こんにちは
痩せたいという口癖から卒業できる
次世代ダイエット理論
主宰の黒澤さきです。
脳科学×心理学をベースに
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一生モノの楽痩せ技術をお伝えしています。
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昨日の記事では
月曜日の朝にがんばりすぎて
脳のエネルギーを使い果たすことが
夕方の食欲の引き金になるという
お話をしました＾＾*
読んでくださった読者様から
「月曜から手抜きしていいんだと
心が軽くなりました！」と
嬉しいメッセージもいただいています。
いつも本当にありがとうございます！
コメントやメッセージ等が
日々の活動の励みになっています。
さて、脳のエネルギーを減らさないために
朝のルーティンを省エネにしたら
次に大切になってくるのが
お昼ごはんに何を選ぶかです。
痩せたいという思いが強い方こそ
「早く痩せたいから」と
お昼ごはんはサラダや
おにぎり１個だけで済ませたり
春雨スープだけで我慢したりと
食事制限に走りがちですが
あなたは大丈夫ですか？
もし、ドキっとした方は
見直すチャンスです。
もしかしたら
良かれと思っている
一見、痩せそうなランチこそが
あなたの食欲を大暴走させ
枷になっているかもしれません
ヘルシーランチの後にお菓子が止まらなくなる理由
人間の脳にとって
唯一のエネルギー源は糖質（炭水化物）ですが
この脳のエネルギーは朝食で
しっかりと補えば足りる！
という訳ではありません。
朝食はあくまで午前中を
元気に乗り切るための食事であり
午後まではもたないので
ランチで主食を抜いてしまうと
脳は働くための燃料をもらえず
午後からのデスクワークや家事で
深刻なガス欠を起こしてしまいます。
エネルギーが切れた脳は
「命の危機！すぐに糖分を補給して！」
と、とても強い指令を出しますので
その結果、夕方15時や16時頃に
・職場で配られたお菓子に手が伸びる
・引き出しのチョコレートを一気に食べる
・帰りにコンビニでスイーツを買い込む
・甘いものが飲みたくなる
という、理性がきかない暴食に
繋がってしまうのです
脳のエネルギーを長持ちさせる賢いランチの選び方
夕方のお菓子欲求を
根っこからピタッと止めるために
大切なこと。
それは、お昼ごはんに
脳のエネルギーを長持ちさせる
質の良い炭水化物を入れることです＾＾*
例えば、今日のランチから
こんな風に選んでみませんか？
おにぎりなら鮭や大麦入りを選ぶ
白米だけでなく、食物繊維豊富な大麦や
良質なタンパク質である鮭を合わせることで
糖質の吸収が穏やかになり
脳のエネルギーが長くキープされます。
定食スタイルを意識する
お肉やお魚のメインに、ご飯とお味噌汁。
このバランスが脳を一瞬で満足させ
余計なニセモノの食欲をシャットアウトします。
パンならタンパク質をセットにする
菓子パンや惣菜パンは急激に血糖値を上げて
すぐにガス欠を起こす原因に。
卵やチキンの入ったサンドイッチを選ぶと
脳の満足度が驚くほど長続きします。
スープやお味噌汁を一緒に摂る
食事の最初は常にスープ類にすると
脳が感じる安心感や食事への満足度が
格段に上がります。
体中にあたたかさが広がっている感覚を
味わえると尚GOODですね
我慢して抜くよりも
脳が喜ぶ形でエネルギーを
満たしてあげるだけで
夕方の暴食センサーは
作動しなくなりますし
その習慣が身についてくると
１日を通して食事が安定してきます。
その結果、たくさん食べる程
体型が整っていく痩せ体質になれるのです。
今日のランチは、ぜひ意識して
脳が満足する主食を
選んでみてくださいね。
明日の記事では
この脳の満足度をさらに底上げして
勝手に痩せる体質へと導く
夜の過ごし方についてお届けしますので
お楽しみになさってください＾＾*
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あなたが日頃どれだけ
脳のエネルギーを
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