今日はアスリートのパフォーマンスアップトレーニングの紹介です！
今までにご紹介させて頂いたエクササイズ、もしくはストレッチをもう一度見たい方は、以下をクリックして下さい！
【スコーピオン】
○効果
・体幹の回旋トレーニング
・体幹の固定トレーニング
・太もも付け根から膝上までのストレッチ
○回数
・左右 ５秒静止ｘ5回ずつ
※あくまで目安になります。
ではやっていきましょう！
①うつ伏せで寝て手を真横に開きます。(手のひらは下向き)
②片膝を、曲げられる所まで真っ直ぐ曲げましょう。
③写真のように右膝を曲げたら、左手に近付けるよう体を回旋させ、5秒止めます。
一度②の状態に戻し繰り返しましょう。
④5回終わったら逆足も同じように行います。
【注意点】
①捻った際に手や肩が床から離れないようにします。(写真では右足を動かしているので右手と右肩)
②捻っている時も、膝は曲げた状態を維持しましょう。
是非やってみてください♫
もし体に痛みなどの違和感があった場合は直ちに中止して下さい！
不明点やこんなエクササイズやって欲しい！等あれば下記問い合わせフォームよりお願いします！