欲ややる気の波を穏やかにする方法
・リバウンドを防ぐ“脳の休ませ方”等

あなたに合った方法を

一緒に見つけていきますので

１人で悩むのが辛くなる前に

ご活用なさってくださいね＾＾*

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