月曜断食72日目(11週)【良食日】63.9kg 不食日でリセット

2019/12/12（木）月曜断食11週目・良食日
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身長167cm/体重63.9kg/%
前日から/-1.9kg/%
スタート時/-8.0kg/%
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不食日でプラス分をクリアできました。

朝　柿半分　

昼　野菜スープ昆布ゴボウはと麦入り、宅食便低糖質セット、ギョニソ、チーズ

間食　りんご1/4、ゼロカロリーゼリー、ナッツ、ドライフルーツ、紅茶

夜　野菜スープ昆布ゴボウ入り

あすけん記録　865kcal 糖質　80g タンパク質　40g

久々にデトックススープにした。友人から、ゴボウと昆布ともち麦を入れると満足度が上がると聞いたのでやってみた。とりあえず家にあったはと麦でつくる。風味が強くてかみごたえがあり良かった。

やはり、手作りしたものの方が食べて満足感があるような気がする。月曜断食の本にある通り…。

スランプに落ちたら基本に立ち帰るのが大事なのだな。それも書いてあった！

月曜断食71日目(11週)【不食日】65.8kg 3ヶ月目低調です

2019/12/11（水）月曜断食11週目・不食日
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身長167cm/体重65.8kg/%
先週金曜日から/+1.4kg/%
スタート時/-6.1kg/%
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ずいぶん記録をさぼってしまいました

先週金曜日から前倒して美食日、土日月火と予定により美食日。

水曜日を不食日にしました。

食べたものメモ

土曜

朝ヨーグルト、りんご　昼パンブッフェ

夜　友人宅でホームパーティー

日曜　

朝、昼　不食　夜　かまぼこ、チーズ

月曜

朝昼　天ぷら定食 天ぷら7個

夜　シウマイ、やっこ3種、キャベツサラダ、チーズ

火曜

朝昼　ごはん、焼き鮭、生卵、味噌汁、納豆、ブロッコリー 

夜　シウマイ、野菜サラダ、刺身、バジルトマトパスタ

水曜　不食日　水、紅茶を飲む

リズムが崩れています

先週は良食日に気分が乗らずルール違反。体重も減らない。

美食日、大食いしてないけど1.5キロ位増えてます。月曜断食を終了して急に普通の食事に戻すと増えるということですよね。

回復メニューは必須なのでしょう。早く終わりにしたい気持ちがよぎりました。まだ目標は先なのに。

3カ月目も半ばですが、低調です…

いやいや、思い返せばあすけん記録でカロリー850kcal、糖質70g以下程度の良食日を続ければ少しずつ確実に痩せたじゃないか。

一生続くわけじゃない。目標まであと数ヶ月位がんばろう。自分をふるいたたせる…

あきらめず、12月末に63キロを目指します

月曜断食66日目(10週)【良食日】64.4kg 良食に出来なかった反動日

2019/12/6（金）月曜断食10週目・良食日
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身長167cm/体重64.4kg/32.3%
前日/+0.3kg/+0.4%
スタート時/-7.5kg/-1.4%
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朝　柿半分、ヨーグルト

昼　野菜味噌汁、鳥の筑前煮、焼き鳥、おにぎり、チーズ

夜　外食　サラダ、牛すじ煮込み、おでん、皿うどん、ホッピー2杯、焼酎お湯割1杯

今日は昼からお米を食べました。

美食日前倒してます。月断ルールの食事への反動が来てます。

まだ最終目標の55キロには遠いし、12月には62キロ台に行きたい。またぼちぼち立て直そう、自分。

月曜断食64日目(10週)【良食日】64.6kg 腸活サプリ始めます

2019/12/4（水）月曜断食10週目・良食日
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身長167cm/体重64.6kg/31.4%
前日/+0.4kg/+0.2%
スタート時/-7.3kg/-2.3%
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良食日分戻った感じ。

朝　柿半分、ヨーグルト

昼　タコブツ、湯豆腐、ギョニソ、チーズ、牛乳

間食　ドライフルーツ沢山、ナッツ沢山、粉末カフェラテ、甘酒半分

腸活のために甘酒試します。これは甘すぎて小さいのに半分しか飲めなかった。本当にむせるほど甘い… 。間食をとりすぎています。

夜　野菜鍋　

スーパーにスパークリングジンジャー甘酒なるものが売っていました流行ってますね

腸活のためのサプリが今日届きました。

ミヤリサンとアシドフィルス菌です。

ミヤリサンはAmazon、アシドフィルス菌はiherbで買いました。iherbは激安。スキンケアも買っちゃいました。商品がありすぎて見るのが楽しい。

始めてみます。

月曜断食63日目(10週)【良食日】64.2kg

2019/12/3（火）月曜断食10週目・良食日
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身長167cm/体重64.2kg/31.2%
前日/-1.1kg/-0.2%
スタート時/-7.7kg/-2.5%
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記録をサボって間が空いてしまいました直近から書き始めます。

週末は食べすぎてもいないのですが、金曜日朝が64.2 →月曜日朝65.3kgで1.1kg増。

月曜日は不食日でした。不食日明け-1.1kg。

戻ったけど、とにかく減りにくい。

朝　柿半分、ヨーグルト

昼　チキンナゲット、タコブツ、キャベツのコンソメバター煮、お魚ソーセージ、チーズ、ナッツ

夜　野菜鍋、キャベツ煮

間食　ほしいも、チーズ、ドライフルーツ

食に飽きが来そうです。

月曜断食59日目(9週)【良食日】64.2kg フライング美食

2019/11/29（金）月曜断食9週目・良食日
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身長167cm/体重64.2kg/32.4%
前日/+0.2kg/-0.2%
スタート時/-7.7kg/-1.3%
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今週は落ちない週間のようです…

朝　ヨーグルト、柿半分

昼　おでん、めかぶキムチアマニ油かけ

夜　外食　美食日に入ります

刺身、ゴボウ唐揚げ、蟹味噌ポテトサラダ、しょうがナス、レモンサワー、ビール　写真なし

2週連続、金曜日の夜から美食日です。

今週、来週と続き4週連続金曜日の夜は外食の予定…

どこかで調整入れないと減らないですねこれ。

月断食58日目(9週)【良食日】64.0kg 腸活はじめます

2019/11/28（木）月曜断食9週目・良食日
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身長167cm/体重64.0kg/32.6%
前日/-0.3kg/+0.4%
スタート時/-7.9kg/-1.1%
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朝　牛乳、具なし味噌汁、果物

昼　おでん、味噌汁、チーズ、ナッツ

間食　ドライフルーツ

夜　納豆めかぶキムチ、ほうれん草胡麻酢お浸し

鍋が飽きてしまい…

気づいたこと　腸活について

最近、お通じの調子がとても良いです。月曜断食をはじめた1カ月目に感じた便秘やハリ感は改善され、腸に溜まったらその分がスルッと排出されるようになりました。これから更に腸活を強化しようと思います。

調べてみると、免疫系に影響する腸カンジダというものがあることを知りました。私は長い間に渡る、毎日の飲みすぎや糖質過多、ストレスなどで腸の状態が乱れていたと思います。花粉症や蕁麻疹もあります。他にも気になる点もあり腸カンジダの可能性があると思っています。病院で特定するには自費検査で4万円位と高くつくので対策は市販品でもできることを知りやってみることにしました。やることは善玉菌を増やすことなので弊害はないはず。

腸カンジダに効果のある善玉菌が入った整腸剤をプラス(具体的にはミヤリサンとアシドフィルス菌)するのと、甘酒や味噌などの麹食品や食物繊維を取るなど、腸活(菌活？)を強化してみます

ヨーグルトメーカーで甘酒作ったり、アシドフィルス菌サプリでヨーグルト作ったり、してみたい。

月曜断食をはじめたから、身体への意識がさらに一段ステップアップできたのかなと。

何でも一歩ずつなんだなあ。

月曜断食ありがとう！

月曜断食58日目(9週)【良食日】64.3kg

2019/11/27（水）月曜断食9週目・良食日
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身長167cm/体重64.3kg/32.2%
前日/+0.6kg/-0.3%
スタート時/-7.5kg/-1.5%
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不食日1日後に爆増…。

うーん、糖質多めでむくんだかな。塩分も高めだったし。

朝　ヨーグルト、りんご半分

昼　おでん、味噌汁、チーズ2個、ナッツ

間食　干し芋50g、ドライフルーツ、ナッツ

夜　野菜鍋、ねり胡麻オリーブオイルだれ、缶のはちみつレモンサワー

人と会って交感神経疲れて、久々にちょっと飲みたくなり飲んでみました。少しリラックスしますよね

月曜断食56日目(9週)【良食日】63.7kg 最近食べてるものなど

2019/11/26（火）月曜断食9週目・良食日
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身長167cm/体重63.7kg/32.5%
前日/-1.4kg/-0.1%
スタート時/-8.1kg/-1.2%
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不食日明けで、美食日前までリセットできました。ルイボスティーを飲んでしまったけど、大丈夫そう。また飲もう…

朝　りんご半分、ヨーグルト

昼　食卓便低糖質(冷凍)、ワカメスープ切り干し入り、チーズ、ミックスナッツ

この冷凍の低糖質食、糖質が2.9gしかないんですけど！あり得ない。すごすぎる。日清医療の食卓便。

間食　ピーチティー、ヘーゼルナッツラテ、ゼロカロリーゼリー

ゼロカロリーゼリーはたらみのが美味しい。

夜　赤から野菜鍋、ミックスナッツ

あすけん記録　1053kcal 糖質94g たんぱく質57g

糖質高めだけど、赤から鍋の素が23gと少し他の鍋キューブより糖質高めだから。

一日中なんかしら食べたい欲求のある一日でした。

間食の飲み物は、寒いからあったかくて甘い飲み物が飲みたくてスーパーを物色。

ミルクのカロリーは時により取りたくないので、お湯に溶かすだけのもの、その中で糖質低めを探して購入。

炭水化物約6g、カロリー50kcal台。あり！甘くて美味しいのに助かる。他にも色々味がありました。

鍋の素はこれらを使ってます。毎日夜は鍋だからまた開拓しよう。

月曜断食55日目(9週)【不食日】65.1kg

2019/11/25（月）月曜断食9週目・不食日
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身長167cm/体重65.1kg/32.6%
前日/+0.5kg/-0.6%
スタート時/-6.8kg/-1.1%
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美食日明けで1.3kg増どれだけ身体に溜まってるのだ！！月断をしていて、ごはんを食べるとめちゃ体重が一時増える気がする

糖分が水分を抱えてむくむのかな。

手術後、2回目の不食日です。

午後から空腹が辛くなり、ルイボスティーを飲んでまぎらわせてしまいました。

午後、眠気あり。動いたあとはヘロヘロになり、パワーダウン。

早く寝るに限りますね。