このブログでは
ダイエットをしている方
アスリートのパフォーマンスアップをしたい方
に向けて
・トレーニングやストレッチの紹介
・ダイエットやパフォーマンスアップの豆知識
・質問への回答 を投稿しています。
僕のブログを読んで頂いたお礼として
自宅で簡単に出来る全身エクササイズ(1週間分)をプレゼントさせて頂きます！
また、僕には夢があります。
もしお時間がありましたら、是非ともお読み下さい。
ついに新元号が「令和」に決まりましたね。
はい！昨日から新元号だと思っていました。(笑)
令和と平成→平和
平成と昭和→平和
隠れテーマは平和かな？
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一昨日の夕食を覚えていない人は太っている
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昨日、そんな内容のブログを投稿させて頂きました。
まだ読まれていない方はこちらから。
https://ameblo.jp/progresso-0701/entry-12450881334.html
最近、1日2回ブログを投稿する事もあるので、お見逃しなくお願いしますね！
これって一般の方々だけに限らなくて、アスリートにも大切なんですよね。
もちろんアスリートだって、ながら食いをしていては、どんどん食べてしまい太ってしまいます。
今日はその他にも、ながら食いは悪影響ですよ！というお話です。
お見逃しなく。
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アスリートと食事
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アスリートに限らず一般の方もそうだとは思いますが、食事は食べる事に意味があるのではなく、食べた物を消化吸収しなくてはいけないと思います。
学生時代に言われた
「吐くまで食べろ」
は、言いたい事は分かりますがいけない言葉ですね。
お腹が膨らめばそれで良いならば、炭水化物だけ食べていれば十分です。
何故、五大栄養素が存在し、一汁三菜という言葉があるのか。
それは偏りなくバランス良く食べないと、体に支障をきたすから。
身体が成長しないからです。
更にアスリートは酷使した体を回復させる為、そして成長させる為に食事をします。
回復、成長させるにはしっかりとした消化、吸収が不可欠です。
携帯見ながら
テレビ見ながら
新聞読みながら
電話しながらの食事は消化力が低下し吸収率を下げます。
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何故ながら食いは消化吸収を悪くさせるのか
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①噛まずに飲み込んでしまう
消化を促す為には「噛む」という、機械的消化から始まるので
出来るだけ噛んで食べ物を細分化した方が、消化はスムーズに進み栄養素が吸収されやすくなるんです。
唾液にはアミラーゼという消化酵素が含まれていますが、噛む量が少ない人はアミラーゼによる消化が不十分になってしまいます。
ながら食いは意識が食以外に向いているので、噛む回数が圧倒的に減ってしまう。
②一度に大量の食事を短時間で食べる
飲み込まれた食べ物は、食道を通り胃に送られ、胃の中で分泌される消化酵素によって、ゆっくりと科学的消化を受けてから腸に送られ吸収されます。
しかし胃の中で一度に消化出来る量には限界があるので、大量の食べ物は消化が不十分のまま腸に送られてしまい、効率良く吸収出来ません。
ながら食いは意識が食以外に向いているので、気付かぬうちに食べ物をどんどん詰め込んでしまう。
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食に集中する
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まとめはやっぱり同じになってしまいますが
ながら食いでは、食以外に意識が向いている為に、よく噛まずに飲み込んでしまったり、一度に大量の食事を食べてしまったりします。
自分にはそういう意識がなくても自然と。
気付かないのも当然です。
食に意識が向いていないから。
トレーニングで疲れた体を回復、成長させるためには、効率よく消化吸収させましょう。
その為にも、ながら食いから卒業し、食事に意識を向けましょう！
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