生理痛改善のポイント③④

栄養療法(分子栄養学)を学び
実践中の 猫このみ ですクマノミ

＊子宮内膜症の根治
＊心元気になる
＊健康的な肉体美

を目指していますヒヨコ


前回



私が色々と勉強してみて気付いた

生理痛改善のポイントは以下8つ。


この記事では、ポイント3と4の

具体的な実践内容について紹介します。


なお、全ての基本は「タンパク質を摂る」

「糖質を摂りすぎない」です。



ポイント1 女性ホルモンを正常に働かせる


ポイント2 経血量を減らす（過多月経治療）


ポイント3 収縮を緩める ←今ココ！


ポイント4 炎症を起こさない ←今ココ！


ポイント5 とにかく冷やさない


ポイント6 必要な筋肉をつける


ポイント7 自律神経を整える


ポイント8 姿勢をただす


ポイント9 腸をよくする


⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰



ポイント3 収縮を緩める


収縮を起こして経血を出し切ることも

大切とは思いますが…でもあまりの

激痛なら、それ、収縮しすぎかも…？

収縮がゆるむ方法は色々あるよ


栄養療法でいちばん言われているのは

マグネシウム摂取！カルシウムサプリは

摂らないようにする。


✳︎カルシウム⇨収縮強める

✳︎マグネシウム⇨収縮緩める


間違っても生理中に牛乳（カルシウム

たっぷり）を飲むとかやめようね꜆꜄꜆


他にも収縮をゆるめる（強めない）

方法は色々あるのでまとめ↓


✔︎マグネシウムを摂ろう！

サプリならマグネシウム単体がおすすめ

カルシウムマグネシウムサプリはやめましょう

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✔︎生理中はカフェインを控えよう

カフェイン摂取は収縮を強めちゃうよ


✔︎ 生理中はチラミンを控えよう

チラミン摂取は収縮を強めちゃうよ

チラミンは、チーズ、ヨーグルト、

赤ワイン、チョコレート、新鮮でない

お肉などに多く含まれます


（覚えるのが大変な場合は「生理中は

3Cを控える」と覚えたら良いです。

3C＝Coffee☕️、Cheese🧀、Chocolate🍫）



ポイント4 炎症を起こさない


炎症起こさない・抑える方法も色々。

まとめ↓


✔︎ 生理中はオメガ6系油を控えよう

オメガ6＝リノール酸オイルのこと。

リノール酸が代謝されるとプロスタ

グランジン（痛みのもと）が産生される

ようです。

オメガ6系オイル＝サラダ油、ごま油、

大豆油、ひまわり油、コーン油など。

私は生理1週間前から生理中は控えています。


✔︎オメガ3系オイルを摂ろう

オメガ3系はプロスタグランジンの

過剰産生を抑制します。

EPA、亜麻仁油、えごま油など。

オメガ3系オイルは酸化しやすいので

暗めの酸化しにくい容器に入ったものを

選びましょう。使いきれない大容量は

酸化することになるので、少量ボトル

のほうがおすすめ。EPAサプリなら

クリルオイルが酸化しにくいらしい。


愛用 クリルオイルサプリ

https://jp.iherb.com/pr/sports-research-superba-2-antarctic-krill-oil-with-astaxanthin-500-mg-120-softgels/90293


愛用 亜麻仁油

https://jp.iherb.com/pr/barlean-s-organic-lignan-flax-oil-supplement-8-fl-oz-236-ml/18752?rcode=BET1957


気になっているえごま油



前に愛用していたえごまパウダー

すりごま代わりに使えて便利で美味しい！



炎症を起こさないようにするには

腸も大切。それはポイント9で解説！


✔︎抗酸化サプリ・お茶を摂ろう


炎症を抑える抗酸化作用の強い

おすすめサプリ↓


松樹皮（ピクノジェノールの代替品）

https://jp.iherb.com/pr/now-foods-pine-bark-extract-240-mg-90-veg-capsules/41290?rcode=BET1957


グルタチオン

https://jp.iherb.com/pr/now-foods-glutathione-250-mg-60-veg-capsules/771?rcode=BET1957


NAC（グルタチオンのもと）

https://jp.iherb.com/pr/natural-factors-nac-n-acetyl-l-cysteine-500-mg-90-vegetarian-capsules/2663?rcode=BET1957


セレン

https://jp.iherb.com/pr/now-foods-selenium-100-mcg-100-tablets/102324?rcode=BET1957


（生理痛治療によく使われているのは

ピクノジェノールです。でも高い。

その代わりになるのが松樹皮サプリです。）


炎症を抑える抗酸化作用の強い

おすすめお茶↓（全て飲んだことある

おすすめ品ですグッ）


松葉茶


個人的感想だけど松葉茶はあまり

美味しくない……。ルイボスティーと

混ぜて飲んだら飲みやすいです！


どくだみ茶


👆美肌効果半端ないらしいし炎症対策で普段飲むの

おすすめだけど、子宮を収縮させちゃうらしいので

生理中は🙅‍♀️妊娠中も然り


よもぎ茶

 

👆飲みやすさ重視なら左、濃さ重視なら右

がおすすめ


ルイボスティー

 

👆左は普通のルイボスティー。癖あるけど

これがウマイ😋右はグリーンルイボス。

普通のルイボスティーより抗酸化作用

もっとあるらしい。グリーンルイボスは甘め。


✔︎糖質を摂りすぎない

炎症のもとです



ではではパーにっこり



次はポイント5・6

具体的な実践内容について書きます✎𓂃



▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃┄▸◂┄▹◃


＼ かわいいドキドキ ／

 ＼ 毎日飲んでいるよもぎ茶 ／

ヨモギに含まれる精油成分「シネオール」
「α‐ツヨン」が、冷え性、生理痛などに
作用すると言われています🌿
 
👆飲みやすさ重視なら左、濃さ重視なら右がおすすめ！

＼ 楽天レシピ ／

生理痛を改善させつつある私の食事術を
公開していますドキドキズボラなので簡単レシピのみ！

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お読みいただきありがとうございました流れ星