このブログでは
・ダイエットに役立つ安心安全な情報
・ダイエットを効率良く行う方法
・家で出来る簡単エクササイズ 等を紹介させて頂きます。
僕のブログを読んで頂いたお礼として
「家で簡単に出来る全身エクササイズ(1週間分)」をプレゼントさせて頂きます！
人生って一度きりだから、悔いなく生きたいですよね。
楽しい毎日を過ごしたくないですか？
僕が好きなスティーブ・ジョブズの伝説のスピーチに
「明日死ぬとしたら、自分はどうするか考えて毎日行動する」
というのがあります。
これを聞いてから、僕の生活リズムや考え方が変わました。
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どんなトレーニングをしたら良いか分からない人はスクワット
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1週間前に、スクワットしましょう！
そんな内容のブログを投稿させて頂きましたが、覚えていますか？
読んで頂けましたか？
やられた方はいますか？
目で見て耳で聞くのは簡単ですが、一歩踏み出す、実践するのって腰が重いですよね。(笑)
しかし、スクワットはキングオブトレーニングなので、是非、習得して欲しいトレーニングの一つ。
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今日から始めてみましょう
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あれからやっていた方は、どうですか？
身体に変化ありましたか？
毎日やってしまえば、意外と苦じゃないですよね。
もし既に体に変化が現れた方がいれば、それは素晴らしいです！
僕の予想では、まだ変化はないはず。
だって、今日まではウォーミングアップのような感じなので。
本番はここからです！
まだスタートしていない方も安心して下さい！
今日もしくは明日、近日中にスタートさせれば間に合います。
時間が経てば経つほど、一歩目が重くなってしまうので、出来る限り早くスタートさせて下さいね。
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スクワットの効果とは？
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とはいえ、ただ単にダイエットにはスクワットが良いですよ！
と、言われてもモチベーション上がりませんよね。
もう一度、効果をおさらいしておきましょう。
・大きな筋肉を沢山使うので、基礎代謝が上がり、太りにくくなる
・太ももを引き締められる
・ヒップアップ
・お腹周り、ウェストの引き締め
・冷え性改善
・便秘改善
スクワットやるだけで、こんなにたくさんの効果がるなら、モチベーション上がりませんか？
是非、スクワットチャレンジに挑戦しましょう。
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スクワットチャレンジ
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「スクワットチャレンジとは」
30日間、毎日少しずつ回数を増やしながらスクワットをするトレーニングの事。
数日に1回お休みがあります。
「メリット」
・最初は少ない回数から始めるので、体力レベルが低い方でも始めやすい
・上記にあげた、多くの効果がある
・30日という決められた期間があるので、気持ちが楽
・30日間と言っても、3日に1回休みがあるので、負担も少ない
「やり方」
① 初日は50回からスタート
② 次の日は5もしくは、10回増やす(55回か60回)
③ 3日目も5もしくは、10回増やす(60回か70回)
④ 4日目はお休み
⑤ 5日目は3日目に5もしくは、10回増やす(65回か80回)
この要領で30日間続けていきます。
「ポイント」
① このチャレンジは、ダイエットでなく引き締めです
② なるべく、毎日同じ時間に実施する
③ 一度にすべての回数をやらなくて良いが、なるべく時間は空けない
④ 動作スピードは、3秒でしゃがんで、1秒で立ち上がります。
⑤ モチベーションが下がったら、細いモデルさんの写真を見る
⑥ 下半身の写真もしくは、周囲計を測っておく
⑦ 休息日はストレッチをする
どうですか？
出来そうですか？
是非、ゲーム感覚でチャレンジしてみて下さい。
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