このブログでは
・ダイエットに役立つ安心安全な情報
・ダイエットを効率良く行う方法
・家で出来る簡単エクササイズ 等を紹介させて頂きます。
僕のブログを読んで頂いたお礼として
「家で簡単に出来る全身エクササイズ(1週間分)」をプレゼントさせて頂きます！
とりあえず嵐ロスです。
けどSMAPの解散、TOKIOの山口脱退と続き、嵐の休止。
EXILEのメンバーさんも仰っていたけど、形あるものに永遠はない。
永遠があると思っているのは自分の心だけ。
改めて、自分は何がしたくて、どこに行きたいのか、考えるきっかけを貰った。
悔いない人生を生きる。
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もう情報が多過ぎて分からない人はこれ
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インターネットが普及し、携帯が当たり前になり、SNSが流行りだし、今まで普通じゃなかった事が普通になってきた昨今。
ヤフーで「ダイエットトレーニング」で検索すると
1億1千万件もの情報が出てくる。
何をしたら良いか、何から始めたら良いか分からないですよね？
運動初心者の方は特に悩んでしまうと思います。
そんな方はとりあえず
スクワットをしましょう！
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なぜスクワット？
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スクワットはキングオブトレーニングと言われています。
理由としては
①そこまで難しくない
②多くの筋肉を使う
③道具を必要としない
④ほとんどの場所で出来る
こんなに揃っているトレーニングは他にないでしょう。
僕もクライアントさんにやって頂いています。
とりあえず、これさえまずはやっておけば、ダイエット成功には一番近いです！
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スクワットをやってみよう
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①足を腰幅、つま先はやや開きます。手は頭の後ろで組みます。
②椅子に腰掛けるように膝を曲げて、お尻を引いてしゃがみます。
③横から見るとこんな感じです。
注意点
①膝と膝の距離が近くなっているので、少し開きましょう。
②上半身が倒れてしまっているので、少し起こします。
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スクワットに挑戦！
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1日、何回やったら良い？と思いますよね。
まずは
1日目10回
2日目20回
3日目30回
4日目40回
5日目50回
ここまで、やってみて下さい。
6日目はお休みし、7日目はまた10回に戻します。
まずは、これを続けてみて下さい！
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スクワットの効果
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ただやって下さい！と言われてもモチベーション上がりませんよね。
スクワットは
・大きな筋肉を使うので、基礎代謝が上がり、太りにくい身体になる
・太ももを引き締められる
・ヒップアップ
・お腹周り、ウェストを引き締められる
・冷え解消改善
・便秘改善
一番は基礎代謝が上がり太りにくい体になる事ですね！
出来れば朝一に実施しましょう。
続きはまた後日書かせて頂きますね。
まずは10回から！
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