一生モノのダイエット理論｜脳科学と習慣構築でリバウンドから卒業する

体型コントロールセミナー：次回開催未定

日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事

《３月号配信中》熊谷ヤバイラジオ：パーソナリティ

レインボータウンFM『美ingカフェ』：パーソナリティ

「太りやすい体質だから痩せる訳がない」

「うちは太っている家系なんだから！」

これは私がよく母に言われていた言葉なのですが

あなたもこのように言われたことはありますか？

太りやすい体質は遺伝する

だから体型管理を気をつけよう！と

前向きに捉えることが出来れば良いのですが

ダイエットが上手くいっていない時に

前向きになるのは難しいものです。

ですので、そうした時には

体質を恨み、細い体型の人を妬み

時には情けなさや悲しい気持ちから泣きたくなり

太りやすいから仕方ないと諦めモードになり

最後にはお決まりの挫折。

このようにマイナスの方向に

思考が進んでいってしまいがちですよね。

そんなあなたに今回お伝えしたいこと。

それは太りやすい体質なんて

存在しないということです。

正確にお伝えする体質には確かに

多少遺伝的な要素もあります。

ですが多くの研究により

遺伝的要素以上に生活環境が

太りやすい体質を完成させているという

データが出ています。

ちなみに肥満は遺伝ではありませんが

伝染病のように人から人へ移っていくという

データもあります。

つまり、太りやすい体質は遺伝子的な要因は少ないが

風邪にように人から人へ移っていくことは

往々にしてあるということです。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

アメリカの社会学者および医師である

ニコラス・クリスタキスらが

マサチューセッツ州フラミンガムにて

行った疫学研究

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

対象者:1万2000人以上

対象期間:32年間

各参加者の親しい友人、同僚、家族の情報をもとに

フラミンガムの町の社会的ネットワークを再現し

誰と誰がどのようにつながっているのかを調査。

そのデータから分かったことは……？

ある１人の人が太った場合

その人の友人も太る可能性は57％高くなり

その人の兄弟も太る可能性は40％高くなり

その人の配偶者も太る可能性は37%高くなるという

驚きの事実だったそう。

われわれは

他者の食習慣や空腹度に影響を受け

無意識のうちに周囲の人々の

基準に引きずられているのだ。

このようなコメントとともに

肥満はまるで伝染病のように

人から人へ伝播すると結論付けています。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

コロラド大学ボールダー校の

研究者たちによる研究

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

あなたもこのシーンを

頭の中に想像してみてください＾＾*

研究に使用されたシチュエーション↓

ルーシーという名前の友人が

最近の休暇で撮影した写真を送ってきた。

彼女は標準体重より11kgほど体重が多い。

その写真を見たあと後で、オフィスの秘書が

クッキーがたくさん載ったお皿を持ってきた。

体重が多すぎる誰かの姿を見たことは

これから食べるクッキーの数に影響するだろうか？

あなただったら、いかがですか？

この質問を受けた多くの方は

太った友人の写真を見たあと後は

食べるクッキーの量を減らすと回答。

その中でも31％の方は手をつけない！とまで

おっしゃったそうです。

ですが、現実は？？？

予想とは裏腹。

いくつかの実験を通して肥満の方の写真を見た後は

より多くのカロリーを取るようになるという事が

分かっています。

多くの実験から分かったことは

私たちは他者の食習慣や空腹度に影響を受け

無意識のうちに周りの方の基準に

引きずられているということです。

関連する実験をお伝えしたいのですが

長くなってしまうのでまたの機会にさせて頂きます。

ですので、肥満の人と一緒に食事をしたり

肥満の人の写真を見た後に食事をすると

普段より多くのカロリーを摂るようになる

＝太りやすくなる！！！

特に関係性が近い方の影響を

大きく受けるので身近な人が太っていると

周りにいる人も太りやすくなります。

だからこそ、食事の環境を

しっかりと選ぶ事。

これがダイエットにはとても効果的なのです。

体質だから……と言い訳をしていても

あなたの体型は変わりません。

本当に痩せたいと思っているのでしたら

無意識に行っている太る習慣から卒業し

痩せる体質づくりをしていきましょう！

痩せる体質をつくるのは

こうした無意識に行っている太り癖に気づき

１つ１つ改善していけば良いだけなので

決して難しいことではありませんよ＾＾*

あなたが無意識に行っている

太りやすい行動を明確にし

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こんにちは、黒澤さきです。

体型コントロールセミナー：次回開催未定

日本幸せ脳ダイエット協会：代表理事

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あなたはモナリザ症候群という

ワードを耳にした事がありますか？

モナリザと聞くと

レオナルド・ダ・ヴィンチの肖像画？

ダイエットに何の関係があるの？？

と思う方もいらっしゃるかもしれませんが

今回ご紹介するモナリザ症候群は

ダイエットに深い関わりがあります。

もしかしたら、あなたもこの

モナリザ症候群に陥っているかもしれませんので

ご自身の状態を振り返りながら

お読みになってくださいね＾＾*

モナリザ症候群とは

Most Obesity Known Are Low In Sympathetic Activity

という英文が由来となっています。

(MONALISA症候群)

この英文の意味は

"大多数の肥満者は

交感神経系の働きが低下している"

分かりやすくお伝えすると

肥満の方の多くは

自律神経が正常に働いていないことで起こる

心や体の不調が出ているという意味を持っています。

・どれだけダイエットを頑張っても痩せない

・そんなに食べていないのに太る

このように感じる場合には

あなたも既にモナリザ症候群に

なっている可能性があります。

日本人の肥満の方の中で

約７〜８割の方がモナリザ症候群と言われているので

この問題はとても身近な問題なのですが……。

幸せ脳ダイエットのカウンセリングに

お越しになったお客様の中でも

モナリザ症候群の可能性が高いと感じる方は

少なくありません。

もし、少しでも"そうかも"と感じる方は

モナリザ症候群かどうかをセルフチェック出来る

診断をご用意致しましたので

やってみてください。

〜セルフチェックシート〜

◻︎朝食を食べない

◻︎運動をしない

◻︎ストレスが多い

◻︎ネガティブになりがち

◻︎１日中座っていることが多い

◻︎入浴は湯船に浸からずシャワーのみ

◻︎寝る前にお酒を飲む

◻︎寝不足もしくは寝過ぎてしまう

◻︎寝る前にゲーム、携帯、PCのやり過ぎ

◻︎マラソンなどの有酸素運動で疲れ過ぎる

いかがでしたか？

当てはまる項目が多い方は要注意！

まだ症状が出ていない方もいると思いますが

モナリザ症候群は進んでいくと

・常に感じる倦怠感や疲労感

・日中の眠気、寝起きが悪い

・めまい・頭痛

・血圧の低下

・頻尿

というような症状が出るようになります。

※食べない期間が3ヶ月以上続いている方は

この限りではありませんのでご注意ください

ハードで辛い運動や極端な食事制限によっても

自律神経には悪い影響が届きますので

今までにダイエットを頑張り過ぎてしまった方も

モナリザ症候群に陥っている可能性が高いですね。

自律神経とは

内臓、血管等の働きをコントロールし

毎日、元気に生きていくために

体内の環境を整えてくれる役割を持っています。

呼吸をすることも

食べたものを消化することも

体温を維持するため汗をかくことも

自律神経が正常に働いているからこそ出来ることです。

ということはつまり、この自律神経の状態が

乱れているとダイエットどころか

人として元気に生きていく事さえも

難しくなっていくという事です。

はっきり言います。

モナリザ症候群の方は

運動や食事制限は禁止！

それをやっても痩せません！

改善方法は自律神経を整えること。

そして、そのために今の自分が

やるべき事にしっかりと取り組む事です。

最短で効果の出る方法は

人によって違いますので

ここではお伝え出来ませんが

一般的な事でしたら検索で

たくさん改善方法は出ると思いますので

良かったら調べてみてください＾＾*

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毎日満腹までしっかりとランチしてください。

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前回のブログでは

ランチに関する調査をご紹介致しましたが

ご覧いただけましたでしょうか？

▷まだ読めていない方はこちら

楽痩せの方法をマスターして

毎日満腹までしっかりとランチを楽しみがら

痩せていきたい！

本日はその想いを実現するための

痩せる食べ方の基本の部分をお伝え致します。

ちなみに本日の私のランチメニューは

ハンバーグとステーキのプレート。

この写真の他にサラダをスープもつけています。

ボリュームがあり

とてもお腹いっぱいになりました＾＾*

あなたの本日のランチは

どのようなメニューでしたか？

楽痩せの基本。

まずは毎日しっかりと３食食べる事。

その中でもランチは楽痩せには

欠かせない重要な食事の時間です。

もし仮に、痩せたいという思いから

昼食を抜いてしまうと……？

朝から夜までの間に

長時間の空腹時間が出来

その間に体は栄養が入ってこないという

危機感を持つようになります。

そうなってしまうと

夕食を食べた時に普段よりも吸収が良くなるので

太りやすくなります。

このことは国立健康・栄養研究所からも

コメントが出ています↓

食事の回数が少ないと、太りやすくなります。

食事の回数が少なかったり

空腹の時間を長くして

1度にたくさんの量を食べるような

「まとめ食い・どか食い」は

食事と食事の間隔が長くなります。

人間の身体は食事間隔が長くなると

食べた栄養がより吸収されやすくなるため

1日の総摂取エネルギー量が同じ場合

食事回数の少ないほうが太りやすくなります。

ちなみに、昼食の量を減らし過ぎるのも

夜の食べ過ぎに繋がるので要注意です。

理想の昼食のメニューは

炭水化物(ご飯)、タンパク質(お肉・お魚・豆腐・卵・納豆等)

ビタミン・ミネラル(野菜・きのこ類・海藻類)が

バランス良く含まれているメニューです。

ですので必然的に

丼や単品メニューではなく

定食スタイルや数品ついているものになりますし

炭水化物でのおすすめはご飯ですので

麺類やパン類は候補から外れる事になります。

これらの栄養素が足りなくなってしまうと

体脂肪だけでなく筋肉量が減り

太りやすい体質になってしまうだけでなく

体力がなくなり動けなくなってしまう危険性や

ホルモンバランスが乱れ

生理不順にもなったり

自律神経が乱れ心の元気が

なくなってきたりします。

痩せるために昼食の量を減らす

ランチを我慢するなら

調整すべきなのは夕食です。

楽痩せ実現のためのランチの選び方は

ご飯をベースにしっかりとバランス良く！

そしてそれを「美味しい〜♡」と思いながら

可能なら言葉にしながら

一口一口を楽しんで食べる事。

むしろ痩せたいと願うのでしたら

昼食の量を制限してる場合ではなく

満腹まで食べておかないと痩せません。

もし、ランチをしても

まだ満腹になっていない……という

感覚が残るとしたらそれは

食べる量が少ないか、美味しさを感じながら

一口一口を楽しめていないかのどちらかですので

ご自身の食べ方を見直してみてくださいね＾＾*

この内容で良いの？

具体的なメニューは？

外食やコンビニを使う時はどうしたら良いの？

このような疑問や不安がある方は

こちらからお気軽にご相談ください。

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その際はブログを見ましたと

一言ご入力頂くとスムーズです。

昼食だけでなく、朝食や夕食の

楽痩せポイントや選び方を知りたい方も

お気軽にご質問くださいね＾＾*

今の食事の中でどのような点を変えたら

すぐにダイエット効果が出るのか。

簡単な診断をさせて頂いております。

ご希望の方はカウンセリングに

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たくさん食べて賢く痩せる！ランチの選び方

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１日の楽しみにもなるランチ。

あなたはどのようなメニューを

召し上がっている事が多いですか？

ダイエットのカウンセリングで

とても多いご質問が

どのようなご飯を食べたら良いですか？

というご質問です。

時にはスムージーやプロテインに

置き換えるのはいかがですか？とか

カロリーのない豆腐麺や白滝等はどうですか？

というご質問を頂くこともあるのですが

置き換えや低カロリー食品の活用では

あなたが理想としている

楽痩せは実現しません。

効率良く痩せるランチメニューの

ヒントとなっているこのような調査があります。

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

マイナビウーマン子育て調べ

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

調査対象：116名(21歳〜40歳以上の女性)

調査期間：2021年1月25日〜2月1日

《Question》

あなたはお昼ご飯の工夫で

ダイエットに成功しましたか？

今回の調査では対象者全員に

上記の質問をしたようです。

主な回答のパターンは3パターンありました。

《Answer：1》

結果：成功した（マイナス3kg）
継続期間：1年間
方法：昼食を外食ではなく手作りのお弁当にした。
（37歳／商社・卸／秘書・アシスタント職）

《Answer：2》

結果：変化なし
継続期間：現在も継続中
方法：たんぱく質をしっかりとること
（28歳／機械・精密機器／秘書・アシスタント職）

《Answer:3》

結果：変化なし
継続期間：現在も時々継続
方法：昼食をしらたきパスタにする。
（33歳／団体・公益法人・官公庁／事務系専門職）

年齢も元々の食事のスタイルも

取り組み方も違いますが

体重に変化が出たのは1人目の方のみ。

やったことは外食を自炊に変えたことですが

このことから、やはり外食は

太りやすいメニューである事が分かります。

続いて２人目の方の場合は？

タンパク質を中心としたメニューに

変えたという事ですが体重には変化なし。

このことからはタンパク質だけを

しっかりと摂っていてもそんなに効果は

出ないという事が分かりますよね。

じゃあ、置き換えはどうなのかというと…？

白滝パスタに変えた3人目の方も

体重の変化はなかったという結果になっています。

ということは……？

一生懸命、食べ物を置き換えたとしても

ダイエットの効果は見込めないという事です。

では、一体どうしたら良いのか。

まずは外食を自炊にする事。

これが可能な方は

ぜひ切り替えてみてください＾＾*

とてもおすすめです！

苦手ではないけど中々続かないという方は

続く裏技をお伝え致しますので

お気軽にご質問ください。

↓ご質問はLINEから簡単にご利用になれます。

もし、自炊が難しいとしたら……？

外食でもコンビニ食でも

痩せていくポイントはありますので

楽に痩せたいという想いを実現するために

しっかりと食べても痩せる選び方や食べ方を

マスターしておきませんか＾＾？

楽痩せのやり方をマスターして

毎日満腹までしっかりとランチを楽しみがら

痩せていきたいと思う方は

次回のブログをお楽しみになさっていてください。

痩せる食べ方の基本の部分をお伝えし

その後、書けそうでしたら

応用編や旅行編もお伝え致します。

それでは、また♪

あなたの脳のモードは太り癖を持っているのか

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無自覚多発！睡眠不足が本当に恐ろしい理由

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前回のブログでは

睡眠とダイエットに関するデータを

ご紹介させて頂きましたが

ご覧いただけましたでしょうか＾＾？

睡眠不足は太る

これは紛れもない事実です。

何故なら睡眠不足によって

代謝やエネルギーバランスに悪影響となり

糖質や脂質を必要以上に

求めるようになってしまうからです。

こうした食欲が増す背景には

色々な要因が絡んでいますが今回は割愛致します。

とはいえ、睡眠不足に対して自分事と捉え

改善に取り組む方が非常に少ない。

これもまた事実です。

寝た方が良いと言っても

やることが多いから……。

早く寝ようと思っても

気づくと0時を回っていて……。

あなたも、このように

寝れない理由を探してはいませんか？

実は前回のブログでお伝えした

ペンシルバニア大学の研究には

驚きの続きがあります。

それは、実験に参加くださった

６時間睡眠のグループの方は

脳の働きの衰えを必ずしも

自覚してはいなかったという事です。

どうやら人はわずかな睡眠不足が

徐々に蓄積していった場合には

その影響を自覚出来ていないケースが

多いようです。

そのことからよく寝た方が良いとは聞いても

他人事のように感じてしまい

睡眠の状況の改善に

真剣に向き合おうとする方が少ないのではないかと

感じています。

最近物忘れが多くなった

些細なことでイライラするようになった

体調を崩しやすくなった

疲れやすくなった

なんとなく元気が出ない

なんとなく不調が続いている

こってりしたものが食べたくなる

味の濃いものが食べたくなる

甘いものが食べたくなる

このような感覚がある方は

睡眠不足の可能性がとても高いので

本当に痩せたいと思っているのでしたら

あと30分で良いので睡眠時間を

伸ばしてみてください。

その30分の睡眠によって

今まで頑張って我慢をしていた

食欲との戦いから卒業出来るかもしれませんし

些細な事でイライラをすることも

体の怠さや肩周りの怠さも

スッキリしてくるかもしれませんし

あなたの脳が太り癖モードから

痩せモードに変わってくれるかもしれません。

睡眠時間を伸ばす方法や

睡眠の質を上げる方法もありますので

少しでも改善したいと感じている方は

カウンセリングでご相談ください。

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