「痩せたい」という口癖から卒業出来る♡理想体質へと導くダイエットレッスン

体型コントロールセミナー：次回開催未定

日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事

《２月号配信中》熊谷ヤバイラジオ：パーソナリティ

レインボータウンFM『美ingカフェ』：パーソナリティ

カロリー表記って確認する？　健康意識の高い人たちが増加中「このお菓子美味しそう！　…え、400kcalもあるの！？」カロリー表示を見てびっくりし、商品の購入を諦めた…

あなたは痩せたいという気持ちから

カロリーをチェックするのが

癖になっていませんか？

全国20代〜60代の男女1,342名を対象に

「カロリー」について調査したところ

全体で33.8%の方が

食べ物を買うときにカロリーを気にすると回答し

3人に1人は、どれくらいカロリーがあるのか

確認してから商品を購入する傾向にあるようです。

引用：ニュースサイトSHIRABEE

sirabee.com

食べるメニューを選ぶ基準は

カロリーの低いもの。

コンビニに行くと

商品を裏返しカロリーをチェックする。

次第に見なくても大体のカロリーが

分かるようになってきた。

お肉や炭水化物を食べる時は罪悪感。

心から美味しいと思って食べる事は出来ず

外食で高カロリーのものを

食べなくてはならない時は

めちゃくちゃストレスを感じる。

もちろんサラダにかけるドレッシングは　

ノンオイルドレッシングオンリー。

上記は以前の私の日常です。

体型の事が頭から離れなかった頃の私は

カロリーを気にし過ぎる余り　

食事を楽しむことなんて出来ませんでした。　

外食、それもラーメンや焼肉といった

高カロリーのお店に行くのが

本当にストレスで

太りたくない！という思いから

例え、飲みに行っても食べ物は食べない。

こんにゃく麺や豆腐麺を買い込み

美味しさなんて二の次の

ただ空腹を埋めるだけの食事。

どうしても甘い物が食べたくなったら

ゼロカロリーゼリーを買いに走る。

頭の中はまさに　

カロリー、カロリー、カロリー！！！

カロリーを気にする事は

ダイエットへの意識があるという意味では

とても良い事です。

ですが実はカロリーを気にするこの思考は

あなたからダイエットの成功を遠ざけ

また痩せられずにダイエットを諦める

未来しか運んできません。

つまり、痩せたいと思っていたとしても

カロリーの事ばかりを気にしていると　

かえって太ってしまうという事です。

ちなみにゼロカロリーの食品や

糖質ゼロと謳っている食品は

あなたを太らせる食品でしかないので

今日から一切、買うのをやめてください。

本当に痩せたいのでしたら

それも、ストイックではなく

楽してスルッと痩せたいのでしたら

数字にとらわれるのはもうやめましょう。

カロリーはただの数値。

その数値を気にするあまり

食事を楽しめなくなってしまったり

食べる事が怖いと感じてしまっていては

いつまでも痩せる事は出来ません。

ダイエットの近道は

自分の心と体が喜ぶ食事を　

積極的に取り入れていく事。

そして、そんな食事の回数を

自然と増やしていくためには

カロリーや糖質の量、脂質の量

栄養のバランスや食事の仕方を考えるより！　

脳をダイエットモードに　

してあげる事の方が何倍も重要です。

何事に順番というものがあります。

どれだけ良い知識を得ても　

この順番を誤り

脳がダイエットモードになっていないうちに

先のレベルの行動を起こしても

効果は出ないので、意味がありません。

それではせっかくの知識も宝の持ち腐れ。　

勉強をした時間も調べようと思った意欲も　

痩せなくて落ち込んでしまう気持ちも

勿体ないですよね。

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カロリーが頭から離れない方は

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最適な食事時間は5分？それとも10分？

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あなたの１回の食事時間は

何分くらいですか＾＾？

ささっと10分程度で

済ませてしまう方や

パパッと5分程度で済ませてしまう方も

いらっしゃるかもしれませんね。

反対にゆっくり30分かける方も

いらっしゃるかもしれません。

私は普段の食事は20分〜30分くらい。

もちろん、時間が取れず

とりあえず茹で卵だけ食べよう！という時は

5分で終わってしまいますし

友人との会話を楽しみながら

1,2時間ゆっくり食事をする時もあるので

その時に出来る最善で！という

感じではありますが

太っていた頃はとにかく早食いで

よく噛まずに飲み込んでいて。

友人と食事をすると自分だけ

早く食べ終わってしまうので

とても恥ずかしかったことを記憶しています。

とはいえ、自分の思いとしては

普通に食べているだけなので

どうして友人たちの食事のスピードが

こんなに遅いのか。

当時はいくら考えても

その理由は分からなかったのですけどね＾＾;

当時の事を思い出すとやはり

私は太るべくして太っていたのだと感じます。

もし、出来ていなかったとしても

あなたも分かっているとは思います。

食事の時間は

たっぷりととってあげた方が

良いという事を。

何度、ダイエットを始めても

痩せなくて嫌になり

上手くいかずに諦め

少し期間が経ったらまたダイエットを始める。

「また太った、痩せたい」が口癖で

着たい服ではなく着れる服に

足を通す毎日。

そういった方は

空腹感や食べたいという欲求には

とても敏感に反応しますが

食べるという行為に対して

重きを置いていない方が多いという

特徴があります。

どういう事かというと？

食事をする前はあれ食べたい、これ食べたい

あのお店に行きたいと

頭の中は食べもののことでいっぱい。

少し時間が出来るとチョコレートを想像し

どこにあったか、無かった場合は

どこに買いに行こうかという事ばかり考え

思考を"食で"埋め尽くします。

ですが、いざ食事が始まると？

目の前の食べものよりも

スマホを操作しながら、テレビを見ながら

漫画を読みながら、考えごとをしながら

というように

別の部分に意識が向いている方が

ばかりなのですよね。

そういう方に出会うと

ねぇ、それずっと食べたいって

思ってたんじゃなかったの？

と言いたくなります。

ゆっくり食べる事が出来る方は

食事を大切にし丁寧に扱う事が

出来ている方です。

そして

丁寧に食事が出来るという事は

自分という存在を大切に

自分の時間を大切にする事が

出来ている事と同じです。

自分を大切にする事は

痩せるためにはとても重要な事ですし

むしろ、それが出来ない方は

もし、食事制限で痩せたとしても

残念ながら幸福感を感じる事はありません。

食べないダイエット期・43キロの頃↑

どれだけ痩せても、もっと痩せなきゃ！としか思えず

全く幸福感を感じてはいませんでした。

食事は一生続く事であり

やめる事が出来ない事であり

力や笑顔の源であり

楽しく幸せなものです。

どんな方法でも構いません。

ですが、無理なダイエットではなく

食べる度に心から幸せを感じられるような

本物のダイエットに取り組まれてくださいね。

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夜食症候群を知らない人は絶対に読んでください。

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まずはこちらの動画をご覧ください。

・そこまでお腹は空いていないのに

　夜になると食欲が止まらなくなる

・寝る前に何か食べないと落ち着かない

あなたにはこうした思いはありませんか？

"夜になると食欲が増す"

これは夜食症候群の典型的な症状です。

毎日、夜食を食べ続けていたら

このような変化が出てしまったという

女性の方の声があります。

たったの2カ月で体重5kg増加

33歳女性

体形の変化に気付いたのは、ある朝の着替えのときです。

それまで履いていたスカートのファスナーが

上がらなくなり絶望しました。

恐る恐る体重計にのってみると、まさかの5キロ増。

夜食をしていたのは約2カ月ですが

鏡の前に立つと「誰？」ってレベルに太った自分が。。

自分では高カロリーな食品を避けて

食べていたつもりだったのに…ショックです。

気付いたら太ってしまっていたという

典型的な例ですね。

今思うと、私もこの

夜食症候群だったのかもしれないと感じます。

過去の私は夕食を食べても２時間程経つと

また何かを食べたくなって

冷蔵庫や買い置きをあさったり

スーパーやコンビニに買い物に

向かっていたのですから。

やめなきゃと思っていても

中々やめる事が出来ず

23時頃になると何かを食べたくなり

そこから、夜の過食が始まるという毎日。

体も心も、そして経済的な面でも

ボロボロでした。

就寝2～3時間前に夕食をとる生活が癖になると

食欲を抑えてくれるホルモンである

レプチンがあまり出ないので

日中の食欲にも影響が出ます。

そこまでいくと自宅にいる日は１日中

お腹がパンパンになるまで

食べ続けてしまうので本当に恐ろしいです。

では、どうして夜食症候群に

なってしまうのでしょうか？

原因は４つです。

夜食症候群に陥る恐ろしい原因１

＝＝＝＝＝＝＝＝＝

脂肪の多い食事

＝＝＝＝＝＝＝＝＝

とても美味しいですが！

ファストフードやスナック菓子等の

脂肪分が多い食事が日常になっていると

満腹中枢が機能しなくなり

満腹感を感じなくなっていきます。

それにより過食になりやすくなり

また食べ続ける→満腹感を感じないから満足しない→

また食べ続ける→満足しない

という悪循環が生まれてしまうのですよね。

▷レプチン抵抗性について

ハッキリ言います。

脂肪の多いものが

体に良いわけがありません。

ですので、まずはファストフードやスナック菓子

インスタント食品や揚げ物を

食べる回数を減らすところから

始めてみませんか＾＾？

夜食症候群に陥る恐ろしい原因２

＝＝＝＝＝＝＝＝＝

21時以降の食事

＝＝＝＝＝＝＝＝＝

あなたはいつも

何時頃に夕食を召し上がられていますか？

実は遅い時間に夕食をとる習慣も

夜食症候群になりやすい一因です。

厚生労働省の統計によると

21時以降に食事をする人の数は

４０代の男性の場合は約３人に１人

女性では約５人に１人と非常に多く

その中には、夜食症候群という

夕食後も食べたい欲求が収まらない方が

いるとしています。

夜食症候群に陥る恐ろしい原因３

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

ずっとストレスを抱えている

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

やけ食い、どか食いのように

人はストレスを感じると食べ物に

走る傾向があります。

何故なら、食事をする事によって

脳の内部にドーパミン、セロトニンといった

満足感や幸福感を感じるホルモンが出て

食べている間は心が落ち着くからです。

また食べている間は

他のことを考えなくて良いので

現実逃避をする時間にもなります。

その時の満足感や幸福感をもう１度感じたい！

という脳の思いから

夜食症候群になってしまう方も

少なくはありません。

夜食症候群に陥る恐ろしい原因４

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

睡眠時間が５時間以下が普通

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

あなたは大体何時間程の

睡眠を取れていますか？

長い時間、寝ても疲れが取れない時もあれば

短時間睡眠でもスッキリ爽快！と

感じる時もあるかもしれませんね。

理想の睡眠時間は性別、年齢、基礎代謝量

疲労度等の複合的要素で決まるので

一概に言えるものではありませんが

一般的に言われている

大人の理想の睡眠時間は７時間とされています。

睡眠時間が７時間以下

更に５時間以下になっていると

食欲をアップさせるホルモンが

バンバン出て、食べたくなり

夜食症候群に繋がっていくので

日中、眠くなる事がある方は

夜の睡眠時間を

たっぷりとってあげてください。

それによって

夜食症候群が治るだけでなく

日中の食べ過ぎや

日々のストレスからも開放されますし

ずっと停滞していた体重が

嘘みたいに減っていきます＾＾*

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コロナ禍の中、どのように発散してますか？

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最近よく、聞かれます。

あなたはどのようにフラストレーションを

解消していますか？

私の住んでいる東京は今

20時にほとんどのお店が閉まるので

友人とゆっくりお酒を楽しむ事はおろか

夕食を楽しむ事も出来ません。

17時頃から合流する事はありますが

軽く飲みに行けたとしても

20時には解散。

大人数を避け

ずっと行きたいと思っていた場所にも行けず

やりたい事も先延ばしになっています。

そんな日常の中で過ごしていると

どうしても溜まっていくのが

フラストレーションです。

人によっては同時に

ストレスが溜まっていく場合もありますね。

ちなみにですが

フラストレーションは自分の欲求が

何らかの障害によって阻止され

満足されない状態にあること。

対してストレスは

様々な刺激（ストレッサー）によって

身体や心に負荷がかかり

「歪み」が生じることをいいます。

音で表現するとしたら

フラストレーションは"モヤモヤ"

ストレスは"イライラ"という

イメージです＾＾*

どちらもゼロである状態が理想です。

ですが、フラストレーションもストレスも

全く感じずに生きていく事は不可能です。

ですので、私もフラストレーションを

感じる事はありますし

ストレスでイライラする瞬間もあります。

それは自然な事ですので

全く問題はありません。

ただ、それをケアせず

溜めっぱなしにしておくと

体型にも心にも悪影響なので

しっかりと解消法を持ち

定期的なガス抜きをしてあげてください。

あなたの心が軽くなるのでしたら

どのような方法でもOKです！

今日はそんな解消法の中でも

誰にでも効果があり

すぐに出来る方法をお伝え致しますので

しっかりとダイエットしたいと思う方は

参考になさってください。

誰にでも出来る解消法１

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

SNSを見ることをやめる

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

まずはやることではなくやめることから。

Instagram、Tiwtter、Facebook

YouTube、TikTok、LINE等の

SNSってつい見てしまいませんか？

友人の近況だけでなく

美味しいお店や今、知りたいと思っている情報を

知る事が出来るのでとても便利ですが

フラストレーションやストレスが

溜まっている時には

友人の日常をみて

「あの人はいいな…私はこんなに大変なのに」

「こんな事して……、暇なのね」

「遊んでばかりじゃん！」と嫉妬心が生まれ

時にはそんな自分に対し

「私って本当に性格悪い。

　こんな自分が嫌だ…」と

自分を追い詰めてしまうこともあります。

ですので、一旦SNSをお休みみしましょう！

大切なのは、他人ではなく、自分です。

まずは半日だけでも良いので

チャレンジしてみてくださいね。

誰にでも出来る解消法２

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

大きな声を出す

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

声や言葉がうまくでないと

感じることはありませんか？

フラストレーションやストレスが

溜まっている状態というのは

自分の願望や欲求を

無理に自分の中に閉じ込めている状態で

日常に起こるあらゆる事に対して

グッと我慢をしている方が多いのですよね。

言葉や感情を

内側に閉じ込めてしまう事は

心にも体型にも良い事ではありません。

ですので、車の中、お風呂の中

カラオケボックス、迷惑にならない個室等で

大きな声を出してみる事がおすすめです。

もし、大きな声を出す事に

抵抗がある方は普通の声量でも良いので

言葉を外に出してみてください。

独り言でも良し、友人に電話しても良し

家族に直接でも良しです。

たったこれだけの事でも

スッキリし、解消になります。

ちなみに私も上記の２つの事は

定期的に実践しています。

他にも自分だけの解消法を持っていて

このコロナ禍でも上手く自分の感情と

付き合っていますよ＾＾*

今、出来ない事もあれば

今でも出来る事もあります。

だからこそ、新たな発見や気付き

新鮮な感覚に出会えます。

ですので、まずは行動してみてください。

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なんで、なんで、なんで！？

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ここまでは痩せるのに

そこから先がどうしても減らない

そうこうしているうちに

痩せた分の体重は戻って

今回も結局リバウンド……。

なんで、なんで、なんで！？

そう焦ってしまう

瞬間はありませんか？

きつくなってきたあの服を

また余裕を持って着たい

ウエストラインにのっている

脂肪をなんとかしたい

着れなくなってしまった

あの服をもう一度着たい

体型を気にせずに

思うがままにファッションを楽しみたい

なのに！

頑張っても、頑張っても、頑張っても

体型が変わらない！！！

それどころか

リバウンドで以前より太った気がする…。

この瞬間って

本当に悲しい気持ちになりますよね。

インターネットやSNS、スマホの普及により

どんな情報も簡単に知ることが

出来るようになって現代は

例え探していなかったとしても

勝手にダイエットの情報が目に入ってくるので

痩せるためにまた何か始めなきゃ！

今流行っているこの方法だったら

簡単そうだし私にも出来るかも

というような

思考になりやすい傾向にあります。

私も今までにあらゆるダイエットにチャレンジし

何百万円以上のお金と膨大な時間を

ダイエットに費やしてきたので

新たな情報に出会うと気になってしまう

気持ちはよく分かります。

特にサプリメントを飲むだけ

〇〇を食べるだけ

〇〇をするだけというような

簡単そうに感じるものって

今度こそ出来るかも！という気持ちになり

とても魅力的に見えますよね。

実際に誰かが試して効果があった方法でしたら

あなたにも合う可能性はあります。

ですがそれは

やってみなければ分かりませんし

もしやってみたとしても

自分に合うかどうかを

判断出来る力がなければ

もしかしたらあなたには

全く効果のない方法だとしても

無意味に続けていくという

頑張りの無駄遣いが起こってしまいます。

色々なダイエットの方法が

気になるという事は

ダイエットへの意識がしっかりと

継続しているという証ですので

とても良いことではありますが

もし、あなたが本当に

痩せたいと思っているのでしたら

知らなければならないのは

最新のダイエットの情報や

サプリメントの情報ではなく

あなた自身の今の心の状態です。

食事の回数や栄養バランス

体を動かなさい、運動しない

食べ過ぎ、間食、お酒の飲み過ぎ

今のあなたの生活の中で

痩せない原因は何だと思いますか？

このようにご質問をさせて頂くと

上記のようなご返答を頂くことが

多いのですが、この行動には

あなたの心の状態が

大きく影響をしています。

効率よく、そして確実に

しかも最短で！

痩せたいという思いがあるのでしたら

太る原因となっている心の原因を

明確にし、まずはそこから

改善していきたいですね＾＾*

心の原因を無視して

運動や食事制限を頑張っても

残念ながら効果は一時的です。

もし、せっかく痩せてもすぐに元に戻り

周りの人から「あの人、また太ったよね」と

コソコソと噂されている事を知ったら

あなたはどのような気持ちになりますか？

そんな未来を現実には

したくないと思いませんか？

一時的に達成するのではなく

ずっと目標体重でいたいと思う方は

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取り組むべきことをカウンセリングで

導き出し、アドバイスさせて頂きます。

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